Mazano Okukubatsira Ukabudirira Nenzira Kurega Kurega
1 - Ita Quit Journal
Zviratidzo zvekuicotine kubviswa zvinogona uye zvinosanganisira zvinenge zvisinganzwisisiki zvose zvaunogona kufungidzira. Vanhu vazhinji vachaona zvimwe zvezviratidzo izvi, asi kazhinji hazvo.
Kazhinji, marwadzo anokonzerwa nesicotine kurega anogara kwenguva pfupi. Iva nechokwadi chekutarisa nachiremba wako kana kugadzikana kwepanyama iwe uchida kusvuta kusagadzikana iwe kana kuti kana zviratidzo zvekuicotine kurega zvinoramba zvichiwedzera.
Bhuku rega rega ndiro chimbo chinokosha chinogona kukubatsira iwe kusimbisa kusarudza kwako kurega kusvuta. Inogona kubatsira munguva iyo iwe uri kutambura, uye inogonawo kubatsira kubhadharisa maonero ekuda kwaunoita paunoverenga zvakare kuburikidza naro.
Funga kugadzira pokutanga mumagazini yako urongwa hwezvikonzero zvaunofanira kurega kusvuta. Kubva pane zvikonzero zvakakura, zvakajeka kune zviduku, chimwe nechimwe chinokosha.
Kuverenga zvakawanda:
2 - Mvura inogona kubatsira sei neNikotine Kurega
Mvura inokosha kuti muviri wevanhu uite zvakanaka. Iyo inoumba zvikamu zvitatu zvehutumbi hwemuviri wedu, uye yese sero uye nhengo inobva pane iyo. Pasina mvura, munhu aizofa mumazuva mashoma.
Apo patinorega kusvuta, mvura inoderedza zvimwe zvisinganzwisisiki zvinowanzouya neicotine kubvisa:
- kuvimbiswa
- kukwaya
- nzara / kukurudzira kudya
- kuchiva kusvuta
Mvura inobatsirawo kubvisa nicotine yakasara kubva mumuviri, uye nokuzvichengeta iwe-hydrated zvakanaka, iwe uchanzwa zviri nani zvakakwana. Izvo zvinogona kungobatsira chete apo iwe unoita nzira yako kuburikidza nekusavhiringidzwa kwekuicotine kubvisa.
- Kunwa Mvura Kuti Urambe Uine Utano Hwakanaka
3 - Nei Kurapa Utano Kunokosha panguva yaNikotine Kurega
Apo patinorega kusvuta, miviri yedu inotambudzika zvishoma. Vazhinji vedu tanga tisingatauri nicotine nguva zhinji pazuva kwemazana, asi mamwe ose emakemikari mumidzanga pamwe chete. Kunyange zvazvo isiri hutano hwakanaka, miviri yedu yaishandiswa ku regimen, uye detox inogona kuuya seyenyama, kusataura, kushungurudzika mupfungwa.
Kurwisa izvi nekuita kuti zvive chikonzero chekudya kudya kunopa muviri wako chikafu chaunoda. Kuwedzera ma vitamini akawanda zuva roga roga pakupedza kusvuta fodya ndiro pfungwa yakanaka zvakare.
Zvigadzikane nezvishoma zvinobata pano neapo, asi usapinda mhiri. Kudya zvokudya zvisingabatsiri hazvizobvisi zvishuwo zvinouya ne nicotine kubvisa , uye mhosva ingangokuisa pangozi yekudzoka zvakare .
Kuenzanisa kunokosha
Funga 80/20 - 80 muzana mune hutano uye 20 muzana anotora. Ichi chiyero chinofanira kukuchengetedza kuti ubatsirwe uye kugutsikana panguva yekusagadzikana kwekuicotine kubvisa.
Zvimwe pamusoro pezvokudya uye zvinovaka muviri:
- Kuchengeta Kusvuta
- Tsvaga iyo USDA Chirongwa chePiramidi
- Mazano Okudzivisa Kuwedzera Kuwedzerwa Paunorega Kusvuta
4 - Kuyevedza muviri Kunobatsira Sei Kuti Uchengetedze Kunyanya Kurega
Kuwedzera humwe hutano hwemashandiro ezuva nezuva huchavandudza huviri hutano hwako nehupenyu hwenyu hwepfungwa, kunyanya apo iwe unofamba kuburikidza nicotine kubvisa.
Kuita muviri kunobatsira iwe kudzora mafungiro evanhu uye unokumbira kusvuta izvo zvinozivikanwa panguva ino nokuti zvinosunungura endorphins, "kunzwa zvakanaka" hormone.
Kunyanya kuverenga: Kushandisa Kuedza Kuita Kuti Kuderedza Kushuva Kwokusimuka
Kutanga Nekudzidzira Kuita
Kana yakambove yanyangarika kubva pawakashanda jira, tarisa nechiremba wako kuti uone kuti pane zvimwe zvipingamupinyi zvinogona kuvhiringidza chirongwa chitsva chekudzidzira iwe.
Tanga kunonoka. Kana iwe usati wave uchishanda munguva pfupi, tanga ne kufamba kwema10- kana 15-kutora kaviri kacho pazuva uye shanda kubva ipapo. Iva nemwoyo murefu iwe pachako uye usaedza kuita zvakanyanya pakarepo.
Funga nezvekurovedza muviri sechishandiso, kwete basa. Inogona kukubatsira kurwisa zvakare chido chekusvuta uye kupesana nehupfumi hwenguva pfupi inowanzouya nekurega kusvuta kusvuta.
- Dzidzirai Vatsva
5 - Sei Makomborero Anofanira Kuve Chikamu Chekusiya Kwako Chirongwa
Kurega fodya ibasa rakaoma, uye zuva roga rega iwe unopedza utsi-husina kutanga mangwanani ndekukunda, pachena uye nyore. Uyezve, sevanoputa, tinodzidza kutarisira kugutsikana kwechinguva, uye kubata kwezuva nezuva kwechimwe chimiro kutanga kwekupera ndiko kurapa.
Mubairo haufaniri kuva mukuru, asi unofanirwa kuva chimwe chinhu chinokubatsira iwe kunzwa sokuti wakazvigadzirisa zvishoma.
Mhedziso shomanana:
- Tora bhaji inopisa
- Tsvaga kona yakanyarara uye nguva yega kuti uverenge bhuku rakanaka
- Tora pasi pasi
- Kumbira mumwe munhu mumhuri kuti adye kudya kwemanheru
- Musoro kune gym
- Itai zvimwe zvekurima
Funga nezvemupiro wako wezuva nezuva sekutsvaga mune ramangwana rako risina utsi. Paunotora nguva yekugadzirisa kushushikana kwezuva rako uye kudzorera mabheti ako, uri kuedza nepaunogona napo kuti uve nechokwadi chokuti iwe uchakwanisa kukwazisa zuva rakatevera rinotevera nesimba uye kugadzirisa.
6 - Kunyatsoputika kweNikotini Kurega
Kuda kusvuta kunowanzouya nokukurumidza uye nesimba. Vanotanga kusimba uye vanopera mukati mekumhanya mukati memaminitsi matatu kusvika mashanu. Usavhunduka kana iwe warohwa nechishuwo chakasimba chekusvuta. Tora nguva shomanana yekuisa pfungwa dzako pakufema kwako, uye iwe uchakwanisa kutonhora nekuchiva nekubudirira.
Kufuridzira zvakadzika inzira inokurumidza kusimbisa pfungwa dzisina kunaka dzinotyisidzira kubuda kunze kwekutonga. Shandisa mazano ari munyaya dziri pasi apa kuti akubatsire kukudziridza nzira yaungashandisa panguva pfupi. Apo zvishuwo zvekusvuta zvinotanga, iwe unoda kuita chimbichimbi.
7 - Kushungurudzika Kunobatsira sei Nicotine Kurega
Dzimwe nguva chinhu chakanaka chatinogona kuita kana tichida fodya ndechokutsanangurira iwe pane chimwe chinhu chakasiyana uye chinonakidza. Zvikamu zvitanhatu kubva pane gumi, chido chacho chakaenda mukati mechinguva.
Mifungo yedu inopenya mararamiro edu. Kana iwe ukaona kuti yako irikutora iwe nzvimbo iwe unofarira kuenda, tora uye tora pfungwa yako nechisimbiso chiduku.
8 - Shandisa Kurara Sechirongwa cheNikotini Kurega
Izvo zvinotyisa, kunzwa kwakashata mushure mokurega kusvuta kunowanzoitika.
Sezvo tinoputa, taive tichijaira kugamuchira doses re nicotine uye dzimwe mimwe makemikari zvinomwe makumi maviri kusvika makumi mana pazuva. Kushushikana kwekukurumidza kuvhara kuti kupa, sekusina kunaka sezvakange kuri, kunogona kutirega isu tichinetseka zvakanyanya.
- Makemikari muCigarettes
Kana wakaneta uye unokwanisa kuzvitarisa masikati, tora pasi pasi. Enda kunorara zvishomanana mberi kwekugara zvakare, kana uchida. Mumuviri wako uri kushanda zvakaoma ikozvino kukurira migumisiro yeikicine kubvisa, uye kumwe kurara kwakanyanya kuchakuitira zvakanaka.
- Mazano Anokurukura Zvikuru
- Top Top 10 Mufaro Wehutano Hwakanaka Hwesiku Huchavata
Kune rumwe rutivi, kana iwe uri pamagumo akasiyana emutambo uye uzviwanika usingakwanisi kurara nekuda kweicicine kurega, shandisa mazano pasi apa kuti akubatsire kubata zzz shomanana.
9 - Kuwana Rutsigiro Rwakakodzera Rwokubuda Kwesangano
Kuzvipira kwako kurega kusvuta kusingaperi kuchava nyore nyore kuchengetedza kana iwe une simba yakasimba, yakatsigirwa yakakupoteredza iwe.
Shamwari uye mhuri ndeyechikamu chetariro iyo, asi vangave vasinganzwisisi zvakadzama zvekusiya kusvuta kunoreva kwauri, kunyanya kana vasina kumbobvira vasvuta.
Kusarudza kwako kuchasimbiswa kupfuura iwe unogona kufungidzira chete nekuve kune vamwe vane zvinangwa zvakafanana zvaunoita.
10 - Ramba Uchifunga Nezvaunoita Mazuva Ano
Isu tose tinopedza nguva yakawanda tichifunga nezvezvinhu zvose, asi zuva ratinosangana naro. Usanetseka nezuro, mangwana, kana nokusingaperi. Iwe ucharasikirwa nemanzwiro ekusazombokwanisa kusvutazve kana iwe uchitarisa shure nekuchiva kana mberi nekutya.
Simba rako rekuchinja shanduko muupenyu hwako nguva dzose riri mazviri uye ikozvino, saka fungai zvamuri kuona mazuva ano uye sarudza kuita zvakanaka kwazvo. Iwe unokwanisa kukwanisa kusvuta utsi-kwete nekuda kwemazuva ano, handizvo iwe? Ndizvo zvose zvaunoda kuita. Baby matanho.
Kuporesa kubva kunicotine kukanganisa inzira yekuregerera zvishoma nezvishoma izvo zvinoitika zuva rimwe panguva. Iva nemwoyo murefu iwe pachako uye tendera kureurura kuti zvive kwauri sezvaunoda. Unakidzwa nerwendo, uye iva nechokwadi chokuti unoshandisa nguva dzinokosha dzezuva rino kune zvakanakisisa zvaunokwanisa.