Upenyu Hwehutano Hwakatanga Kutanga Mangwanani Oga!
Nzira yaunopedza nayo mangwanani ako inogona kuwedzera chimwe chishuvo kune imwe zuva rako rose. Kana zvinhu zvatanga kutanga kunzwa kunetseka, unogona kuona "kumira pasi" kwezviitiko zvisingaiti uye mhinduro dzinonetsa . (Kana izvi zvakatoitika kwauri nhasi, dzidza kuti ungashandura sei zuva rakashata .) Zvimwe, kana iwe ukatanga zuva rako kubva panzvimbo yekufunga, unenge uchikwanisa kutarisa zvinouya uye unakidzwa nezvose zvese zvako zuva kusvikira pane zvakakwana.
Heano mamwe maitiro emararamiro ane hutano akabatanidzwa mumagariro ako emangwanani anogona kukusiya iwe zviri nani kugadzirisa kushungurudza kwako. Edza imwe kana kuti yakawanda, uye edza kusvikira uwana zvinokufananidza newe.
Isai Mamwe Mimhanzi
Murapi wekurapa wakaratidzwa kuderedza kushungurudzika uye unobatsira pane utano. Iwe haufaniri murapi kuti unakidzwe zvimwe zvezvibereko mimhanzi inofanira kupa.
Kuteerera kumimhanzi apo iwe unogadzirira uye utanga zuva rako richaita simba rakanaka uye pfungwa inokurudzira yerugare (kana pfungwa yekuseka, kana iwe uchitamba chikamu mumhanzi). Mimhanzi inogona kukurudzira mamwe maitiro ekuita mararamiro akanaka, kuwedzera pfungwa yorugare kumushandi wega yoga, kuisa chitubu mumatambiro ako mangwanani kana kufambisa pfungwa dzako sezvaunonyora mumagazini yako.
Relax in the Shower
Vazhinji vedu tinoshamba mangwanani asi isu tinowanzomhanyira kuburikidza nazvo nokuti tinoda kupfuurira nezuva redu. Wadii kutora maminetsi mashomanana owedzerwa uye kupinda mumamiriro akanaka ekufunga?
Sezvaunotendera mvura inodziya kusunungura mishonga yako, funga pamusoro pezviitiko zvinenge zviri mberi, funga pamusoro pezvaunofanirwa kuonga muupenyu hwako uye yeuka izvi manzwiro ega.
Paunosangana nematambudziko kuburikidza nezuva, funga funga kumashure uku kunzwa kwakasununguka. Iwe unogona kukwanisa kutarisana nemanzwiro ako kubva kune imwe nzvimbo yepamusoro.
Edya Kuenzanisa Kwemazuva Ekupedzisira
Kune avo venyu vanotanga zuva nebhagel nekofi, verenga izvi!
Chikudya chamangwanani chinozivikanwa se'kudya kunonyanya kukosha kwezuva 'nokuda kwechikonzero chakanakisisa. Kudya kwakanaka mambakwedza kunogona kuenzanisa mararamiro ako ega shuga uye kukupa zvokudya zvaunoda kubata muviri uye mupfungwa kunetseka.
Pasina kambodzwa, iwe uchange usisina simba, zvose mumuviri nepfungwa. Iva nechokwadi chokuti uve neproteine yakawanda uye michero, kwete chete caffeine uye isina calori!
Inwa Iti Green
Kunyora mukombe wakachena weiyi basa rinozorodza iro richakubatsira kugadzirira zuva rinotevera uye unonzwa uchirasikirwa. Green tea inotakura antioxidants, saka inofadza uye ine utano hwakasarudzwa nemararamiro.
Nyora Mharidzo Yako
Kuendesa mberi kune hutano hwakawanda uye kushungurudza kunobatsira uye kunogona kutungamirira pakuwedzera kuzviziva. Kunyora kamwe kamwe pazuva kunogona kukubatsira kunzwa uchinetseka, kuronga mafungiro asina kunaka nekugadzirisa zvinetso.
Tora maminetsi mashomanana kuti ufungisise zvawakanakidzwa nazvo pamusoro pezuva rakapfuura, funga nezvezvaunotarisira kuzadzisa zuva rakatevera, kana kungozvinyora pamusoro pezvaunofarira iye zvino.
Tora Walk Walk
Kufamba kune mikana yakawanda yehutano, kushandiswa kwepfungwa kunobatsira chaizvoizvo!
Kufamba kwemangwanani kunogona kukugadzirira zuva rako, kukubatsira iwe kurara zviri nani usiku, kuderedza kushushikana kwako uye kuderedza dambudziko rako rehutano huzhinji.
Kana ukaunza imbwa pamwe newe, iwe unotarisirwa nehanya zvakare!
Ita Yoga Yoga
Iwe wakavimbiswa nzira shanu, asi ndirikupa bhonasi nokuti yakadaro inogadzirisa kushushikana mupfungwa.
Kuti uve nemuviri wakagadzikana uye pfungwa dzorugare, mabasa mashomanana anopa zvakawanda se "buck yako" se yoga . Kubatanidza kunaka kwose kwehutano hutsika huzhinji ( kufema kufema , kufungisisa , kutambanudza nekuwedzera) yoga inopa zvimwe zvekunakidza kushandiswa kwehutano uye hutano hunobatsira iwe unogona kuwana mune imwe nzira.
Nzira yakanaka yekutanga mangwanani ako ndeyokuita mutsara we yoga inonzi Sun Salutations.