Cognitive Behavioral Therapy (CBT) chirongwa chakanyatsogadzirwa nevanhu vakuru vane zvinetso zvekudya. Kuisa chirongwa chekudya nguva dzose ndechimwe chezvinangwa zvekutanga zveBBC uye ibasa rinokosha rokugadzirisa. Vanhu vakawanda vanotanga kurapwa kwekudya kwekudya vakagamuchira nzira isina kuchena yekudya iyo inowanzozivikanwa nekudzivirira kudya (mitemo yezvokudya, calorie miganhu, nezvimwewo) uye / kana kuregererwa kwezvokudya (chaizvoizvo mukudya).
Izvi zvinogona kutora mukana wekukanganisika kudya kwenguva yakareba sezvinobvira pamusoro pezuva rimwe chete, zvichibvumira kudya kumwe chete, mvura yekunwa kana zvinwiwa kuti ugare "wakakwana," kana kuverenga makoriyumu uye kupedza kudya chete kunoonekwa se "kwakachengeteka , "Kwete-fattening, nezvimwewo.
Kudya kwezvokudya uye kuvharirwa kunogona kuendeswa nekudhakwa kwezvokudya uye / kana kuchenesa kuburikidza nekurutsira, kunyara, kana kushandiswa. Mhando iyi yekudya isina kugadziriswa inogona kukuita kuti uwedzere kunetseka nekudya zvakadzama nenzira nhatu:
- Nzara yenyama: Kuenda maawa akawanda pakati pezvokudya nekudzivirira zvimwe zvokudya uye chiyero chezvokudya zvaunodya zvinogona kuita kuti uwane nzara. Apo nzara yenyama inowedzera uye mitemo yakasimba yakanamatirwa kwekanguva, iwe unogona kuve nemigumisiro yakakomba yemuviri pahuremu, kushanda kwepfungwa, chirwere chekushaya ropa, uye kushandiswa kwemagetsi, kutumidza mashomanana.
- Kunyanya kunetseka nezvokudya uye kudya : kurega kudya kunowanzokonzera huta-funga nezvei uye nguva yauchadya, zvaunofanirwa uye usingafaniri kudya, mapepa, kubika, nekugadzirira kudya.
- Mafungiro epfungwa nezvekushaiwa: Kugara uchirega kudya, kunyanya kufunganya nezvokudya, uye kuva nenyota mune dzimwe nguva, pane imwe nguva, zvinoguma mukuputsa mutemo wekudya kana kukwana. Kugara uchinzwa sekunge iwe haugone kuva nechimwe chinhu kunogona kukonzera manzwiro ekukundikana apo zvokudya izvozvo zvinopedzwa. Kana izvi zvichiitika, iwe unogona kusarudza "kuenda kunze," sezvo watotora mutemo. Somuenzaniso, kana wakadya cookie "iwe haufaniri kuva nawo," chirwere chekudya mindset chinogona kufungidzira kudya zvese zvebhokisi uye kutanga zvekudya kwako mangwana.
Chii Chinogara Chichidya Kufanana?
Muenzaniso wekudya nguva dzose unorayirwa sechikamu cheB CBT unosanganisira kudya kwechitatu uye zviviri kana zvitatu zvinodya uye zvinotarisa chimwe chinhu chakadai:
- Breakfast breakfast
- (Zvichida pakati pemangwanani emangwanani)
- Kudya
- Afternoon snack
- Kudya kwemanheru
- Kudya kwemanheru
Nyanzvi dzinokurudzira kudya kudya kwakadzika uye kudya, kunzvimbo yekudya zvokudya zuva rose, nekudzivisa kudya kwekudya nekudya. Pamwe nekudya nguva dzose kune mirayiridzo yekudzivisa kubhadhara uye kuchenesa, izvo zvingada kuedza unyanzvi humwe humwe sekuita zvinhu zvisingaenderani nekudya binge kana kuchenesa, kana "kukurudzira kufambisa ." Zvakakosha, iwe unofanirwa kudzivisa kuenda kwemaawa mana pakati pezvikamu of eating.
Mhando iyi yekudya inoda kushanda, kunyanya pakutanga kwekurapa. Zvinogona kuda kufungidzira, kuronga , kana kutoisa ma alarms sezviyeuchidzo zvekudya, kunyanya mumamiriro ekushanda zvakaoma, chikoro, uye purogiramu dzemusha. Paunenge uchitya kudya nguva dzose, urongwa hwekudya hwakawandisa pamusoro pevhiki yevhiki hungave husingakoshi, asi iwe unofanirwa kuziva nguva yakajeka nguva uye chii chauchadya kudya kana muhomwe.
Pakutanga kurapwa, zvinokosha zvikuru kutarisa pane chimiro uye nguva yekudya, panzvimbo yezvauri kudya.
Gare gare mukurapa, nyaya dzakadai sezvokudya zvinodziviswa zvinotaridzirwa kuburikidza nekutsvaga uye kuedza. Vamwe vanobatsirwa zvikuru nekudya kwekudya, izvo zvinogona kutora zvimwe zvebasa kunze kwekugadzirira nekukurudzira zvakasiyana-siyana uye zvakakwana kudya. Kuzvitarisira kunogona kukubatsirawo kuramba uri munzira nekudya nguva dzose zuva rose, uye unofanirwa kuisa nheyo kana kuvhara, kuchenesa, kana zvimwe zvinetso zvekudya (ED) zvinoitika, kuitira kuti iwe ugone kuongorora izvo zvakagadzirisa mufambiro.
Kutya Kazhinji pamusoro Nekudya Kudya Nguva Dzose
Zvinowanzotya kuti kudya nguva dzose kuchaita kuti uwedzere kuwanda. Zvisinei, izvi hazvirevi kuti hazvisi izvo (kunze kwevaya vane anorexia nervosa kune avo vavariro yekutanga yerapi inorema kudzorerwa).
Vatengi havasi kubvunzwa kuti vashandure zvavanodya kana kuwanda kwezvokudya zvavanodya. Uyezve, kudya nguva dzose kunokonzera kuderera kudya kudya , izvo zvinosanganiswa nehuwandu hwemaji inotora.
Vanhu vane zvinetso zvekudya vanowanzorega kudzivirira kuwanda kwavo, kana kuti vanozviyera ivo kazhinji (zuva nezuva kana kazhinji pazuva). Kuwedzerwa kuwedzera kunonetsa nokuti kuchinja kwechisikigo muhutano hwemuviri hunowanikwa pachiyero kunokonzera chido chekuwedzera kurega kudya kwezvokudya zvisinei nokuti nhamba yacho inoti: kana uremu hwako huchidzika, unogona kuti, "Ndinofanira kuchengeta kudya kuti ugare uri munzira, "kana uremu hwako huchikwira kumusoro, unogona kuti iwe pachako," Zviri nani kudya zvakanyanya kuti uone zvimwe zvigumisiro. "Kudzivisa kuziva uremu hwako kunewo zvinetso pakuti iwe ungatora uremu hwako huri kuchinja zvakanyanya kubva pane zvauri kuita kunzwa, kana, chokwadi, uremu hwako huri kugara hwakasimba. Nokuda kwechikonzero ichi, kuverenga nguva dzose, kazhinji kamwe kamwe nevhiki, kwakakodzera.
Imwe kutya kune avo vanodya zvakadyiwa ndeyekuti kudya pakutanga kwezuva kubva pakutanga kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kuchaita kuti tisave nekugadzikana kwekudya zvakadzama pamusoro pezuva. Zvakare, pavanenge vachigadzirisa dzimwe nzira nemaunyanzvi akadzidziswa mukurapa, kutya uku hakuwanzoitiki. Kuita chiito chekudya nguva dzose kunokubvumira kuti usimbise kutya uku uye uwane pfungwa yekudzora uye kunzwisisa kwekudya kwako.
Kune vamwe, zvinogona kutora vhiki dzakawanda kuti zvive nechinangwa chokudya nenzira iyi. Kunyange zvazvo zvingava zvakaoma, kugara uchidya kunobatsira mukugadzirisa kukunda kwekudya. Kamwe kana kudya nguva dzose kunogamuchirwa, kurapwa kunogona kuenderera pane zvimwe zvinhu zviri kuchengetedza chirwere chekudya, zvakadai sokuisa zvakakosha pamusoro pechiremera uye chimiro, mhedzisiro yekusava nemafungiro inotaura pamusoro pemafambiro ezvokudya, nemafungiro emuviri.
Meal Support
Vamwe vanogadzirisa vanogona kubatsirwa nekuwedzera kwekusimbisa kudya . Chirongwa chekudya ndechokugoverwa kwekusimbiswa mupfungwa munguva dzekudya, zvakanyatsotarisa pakubatsira kudya zvakakwana nguva dzose.
> Sources
> Centre for Clinical Interventions (CCI). Kukunda Kusagadzikana Kudya Chikamu A, Module 5: Kudya uye Kuyera nguva dzose
> Fairburn, CG (2008). Cognitive Behavior Therapy and Eating Disorders. Guilford Press.