Zvinokonzerwa nemanzwiro ehutambudziro hwakawanda sekurasika imba kumoto kana njodzi dzinopisa mamiriro ekunze zvinogona kuisa munhu mumamiriro ekufunga apo kuunganidza fodya yakagadzika inoita sechinhu chakanaka chaunofanira kuita.
Sezvo voputa, taigara tichibata kushungurudzika ne nicotine. Takaishandisa kuti tinyarare, uye taifunga kuti yakabatsira kutarisana nemamiriro ezvinhu akaoma zvakanyanya.
Icho hachisi chokwadi, asi isu pachedu takaita mishonga neikotine kakawanda, mhinduro (uye masangano) akazosimbiswa. Kunyanya kunetseka kunogona kuunza zvinokumbirwa kusvuta kusvika kumusoro, kunyange kune avo vedu vane nguva yakawanda isina utsi-pasi pasi pemabhande edu.
Kana iwe ukazviwana iwe uchida fodya nekuda kwekugadzirisa pamusoro pechiitiko chikuru, shandisa mazano pasi apa kuti uzvichengetedze pamba.
Kutarisana Nekutambudzwa Smoke-Free
- Tsvaka rubatsiro. Shandisa nguva nemhuri neshamwari. Tsanangurira manzwiro ako uye zvinetso zvako pachena, uye rega vamwe vakubatsire kukunda. Isu tose tinozvinzwa zviri nani kana tikatsigirana.
- Dzokera kuupenyu sekugara kana uchikwanise. Routine inogona kunyaradza kune mishonga yakasvibira.
- Dzokororai mazita ezvikonzero zvekurega kusvuta. Havasi vashoma vechokwadi nhasi kupfuura zvavakanga vamboita chiitiko chinotyisa.
- Wana zororo rakakwana. Kushaya kwehope kunowedzera kushushikana uye kunokanganisa kukwanisa kwako kuramba uchizvidzora. Kana uri kutambura nekushaya hope, edza mamwe mazano ekukubatsira kuti uwane hope.
- Ziva rationalizations . Kana iwe uchiita zvepfungwa dzakagadzikana pfungwa dzinoedza kururamisira kuti nei iwe uchifanira kusvuta, iwe wakaramba uri mujunkie kufunga . Teerera pfungwa dzako - usazvirega uchinge wapinda munharaunda ine ngozi.
- Zvikomborere iwe pachako. Taura MAZUVA ano sechinhu chinonyanya kukosha mukugadzirisa kwako kubva kunicotine kukanganisa uye uite chimwe chinhu chakanakira iwe pachako. Bvuma kukosha kwezvauri kuita nekurega kusvuta. Rinisa uye dzokorora mangwana.
- Ita zvekushandisa. Enda kwekufamba uye upise zvimwe zvekutambudzika iwe unonzwa. Hazvisi zvakanaka kwauri chete, asi kurovedza muviri inzira yakanakisisa yekuita zvishuwo zvekusvuta.
- Fungisisa MAZUVA ano. Isa zvido zviduku uye iwe hauzonzwi usiri kutonga. Usanetseka pamusoro pekusambogoni kusvuta zvakare. Funga nezvezuva raunenge uri pamberi pako uye uzvigadzire kuita kuti irege kusvuta-isina. Usarega mangwana achikutyisidzira nhasi.
- Kudza kurwadziwa kwako. Tora nguva yaunoda kuchema uye kuchema kurasikirwa kwaunonzwa. Panzvimbo pokudzvinyirira hukuru hwezvakaitika, regai manzwiro auye uye atarise navo, imwe panguva. Ichakubatsira kuti uwane nokukurumidza.
- Shandisa zvinokanganisa kuti zvikubatsire kurarama nemumwe munhu anokumbira sezvaanomuka. Inonyanya kukurudzira kusvuta ndeye maminitsi mashanu kana zvishoma murefu. Kana iwe ukagona kuwana nzira dzekutora pfungwa yekufunga, iwe uchakwanisa kupararira zvishuvo vasati vawana mukana wokukura.
- Ibva pazviri zvose. Tora pfupa kubva kuTV nyaya kwekanguva. Enda kune rimwe firimu kana kuti uzviise mumabhuku akanaka.
Kusvuta hakuzoiti chinhu muupenyu hwako zviri nani. Izvo hazvizogadziri kudzvinyirira, uye hazvizogadziri matambudziko.
Inokurudzira kusvuta semugumisiro wezviitiko zvinonetsa zvinogona kuitika uye zvichaitika pane dzimwe nguva apo iwe unopora kubva kuicicine inodhaka.
Takapedza makore mazhinji tichitsvuta, uye zvinongonzwisisika kuti zviitiko, kunyanya izvo zvinounza mhinduro dzemanzwiro zvinotyisa zvichaunzawo pfungwa dzekusvuta. Hazvirevi kuti unoda kusvuta, uye hazvireve kuti iwe uchatadza. Zvinongoreva kuti iwe wakakonzera nzira yekare yekupindura kumanikidziro.
Nguva imwe neimwe paunofamba nenzira yako kuburikidza nekutinhira kusvuta-kusina, kusarudza dzimwe nzira kunze kwekusvuta kusangana nematambudziko ako, uri kuzvirumbidza tsika dzekare uye mhinduro. Zvipe iwe nguva uye kusvuta ucharasikirwa nesimba rako kukukwezva, kunyange mumamiriro ezvinhu akaoma zvikuru.
Yeuka, zvido zvekusvuta hazvisi mirairo.
Ivo chete pfungwa. Iwe haufaniri kuita chimwe chinhu pazviri.
Usarega nguva dzakaoma dzichimutsa chidimbu mukati. Kudza chipo chinokosha icho upenyu huri kuburikidza nokuita zvose zvaunogona kuti urere iwe pachako.