Kugadzirisa kugadziriswa kunobatsira iwe kunyora script itsva nekuda kwekutambudzika kwako kunokonzera
Nzwisisiro yekufunga ndeye nzira yekufunga nezvepfungwa dzinoedza kutsanangura maitiro evanhu kuburikidza nokunzwisisa mafungiro ako. Semuenzaniso, mushonga ari kushandisa mazano ekufungisisa pfungwa apo anokudzidzisa iwe kuti ungaziva sei maradaptive mafungiro ako uye unozvishandura kuti zvive zvakanaka.
Cognitive Theory Basics
Iko kufungidzira kwemafungiro ekufungidzira ndechokuti pfungwa ndiyo inonyanya kugadzirisa manzwiro uye maitiro.
Kugadziriswa kwemashoko ndeye tsanangudzo yakajeka yehutano hwepfungwa uye vanyori vanofananidza nzira iyo pfungwa dzevanhu dzinoshanda kumakombiyuta.
Nzira yakachena yekufungisisa inonyanya kuramba hutsika, imwe nzira yekufunga nezvepfungwa, pamusana pokuti inoderedza tsika yakaoma yevanhu kune chinokonzera chinokonzera uye chiitiko.
Mamiriro emakumi emakore apfuura ave achibatanidza kugadzirisa pfungwa uye maitiro ekuisa pfungwa dzakakwana -maitiro ekuita (CBT). Izvi zvinobvumira vanachiremba kushandisa mashandisi kubva kuzvikoro zviviri zvepfungwa kuti vabatsire vatengi kuti vaite zvinangwa zvavo.
Social Cognitive Theory
Nhaurirano yezvemagariro evanhu ndeyekugadzirisa kwemafungidziro ehutano uye vanachiremba vanoshandisa iyo kurapa phobias nedambudziko repfungwa. Inonyanya kutaurwa nenzira iyo yatinodzidza kutevedzera maitiro evamwe . Kuzivisa kushambadzira uye kufanana nevezera rako misi mienzaniso yakanaka.
Cognitive Restructuring Kubata Phobia
Zvose zvitatu zvebibia zvinowira muboka guru rezvepfungwa dzinonzi "anxiety disorders", iyo ndiyo inowanzosangana nehutano hwepfungwa.
Kugadziriswa kwemafungiro, zvichienderana nemafungiro ekufungidzira, chikamu cherongwa hwekurapa hwekunyanya kuora mwoyo.
Munguva yeruzivo rwekugadzirisa zvekufungidzira, murwere achakubvunza mibvunzo, kukubatsira iwe kuongorora mhinduro dzako kuti uwedzere kunzwisisa kwako kwekuzvidya mwoyo kwako, uye kukubatsira iwe "kunyorazve" pfungwa dzako dzisina kunaka.
Iyo nzira yekutanga yekugadzirisa kugadzirisa pfungwa inobudiswa nekutungamira nyanzvi yeongororori Christine The Padesky, Ph.D., inokurudzira kuti mushonga wako apinde nematanho mana ekutanga newe, kusanganisira:
- Bvunza mibvunzo kuti uone "kuzvitaurira" kunoenderera mberi mumusoro wako kana iwe uchinzwa uchinetseka, uye zvino ita hurukuro kuti uedze kana iwe uchifunga kuti ndeyechokwadi.
- Teerera pane zvaunofanira kutaura nekunzwira ngoni uye kugamuchira kusingagumi.
- Kumbira kuti uite muchidimbu pfungwa huru dzepurogiramu kuti usimbise zvawakadzidza uye kumurega ataure chero kusanzwisisana.
- Bvunza mibvunzo inokubvumira kugadzira uye kuongorora maonero matsva uye mamwe maonero ekutya kwako kuitira kuti ugadzirise mafungiro ako.
Kuziva Njere Zvinyorwa zvePobia
Muongorori wako ari kuvimba nepfungwa yekuziva kana akaisa pachena kujekesa kukanganisa kwepfungwa dzako mumagariro yako sechikamu cherongwa hwekurapa kwako. Mhando mbiri dzekuziva zvinokonzerwa nekutambudzika zvinosanganisira:
- Kucherechedza kunoreva kuti kana uri kutarisana nekunyanya kunetseka kwako, iwe unoteerera zviratidzo zvisina kunaka panzvimbo pezvakanaka. Semuenzaniso, kana iwe uchitya kutaura kwevanhu vose, iwe unongotarisa vateereri vemuviri nekutarisa kwemaziso iwe unoona sekutyisidzira, panzvimbo yekutsvaga zviso zvinonyemwerera.
- Tsanangudzo yekusarura , sezvinoreva zita racho, rinoreva kusanzwisisa mashoko. Pamugumo, unogona kufunga kuti vateereri vomufambiro nekutadza kushamisa chiso chiri kuratidza manzwiro avanoita pamusoro pako kana vanyanyisa kana kuneta.
> Sources:
> Nyeredzi C. Kugadzirisa Nyanzvi yekugadziriswa Kwekuzvidya Mwoyo: Uchapupu Huripo uye Zvamangwana. Ongororo Ongororo yeNeurotherapeutics . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Simba-Kubva Kuchenjerera Kuchengetedza-Kuita Maitiro: Maitiro Anowedzera Maitiro Okuvaka Resilience. Clinical Psychology uye Psychotherapy. July / August 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Kuchengetedza-Kuita Maitiro Okurapa Kuzvidya Mwoyo Mudiki. Mwana uye Mwana Ari Kuyaruka Mapiritsi Emapiriniki eNorth America . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.