Kupindura Mibvunzo Pamusoro Pezvinetso Dambudziko
Kana wakamboonekwa kuti une chirwere chinotyisa, iwe unogona kunge uine ruzivo rwemamiriro ako ezvinhu anogona kuve nehukama hwako. Zvinogona kuva zvakaoma kune vadiwa kuti vanzwisise ruzivo rwenyu nekutya chirwere. Semuenzaniso, shamwari neshamwari dzingave dzisingabvumi kuti une chirwere chepfungwa chepfungwa. Vamwe vanodikanwa vangave vasingaoni kuti zvinonetsa sei kugadzirisa kutya kwekutya .
Vamwe vanogona kunge vane mafungiro enhema pamusoro pezvinetso zvekuzvidya mwoyo.
Tichifunga nezvekusanzwisisana kwakawanda uye nhema pamusoro pekutambudzika kwekutya , zvinogona kuva zvakaoma kumhuri yako neshamwari kuti unzwisise mamiriro ako. Vangave vane mibvunzo yakawanda yakaoma kupindura. Zvisinei, kuudza vamwe nezvesimba rako rekutyisa hazviiti nguva dzose kuva dambudziko rakadaro. Pano iwe uchawana nzira dzakajeka dzekupindura mibvunzo inowanikwa nevanodikanwa vako nezvekutyisa chirwere. Shandisa tsanangudzo idzi kuti ikubatsire kuwana hurukuro yacho paunenge uchitaura nezvehutano hwako nemhuri uye neshamwari.
Tsanangura Panic Dambudziko
Panic disorder chirwere chaiye uye chinogona kuongororwa yehutano hwepfungwa inozivikanwa sehutano hwekuzvidya mwoyo. Chiratidzo chikuru chekutya chirwere chinotyisa chinotyisa.
Ita Kuti Kurwisa Kwepaniki Kurwisa
Kuvhunduka kunosanganisira zviratidzo zvepanyama uye zvepfungwa. Pandinenge ndiine chinotyisa, ndinowana kurwadziwa kwepfupa , mwoyo wangu unofara, ndinopika kwazvo, ndinotya, uye _________ (wedzera zviratidzo zvaunowanzoona nekutya kwekutyisa).
Dzimwe nguva pandinenge ndiine chinetso chinotyisa ndinonzwa sokuti ndiri kushaya mwoyo kana kufa. Ndapota tora rubatsiro rwezvehutano rwekukurumidzira kana ndikambozvikumbira nokuti ndinoda kunge ndakachengeteka pane kunyatsoteerera nyaya inogona kuoma.
Ndine chirwere chinotyisa chisingatarisirwi, zvinoreva kuti ndinogona kuva nekutya kupikisa chero nguva pasina chiziviso; hakuna imwe mamiriro ezvinhu anokonzera.
Ndakatarisira panic kurwisa chero nguva ini ________ (kutyaira, kubhururuka mundiro, kusiya musha wangu, kana chero mamiriro emamiriro ezvinhu anowanzoita kuti iwe uve nechinotyisa).
Kwete Kunyanyisa
Pandinenge ndiine chinotyisa, zvingaita sokuti ndine kunyanyisa, asi handisi. Handingasarudze kunzwa saizvozvo. Panic disorder ndechiitiko chaicho uye ini ndiri kuita zvakanakisisa zvandinokwanisa kurarisana nezviratidzo zvangu. Ndapota musaedza kundimanikidza mumamiriro ezvinhu anotya. Ndiri kuwana rubatsiro rwemhizha uye nekufamba kwenguva ini ndinogona kunge ndakanyatsogadzikana mune mamiriro ezvinhu anotya.
Kana Une Agoraphobia
Ndine chirwere chinotyisa ne agoraphobia . Izvi zvinoreva kuti ndinotya kwekutyisidzira mune dzimwe mamiriro ezvinhu. (Regai vazive kuti zvii zvinoita kuti utye, zvakadai sekutyaira kana kuva mumapoka makuru).
Kutaura Kutaura
Kune nzira dzakasiyana-siyana dzokurapa kwekutya chirwere. Ndasarudza ____________ (enda kuchipatara, tora mishonga, kana zvose).
Mishonga
Anodzvinyirira anokwanisawo kushandiswa kubata chirwere chinotyisa. Chiremba wangu akanyorera ________ kwandiri, iyo inondibatsira kuti nditarisire kutya kwangu uye zviratidzo zvekuzvidya mwoyo.
Zvirongwa zvinogona kubatsira kuderedza kusuruvara kwekuzvidya mwoyo kwangu uye kutyisidzira. Chiremba wangu akaraira _______, mishonga inopesana nekutya kwandinotora nokuda kwekutyisidzira.
Zvimwe Zvokufungisisa
- Kuva wakagadzikana nemhinduro kune mibvunzo inowanzogona kukubatsira kunzwa uine chivimbo paunotaurira vadiwa vako maererano nemamiriro ako.
- Kana pane chimwe chinhu chausina chokwadi nezvazvo kana kana ukasada kutaura pamusoro pehutano hwako, zvakafanira kuti mudiwa adzive kuti hauna chokwadi kana kuti iwe haufaniri kuitaura.
- Iva wakagadzirira kutarisana naivo vese vese vadikanwa vako vachagamuchira mhinduro dzako. Uyewo, chenjerera kuti ndiani waunosarudza kukurukura nemamiriro ako neavo. Vamwe vanhu vangasave vakavimbika uye vanonzwisisa sevamwe.
- Gara uchienda kune imwe nguva uye ramba uchidzidza zvakawanda nezvekutyisa zvirwere zvezvirwere, kuongororwa , uye kurapa.
- Iva nechido chekugoverana mamwe maitiro pamusoro pekutya kwepfungwa pamwe nemhuri yako neshamwari. Iwe unogona nguva dzose kutumira ma-mail kana kubudisa zvinyorwa zvaunofunga kuti zvingava zvinofadza kwavari kana kuti kutarisa mibvunzo yavo zvakananga.