Mazano aKarenti Okurega Kusvuta
Paakazosvika gore asina utsi, Karen akagovera mazano gumi akamubatsira kuti atore pfungwa yekukunda nekurega kusvuta .. Mharidzo yake ichakukurudzira kuti ubudirire zvakare, kana iwe usati warega.
Tinoonga nekugovana, Karen.
Kubva kuna Karen:
Kuti urege kurega kusvuta zvakanaka, unofanirwa kuchinja mafungiro ako nezvekusiya kwako. Nditendei, ndinoziva kuti kuoma kunotyisa sei ; yakanga iri nzira yangu yekusarudza, uye ini ndakasvuta kwemakore anopfuura 33.
Ndakatanga apo ndaiva nemakore gumi nemaviri uye ndiri kuenda makore makumi mana nemanomwe ikozvino.
Kupfuura zvimwe zvose, izvo zvandinonyanya kuda kuti iwe uzive ndezvokuti kana iwe ukarega, hausi kurega kusvuta uri kutora hupenyu hwako .
Kuvhiringidzika kwekuicotine kubvisa kungangoita sehero sezvauri kuenda nayo, asi chaizvoizvo ichi chiratidzo chokuti muviri wako unoporesa. Ndizvozvo, kuporesa . Tarisa kuporeswa sechinhu chakanaka. Zvinotora anenge 72 awa kuti uite zvizhinji zveicicin mumuviri wako. Iwe uchasunungura zvese mukati memavhiki mashoma.
Mumavhiki matatu okutanga ekurega kusvuta ndakavata zvakanyanya. Ndakanga ndine mafungiro, ndinokurudzira kusvuta, uropi hwehupi nekukanganwa uye zvimwe zviratidzo zvekurega, asi zvose zvakapera nenguva. Chikonzero chacho hachigadzikane ndechekuti muviri wako unoshanda kusunungura kwete nicotine chete, asi zvese zvezviuru zvemamwe makemikari mumidzanga yakashandiswa kugamuchira kazhinji pazuva.
Vanhu vakawanda vakasiya zvakabudirira vakadzidza kuti kuputa kunopedzisira maonero mazana mapfumbamwe. Rega kufunga nezvekurega fodya sekurasikirwa, kana sechinhu chisingaiti, uye utange kufunga pamusoro payo sekutanga kwerusununguko uye hupenyu hwakareba hupenyu.
Uye funga nezveizvi: hapana munhu akambofa nekurega kusvuta, kubva pakusasiya kurega kusvuta.
Heano maitiro angu gumi gumi (pasina humwe urongwa) kuti utange nekugadzirisa mafungiro ako ekubudirira:
1. Ita nhengo pamusangano wekusimudzira kubvisa kubvunza vanhu kuti vagoverane zviitiko zvakanaka zvavakave nazvo kubva kubva. Verengai kuti muve nekufuridzirwa.
2. Verenga kuburikidza nemishumo yehurukuro kubva kune vamwe. Iwe uchashamiswa nesimba rinokurudzira iro richava newe. Paunotora pfupa kubva pakutumira pamusoro pako, unoshandura pfungwa dzako uye uzvipe nzvimbo yekujekesa.
3. Kupemberera kukundwa kwevamwe vari nhengo dzemusangano. Iwe uchaiwana ichikurudzira nekukurudzira. Kana iwe uri mutsva pakurega, Dot uye Nyeredzi dzinokosha, dzinopemberera mavhiki nemwedzi kusasununguka zvakafanana, zvichava zvakakwana kuti iwe unzwe kuti unokwanisa kusvika kune zvinangwa zvakare. Kana iwe uchikwanisa kunzwa kuti gore harisi tariro isingakwanisi kusvika, svetera kune Rimwe Gore uye Kupfuura Zvimwe Zviitiko uye kupemberera munhu wegore rimwe chete. Iyi mahwende yakagadzirirwa kukubatsira kuti uise pfungwa pazvinhu zvakanaka zvekusiya.
4. Ramba uine bhuku uye nyora pasi zvinhu zvakanaka zvawacherechedza zuva iro pamusoro pokurega. Izvi zvingakubatsira kuti uchengetedzere pakuisa kubudirira. Kunyange kana iwe unogona chete kuuya nechimwe chinhu, ndizvo zvakanaka.
Iwe uchawana zvakanyanya zuva rimwe nerimwe rausingafambi. Kupindira kunogona kuva chinhu chakafanana ne "Ndiri kuzvikudza nekuda kwangu kusasvuta nhasi" kana kuti "Nguvo dzangu dzinonzwa kunhu uye dzakachena".
5. Tora kopi yaAllen Carr "Nzira Yakajeka Yokurega Kusvuta".
6. Tora simba rako rekurega purogiramu, usarega iwe urega kurega kutora iwe. Taurira mukati junkie / nicodemon kuti iwe une simba kupfuura izvozvo uye haazokundi . Dzimwe nguva kuva nehurukuro yemukati nejunkie / dhimoni yako inobatsira. Iyi ingano inonakidza apo iwe unosvika kuva Sheena Warrior Princess, Wonder mukadzi, kana kuti ani nani wako mukuru. Kurarama zvakanaka ndiko kutsiva kwakanakisisa ... tsanangurira kune junkie / nicodemon uye unakidzwe noupenyu hutsva husina utsi.
7. Edza kuzvichengeta iwe wakabatikana, wakagadzikana, wakanyatsodya uye wakachengetwa zvakanaka. Kutarisira nicotine kurega kunonetsa zvikuru kana iwe wakaneta, uine nzara, wakasviba mvura, wakaora mwoyo, nezvimwewo. Zvichengetere iwe - kunyangwe iwe unotarisira mhuri yako, kana vamwe.
8. Kana zvose zvakakundikana, shandisa SOS pamusangano wekubatsira kana iwe usingakwanisi kurarama nechido chekusvuta, kana iwe uri nenguva yakaoma. Inonyatsoshanda. Vimbisa iwe pachako iwe uchamirira mhinduro nhatu kumashoko ako usati watanga kunotenga kunhuwa. Verenga zvinhu zvinokurudzira vanhu vanoti kwamuri. Tarisa pane zvakanaka.
9. Tora mapuranga kubva kumusangano wekutsigira kana uchiwedzera kune kuderedza kushuva kwako kusvuta. Izvozvo zvinogona kuitika. Zvinogona kuva nguva yekuzvivhiringidza nezvimwe zvakasiyana kwenguva. Paunenge uchinzwa wakasimba, dzoka uye enda kunonongedza # 3 kubva kumusoro.
10. Kuseka. Mazuva ese.
Kuvonga nekugovana maonero ako, Karen. Iko kuburikidza nokuchinja kwemaonero kuti tinokwanisa kukanganisa zvachose maketani emagariro anotisunga zvakasimba kumitiro wekusvuta.
Kana iwe uri kusvuta uine tariro yekurega, kana munhu wekuchema zvakare akatarisa kusimbisa chido chako chekugara usina utsi, tapota ita sezvakaitwa naKaren uye tibatane nesu pa Forum About Support Smoking Cessation. Chiedza chiri pana 24/7.