Kunetseka kunouya nenzira dzakawanda. Kunyanya kushungurudzika nderudzi rwekunetseka kunoitika uye zvino nokukurumidza, zvichisiya zvishoma zvichangovhiringidza mukumuka kwayo. Kushungurudzika kwenguva refu, kune rumwe rutivi, rudzi rwekunetseka kunowanzoitika kazhinji uye kunokonzera kukanganisa kwakanyanya mumuviri, kusanganisira zvose kubva pakukwanisa kukura kusvika kunotonhora uye chirwere ichi kune ngozi yakanyanya yepfungwa yemwoyo.
Kusiyana neizvi, pane kunyange rubatsiro runobatsira runonzi "eustress", iyo ndiyo mafungiro akanaka ekudzvinyirira kuvanhu vazhinji kunze kwokuti inenge yakaoma zvikuru kana isingagumi - iyi ndiyo mhando yekushungurudza inouya kubva muzororo rinofadza kana kuita zvinetso. Zvakawanda zvemarudzi ose emhirizhonga, zvisinei, zvinogona kunzwa zvakanyanya, uye zvinogona kutinhira pamusoro pedu. Vanhu vazhinji havazivi kuti kushungurudzika kwakadini kuri kuvaka kusvikira vangoerekana vachinetseka. Dzimwe nguva, kunetseka kana kucherechedza-zviitiko zvinokuvadza zvingaratidzika zvichiitika kune imwe yeimwe, uye iwe unogona kuenda kubva kunzwa wakadzikama kuti ukwanise kupererwa nekukurumidza kushamisika. Zvisinei, zvinokosha kuva nemazano ekugadzirisa kana iwe uchinetseka nekudzvinyirirwa uye unoda kukurumidze kuporesa pfungwa nemuviri wako. Izvi zvinotevera nzira shanu dzinokurumidza uye dziri nyore kuti udzokezve wakadzikama kuitira kuti ugone kubata nemamiriro ose ezvinhu ari pedyo.
Tora kufamba
Kuita muviri kunogona kuva kudzvinyirira kukuru mukati mako, sezvo kunokubatsira kuti ubvise moto uye ubudise endorphins.
Kufamba nekusimudzirwa kunogona kukuunzira maitiro ekuita muviri - nguva pfupi uye kwenguva refu, uye inopa bhonasi yekukubvisa iwe kubva mumamiriro ezvinhu anonetsa. Izvi zvinogona kukupa imwe pfungwa kuitira kuti ugone kudzoka mune imwe fungiro yepfungwa. Kufamba neshamwari yakanaka kunogona kunge iri nzira yakanaka yekuwana rubatsiro rwemagariro evanhu , uye kufamba uri woga kunogona kukupa nguva yekufunga, kudzoka, uye kudzoka nechinangwa chakanyanya chepfungwa.
(Dzidza zvakawanda pamusoro pezvipo zvekuita basa pano.)
Tora Breath
Kana iwe usingakwanisi kubva, iwe unogona kunzwa zviri nani pakarepo nekudzidzira kufema kupora. Kuwana humwe oxyjeni mumuviri wako uye kusunungura kukanganisika mumuviri inzira mbiri dzokuti kufema kunogona kukubatsira iwe, uye iwe unogona kuzviita chero nguva kana kupi zvako, kunyange kana mamiriro ako anenge achida asiri kurega. (Dzidza zvakawanda nezvekufema maitiro pano.)
Tora Manzwiro Okuputsa
Kana iwe uchigona kubvisa maminetsi mashomanana erugare, zviratidzo zvekuona uye zvinotungamirirwa inzira inoshamisa yekudzorera rugare rwepfungwa. Izvo zviri nyore kuita uye zvinogona kukuzorodza iwe mumuviri pamwe nepfungwa. Nekuita, unogona kuwana nyore nyore "nzvimbo yako inofadza" uye nokukurumidza unonzwa wakanyarara kana wakasimbiswa. (Dzidza zvakawanda pamusoro pezviso zvekuona uye zvinotungamirirwa pano.)
Dzokorora Mamiriro Ako
Dzimwe nguva tinowedzera ruzivo rwedu rwemamiriro ekumanikidza nenzira yatinovatarisa. Kana iwe ukakwanisa kutarisa mamiriro ako ezvinhu zvakasiyana, unogona kukwanisa kuisa nenzira yakasiyana - iyo inokutadzisa kusuruvara! Verenga zvakawanda nezvekutambudzika uye mupfungwa kunogona kukonzerwa nokusava netariro, kuisa maitiro, uye mamwe maitiro ekuzvifunga, uye kudzidza kuti ungashandura sei maonero ako.
Ichauya zvakanaka kana iwe uchinetseka. (Dzidza zvakawanda nezvekuzvidya mwoyo mupfungwa uye kuzvidzora pano.)
Edzai Kufambira Mberi Kwemusikana Relaxation
Kufambira mberi kweMushure Relaxation (PMR) inzira iyo iwe unofungidzira uye unosunungura maitiro ako ose emasumbu, uchisiya muviri wako kuti unzwe wakasununguka pashure. PMR chimwe chezvinhu zvandinoda, sezvo zvinogona kuitwa chero munhu upi noupi, uye nekuita, unogona kusunungura zvachose zvinetso zvose zvaunonzwa mumuviri wako munyaya yemasekondi! Izvi zvinogona kukubatsira iwe unzwe wakanyarara uye uri nani kukwanisa kugadzirisa mamiriro ezvinhu aripo. (Dzidza kuti ungadzidzira sei PMR pano.)
Kana ukangokwanisa kugadzikana pasi, unofanirwa kuva panzvimbo yakanakisisa yekugadzirisa chero mamiriro ezvinhu anorwadza ari kuitika.
Iyowo pfungwa yakanaka yekuita zvishomanana zvinoderedza kushungurudzika uye tsika dzakanaka dzemararamiro kuitira kuti iwe unogona kuderedza dambudziko rako rose kuitira kuti uwane kushushikana kwepfungwa uye usanyanya kuvhiringidzika nemamiriro ezvinhu anorwadza aunosangana nawo. Kana uine nzara kuti uwane mamwe mazano pamusoro pekuti ungadzikama sei, izvi zvidzidzo zvinogona kukugadzirisa hondo yekuuya kuzorora