Iwe unofunganya nemafungiro ezvokudya here? Chigadziro chinogona kuva chikonzero.
Dzimwe nguva mumutambo wangu ndinoona vanhu vari pasi pekushaya zvinetso zvekudya, zvinoreva kuti havakwanisi kugadzirisa zvizere zvekudya kwekudya , asi vanotaura kunyanya kufunga nezvekudya kunovhiringidza mamwe mabasa. Somuenzaniso, ndakaona muteresi uyo akataura kuti pfungwa pamusoro pezvokudya zvakamuchengetedza kubva pakukwanisa kuisa pfungwa pamisangano.
Ndinofungidzira kuti kune vazhinji vevanhu ava kunze uko; vazhinji vangave vasina kunyange kutsvaka rubatsiro.
Chii chiri kuitika pano?
Maererano nehutungamiri hweMaslow hwezvinodiwa , zvipfuwo zvinokwana zvishanu zvinodiwa zvekugara: kurara, mvura, mweya, shungu, uye zvokudya. Kana chimwe chezvinhu izvi zvinokosha chisati chasangana, chikafu chinozopedzisira chichifa.
Izvi zvinogona kunge zvichitorerwa kwenguva pfupi, asi nekufamba kwenguva, kana chimwe chezvidikanwi izvi chisati chasangana, kune motokari yakawedzerwa yekuwana icho chinodikanwa. Kana nguva yakawanda inoshaya ichienda, haina kuoma kukunda kugutsa zvinodiwa, uye zvinhu zvakawanda zvinofanotanga kuitika:
- kunyatsoteerera kunowedzera kuisa pfungwa pakusangana nekushaiwa;
- zvinova zvakaoma kuisa pfungwa pane chimwe chinhu;
- kushuva kwakasimba kwekusangana nekudikanwa kunowanikwa;
- mumwe anowedzera kutsamwa uye asina kufara; and
- apo kudiwa kwacho kwasangana, hukuru pane huwandu hunowanikwa hunodiwa kuti hugadzirire hurombo.
Chimbofunga zvinoitika kana iwe uri kurara-usina hanya.
Kana iwe ukagara wakanonoka kweusiku husiku huri mumutsara, pakupera kwevhiki, iwe unogona kunge uchigumburwa, unetseka kuisa pfungwa, uye kana iwe pakupedzisira uchirara, iwe unorara kwenguva yakareba kupfuura pane zvakafanana usiku.
Kuenzanisira kuti izvi zvinorevei nezvekudya uye kudya, Kathy Kater, LICSW, munyori weEalthy Bodies: Teaching Kids Zvavanofanira Kuziva , chirongwa chehutano, inopa chirongwa chekudzidzisa iyo inokurudzira vadzidzi kuedza "kudya kwemhepo." Vadzidzi vanopiwa uswa wekumwa uye vanokumbira kufema mukati uye kunze kuburikidza nemashizha, vachichera maziso avo, vachiterera nyaya inenge yemazuva kana yakareba.
Kazhinji vadzidzi vanozviwana zvakaoma kufungisisa nyaya yacho sezvo kuvharirwa kwemhepo kunotanga. Vanowedzera kunyanya kunetseka uye kufunganya nezvekuwana mweya wakakwana. Apo ivo pakupedzisira vanobvumirwa kufema kazhinji, vanoputika, vanongedza, uye vanotora mune zviduku kupfuura zvisizvo zvemhepo.
Saka izvi zvinoita sei nekudya?
Kana munhu achidya, vanowanzotanga kufunganya nekudya uye vanotanga kuve nemafungiro epfungwa pamusoro pezvokudya, zvichiita kuti zviome kuisa pfungwa pane zvimwe zvinhu. Iyi ndiyo yekutanga yekuedza kuedza kuchengetedza. Kana zvidikanwi zvichisangana, kufungisisa nezvinodiwa zvishoma. Vanhu pazvokudya vanogonawo kuwedzerwa kusuruvara sezvinoita vanhu vanovata-vasina hanya.
Mubhuku rake Secrets From the Eating Lab , Tracy Mann, Ph.D. inoshuma kuti zvidzidzo zvebhroatori zvinotsigira kuti dieters inoratidza kukanganisa kwenjere. "Kunyanya kufunga nezvezvokudya uye kudya (uye dzimwe nguva kunetseka pamusoro pekurema kwako) kunonyanya kukoshesa kubva kune mamwe mabasa, uye kunyanya kufunga pfungwa dzekudya dieters, kunyanya kunetseka kwavanofunga pamusoro pezvimwe zvinhu nekubata mamwe mabasa ekuziva." Nokudaro, kunyange zvazvo dieter isingagoneki ingave isisina dambudziko rekudya, tsika iyi yekudya inogona kukanganisa kushanda nenzira inokosha.
Kune ava vanhu ndinowanzokurudzira bhuku rinonzi Intuitive Eating naEvelyn Tribole, MS, RD uye Elyse Resch, MS, RDN. Intuitive kudya inyanzvi yezvokudya inobva pakuva nemafungiro emararamiro emuviri pane zvekunze kunze kwemashoko. Maererano nebhuku, vanhu vazhinji vanofunga kuti vari kunyanya kunyanya vari kudya. Nenzira gumi, vanyori vanotungamirira vaverengi kuti vasiye kudya uye kukudza nzara yavo.
Kana iwe ukawana kuti iwe unofunganya nemafungiro pamusoro pezvokudya, unogona kuda kupedzisa zvinyorwa zvekudya kwevhiki uye wozozvidzorera. Funga nezvekudya kwako uye kuedza nekuwedzera kudya kwaunoita nekugutsa nzara yako uye ona kana kunyanya kwako kuchichinja.
Kana izvi zvisingagadziriki nekupindira uku, tapota tsvaka rubatsiro kubva kune unyanzvi.
Dheuteronomio:
Kathy Kater , Utano Hwakanaka: Kudzidzisa Kids Zvinodiwa Kuziva