Kunyanya Kushungurudzika Kwepfungwa Kunobatsira Kwemarudzi Evanhu
Isu tose tinosangana nekunetseka nguva dzose, kunyange chimiro uye kuwedzerwa kwepfungwa kunogona kusiyanana nematambudziko mashoma kune matambudziko makuru. Apo kushungurudzika kunowedzera kuva kwakanyanya, kusingaperi, uye kusagadziriswa, kunogona kutora mararamiro pane hutano hwedu nekugara zvakanaka. Ndokusaka kugadzirisa kunetseka kwekunetseka kunokosha mukudzorera rugare rwemukati uye utano hwepanyama.
Zvinogona kuva zvakaoma, zvisinei, kuwana kutsoropodzwa kunokonzerwa nemamiriro ezvinhu anonetsa.
Iwe haungagari nguva dzose uri nemafungiro ekufungisisa kana pfungwa dzako dzichimhanya, kunyange iine simba rekushungurudzika mupfungwa; iwe dzimwe nguva ungasangana nekunetseka kunenge kusinganyatsogadziriswa nekufema maitiro (imwe inonyanya kushanda mupfungwa reliever) sezvingave nokudzidza nzira dzekutaurirana. Mifananidzo inotungamirirwa inonakidza yekuti usati wambarara apo mitambo yakakosha kugadzirisa kusawirirana kugovana neshamwari.
Rwendo urwu rwakatevera rwakagadziridzwa nekusvibiswa mupfungwa. Izvi zvinoderedza kushungurudzika zvinopupurirwa zvinobudirira uye zvinogona kushandiswa mumhando dzakasiyana dzemamiriro ezvinhu. Iwe unogona kuedza ivo kamwe chete uye kuona zvaunofarira zvikuru, kana kuti kuita zvishoma zvidhadharo zvikamu zvehupenyu hwako hwezuva nezuva, nezvimwe zvinyorwa kuti uzvishandise pane zvinodiwa.
Chinhu chimwe nechimwe chinyorwa chinosanganiswa nemamwe mashoko kuti izvi zvive zvakakodzera kudzokorora zvakare.
Dzidzira kushandisa Kutungamirirwa Kwakaitwa
Kushandisa mifananidzo yakatungamirirwa inzira inofadza uye yakajeka yokubvisa kupera, kutsanangura zvaunoda, nekuvaka tariro.
Iyo nzira inokurumidza kukunda rugare mupfungwa.
Shandisa Self-Hypnosis
Kuzvidzora kunopa nzira inofadza uye inozorodza kuchinja maitiro, kufara muviri wako, kuchinja mafungiro ako, nezvimwe. Nokuti izvo zvose izvi zvinogona kuderedza kushungurudzika, kuzvidzora kunobatsira.
Dzidza Autogenics
Autogenics inokubvumira kuti uchinje muviri wako nepfungwa yako uye uchinje kushushikana kwako nekushungurudza nyore nyore.
Dzidza sei uye iwe uchava neruzivo rukuru rwokurwisana nekunetseka.
Shandisa Journaling
Kuendesa mberi kunogona kushandiswa nenzira dzakasiyana-siyana, iyo yose inogona kuderedza kushungurudzika. Nokuti ruzivo rwakaratidzwa nekutsvakurudza kunounza huwandu hwehutano hune huwandu mukuwedzera kumanikidziro ekudzvinyirira, kushungurudzika uku kunomanikidzwa kunonyatsorudzirwa.
Pinda Mukufungisisa
Kufungisisa kunounza kupedzisira kunetseka kwekunetseka uye pamwe nekugadzikana kwekushungurudzika mupfungwa. Kune marudzi mazhinji akasiyana-siyana ekufungisisa kuedza - rimwe nerimwe rakasiyana uye rinounza ruzha rwayo.
Dzidza PMR
Kufambira mberi kwemuviri mushure, kana PMR, inyanzvi inokubvumira kuti usunungure mishonga yose mumuviri wako, boka neboka. Kutanga zvidzidzo kutora maminitsi akawanda uye kukubvumira kuti uchinzwe mumuviri uye mupfungwa wakasununguka pawakaitwa. Nekuita maitiro, unogona kuwana kuzorora kwemuviri mukati memasekondi.
Practice Yoga
Yoga inosanganisira kufema kufema, kufungisisa, uye kuedza muviri. Chimwe chikamu chinounza kuregererwa kwekutanga kunetseka, uye kuramba kuchiita kunounza kukurumidza kugadzikana kudzvinyirira. Ndiyo imwe yezvinonyanya kunetseka kudzvinyirira.
Shandisa Breathing
Kudzidzira kupfutidza kunopa rubatsiro rwakakosha uye rwakasununguka mune zvekuti dzinogona kushandiswa chero nguva, chero kupi zvako, uye dzinoshanda nokukurumidza.
Kutamba mitambo
Kunakidzwa nemutambo wakanaka neboka revamwe shamwari, kana kutamba chimwe chinhu chinononoka paIndaneti chinogona kubvisa pfungwa dzako pazvinonetsa zvako, uye zvinogona kutungamirira kune dzimwe nyika dzakasununguka.
Mitambo inoderedza kushungurudzika kunoshanda zvakanaka nokuti vanhu vanonakidzwa navo zvakakwana kuti vashandise nguva dzose.
Zvepabonde
Muukama hutano, zvepabonde zvinogona kunge zvisingakanganisi kudzvinyirirwa sezvo zvinosanganisira zvimwe zvinokonzera kusununguka zvinosanganisa - kufema, kubata, hukama hwehukama, uye vamwe vashomanana - uye kunounza kukanganisa kweinorphins nemamwe makemikari anobatsira ane orgasm. Ndicho chimwe chezvinhu zvinowedzera "kunakidza" kuderedza kushungurudzika kunogonawo kuva kwakakosha.
Tora Kuseka Kwakanyanya Muhupenyu Hwako
Chiito chekuseka chinobvisa kukonzera uye kunounza maitiro akanaka emagariro. Kutsvaga nzira dzekushanda kuseka kwakawanda muzuva rako kunogona kuva nzira inobatsira yekusimudzira kuponeswa.
Tarisa muBoofeedback
Kunyange zvazvo biofeedback inoda imwe midziyo yakakosha, nzira yekusimbisa iyi inogona kukubvumira kuti uwedzere kuziva uye nekunyatsochinja kuchinja kwehupenyu kunouya nekudzvinyirira. Nokushandisa pfungwa yako kuti udzikinure muviri wako, unogona kuzvidzora pfungwa dzako kune imwe huru, zvakare, nekugadzira mhinduro yakanaka.
Shandisa Music Therapy
Mimhanzi inogona kuchinja mafungiro ako mune nzira dzinokubatsira kuti usununguke mupfungwa. Iko kunofadza, nzira isina kufanira kunomanikidza kuponeswa. Zvimiso zvemimhanzi zvemazuva ano zvinogona kubatsira nemhando dzakasiyana-siyana dzehupenyu.
Tora kufamba
Kudzidzira muviri kunofadza kuderedza reliever inogona kushanda mumaminetsi. Kutora kufamba kunokubvumira kufara nekuchinja kwemavara, izvo zvinogona kukuendesa kune rumwe rutivi rwepfungwa, uye kunounza zvakabatsiro zvekurovedza muviri zvakare. Dzidza pamusoro pezvimwe zvikomborero zvekufamba sekumanikidzika mupfungwa.
Dyara Bindu
Kubuda panze uye kunakidzwa nemamiriro acho ezvinhu ndeimwe yenzira dzokuti kugadzira kunogona kuita kuti uwedzere kunetseka. Verenga pamusoro peimwe dambudziko reliever kubatsirwa nekudyara munda.
Practice Time Management
Kuremekedza hutano hwako hwekuita nguva kunogona kukubvumira kuderedza kushungurudza kwaunoona, nekugadzirisa zviri nani zvausingagoni kudzivisa. Kana iwe uchikwanisa kupedzisa zvinhu zvose pa "iwe" kuti uite "mazita asina kunyanya kushungurudza kana kukanganwa, hupenyu hwako hwose hunova nyore.
Teerera kuMhanzi Sezvaidiwa
Kuwana mimhanzi murapi haisi iyo nzira chete yemimhanzi inogona kubatsira sekunetseka kwepfungwa. Kugadzira zvinyorwa zvemashoko akasiyana-siyana (kusanganiswa kwekathartic kana uchida kugadzirisa manzwiro, kusanganiswa kwekutsvaga kana uchida simba rakawanda, nezvimwewo) kunogona kukubatsira kugadzirisa kushushikana zvisina kufanira, kunakidza, uye nyore.
Idya Zvokudya Zvakanaka
Zvokudya zvisina kunaka zvinogona kuita kuti reactivity iwedzere kudzvinyirira. Kudya kwakanaka kunogona kuunza hukama hwakanaka mumuviri uye mupfungwa. Tsvaga zvishoma zviri nyore kuenda kune zvekudya uye kudya, uye unzwe uchinetseka kuderera muupenyu hwako hwezuva nezuva.
Dzidza Unyanzvi Hwokukurukurirana Unyanzvi
Ukama hune hutano hunove hukuru hunoita kuti munhu azvidye mwoyo. Kuziva kuchengetedza ukama hwako hutano kuburikidza kuburikidza nekukurukurirana kunobudirira ndechimwe chekutsvaga kwakanakisisa kwemazuva uye simba rekugadzirisa mupfungwa.
Farira Aromatherapy
Aromatherapy ine zvikomborero chaizvo zvekunetseka-zvinogona kukubatsira kuti uwedzere simba, huve wakasununguka, kana kuti uripo.
Kuderedza Kuchengeta kweKaffeine
Kushandisa caffeine kwakanyanyisa muzuva kunogona kukanganisa kurara, izvo zvinokonzera kushungurudzika. Kunyanya kudya caffeine, kazhinji, kunogona kuita kuti iwe uwedzere kugadzikana mupfungwa kunetseka. Dzidza kuti kaffeine yakawanda sei.
Inwa muModeration
Kutaura nezvekuziva miganhu, kuchengetedza kunongedza kwakanyanyisa nedoro kunonyanya kukosha. Rimwe girasi rewaini tsvuku pamagumo ezuva rinogona kuunza runyararo, asi doro rakawandisa rinogona kuunza mamwe matambudziko akawanda.
Usaita Procrastinate
Kuvhara chirongwa chinodzvinyirira kana chebasa-chinogona kuwedzera kukanganisa kwaunoona. Dzidza nzira yekurega kudzivisa kunogona kukubvumira kuti uite zvaunoda kuita, kunze kwekuwedzerwa kushungurudzika kwekumhanya kwenguva yakati.
Inwa Iti Green
Kugara negirazi yehutete chai uye kuronga kwezuva rinotevera, kana kuratidzira zuva raitevera (yeuka: decaf usiku!) Inogona kukupa kuputika kwakanaka uye kunakidzwa kworugare. Iwe uchanzwa hutano hunobatsira wehutei chaiwo.
Kanda Kune Mimwe Muziki uye Clean House
Izvi zvinonakidza kupfuura zvinonzwika. Mimhanzi inogona kusimudzira mafungiro ako nekukusimbisa iwe, basa rekuchenesa rinogona kukupa mamwe mazano, uye iwe uchasara neine zvishoma zvishoma, zvinonyaradza. Iro urongwa hutatu-hunotyisa hwokurwisana mupfungwa!
Tarisa Aquarium Fish
Kunyangwe iwe uri kungotarisa hove imwe chete kushambira pakapoteredza ndiro, kutora nguva yekuzorora uye kutarisa hove inofamba-famba mumvura inogona kukubatsira kuti udzoke pasi, funga pane chimwe chinhu kunze kwekunetseka kwako, uye uzorore kwemaminitsi mashomanana.
Tora Kufamba Neshamwari
Rubatsiro rwemagariro evanhu nderimwe rematambudziko anonyanya kushungurudza. Kutora nguva yekuita ukama hwako kana wakamanikidzwa kunogona kukuita iwe munzvimbo yakanaka pane zvekunzwa, uye kunogona kuva akanaka kune shamwari dzako, zvakare.
Imbirai Pamwe NeMimhanzi
Mimhanzi inokwanisa kukonzera kushungurudzika nenzira dzakasiyana, uye kuvhara rwiyo hakungogone kuva chiitiko chakasviba asi cathartic pamwe chete. Uyezve, kuimba kunogona kuuya nekunzwa kwakanyanya kwekusagadzikana kusunungurwa panguva dzakatambudzika. (Kana iwe unonyara pamusoro pemafungiro ako ekuimba, unogona kugara uchiimba mumvura kana mumotokari yako.)
Gadzira Imba Yokugara
Zvose zvekugara mudzimba zvinogona kunyaradza zvinoshamisa. Kumhanya mubhatiro remabhodhoro nemamwe inzwi rinononoka kunogona kukusiya iwe uchinatswa uye wakasununguka, uye uchichengetwa. Kuwedzera aromatherapy kunogona kuwedzera kusununguka mupfungwa. (Uye kana iwe usina bhati, kunyange rutsoka runokurumidza ruzivo uye maziso anogona kukubatsira kunzwa unofadza.)
Dzvora Pane Zvimwe Zvokuzvipira Kwako
Kurarama hupenyu huzere hwakanaka, asi kana wakaneta uye ukadengenyeka, iwe unogona kunge uchinakidzwa nezvinhu zvose zvishoma pane iwe unogona kuva. Dzimwe nguva kuderedza zvimwe zvezvinhu zvinotambudza kana zvisinganyanyi kukosha zvinogona kuita zvishamiso pamatambudziko ako.
T iri 5-Minute Kufungisisa
Chimwe chezvikonzero izvo vamwe vanhu vanopa nokuda kwekusatora tsika yekufungisisa ndechokuti havana nguva yekugadzirisa maminitsi makumi maviri nemasikati. Zvinenge tose zvedu tinogona kupindira mumaminitsi mashanu ekufungisisa, zvisinei kuti tiri matambudziko zvakadini, uye nerufaro, izvozvo zvakakwana kuita mutsauko.
Shandisa Chokoti Pakubudirira Kwako
Zvakawanda zvetikoroti zvinogona kuita kuti unzwe uchinetseka uye uzvidemba. Asi shoma shoma yezvinhu zvakanaka zvinogona kupa kunakidza kwakanaka uye kupa maitiro ekufunga pasina zviputsi. Uye chokoti chakasvibiswa chinounza zvimwe zvikwereti zvakare!
Famba Imbwa Yako
Kubuda muzuva (kana mvura, kana iri kunze uko) nembwa yako inogona kukupa mose maitiro nekubatanidza nguva yaunofanirwa uye unogona kugadzirisa kushungurudzika mukuita.
Edza Kufuridza Kuita
Izvi zvinoderedza kushungurudza zvinoshamisa nokuti unogona kuzvishandisa chero kupi zvako uye basa-nokukurumidza!
Dhiroza Mufananidzo
Kunakidzwa nekugadzirwa kwako kunogona kuva nzira inoshamisa yekugadzirisa kushushikana, uye haisi kungoita basa revanyori. Zvakave zvichiratidzwa kuti kuveza nekuraira kunogona kubudirira kugadzirisa kushushikana, saka tora penile uye doodle.
Dharira kune Wako Unofarira Music
Kana iwe uchida kuimba sekumanikidzika mupfungwa, edza kumuka uye kutamba!
Shingairira Kuva Ichinakisisa
Vanonyanya kufarira vanowanzove vanofara, hupenyu huri nani, izvo zvinogona kunge zvinoreva kuti vanodzvinyirira zvishoma zvakare. Nenzira yakanaka, iwe unogona kuvaka iwe pachako unhu hwekutarisira uye ona kuti chii chakanaka muupenyu hwako kakawanda.
Edza Kufungisisa Kufungisisa
Kufungisisa kunogona kuitwa nenzira dzakawanda, uye imwe yezvandinoda ndeyokufunga pane chimwe chinhu kana kufunga. Dzidza kuti ungaita sei izvi, uye ita nezvinhu zvakasiyana-siyana zvinotarisa. Unogona kuwana rudzi urwu rwekufungisisa zviri nyore kupfuura zvaunotarisira.
U se a Fitness Tracker kuti Udzidzise Kushungurudzika
Vakagadzirisa vateereri havasi kungoverenga nhanho (kunyange zvazvo vakakurudzirwa izvozvo!), Saka kana iwe ukapfeka Fitbit, Apple Watch, kana mumwe muchengeti wepfungwa, hezvino nzira yekushandisa nayo iwe uchibatsira.
Tora Mini-Vacation
Vakawanda, mazuva mazhinji ezororo vanoenda vasina kushandiswa nevanhu vanofunga kuti havana nguva kana mari yekurwendo rukuru. Nenzira yakanaka, mini-zororo inogona kunge inonakidza uye inofara! Heino nzira yekuita nayo yakawanda pane imwe.
Nyengetera
Vanhu vazhinji vanotendeuka pakunamata kwekusununguka kwekunetseka, uye zvidzidzo zvinoratidza kuti zvinoshanda. Munyengetero unogona kuve wakachengeteka mumuviri pamwe nekunyaradza mupfungwa uye kukurudzira mumudzimu. Nguva inotevera paunonzwa uchinetseka, usakanganwa simba remunyengetero.
Chengetedza Ikopa Yokuonga
Kuverenga zvikomborero zvako zvinopfuura kungokuyeuchidza nezvezvinhu izvo iwe unofanira kuonga nazvo; inokuisa mupfungwa iyo iwe unowanzoona zvimwe zvinhu zvaunofanira kuonga nazvo, uye zvinetso zvako zvinonzwa zviduku pakuenzanisa. Iyo inokuyeuchidzawo nezvezvinhu zvose zvaunofanira kutsungirira nekudzvinyirira, izvo zvinogona kukupa simba.
Tamba Mhanzi uye Ita Chinhu Chinoshamisa
Hongu, mimhanzi inobatsira zvikuru kudzvinyirira kuti ndaifanira kutaurira zvakare. Paired with sweet smells uye kunzwa kunogutsa yekubika chimwe chinhu chinofadza, mimhanzi inogona kukuendesa kune imwe nyika isingadzvinyiriri. (Uyezve, vanhu vamunogovana nekubika kwenyu vachakuda nokuda kweizvi!)
Zvishongedze Nemasimba Akanaka
Inogona kunge yakaita sokuti hakuna-brainer kutaura kuti kana iwe uchinzwa wakamanikidzwa, iwe unofanira kuzvibvisa kubva pamamiriro ezvinhu anonetsa. Zvisinei, kuzvikomberedza nevanhu vanovatsigira uye nzvimbo inozorodza zvinogona kuita zvinopfuura kungokuita kuti urege kunetseka; zvinoita kuti uwedzere pedyo nerunyararo rwemukati.
Dzidza Kuti Kwete Akunoda Nguva Yako
Kuisa miganhu nekuramba kuverenga pamusoro pako kunogona kuve nyore kutaura kudarika kuita, asi kunopedza hupenyu hwose hwezvinonetsa iwe unofanirwa kutarisira. Kana iwe usingasununguri kuita izvi zvakadaro, nyaya ino inogona kubatsira.
Tora Nap
Kurasikirwa kwekurara kunogona kuita kuti tose tinetseke. Nenzira yakanaka, naps inogona kuita kuti vanhu vararame zvakakwana, uye vanogona kukubatsira kuti uchinzwe usisina kunetseka uye ukazorodzwa zvakare. Heino zvakawanda pamusoro pezvibatsiro zvepombi yakanaka.
Tora Stress Daily uye Mental Health Tips
Kuva neruzivo rwekugadziriswa kwemasarudzo anogadzirisa kunogona kuchengetedza kushandiswa kwepfungwa mupfungwa dzako, saka kana iwe usati wagadzirira kuedza zvimwe zvemaitiro matsva ekugadzirisa ikozvino kana iwe uchida, hazvisi kure.
Deredza Kuderedza Kushushikana Mupfungwa Yako
Mamwe maitiro emabasa ekumanikidzwa anogona kuita kuti utye kuenda kumabasa! Heino nzira yekubatsira kana dambudziko racho asiri iwe
Tora paNzira Itsva Yekusununguka Pakunamatira uye Nyatsobatana Nayo
Dzimwe nguva kutsvaga nzira itsva yekugadzirisa kushushikana uye kuifungidzira muitiro wako kunogona kuchinja mararamiro aunoita pamusoro pehupenyu hwako uye kuti unogadzirisa sei kushungurudzika. Usangofunga nezvekuedza zvimwe zveizvi-isa zvimwe zvazviri kuita nhasi! (Uyezve mangwana.)
Tamba Mhanzi Paunenge Uchienda
Mimhanzi ine ruzivo rwakanyanya rwekunetseka uye utano hunobatsira. Edza izvi, uye uwane nzira dzakawedzerwa dzokushandisa mimhanzi sekunetseka kwezuva nezuva.
Wana Massage
Kuchengetedza kunogona kuva nzira yakanakisisa yekugadzirisa dambudziko mumumuviri wako, uye self-massager inokupa kushambadzira kunodhura chero nguva. Verenga zvakawanda pamusoro peizvi nezvimwe zvipo zvekununura mupfungwa uye zvishandiso.
Tora Zuva Runyararire
Kana iwe usina mari kana nguva yezororo, kutora zuva rakanyarara inzira yakanakisisa yekutora nguva. Pano pane mamwe maonero ekudzvinyirira kuderedza min-vacations.
Goof Off Off A Little
Nemabatiro atinoita isu mazuva ose aya, inogona kubhadhara kutora nguva shoma kuti tisaita chinhu. Isu tose takanga tichiziva izvi sevana, asi pane imwe nzvimbo munzira yakawanda yakabatikana kurega vana vedu vemukati vabuda kuzotamba. Verenga zvakawanda pamusoro peizvi nezvimwe zvinodzvinyirira zvinotadzisa kubva paudiki.
Raseka Neshamwari Dzako
Kuseka kunonyanya kukonzera kushungurudzika uye kunyange mararamiro anobatsira. Dzidza zvakawanda pamusoro pekudzvinyirira kunobatsira kwekuseka uye uwane nzira dzekushanda uku kushungurudzika kukuru kunomutsa muzuva rako.
Kanda Idiki Chikamu
Rubatsiro rwemagariro evanhu runoita zvishamiso pamusoro pehutano hwemunhu, uye rudzi rweumwe shamwari runokosha. Kanda chikamu chiduku (zvisingapesana nemukuru, asingateereri, kana musangano zvachose) uye chengetedza shamwari dzako dzinokosha uye basa ravanotamba muupenyu hwako. Iwe uchasimbisa hutano hwako hwemagariro uye unoderedza dambudziko raunenge uchinzwa.
Iva neIsiku yeIndaneti Pamba
Kutora nguva yekuzvipa iwe pachako kunokosha asi kazhinji kukanganwa kushungurudzika mupfungwa. Nzira isingadhuri yekuita izvi ndeyokuva neusiku usiku mumba. Dzidza kuti zvino sei.
Endai Mukushamwaridzana Nhau
Iyi nhau inokosha, asi izvo zvatinonzwa mumashoko mazuva ano zvinogona kunyanya kunetsa. Kutora zuva rimwe pavhiki kunodzivisa nhau kubva kuTV, internet, uye mamwe maitiro anogona kutiita zvakanaka. Kana chimwe chinhu chakakosha chaizvo chiri kuitika, iwe uchanzwa nezvazvo, asi rugare nerunyararo zvinogona kuva zvakanaka pamatambudziko ako.
Verenga bhuku
Kurasikirwa mubhuku rakanaka kunogona kuva nzira yakanakisisa yekudzora dambudziko. Heano sarudzo yezvakanaka zvenhema uye isiri yechokwadi inogona kunyanya kubatsira pamubatsiro wekunetseka.
Daydream
Ipa pfungwa yako kuputsa uye ita kuti idzungirire kwechinguva. Nechinangwa. Chimbofungidzira iwe uchikwira mune dziva rekotikiti, uri kutenderera pamwedzi, kana kukunda mubayiro weNobel uye kuenda kuDisneyland kuti unopemberera. Iwe uchanzwa usisina kunetseka mumaminitsi mashomanana!
Wana Hug Kubva Kune Waunoda
Yeuka pawakanga uri muduku uye chikwata kubva kuna Amai kana Baba vaizogadzirisa zvose? Hugs nemamwe maitiro ekutsigirwa kwevanhu vanogona kugadzirisa kusiyana.
Iva Pajama Day
Tora zuva rakakwana (zuva rawakabuda kubva kubasa) uye gara mujammies ako. Sununguka, gara wakasununguka, uye ita zvaunoda. Ichazonzwa se-mini-zororo uye hauzombofaniri kubva mumba!
Iva Nemaitiro Akanaka Okuzvitaura
Isu hatinzwisisi kuti pfungwa dzedu dzinopenya sei nyika yedu, asi kukanganisa kwekutaura kwakakosha uye kwakapararira. Kuvandudza chimiro chakanaka chekutaura-chinogona kunogona kuva shanduko duku ine simba guru. Hazvina kunonoka kuchinja.
Kudya kuTune yeClassical Music
Mimhanzi inogona kuderedza tsika yako uye kubatsira rubatsiro. Dzidza zvakawanda pamusoro pemigumisiro yemimhanzi.
Iva Nemafungiro
Kunetseka nezveramangwana kana kugadzirisa zvakare zvakapfuura kunogona kukubvisa nenzira idzo iwe usingaone nyore. Dzidzira unyanzvi hweku "kuva mune ikozvino", kana kudzidza imwe nzira yekufungisisa iri nyore. Nekuita, unofanirwa kuwana iwe une simba rakawanda rekupira kune izvo zviri kuitika iye zvino.
Enda Moving
Kuita muviri wako inzira yakanaka yekuzvitarisira iwe uye utano hwako. Heano pane gumi zvakare maitiro makuru ekuzvitarisira kwekutambudzika kwepfungwa.
Rega Self Sabotage
Iwe uri iwe pachako muvengi wako here? Kana iwe uri kuparadzanisa iwe pachako kufara uye pfungwa yerugare (zvichida nokuziva kana kusaziva), ikozvino ndiyo nguva yekumira. Heino rubatsiro nekumisa kuzvidzora.
Tamba Nezvipfuwo Zvako (kana Mumwe Munhu Ezvo)
Zvipfuwo zvinotakura kushandiswa kwekutambudzika uye utano hunobatsira. Pasinei nokuti iwe uri kutema kati, uchikanda Frisbee kune imbwa, kana kutarisa kune vagari vehove rehove, unogona kuderedza ropa rako uye iwe unomanikidzwa nepamusoro pakarepo!
Gadzira Artwork
Kuzobatana nekwangara yako yekusika kungave kwakakunakira iwe pauduku, asi kana wakarasikirwa nekunaka kwako nekutora, hazvina kunonoka kuzotora zvakare! Dzidza zvakawanda pamusoro pokuderedza kushungurudzika nehutano hwehutano hweunyanzvi.
Enzanisa Upenyu Hwako Kune Vamwe Vanhu Nokudzvinyirirwa Kwepfungwa
Chii chinokunetsa iwe kunyanya? Unoshandisa nguva dzose here? Kuongororwa kwepfungwa iyi inzira inofadza yekuona kuti vamwe vanhu vanogara sei uye vanoona nyika uye vanoongorora hupenyu hwako uye dambudziko rinotamba mairi.
Fungidzira Maonero Ako Upenyu Hwakanaka-Uye Ita Kuti Zviitike!
Mifananidzo inotungamirirwa, kuzvidzora, uye maziso anokwanisa kukubatsira kuti uonekwe kwaunoda kuti uve muupenyu, uye ugovapo. Ivewo nzira dzakanakisisa dzokugadzirisa dambudziko-ikozvino, uye munguva yemberi.
> Sources:
> Bennett MP, Lengacher C. Kuzvininipisa, uye Kuseka Kunogona Kuchinja Utano: III. Kuseka uye Zvibereko Zveutano. Uchapupu-Hwakagadziridzwa Mamwe Mamwe Mishonga. December 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Kujekesa Ukama Pakati Pekurera uye Kuora Mwoyo. Nyaya Yehutano uye Hwakanaka Maitiro.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Jobho Kugutsikana, Huru Dzisina Kujeka, uye Kurwara Hazvive pakati peVhite-Collar Vashandi: A Cross-sectional Survey. Industrial Health , September 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Mafungiro emagariro ehupenyu uye hutano hwepfungwa - meta-analytic review. Scandanavia Journal of Work, Environment uye Health , December 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Kufamba Nezvekunyanya Kushungurudza Zviitiko: Migumisiro yeCognitive Processing uye Emotional Expression. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, Nha. 3, 2002.