Matanho Aunogona Kutora Kuti Ugare PTSD-Free
Vamwe vanhu vanoshamisika zvavanogona kuita mushure mekugadzirisa kurapwa kwepastraumatic stress disorder (PTSD). Kungoti iwe wapedza kubudirira kupedza mushonga wePTSD hazvirevi kuti basa rako rapera.
Nzira Yokuchengetedza Kudzorera
Zviratidzo zvePTSD zvinogona kudzoka kana iwe usingaendere mberi uchiita unhu hunoita hutano uye unyanzvi hwekugadzirisa wawakadzidza panguva yekurapa.
Nokudaro, zvakakosha kutora matanho ekuti uone kuti unyanzvi hwawakadzidza mukurapwa huri hutsva mupfungwa dzako. Heano dzimwe nzira dzaungagona kuita izvi.
- Shandisa imwe nguva uchifunga nezvezvinangwa zvako , uye kana usati waita zvakadaro, tsanangura kuti zvinangwa zvako ndezvipi. Fungidzira uri kutora danho kuti uende kune zvinangwa zvako. Mukuwedzera, taura mafambiro angave asina kukwana nekuzadzisa zvinangwa zvako. Sezvo zvakakosha sekuziva kuti iwe unogona kusvika sei kune zvinangwa zvako, zvinotokosha zvakare kuti uzive zviito zvingave zvisingaenderani nezvinangwa zvako (somuenzaniso, kudzivisa).
- Verenga pamusoro pezvinhu zvose zvawakapiwa panguva yekurapa kwako kwePTSD. Kunyange kana iwe uchinzwa sokunge iwe unonyatsoziva nazvo zvose, hapana chakaipa mukuchiongorora zvakare. Izvi zvinoita kuti zvive zvitsva mupfungwa dzako, uye iwe unogona kubata chimwe chinhu chawakashata kare. Kana iwe unonyanya kuziva kuti iwe uri nemashoko acho, zviri nyore kuti uite unyanzvi humwe kana uchida.
- Kana iwe wakadzidziswa mazano ekugadzirisa matambudziko panguva yekurapwa kwako kwePTSD, sarudza imwe yekudzidzira vhiki imwe neimwe, pasinei nokuti iwe haufaniri kuishandisa. Idziridzire kana usingaremerwi kunze, asiwo pane dzimwe nguva iwe unonzwa uchinetseka kana kuti unonetseka. Kana iwe unowedzera unyanzvi uhwu, zviri nani iwe unenge uchange uchishandisa munguva yekutambudzika.
- Zivai tsime rekutsigirwa . Kutsigira kwakanaka apo iwe uri kuedza kutarisa zviratidzo zvako zvePTSD; zvisinei, zvinogonawo kubatsira kana wapedza kubudirira kuporesa kwePTSD. Iva nechokwadi kuti vanoziva zviratidzo zvekuti zviratidzo zvePTSD zvingave zvichidzoka. Vangave vakakwanisa kukubatsira iwe kuti uzive nezve "mashizha" kana kuti zviratidzo zvekutanga zvekare kuti dzimwe zviratidzo zvePTSD zvinodzoka. Kana ukakurumidza kugadzirisa zviratidzo izvi, zviri nyore kuti uzvikunde.
- Kuderedza zviratidzo zvePTSD inongova chikamu chimwe chete chepikicha. Zvakakosha kutanga kutanga kuvaka hupenyu hwaunoda kurarama mushure mokurapa kwePTSD. Ziva zvinangwa uye vhiki imwe neimwe inouya nemafambiro kana matanho aunogona kutora izvo zvinopindirana nezvinangwa izvi nekuvaka hupenyu hwaunoda kurarama.
- Tenga bhuku rokubatsira-bata paPTSD uye uverenge kuburikidza naro nguva nenguva. Inogona kukuzivisa iwe unyanzvi hwausina kumbofunga nezvazvo uye unogonawo kuchengetedza zvinhu zvawakadzidza mukurapa patsva mupfungwa dzako.
- Iwe unogona kutotarisa kugara uchirapa. Kunyange zvazvo zviratidzo zvako zvePTSD zvakaderedzwa, hazvirevi kuti pane zvimwe zvaungawana kuburikidza nekuonana nemushonga. Murapi anogona kukubatsira kuziva zvinangwa uye nzira dzekuzadzisa zvinangwa izvozvo. Murapi anogonawo kuva rimwezve tsime rekutsigirwa rinogona kubatsira munguva dzekuda.
Kuramba uchidzikinura kubva PTSD kunogona kutora rimwe basa. Zvisinei, kunyange zvazvo matanho ari pamusoro apa angabatsira kuchengetedza zviratidzo zvako zvePTSD zviripo, zvingabatsirawo dzimwe nzvimbo dzehupenyu hwako. Chinangwa chacho ndechekuti usangobvisa zviratidzo zvePTSD asi kuti uwanewo hupenyu hunogutsa uye hunogutsa iwe pachako.