Kusunungura Dambudziko Nenzira Yakanaka
Vanhu vane post-traumatic stress disorder (PTSD) vanowanzonzwa kutsamwa , asi vanogona kushandisa nzira dzakasiyana-siyana uye mazano ekugadzirisa zviri nani manzwiro aya.
Ichokwadi, nokuti ruzivo rwekutsamwa runowanzoonekwa pakati pevanhu vane PTSD, inofungidzirwa seimwe yezviratidzo zvehuwandu hwechirwere.
Kana iwe uine PTSD, unogona kuona kuti kutsamwa kwako kwaunoona kwakanyanyisa, uye semugumisiro, zvinogona kunge zvakaoma zvikuru kutarisira.
Iyi kutsamwa kwakasimba kunogona kutungamirira kune dzimwe nzira dzisina kunaka, dzakadai sezvinhu zvinoshandiswa kana zvimwe zvemhando yekuita zvisina kufanira . Saka, zvakakosha zvikuru kudzidza dzimwe nzira dzakanaka dzekusunungura dambudziko rinosangana nehasha dzakanyanya.
Mamwe mafungiro emagadzirirwo emitemo maitiro ekutsamwa kukuru anotsanangurwa pasi apa. Aya maitiro ekugadzirisa kutsamwa angangodaro anobatsira mukubata nemamwe manzwiro zvakare. Tichifunga izvi, zvinogona kushandiswa muzvinhu zvose zvehupenyu hwako.
General Gavhuna Kutonga Maitiro
Tichifunga kuti kutsamwa kunowanzobatanidzwa nehupamhi hwemhirizhonga uye kumutsa, zvakakosha kushandisa shanduro yekugadzirisa iyo ichapa imwe pfungwa yekuregererwa kana kuunza kune imwe nzvimbo yekuzorora uye rugare. Zvinyorwa pasi apa pane dzimwe nzira dzinogona kubatsira munyaya iyi.
Paunenge uchinzwa wakatsamwa, edza kuchema, kudzidzira, kuchenjerera kana kushamwaridzana nomumwe munhu anotsigira kubatsira kubatsira kuderedza mafungiro aya.
Dana shamwari apo iwe unonzwa kunze kwemarudzi kana uine hurukuro nemunhu ane tsitsi ane nhengo yemhuri.
Mukuwedzera kune mazano aya, kutamba, kubudisa kana kushandisa maitiro ekugadzirisa mafungiro okunyaradza kana kukanganisa kunogona kukubatsira kuti upinde nenguva. Iwe unogonawo kugadzira zvishandiso, kurova mutezo kana kukanda zvinhu zvinyoro (semuenzaniso, zvipfeko zvakaputika kana mitsipa) kupinda mune tsvina yekushambidza kana kuti pamubhedha kuti uite kuburikidza nehupenyu hwako hunotevera hutsamwa.
Kana maitiro aya asingagoni kupa rusununguko rwauri kutsvaga, funga kupopota mumutsamiro, kuputika papepa (iyo isiri yakakosha), kuputika mapepa kana kurova bhegi rinotakura. Iwe unogonawo kunyorera papepa kusvikira zvasviba kana kutaura zvinhu kuburikidza-nenzira isiri-kugadzirisa - nemunhu akakutsamwisa iwe.
Iva nechokwadi chokuti hausisirizve kupenga kana iwe uine dambudziko, zvakadaro. Kana zvisingaiti, zvingave zvichikuedza zvakare kuita mitezo yaunenge wazozvidemba kana kurega kutsamwa kwako kuchiwana zvakanakisisa iwe.
Kuwana Izvo Zvinokushandira Iwe uye Nini
Kutsamwa kunogona kuva manzwiro anokuvadza zvikuru. Saka, zvinokosha kuwana nzira dzakasiyana-siyana dzekutarisira kutsamwa kana zvichiitika. Dzimwe nzira dzinogona kushanda zviri nani mune dzimwe mamiriro pane dzimwe. Kana iwe wakanyatsogadzirira iwe, iwe unenge usingachengeti paunenge uchinzwa kutsamwa kukuru.
Kune zvakawanda zvakawanda zvekutsamwa kwehutano hwakanaka pane izvo zvakanyorwa pano. Edza kuverenga pane iwe woga woedze. Kana uri muboka rekutsigira vanhu vane PTSD, unogona kukumbira nhengo nzira dzipi dzinoshanda kwavari. Kana uri kugamuchira kurairirwa, bvunza iwe unopa utano hwehutano hwepfungwa kuti uwane mamwe mazano.