Kana zvasvika pakutsvaga kurapwa kwePTSD (kana chimwe chinetso chepfungwa mupfungwa), unganetseka kana zvingava zvakanaka kuenda kumapoka eboka. Pane zvakawanda zvinobatsira kupinda musangano, uye mumatambudziko akawanda, boka rerapi rinogona kunge richibatsira semunhu oga . Zvimwe zvekubatsira kweboka remakirini zvakanyorwa pasi apa.
Kugutsikana
Chinhu chakakosha chekubatsira mapoka kweboka ndechekugadzirisa.
Nokuva muboka nehuwandu hwevanhu vari kurwisana nechinetso chimwe chete, unogona kuona kuti hausi wega mumatambudziko ako. Mukuwedzera, unogona kudzidza kuti vamwe vanhu vari muchikwata vari kuomerwa nekugadzirisa matambudziko akafanana, sehutano hwehukama, kushandisa zvinodhaka , matambudziko ekurara , kana kusazvibata .
Mukuwedzera, dzimwe nguva zvinogona kuva zvakaoma kumunhu asina PTSD kuti anzwisise izvo mumwe munhu ane PTSD ari kuitika. Vanogona kunge vane nguva yakaoma kunzwisisa kuti zvakaoma sei kurarama nemafungiro nemanzwiro pamusoro pechiitiko chinotyisa chakaitika. Zvisinei, muchikwata chechikwata, vamwe vanhu vane PTSD vanogona kukwanisa kuona nekugutsikana zvauri kuitika nokuti vakave nezvakaitika zvakafanana.
Kudzidza Kubva kune vamwe
Imwe rubatsiro rweboka reboka rinokwanisa kudzidza pane zvakaitika kune vamwe. Iwe unogona kunzwa pamusoro pekugadzirisa mazano kune vamwe vanhu vakawanika kuti vanobudirira uye ndeapi mazano ekugadzirisa akanga asingabatsiri.
Iwe unogonawo kudzidza nzira itsva dzekutarisana nedambudziko muhukama hwako kana kubasa. Nokuva muboka, unogona kutaridzirwa kune dzimwe maonero pamusoro pezvinetso zvako zvausina kumbofunga nezvazvo.
Mukuwedzera, iwe unogona kubatsirwa kubva kune zvakaitika kune vamwe vakagara nePTSD kwenguva yakareba kana vakaponeswa kubva pamigumisiro yePTSD.
Uyezve, kungova muboka, unogona kudzidza dzimwe nzira dzakanakisisa dzekubatana kana kuhudzana nevamwe. Iwe unogona zvakare kuedza nekuita humwe unyanzvi hutsva (somuenzaniso, unyanzvi hwokukurukurirana) usati wavashandisa nevanhu kunze kweboka.
Iwe Unogona Kubatsira Vamwe
Sezvo iwe unogona kudzidza kubva kune vamwe, zviitiko zvako mukurwisana nePTSD zvinogona kubatsirawo vamwe vanhu vari muboka. Kuva nekukwanisa kubatsira vamwe kunowedzera kuzviremekedza kwako, pamwe nekutenda kwako mukukwanisa kwako kukunda zviratidzo zvePTSD . Panewo kumwe kutsvakurudza kuratidza kuti kubatsira vamwe isimboti yakasimba yevanotora kubva PTSD.
Social Support
Pakupedzisira, boka rerapi rinopa nzira yakanaka kwazvo yokugamuchira rubatsiro rwemagariro kubva kune vamwe. Yakave yakatemwa kakawanda kuti kuwana rubatsiro kubva kune vamwe kunogona kuva chinhu chakakosha pakubatsira vanhu kukurira mamiriro ekusava nemugumisiro wechiitiko chinotyisa uye PTSD. Rimwe boka rinogona kukupa mukana wekukudziridza ukama hwakatsigira, hwakavimbika, uye hwakanaka nevamwe vanhu.
Boka Therapy Versus Individual Therapy
Kungofanana neboka remapoka rine zvikomborero zvakawanda, rinogonawo kunge rakaderera. Kutanga, mukurapa kweboka, hauna kuwana hutano hwehumwe-we-umwe hunogona kupiwa kubva kune mumwe munhu anorwara.
Mukuwedzera, muchikwata chechikwata, iwe unenge usiri kukwanisa kukurukura zvimwe zvinetso zvakadzama sezvaungaita mune imwe nzira yekurapa.
Girapa remishonga inewo mitemo yakatemwa nemutungamiri weboka. Izvi zvinogona kureva kuti dzimwe nyaya dziri kure-kurema kuitira kuchengetedza nhengo dzeboka uye kuve nechokwadi kuti boka iri nzvimbo yakachengeteka. Semuenzaniso, nhengo dzemapoka dzingave dzisina kubvumidzwa kukurukura chiitiko chavo chinotambudza zvakadzama kuitira kudzivirira dzimwe nhengo dzeboka kuti dzirege kubviswa.
Saka, kana nguva yasvika yekutsvaga kurapwa kwePTSD yako, zvakakosha kufungisisa pamusoro pezvaunoda kuita mune zverapi.
Zvakakoshawo kufungisisa nezvekugadzirisa (munhu mumwechete neboka) zvichave zvakanakisisa kuti iwe uwane zvido zvaunosangana nazvo. Mune zvimwe zviitiko, mapoka maviri nehutachiona ega anoshandiswa pamwechete.
Kufanana nekutsvaga mushonga wehutachiona hwega, zvinokosha kuva mutengi uye kuita zvese zvakutsvakurudza sezvinobvira. Nenzira iyi, unogona kuva nechokwadi chokuti uchawana zvakakosha zvakakwana zvezvido zvako nezvinangwa.