Kushungurudzika Kunogona Kuita Kuti Iwe Uve Wakagumburwa uye Lash Out
Kakawanda kana vanhu vakamanikidzwa vanonzwa vachinetseka uye vanofunga zvekare mune zviitiko zvisingavaridzi ivo zvakanyanya. Izvi zvinoitika nokuda kwezvikonzero zvishomanana. Chimwe ndechokuti vanhu vanonzwa vachinetseka pavanenge vachinzwa kutyisidzirwa, uye ruzivo urwu rwekutyisidzira runowedzera apo vanhu vanofunga kuti havana midziyo yekuwana zvakakwana matambudziko avanosangana nawo.
Kana uchisimbiswa, vanhu vanotadza kusaziva zvinhu, zvemagariro evanhu, uye zvepfungwa zvinowanikwa. Vanowanzoita sevasingakwanisi kuzvitarisira, izvo zvinogona kuwedzera kushushikana semigumisiro yekurara kwekurara, kudya kwakashata, uye kusagadzikana kwevanhu.
Uyezve, kuwedzerwa kuora mwoyo, kusagadzikana uye kunzwisisika kunogona kuva zviratidzo zvekuvhunduka zvakare. Ndokusaka manzwiro aya anofanira kunge ari chiratidzo chokuti ore inoshandiswa kugadzirisa kushushikana inoda. Kana iwe ukazviwana iwe uchinzwa usine mwoyo murefu, zvakanyanya kuora mwoyo, kuwedzerwa mupfungwa uye zvisingakwanisi kugadzirisa matambudziko ehupenyu hwako, kune zvinhu zvakawanda zvaungaita kuti unzwe zviri nani:
Nzira Yokutarisira Kushushikana Kwepfungwa uye Kudzivirira Kupisa
- Tsvaga Dambudziko Rokukurumidza Ruregerero
Kuderedza kushungurudzika kwako kupindura zvishoma kutanga kunogona kukubatsira kuti upindure zvakanyarara pane kugadzirisa kunetseka nenzira yaungademba. Kutsungirira kunetseka kunoderedza kufanana zvakadai sekufema kupfurikidza kana Progressive Muscle Relaxation , somuenzaniso, inogona kukugadzirisa pasi uye kukubatsira iwe unzwe usina kugumburwa uye unokwanisa kukwanisa kuitika zvinouya. Ipapo unogona kutora matanho anotevera nemusoro wakajeka. Dzidza zvakawanda pamusoro pekukurumidza kushungurudzika mupfungwa kuitira kuti ugone kugadzirira izvo zvinouya.
- Shandura Maonero Ako
Zvizhinji zvekuti kana kwete isu tinoona chimwe chinhu sekudzvinyirira kunobva pane zvatinofunga maitiro uye maitiro atinoshandisa nyika inotitenderedza. Semuenzaniso, avo vanoona zvinhu sevari pasi pekutonga kwavo vanoita kunge vasina kunyanya kunetseka pamusoro pezvinoitika kwavari, sezvo vachiona kuti nguva dzose vane zvigadziro zvekuchinja. Dzidzo dzakaratidza mararamiro ezvehutano kune nzira dzekutarisira dzakanaka. Dzidza zvakawanda pamusoro pokuti ungavandudza sei mafungiro ehupenyu , uye iwe unonzwa uchingonetseka.
- Shandura Upenyu Hwako
Kana iwe uchinzwa iwe pachako uchiramba uri pamucheto, zvinogona kuti chimwe chinhu chinoda kuchinja muupenyu hwako. Kana iwe uchinge wapedza kuzvipira, tora zvakanaka muviri wako , uye uite humwe hutano hwakanaka huri hupenyu , iwe unenge uchitarisana nehuwandu huno hushushikana kuitira kuti uve wakanyatsoshanda pakugadzirisa dambudziko raunosangana naro. Kudya kwakanaka, kurara zvakakodzera, uye kurovedza muviri zvinogona kuita zvishamiso pamatambudziko ako. Kuita nguva yekuita zvekuzorora uye kutaura kwekusika kunokosha zvakare; pasi-nguva haisi kungofanana chete, asi chinangwa chinokosha chehupenyu huri pakati nepakati, uye zvinhu zvekusika zvinogona kuva kushungurudza-kudzivirirwa kwevanyori uye vasina-artsy-marudzi akafanana. Verenga zvakawanda pamusoro pekuchinja kwakanyanya kwaunogona kuita kuti utungamirire mararamiro akanaka. - Dzokera Patsigiri Rutsigiro
Kazhinji vanhu vanobatsirwa nekuve nekusunungurwa uye kutsigirwa kwekugoverana matambudziko avo neshamwari dzepedyo, mhuri kana vadikanwa. Kunyange zvazvo zvisina kunaka kuti urambe uchingonyunyuta pamusoro pekunyora kusingaperi kwematambudziko, kutaurirana neshamwari yako yaunotenda pamusoro pekunetseka nguva nenguva (uye kudzorera nyasha kuburikidza nekuva munyatsoteereri ) kunogona kukubatsira kuronga zviri kuitika nehupenyu hwako, uye kukugonesa funga nezvemhinduro. Kana iwe usina mumwe munhu unonzwa wakasununguka kugoverana nemamiriro ako ezvinhu, kuona chiremba kana kutanga mapurogiramu ezvinyorwa zvese zvakaratidzwa kuva nezvipo zvakare.
- Iva Nevamwe Kuzvidya Mwoyo Nguva Dzose Basa Rokuyamura
Kuti uchengetedze mararamiro asina kunyanya kuomeswa, zvakakosha kuva nedzimwe nguva zvinoderedza kushungurudza mabasa muupenyu hwako. Avo vanogara vachifamba, kufungisisa kana kunakidzwa nemamwe mabasa ekumanikidzwa mukati mehupenyu hwavo vanowanzofunga kuti havanyanyi kunetseka muvanhu vose uye vashoma kuita zvekare kune zvimwe zvinonetsa zvinomuka zuva. Kuti uwane kuti zvipi zvinoshandiswa pakusununguka zvinoshandisa zvakanakisisa unhu hwako uye mararamiro ako, kuzadza Stress Reliever Personality Test , iyo inokubvumira kupindura mibvunzo mishoma uye kuwana mikana yakawanda inofanira kukutorera iwe.