9 Nzira Dzakagadzirirwa Kuderedza Kuzviuraya Pfungwa
Gore negore, vanhu vanopfuura 44 000 muUnited States vanozviuraya. Kutsvakurudza kunoratidza kuti vanhu vane mushure mekutambudzika mupfungwa, kana PTSD, vanowanzoedza kuzviuraya kana kuzviuraya. Zvikonzero zveizvi zvakakamurwa mune zvidzidzo zvePTSD uye kuzviuraya. Zvinogona kuva PTSD pachayo inokonzera njodzi yakakura yekuzviuraya kana kuzviuraya kana zvingave kuti mamwe mamiriro ezvinhu epfungwa anenge aripo, akadai sekuora mwoyo kana kuti kuzvidya mwoyo, kuwedzera dambudziko.
Iva Nechizivo Kuzviuraya Kuzviuraya
Zvichipa izvi, kana wakamboona chiitiko chinotambudza kana uine PTSD, zvakakosha kuva wakangwarira pfungwa dzekuzviuraya uye kutanga nzira dzokugadzirisa nayo. Kubata uye kutarisa pfungwa idzi mangwanani-kare kunogona kuvadzivisa kusava muedzo wokuzviuraya.
Pane mazano akawanda ekugadzirisa anokwanisa kubatsira kubvisa kuzviuraya, asi usamirira mamiriro ezvinhu akaoma kuti uedze. Vatarise ivo zvino uye vauye nehurongwa wenguva inotevera iwe unofunga kuzviuraya. Heano mamwe mazano ekurarama nemafungiro ekuzviuraya:
1. Ramba Uchienda Kubva Zvombo
Kuedza kuzviuraya kunogona kuitika kana iwe uine nzira dzinowanikwa kwauri nyore nyore, zvakadai sepfuti, mapanga, kana zvimwe zvombo, kana mishonga isina kudiwa mumba mako. Bvisa izvi kubva munzvimbo yako kana kuti enda kune imwe nzvimbo iwe haungakwanisi kuwana iyo nzira.
2. Enda kune imwe nzvimbo yakachengeteka
Tsvaga nzvimbo dzinoverengeka dzaunogona kuenda kwaunenge usingaiti kuti uzvikuvadze, zvakadai sezvivako zvepaguru sepa mall, hovha yekutengesa kana yekutengesa, paki yakabatikana, nzvimbo yemunharaunda, kana gym.
Pane imwe nguva imomo, zviyeze mumhepo iyoyo. Ngwarira uye funga nezvezvinhu zvose zvinotaridzika uye manzwiro akakupoteredza. Kuita izvi kunobatsira kuisa mararamiro pakati pako uye kuzviuraya kwako.
3. Taura nemunhu Anotsigira
Rubatsiro rwemagariro evanhu hunogona kuva nzira inoshamisa yekutarisana kana uri munhamo. Dana nhengo yemhuri kana shamwari.
Itai kuti vakuzive kuti unoda mumwe munhu kuti ataure naye uye angada kutsigirwa kwavo. Shandura mamiriro ako ezvinhu nekuvabvunza kana iwe ukwanisa kupedza nguva navo.
Iwe unogonawo kudana hotline yekudzivirira kuzviuraya kutaura nemumwe munhu anotsigira. Semuenzaniso, National Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) -inotora awa makumi maviri nemaviri, kutengesa kusina mari.
4. Taura neMupfungwa Wako
Vamwe vanachiremba vane nzira dzekuti varwere vavo vauye navo kunze kwechikamu kana vari mumatambudziko. Kana iwe uine chiremba uye iwe une hurongwa hwakafanana neizvi panzvimbo, unofanirwa kuonana nemudzidzisi wako apo uri kuona kuzviuraya. Muongorori wako anogona kukubatsira kuti uongorore kuoma kwemamiriro acho ezvinhu, pamwe nekukubatsira pakuuya nenzira dzekutarisana nemafungiro iwayo.
5. Chinetso Kuzviuraya Pfungwa
Apo vanhu vanonzwa vakaora mwoyo uye vakaora mwoyo, zvinowanzova nemafungiro anoenderana nemafungiro iwayo. Sezvo mafungiro edu achichinja, ndizvo zvichaita pfungwa dzedu. Nokudaro, kunyange zvazvo zvinhu zvingave zvisina tariro, izvi zvinogona kungova mhinduro yemafungiro ako kwete kwete chaizvoizvo zvinhu zviripo.
Shandisa kuzviongorora kuti uone pfungwa dzisina tariro uye uzvidzivirire. Hazviiti here kuti mafungiro ako angashanduka? Ichokwadi here kuti hapana tariro yeramangwana?
Wakambonzwa seizvi izvi zvisati zvaitika, uye kana zvakadaro, zvinhu zvakazopedzisira zviri nani here? Zvibvunze mibvunzo yakaita seyiyi kuti uombe pfungwa dzako dzisina tariro.
6. Funga Nezvaunofunga
Imwe nzira yekukunda nayo kuzviuraya ndeyokufunga. Tora danho kubva kumashure ako uye uone. Fungidzira mafungiro ako semakore achikwira kumatenga.
Edza kusatarisa pfungwa dzako sezvakanaka kana zvakaipa, asi kungofanana nepfungwa kana zvinhu zviri mupfungwa dzako. Kunyatsofunga pfungwa dzekuzviuraya kana kusava netariro kunogona kuvadzisa, kurerutsa simba ravanoita pamusoro pezviito zvako uye mafungiro.
7. Gadzirisa Maitiro Ako
Nzira dzakasiyana-siyana dzokugadzirisa dzinogona kubatsira mukugadzirisa mafungiro ako.
Semuenzaniso, kunyora kunotsanangura kana maitiro ekugadzirisa kuzvidzivirira kunogona kubatsira kuderedza kusimba kwekusuruvara kwako kana kufunganya. Nokuvandudza mafungiro ako, unogonawo kuvandudza pfungwa dzako, kuderedza dambudziko rako rokuzviuraya.
8. Enda kuImergency Room
Kana aya maitiro ekugadzirisa asiri kushanda kuti aderedze pfungwa dzekuzviuraya, sidza mapurisa kana enda kumunzvimbo yako yepamhanho yekukurumidza. Izvi zvinogona kutyisa, asi zvinokosha kuti iwe ugare wakachengeteka uye uri mupenyu.
9. Tsvaga Chiremba kana Iwe Usina Mamwe
Pakupedzisira, kana iwe usina unyanzvi uye uri kuzviuraya, zvinokosha kuwana kuongororwa kwepfungwa, pamwe chete nechiremba.
Kuzviuraya pfungwa ndeyekuti iwe unogona kunge uchida kubatsirwa nezviratidzo zvako. Iwe unogona kuwana vapeki vePTSD munharaunda yako kuburikidza neUCompare HealthCare.
> Sources:
> America Foundation yekudzivirira Kuzviuraya. Kuzviuraya Nhamba.
> Reisman M. PTSD Kuchengetedza Veterans: Chii Chishanda, Chii Chitsva, uye Chii Chinotevera. Pharmacy uye Therapeutics . 2016; 41 (10): 623-634.