Mazano Okuramba Ari Kure neCigaretti
Kuchengetedza kwekodinini chikamu chiduku, asi chinogona kuva chakasimba. Ita kuti zvive nyore kunyatsokwanisa kuburikidza nekuzvipa simba neruzivo pamusoro pezvaunotarisira apo iwe uchifamba mumazuva ekutanga ekurega kusvuta.
1. Ongororai Zvikonzero Zvokurega Kusvuta
Zvizhinji zvezvikonzero zvekuda kurega kusvuta zvakajairika, asi zvimwe zvacho zvichange zvakasiyana nemamiriro edu ezvinhu.
Ita runyora pamapepa uye sechinyorwa pa smartphone yako. Takura nayo iwe, uwedzere pairi sezvikonzero zvakawanda zvinopinda mupfungwa dzako. Verengai kakawanda. Nhamba yako ndeyekushandisa yakakosha kukubatsira kukunda chido chokusvuta.
2. Ziva Apo Uri Kururamisa
Mifungo yekutsvuta fodya imwe chete ichaitika sezvamunoita nzira yako kuburikidza nemazuva ekutanga eicotine kubvisa . Mukati, vhiki yekutanga kana maviri ekurega kusvuta, iwe unganzwa sekunge iwe uri kufunga kwete asi kusvuta.
Kushandisa zvinodhaka kune simba rakasimba pane iwe mupfungwa kupfuura iro romuviri. Pfungwa dzako dzichazvishandura mukati uchiedza kukurudzira iwe kuti unofanira kusvuta zvakare .
Iva wakagadzirira kugadzirisa pfungwa kunouya nechikamu ichi chokurega kusvuta. Vose vatsva vanoputa vachipfuura nepakati. Unzwisise kuti inongova chikamu chekuita apo iwe unopora kubva kunotinha yekutengesa uye usarega ichikukanda. Kune vanhu vazhinji, yakaipisisa iyo ichave yakapera nekuguma kwemwedzi wako wekutanga usingabvi.
3. Zvinokonzera Kusvuta-Iva Akagadzirira Kuvakunda
Kubvisa muviri kubva panicinine kunokonzera chido chekusvuta. Pane imwe nicotine yakabva kune ropa, zvinokonzera kushandura kune masangano epfungwa wamakavaka pamusoro pemakore. Kubva mukutanga kapu yekofi mangwanani kusvika kune chinhu chekupedzisira iwe uchiita usati wavata, kusvuta kwava chikamu chekuti iwe ndiwe ani.
Zvinokuvadza zvinowanzoita sezviri kuoneka zvichibuda kunze kwebhuruu uye zvinokonzera kukurudzira kwakasimba kusvuta. Izvi zvinogona kuita kuti unzwe sokuti uri kumashure mukati mekusiya muviri, kunyange zvazvo pasina nicotine iripo mumuviri wako zvakare.
Nekuita, iwe unogona kuputsa tsika dzekare uye unoita zvitsva izvo zvine utano hwakanaka. Edza zvimwe zvemashoko anotevera kuti akubatsire kukunda kusvuta fodya:
- Zvivhiringidze iwe pachako. Chengetedza maoko ako zvakabatikana nekunaka. Kuita urongwa hwezvinhu zvaunofanira kuita kunze kwekusvuta kunokubvumira kuti uende nokukurumidza kune rimwe basa.
- Ramba uine utano hwakanaka huripo kuti ukubatsire neshamwari yekuita-muromo yekusvuta.
- Dzivisa kunwa doro kana kuzviisa munharaunda umo kune vanhu vanoputa. Nguva ichauya apo kunwa kana kuve pedyo nevanhu vari kusvuta hazvizokuvhiringidzi asi havatarisiri mukati memavhiki mavhiki akawanda (kana kunyange mwedzi) yekurega kusvuta.
- Dzidza kugadzirisa kusvuta kunokumbira . Kana ukangotanga kunzwisisa kuti muviri wako unorevei kana uchida kusvuta, unogona kuita zvisarudzo zviri nani zvichange zvangoerekana zvaitika munguva.
4. Zvishongedze Nekutsigirwa
Kugona kwako kurega kusvuta nekusingaperi kuchava nyore nyore kuchengetedza kana iwe une simba yakasimba, yakatsigirwa yakasimba kune iwe.
Shamwari nemhuri zvinogona kubatsira, asi vangave vasinganzwisisi zvakadzama zvekusiya kusvuta zvinoreva kwauri, kunyanya kana vasina kumbobvira vasvuta. Iwe unogona kutarisa sangano rekufambisa kushandiswa kwekufambisa kwekutengesa. Kana, tora zvakanakira Smokefree.gov foni uye ugare mabhuku ekubatsira.
5. Zvipe Zuva Nezuva
Zuva roga rokutanga iwe unopedza utsi-husina kutanga pakutanga chinhu chikuru. Iwe unogona kunge usingafungi saizvozvo, asi maminitsi, maawa, nemazuva aunoisa pakati pako uye iyo fodya yekupedzisira iwe yaunosvuta iri kushanda kusimbisa kusarudza kwako. Zvishoma nezvishoma, uri kuzvidzidzisa iwe mararamiro aungaita sei usina fodya. Kudza kuedza kwezuva nezuva pamwedzi wokutanga kana kuti nokuzvipa iwe kamwe chete pazuva.
Usamirira vamwe kukubata iwe kumashure-zviite iwe pachako. Makomborero ezuva nezuva haafaniri kunge akawandisa. Chimwe chinhu chakajeka sekunge nguva chete yekuzorora nebhuku rakanaka, kana kushambidza kunopera pamagumo ezuva kunogona kuenda nenzira yakareba kukubatsira iwe kunzwa zvakanaka nezvebasa rauri kuisa mukurega kusvuta. Kana uchikwanisa kusarudza mibairo iyo inobatsira iwe kusunungura dambudziko, zvose zviri nani.
6. Kana uchida kuchinja hupenyu hwako, shandura pfungwa dzako
Izvo zvave zvataurwa kuti munhu wepakati pevamwe ane mamiriyoni 60 000 pfungwa pazuva. Iwe unogona kushamiswa kuziva kuti zvakawanda zvezvaunofunga zvakashata uye zvinotungamirirwa iwe pachako. Uye zvakanyanya kuipa, vanhu vazhinji vanodzokorora pfungwa idzi dzinokunda zvakanyanya uye kakawanda. Pfungwa dzako dzinotenda izvo zvaunotaura, saka teerera pane zvaunofunga. Apo iwe unonzwa pfungwa yekuzvidzivirira iwe pachako ichienda, enda panzvimbo iyo pakarepo neyo inotsigira. Isa pfungwa dzandinenge ndisingakwanisi nemashoko ekutaura Ndinogona uye ini ndiri . Zvipe iwe unhu hwakanaka.
Somuenzaniso, iwe unogona kufunga: Zvose zvandinokwanisa kufunga ndezvekuputa. Handingamboregi kusara fodya. Ruramisa chirevo nechinhu chakadai: Ndinoziva kuti ndiri kurasika fodya ikozvino nokuti ndakapindwa muropa neicotine. Pane imwe nguva ndapora kubva ipapo, handichazofi ndakasvuta fodya zvakare.
Upenyu hwaunoda hunotanga nemafungiro ako. Usatenga mune zvakaipa, kuzvidzora-pfungwa. Dzidzisa uropi hwako kuvaka mishonga yakasimba yega kuregera kubva kuicycinine.
7. Funga nezveM Momentum seChirongwa
Iwe unotanga purogiramu yako yokurega pazuva rimwe chete. Iwe unotofanira kutsungirira gehena nemavhiki mashoma (vhiki yekutanga uye yechipiri yekurega kusvuta) uye kunetseka kupfuura ivo. Zuva rimwe nerimwe risina kusununguka rinokusimbisa iwe uye rinokwanisa kukubudirira. Izvo zvinowanikwa hazvibvumirwi pakutanga, asi zviri kuitika zvakafanana.
Zuva-ne-masikati uri kuvaka kukurudzira kunokufambisa mberi nekuzorora zvakanyanya sekufamba kwenguva. Kuwedzera ikoko kunotakura kune dzimwe nzvimbo dzehupenyu hwako. Iwe uchaushandisa kuti uite zvimwe zvinangwa zvawaimbofunga kuti hazvigoneki. Iwe unogona nguva dzose kuita zvinopfuura iwe unofunga kuti unogona.
Bonus: Smoking Cessation haisi Race
Vanhu vanorega kusvuta vanoda zvose zvisinganzwisisiki zvinobatanidza nekudzikinura kubva kunicotine kusagadzikana kunopera nokukurumidza. Zvinonzwisisika, asi hazvisi zvechokwadi. Kudzorera nguva yako , saka kana iwe uchiwedzera iwe unogona kusununguka uye kushandisa nguva kuti iwe uwane zvakanaka, zviri nani iwe uchaita.
Iva nemwoyo murefu iwe pachako uye unzwisise kuti uri kuenda kuburikidza nekurapa kwehupenyu huri iwe pachako. Zvinotora nguva yakareba sei kuisa kusvuta shure kwako ndezvokuti zvinotora nguva yakareba sei. Mune mamwe mazwi, usazvienzanisa nomumwe munhu. Vimba nebasa racho uye zvipe nguva yaunoda kurapa zvizere.