1 - Nhanganyaya: Mwoyo Stress Relief uye Manhu Zviitiko
Zvakanyatsoratidzwa kuti chikamu chikuru chekunyanya kunetseka kunogona kuonekwa kune zvatinoona nezvezviitiko, uye kuti tinoshandisa sei zvatiri kuona. Izvi zvinoreva kuti, vanhu vaviri vanogona kuona zvakajeka zvakafanana mamiriro ezvinhu uye munhu mumwe achave nesimba uye anofara apo mumwe wacho anonzwa akashungurudzika uye akaremerwa. Munhu wechitatu mumamiriro ezvinhu akafanana anganzwa kushungurudzika, asi kwete kusvika pakufunga kuti akaora mwoyo. Kusiyana kwezviitiko izvi kunogona kushandura mukunzwa kwakanyanya kwemufaro wemunhu oga uye kugutsikana kwehupenyu, uye kunyange hutano huri nani kune avo vanonzwa vasisina kudzvinyirirwa nezviitiko zvehupenyu hwavo. Chii chinokonzera munhu mumwe kuti ave nepfungwa yekuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo apo mumwe munhu angave akanzwa akadzikama kana ane simba?
Unhu hwezvinhu uye Kunyanya Kushungurudzika
Vamwe vedu tangozvarwa takagadzikana kuita zvekare. Vanamukoti muzvipatara vakakwanisa kuziva kusiyana kwakadaro mumakumbo evana vane zuva rimwe chete! Vamwe vana vanoita zvinopesana nekukurudzirwa mumuviri kana kuchinja kune vamwe vanogara vasina kukanganisa. Aya maitiro ehutano akazvarwa uye anogara kwenguva refu asi anogona kuderedzwa kusvika pahutano nehutano hwehuduku nekuedza kunoitwa sevanhu vakuru. Izvi zvinyorwa zvezvakanaka-hurukuro , pamwe chete nemamwe mazano ari munyaya ino, inogona kubatsira kukura kwehutano hwako kana kuti iwe hausi wekutarisana nekunetseka.
2 - Kufungidzira Pattterns: Kutarisira, Kufananidza, uye Rudzi A Munhu
Maonero akanaka anowanikwa kuti ave noutano uye mufaro pamwe chete kubudirira muupenyu. Vanonyanya kufarira vanowanzoita kuti kuderedza uye kurega-kuchinja zviitiko zvisina kunaka zvinoitika muupenyu hwavo pavanonyanya kufunga nezvekutora chikwereti chavo kune zviitiko zvakanaka. Izvi zvinoita kuti kuwedzerwa kusimba pamwe nekuvimba kwakanyanya, hukama hwakasimba hwehukama, uye zvimwe zviitiko zvakanaka muupenyu. Kunyange zvazvo vamwe vanhu vari ivo vanowanzotarisira kuvimba kune vamwe, tariro ndeyekuti tsika yekufungidzira inogona kudzidzwa nekudziridzwa. Mimwe mafungiro ekufunga anokonzera kushungurudzika kwevanhu (uye kushungurudzika kwehutano hwevakatipoteredza) vanosanganisira Tsika A personnal features uye kukanganisa kunongedza.
- Quiz: Inguva Yakadini Yokufungidzira Ndiwe?
3 - Utano Hwakanaka Hwakagadzikana Kwekutambudzika Kwepfungwa
Isu tose tinoita zviri nani kana miviri yedu iri mumamiriro makuru. Nokudaro, avo vanozvinyatsozvitarisira pachavo vanowanzova nemari yekugadzirisa mamiriro ekumanikidza zviri nani pane avo vasingazvitarisiri ivo pachazvo, uye vanopfuura ivo ivo pachavo dai vaizove vasina kutora zvakanaka zvakadaro . Tinowanzokanganisa kukosha kwezvinhu zvakadai sokuwana kurara kwakanaka kweusiku, kudya kudya kwakanaka, uye kugara uchirovedza muviri . Zvisinei, tsika dzakadaro dzakanaka dzinogona kukuisa panzvimbo yakanakisisa yekubata kushungurudza kunouya muupenyu hwako. Izvi zvinotevera zvinogona kukubatsira kuti utarisire zviri nani mumuviri wako kuitira kuti unogona kutarisana nekutambudzika kunouya.
4 - Unyanzvi Hwekugadzirisa Kurumidza Kuita Kuti Uwedzere Kushungurudzika
Vaya vane unyanzvi huri nani hwekutarisana nehupenyu munguva yekushungurudzika mamiriro ezvinhu vanogona kukurumidza kukurumidza kubva kune zvakanyanya uye zviduku zvinonetsa zvinouya zuva rega rega. Kunyange zvazvo kune nzira dzakawanda dzokuderedza kushungurudzika, mumwe nomumwe ane zvikomborero zvake, zvakakosha kuva nemamwe mashomanana ekumanikidzwa nemaoko aunogona kushandisa mune imwe nguva yekuora mwoyo kana paunonzwa uchinetseka izvo zvichaita kuti muviri wako ushushikane uye dzokera zvirongwa zvemuviri wako kune imwe nzvimbo yekufananidza (sezvo kupindura-kana--kufamba kwemhepo kunobatanidza kuchinja kwehupenyu huzhinji kunogona kuita kuti kugadzikana kugadzikane kuoma zvakaoma), kuitira kuti iwe unogona kugadzirisa pane zvinetso zvinotambudza nenzira inonzwisisika panzvimbo pane kuita zvishoma healthy way. Izvi zvinotevera zvinoderedza kushungurudzika zvinogona kushandiswa kukubatsira iwe nekukurumidza kupora paunonzwa uchinetseka .
5 - Nzvimbo Iyo Inowanikwa Munharaunda Yekudzivirira Inogona Kutungamirira Mukudzvinyirira Kusununguka
Izwi rokuti "locus of control" rinoreva kana iwe uchinzwa hupenyu hwako huri kutungamirirwa newe kana kuti hune simba kunze kwako pachako. Avo vane mukati memo yekutonga vanofunga kuti vane chisarudzo muupenyu hwavo uye vanotonga pamusoro pemamiriro avo; Mukutaurirana, avo vane nzvimbo yekunze yekutonga vanonzwa zvakanyanya pakunzwira tsitsi kwezviitiko zvekunze. Sezvaungangodaro wakafungidzira, avo vane mukati memo yekutonga vanowanzonzwa vachifara, vakasununguka, uye vasinganyanyi kushushikana. Vanonakidzwawo nehutano huri nani (zvichida nokuti vanoona zvishomanana zvekusagadzikana kusingaperi kunogona kunobva pakuona kusina simba), uye vanogutsikana nehupenyu huripo. Zvichida hazvishamisi kuti avo vane nzvimbo yekutonga vari kunze vanowanzoshungurudzika pamwe nemamwe matambudziko ehutano, uye vanowanzozvichengetedza mumamiriro ezvinhu apo vachazowedzerwa kushungurudzika, vachifunga kuti havana simba rekuchinja mamiriro avo pachavo, izvo zvinongowedzera kune stress load. Nzvimbo yako yekugadzirisa inogona kuumbwa nezviitiko muhuduku hwako kana kuti munhu mukuru (kana iwe wakakwanisa kuva nesimba rakasimba mumamiriro ako ezvinhu zvinogona kutungamirira kumanzwiro ekugonesa kana kudzidza kusakosha) uye kupfuuridzirwa nemaitiro ekufunga mafambiro. Kana iwe uchinzwa kuti nzvimbo yako yekutonga ingashandisa kushanduka, maitiro aya anogona kubatsira .
> Kwakabva:
> Myers, David G., Ph.D. Kutsvaga Mufaro. Avon Books, New York.