Kana hutano hwako hwapera, hunogona kuvharira zvinhu zvose zviri kuitika muupenyu hwako. Kubva pane zvido zvoutano zviduku zvakadai seAches uye kurwadziwa, zvekunyengera, uye zvekunyengera kune zvinetso zvehutano zvinogona kukuvhundusa hupenyu hwako, hutano hunogona kukanganisa mufaro nekunyanya kunetseka. Kuzvipira kuzvibata tsika dzakanaka gore rino kunogona kuva nemari yakakura: iwe uchanzwa zviri nani pane zvose zvaunoita.
Izvi zvinonyanya kukosha sezvo zvichitaura nekunetseka. Kushushikana kunobva mukushaya utano kwakakosha nokuti kana uri kutarisana nehutano hwehutano, hunobata zvinhu zvakawanda zvehupenyu hwako. Mabasa ezuva nezuva anowedzera kuoma, utano hwehutano hunogona kuungana, uye iwe unokwanisa kuwana hupenyu unogona kunge uri munjodzi. Uye kuzviomesera pachako kunogona kuwedzera hutano hwehutano kubva kune huwandu hwehutano kune zvimwe zvakakomba mamiriro uye zvirwere, saka zvinokomborera kuti urambe uine utano hwakanaka hwekutarisira kushungurudzi kwete kungoita kukwanisa kuderedza kushungurudzika kweutano husina kunaka, asi kuti uzvidzivirire zvachose nekugara uine utano kwenguva refu.
Heano maitiro mashoma ane utano ane hutano hwakakura:
Idya Zvokudya Zvakachengetedza Zvimwe Zvakakodzera
Panzvimbo pokudya zvakanakira chivimbiso chekutarisa zviri nani mu jeans yako, iwe unofanirwawo kuzvipira kudya izvo zvichaita kuti simba rako riwedzere uye kuchengetedza hurongwa hwako hunofamba zvakanaka.
Izvi ndezvokuti izvo zvamunodya hazvigoni kungobatsira mararamiro enyu kwenguva pfupi uye kwenguva refu, zvinogona kukanganisa matambudziko enyu. Kana iwe uine nzara iwe usina nzara, iwe unogona kunge uine mafungiro ezvakawanda kune zvinonetsa, kana kuti urege kunge uine nzvimbo dzekuchengetedza izvo zvinouya zvakajeka sezvaungaita kana iwe uri kushanda mudumbu rakazara rezvokudya zvine utano.
Kurinda izvo iwe unodya kunogona kuva dambudziko rekugadzirisa zvinetso pamwe chete nemuchengeti wehutano.
Chimwe chikonzero chikonzero chakanaka chekuchengeta kudya kwakanaka nokuda kwezvikonzero izvi ndechokuti kudya kwako kunowedzera kukurumidza pane manzwiro ako kudarika nhamba pachiyero chako. Kana iwe uchidya kudya kusina kunaka, iwe unganzwa uchinetseka, jitteri, kana unofara munyaya yemaminitsi kana maawa, asi zvingatora chikafu chikuru chekudya chisina kunaka kuti uite mutsauko unogona kuonekwa pachiyero. Izvi zvinoreva kuti kune imwe nguva yakakurumidza yekudya zvakashata. Zvimwe, iwe unogonawo kunzwa uine simba uye unofarira kana uchidya zvakanaka, saka iyi ndiyo nguva yakawanda uye yakagadzikana yekudya zvakanaka pane kuchinja mune zvokupfeka zvekufuka. Kana iwe uchiyeuchidza iwe kuti izvo zvaunodya iko zvino zvichaita kuti unonzwa sei mumaawa anouya, zvingave zviri nyore kubatisisa kudya kwakanaka.
Ita Kuti Uve Nzvimbo Yokutanga
Ita kuzvipira kurara zvakakwana usiku. Kana iwe usina kuwana kukwana zvakakwana, unogona kunge usina kubereka zvishoma, unenge usiri mupfungwa, uye zvimwe unowanzokonzerwa nemigumisiro yekudzvinyirira. Shandisa maawa masere masere, ega caffeine mushure mechipiri chamasikati, uye tora nzira yekugadzirisa yakadai sokufungisisa, uye rega muviri wako uzvidzorere usiku humwechete.
Iwe unogona kushamiswa nekudarika zvakadini iwe unonzwa wakashungurudzika kana iwe usati wakaneta kana iri iri nyaya kwauri ikozvino. Uye shandisa nzira idzi dzakavonekwa kana iwe uchinetseka kuwana hutano hwakanaka kana uchisimbiswa . Iwe unonzwa zviri nani zuva rose.
Tsvaga Chimiro Chine Utano Chinoshanda Kwauri
Isu tose takanzwa zano rokuti "tidye zvakanaka nekurovedza muviri," asi zvinogona kuva zvakaoma kufambidzana nekushanda purogiramu yakabatikana, kunyanya paunenge uchineta kupera. Imwe nzira yakagadziriswa yekuita mafambiro nguva dzose yehupenyu hwako ndeyekuvaka tsika yekuita zvekuita kune dzimwe tsika - kana kuisa chigadziro kumabasa ako emangwanani, tsika dzako dzemangwanani, kana kuti uzviite nguva dzose yemanheru ako - unowana iyo pfungwa.
Kana iwe uchiita jog yemangwanani chikamu chekugadzirira-ku-basa-tsika, somuenzaniso, zvinowanzoitika kune iwe kunze kwekuti iwe wakamirira kusvikira iwe uchinzwa sekukwira uye zvichiitika kuti uve nehafu yeawa, kunyanya kana iwe kutungamirira hupenyu hwakabatikana sevakawanda vedu uye takaneta pamagumo ezuva. Imwe nzira inokosha yekuita basa iri nyore ndeyokusarudza basa raunonyatsonakidzwa - kuramba uchiri kuteerera rebook audio, somuenzaniso, kana kupinda kirasi paimba yako yekurovedza apo mimhanzi yakanaka inotungamirira simba rako. Tarisa chimwe chinhu chaunoda kuita, tsvaga nguva yaunogona kuita kuti ikashande nemapurogiramu ako, uye enda!
Tarisa Zvaunoisa Muviri Wako
Dzivisa kuisa zvinhu zvisina kunaka mumuviri wako; nicotine, doro rakawandisa, uye kunyange kunyanyisa caffeine kunogona kutora mararamiro ako pane hutano kwenguva refu, asiwo kunoita kuti unzwe uine ruzivo rwakakwana muupenyu hwako hwezuva nezuva. Ichokwadi, inobatsira kana iwe unogona kudzivisa kubvumira mafungiro ekufungisa kubva pakuwedzera kukura kwepfungwa dzako pamwe chete. Tsvaga nzira dzakanaka dzokugadzirisa kushungurudzika, uye iwe uchafadzwa nehutano huviri uye hutano hunobatsira !
Iyi ndiyo nzira nhatu dzinokosha dzekuchengetedza muviri wako kuti iwe haungambofungi sekutambudzika kunoderedza . Zvisinei, kana ukaisa zvinangwa zvekuita kuti pfungwa idzi dzive dzechokwadi muhupenyu hwako, uchanzwa musiyano pakarepo, asi uchaonawo migumisiro munzvimbo dzakawanda dzehupenyu hwako mumavhiki anouya nemwedzi. Nechemaitiro mashoma anouya pasina kushanda, asi izvi zvitatu zvinogona kuita zvakakosha muupenyu hwako, uye zvakakodzera kukosha.
Pano pane mamwe mazano manomwe anokosha ekuziva nezve: Top 10 Self-Care Strategies for Overall Stress Reduction