Kufambisa Icho Chimwe Chishandiswa Chekugadzirisa Mafungiro

Kufambisa kwemashoko ndiyo yakanyatsokurudzirwa kudzvinyirira kushandiswa kwezvikonzero zvezvikonzero zvakawanda. Pakave nekuongororwa kwakawanda kunoratidza kubudirira kwekutaura kwehutano, mufaro, uye kushungurudzika. Icho hachisiwo nzira chete asi inofadza. Pane nzira dzakawanda dzekunyora uye zvikanganiso zvishomanana pamusoro pokuti ndiani anogona kubatsirwa, saka pasinei nematambudziko mangani ekugadzirisa kushandiswa kwehutano iwe huri kushandisa ikozvino muupenyu hwako, pane zvikonzero zvinokosha zvekuwedzera tsika yekutaura muupenyu hwako, iwe iwe magazini zuva rega rega, vhiki nevhiki, kana pane chimwe chinhu chinodiwa apo dambudziko rinowedzera kuva rakanyanya. Hezvino izvo zvaunofanira kuziva pamusoro pekutaura kwekushungurudzika uye kuzvidya mwoyo.

1 - Kutarisa Kuzvidya Mwoyo Uye Kushungurudzika Kwepabatsiro: Kutanga Sei?

Kuendesa mberi kunogona kuva chinhu chinobatsira zvikuru chekudzvinyirira mupfungwa. (Verenga zvakawanda pamusoro pekutsvakurudza nezvekutaura uye kushungurudza .) Imwe nzira iyo kubudisa kunogona kugadzirisa kushushikana nekukubatsira kushanda kuburikidza nekuzvidya mwoyo kwako. Izvi ndechokuti manzwiro ekuzvidya mwoyo anogona kutungamirira kukumanikidzwa nekuputika kana kusara kusina kuvharwa, asi mamwe emidzi yekuzvidya mwoyo kwako inogona kuderedzwa kuburikidza nekuongororwa kwakanyanyisa. Kuendesa mberi kunogona kuva chinhu chakasimba chekuongorora uye kuchinja mafungiro kubva kunetseka uye kugadzirisa kupiwa simba uye kushandiswa.

Purogiramu inotevera inogona kukubatsira kunyora tiketi yako kubva kune imwe nzvimbo yekunetseka, uye kuwana zororo mumaminitsi mashomanana. (Cherechedza: kana iwe uchinzwa uchida rubatsiro rwakawanda nekufunganya kwako pane chinhu chinogona kupa, taura nachiremba wako, pane zvimwe zvingasarudzwa.Unewo unogona kuwana rubatsiro rwekutarisana nezviratidzo zvezvinetso zvekuzvidya mwoyo zvakadai seGeneralized Anxiety Disorder , Social Anxiety Disorder , uye Panic Dambudziko.) Takagadzirira kutanga? Bata peni (kana kuti tanga rugwaro) uye pano tinoenda!

Tanga nekutaura kwemaminitsi mashanu kusvika ku15. Nyora pamusoro pezvauri mupfungwa dzako, uye chii chinokushungurudza iwe:

1. Nyora pamusoro pekunetseka kwako, kunyora kwemaminiti mashomanana kusvikira iwe uchinzwa iwe wakanyora zvinoda kuudzwa, asi hauna kuongorora nzira yekuputika. Iwe ungasarudza kombiyuta, bhuku, kana padhi uye pepa; kana iwe uri kushandisa pepa, tapota tamba rwonzi kana maviri kune imwe mutsara waunoshandisa-izvi zvichava zvigaro gare gare.
2. Tsanangudzo zviri kuitika ikozvino, kutsanangura zviitiko izvo zvino zvichikonzera matambudziko. Ramba uchifunga kuti, nekuzvidya mwoyo, pane dzimwe nguva haisi izvo zvinoitika zvinoitika zvinokonzera kushungurudzika, asi pane zvinetso zvako pamusoro pezvinogona kuitika kubva pano. Kana izvi zviri izvo kwamuri, zvakanaka; iwe unogona kunyora pamusoro pezviri kuitika iye zvino uye kungotarisa kuti chikamu chimwe chete chinonyanya kunetsa ndechokuti pane izvo zvingaitika zvinozoitika. (Izvi, chaizvoizvo, zvinogona kunge zviri kujekesa zvinounza kuponeswa mupfungwa mukati mavo.)
3. Zvadaro, nyora pamusoro pezvaunofunganya uye kutya, uye nyora mukurongeka kwenguva. Mune mamwe mazwi, tanga neimwe yezvinonetsa iwe uri kurwisana nayo iye zvino, uye ongorora zvaunofunga kuti zvichaitika mberi, uye nyora zvaunotya zvichaitika shure kweizvozvo.
4. Nyora kuti izvi zvingakubatsira iwe sei.

Iye zvino sezvo iwe une pfungwa dzako mukuronga, tarisa zvaunogona kuita kuti usunungure zvimwe zvekunetseka nekuzvidya mwoyo mukati.

2 - Kutarisa Nzira Yako Kuvandudza Pfungwa Pfungwa

Kunyora pamusoro pekunetseka kwako uye kutya kunogona kubatsira mukubvisa pfungwa idzi kubva mumusoro wako uye pachena. Zvadaro, verenga zvakare uye fungidzira zvakare zvawakanyora.

1. Paunotarisa izvo zviri pamusoro pako ikozvino, tsvaga zvimwe zvaunogona. Zvingave zvichibvira here kuti zvinhu zvive zvakasiyana iye zvino? Pane chimwe chinhu chaungaita here kuti uchinje mamiriro ako kana pfungwa dzako pamusoro pemamiriro ako?
2. Apo iwe unonyora pamusoro pezvaunofunga zvinogona kuitika zvakare, funga zvakananga uye edza kukakavara newe pachako. Nyora chero chinhu chinopikisa mubvunzo kuti kana izvi hazvisi izvo zvine hanya. Zvichida sei kuti izvi zvichaitika, uye iwe unoziva sei? Une chokwadi here? Kana izvo zvaunotya chaizvoizvo zvichiitika, pane pane zvingave zvingave zvishoma zvishoma pane zvaunofunga kupfuura zvaunofunga kuti zvingava? Izvozvo zvingave zvechokwadi zvisingatsigiri kana kuti chiitiko chakanaka here? Pane nzira here yaungashandisa nayo mamiriro ako ezvinhu kuti uwane mamiriro ekunze iwe pachako, uchishandisa izvo zvaunowana kwauri uye zvingave zvigadziriro zvingaitika? Pane kuchinja kunogona kuitika kuti iwe unogona kusika izvo zvingava zviri nani here? Iwe unowana pfungwa. Kuedza kutya kwako kunogona kukubatsira kuti usunetse kushushikana nokuti iwe unoona kuti zvinhu izvi hazviitike kuitika pane iwe unofunga kuti ivo, kana kuti hazvina kunaka sezvaunofunga kuti vanogona kuva.
3. Nokuda kwekutya kana kushushikana, edza kunyora nenzira imwechete (asi nenzira inenge yakanyanya) iyo yaunogona kufunga nezvayo zvakasiyana. Ita nyaya itsva iwe pachako, mutsva wezvimwe zvingaita, uye nyora pamapepa ari pedyo nekutya zviri mumusoro wako iye zvino.
4. Zvinogona kubatsira kuongorora kusanganisa kwako kwepfungwa kuti uone kuti iwe ungabatsirwa sei nokuchinja unhu hwekushungurudza-kufungidzira mafungiro.

Iye zvino zvawauya nenzira itsva dzekutarisa zvinhu, regai tiongorore nzira dzekushandisa sarudzo kuti tite chiito kuti tibvise kudzvinyirira.

3 - Kutarisa-Kutaridzika Journaling

Kugadzirisa manzwiro ako pamapepa inogona kubatsira. Heino nzira yekuenderera mberi nekugadzirisa uye kuenda kune imwe nzvimbo yawakagadzirira kutora matanho ekutarisana nematambudziko anoshungurudza ehupenyu. Sezvaunonyora, gadzirira zvakanyanya uye tariro kune zvakanakisisa.

1. Tarisa pane zvingaitika. Iye zvino chimbofunga nezvematambudziko makuru awakatarisana nawo uye akakunda. Tichitarisa nguva dzako dzakasimba, dzakachenjera, iwe unofunga kuti ungashandisa simba rimwe chete neuchenjeri kuti zvikurire mune izvi zvinogona kukonzera zvakare? Iwe unofunga kuti iwe unogona kudzidza kubva pairi, uye iwe unofunga kuti mune nzira dzipi iwe waizowana simba apo iwe unotarisana nezvipingamupinyi zvitsva izvi? Kufunga pamusoro pezvakanaka zvako uye nguva dzako dzakanakisisa zvinogona kukubatsira kuti uyeuke kuti, apo iwe ungasafadzwa nemamiriro ezvinhu iyezvino iwe unotarisana nawo, une simba rekubata izvo zvinouya. Unogona kuwana simba idzva rausina kuziva kuti iwe une!
2. Achifunga kuti zvaunotya chaizvoizvo zvinoitika, iwe ungaitei? Iwe haufaniri kuumba chirongwa chakakwana, asi tora pasi zvese zvaunogona kushandisa uye matanho anotevera aungatora. Izvi zvinobvisa kutya kwevasingazivikanwi; kana iwe uchiziva kuti iwe unenge uine hupfumi huripo kwauri iwe unofanirwa kuhuda iwo, pfungwa yako inowanzosara kure nemamiriro ezvinhu akaipisisa kune dzimwe nguva isu tose tinowedzera.
3. Buda pamwe chete nechinhu chimwe chete chaunogona kuita iyezvino izvo zvaizovandudza hupenyu hwako nekugadzirira iwe zvaunotya. Izvi zvinogona kuva kuvakira zvinhu zvako nekusvika kune shamwari nekusimbisa ukama hwako. Iwe unokwanisa kuvaka unyanzvi hwaungashandisa ikozvino, asi hunouyawo zvakare kana kutya kwako kuchizadzika. Iwe unogona kushanda pakugadzira chirongwa chinoshanda chekugadzirisa mupfungwa kuitira kuti uve nekunetseka mupfungwa kana ukatarisana nechinetso chakakura uye unoda kutsungirira zvimwe zvinetso zvakanyanya. Kuisa simba rako pakuita chimwe chinhu kunogona kukubatsira kuti uende kunze kwenzvimbo yekuzvidya mwoyo uye kune nzvimbo yekupa simba. Uyezve kana iwe usingadi, iwe une zvinhu zvingakubatsira muupenyu hwako iyezvino, uye iwe wakazvivhiringidza pachako. Kuuya neurongwa rwemikana yakadaro ndiyo danho rokutanga.
4. Iwe unogona kutarisa mamwe mazano pamusoro pokugadzikana , uye uwane mazano ekugadzirisa kutsungirira zvakare.

Yeuka kuti dzimwe nyaya dzinoda rubatsiro rwakawanda kupfuura iyo nyaya inogona kupa, uye zvakakosha kutsvaka rubatsiro kana uchida. Izvozvo zvakati, nzira iyi yekushambadzira iri nyore inogona kupa chigoni chinogona kushandiswa mumhando dzose dzemamiriro ezvinhu kubatsira kubata kushushikana uye kushungurudzika muupenyu.

Nokuda kwehuwandu hwekugadzirisa matambudziko, ona izvi zvinoenderera mberi zvigadziro zvekushungurudzika mupfungwa uye kushandisa zvakanakira izvo nzvimbo ino inopa.