Unyanzvi Hwakadzika Kuita Kuti Uzive Mafungiro Ako
Kuzvitsvakira nzira inzira yekubatsira kugadzirisa chinetso chako chekushungurudzika kwepfungwa ( PTSD ) nokuunza ruzivo kune pfungwa dzako nemanzwiro. Chimbofungisisa icho chimwezve chigadziro mubhuku rako rePTSD.
Kuzviongorora kunogona kuva unyanzvi hunokosha hwevanhu vane PTSD. Heino chikonzero: Isu tose tiri zvisikwa zvemaitiro. Tinowanzoenda nezuva redu tisingafungi, tisingazivi zvakawanda zvinotenderera isu.
Izvi zvinogona kubatsira mune dzimwe mamiriro ezvinhu, asi dzimwe nguva, kusaziva uku kunogona kutiita kuti tinzwe sokuti pfungwa dzedu nemanzwiro hazvinyatsozivikanwi uye hazvigoneki.
Hatigone kunyatsotaurirana pfungwa dzisinganzwisisiki nemanzwiro - chinhu chinonyanya kukosha chekutarisana nekushungurudzika -pasina kutanga kuziva zvingakonzera pfungwa idzi nemanzwiro. Kuzviongorora ndiyo nzira iri nyore yekuwedzera izvi kuziva.
Verenga pamusoro pazvo kuti udzidze pamusoro peiyo iri nyore, asi inokosha, unyanzvi.
Nzira Yokuzvidzivirira nayo PTSD
Tevera matanho aya kuti ugadzire pepa rekushandisa richakubatsira kuona nzira yaunonzwa nayo panguva dzakasiyana.
- Tora kana kunyora fomu yekuzviongorora uye uite makopi akakwana kwevhiki. Pamusoro pe peji, ita mapuranga mashanu akanyorwa: zuva uye nguva; mamiriro ezvinhu; pfungwa; manzwiro; muviri kunzwa.
- Chengetedza iyi fomu newe iwe zuva rose. Pose paunoona kufunga kusingafadzi kana kusagadzikana, tora fomu ugozadza.
- Chokutanga, nyora pasi zuva uye nguva.
- Zvadaro, nyora pasi mamiriro ako arimo. Somuenzaniso, izvi zvakashata mafungiro nemanzwiro zvakabuda sei. Waive wakabatanidzwa mukukurukura here? Wanga uchifunga nezvechimwe chinhu kubva pane yako yakapfuura here? Dzokorora muchidimbu mamiriro aya.
- Pashure pekutsanangura mamiriro acho ezvinhu, nyora pasi pfungwa dzauri kuita.
- Ipapo, nyora pasi manzwiro aunonzwa. Mashoko aungashandisa kurondedzera manzwiro ako angave: madenga, kusuruvara, kutsamwa, kutsamwa, pasi, kutya, kutya, mhosva, kunyara, kunyara, godo, nezvimwe.
- Zvino, nyora pasi manzwiro aunoita iwe. Somuenzaniso, mwoyo wako wakakurumidza kukurumidza here? Uri kutarisana nematambudziko here? Unonzwa uchinetseka here kana kuti chirwere chako chinogumbura?
- Zvinogona kubatsirawo kutarisa kushingaira kana kukanganisa mafungiro aya, manzwiro, uye manzwiro epanyama ndeyero yega yega pamusana kubva pa1 (kwete kushushikana / kwete zvakanyanya) kune 10 (zvakaoma zvikuru / zvakanyanya).
Edza kuzvitarisira kwevhiki imwechete uye ona kana iwe unogona kuwedzera kuziva kwako kuti chii chinounza mimwe pfungwa nemanzwiro pamusoro pako.
Mazano Anobatsira Okuzvitsvakira PTSD
Sezvaunozadza maitiro ako ekuongorora mazano, mazano anotevera anogona kukubatsira kwauri:
- Dzimwe nguva kuunza ruzivo mune dzimwe pfungwa nemanzwiro kunogona kuita kuti vanzwe vakasuruvara uye / kana kunetseka. Nokuda kwechikonzero ichi, zvingave zvakakosha kuwirirana nekuzvitsvaga nemamwe maitiro ekuderedza kushungurudza, zvakadai sekufunga kana kufema zvakanyanya .
- Bata pane mapepa aunoshandisa kuongorora pfungwa dzako nemanzwiro. Pakupera kwesvondo, ona kana iwe unokwanisa kuona mapepa. Ndizvo zvauri, iwe unowanzosvika pakuzvidya mwoyo pamagumo ezuva? Iwe unofanirwa kunzwa uchinetseka zvakanyanya pedyo nekunopera kwevhiki here? Zvose izvi zvinokosha ruzivo.
- Zvinogona kunge zvakaoma kutanga kuparadzanisa ruzivo rwako mumafungiro, manzwiro uye kunzwa kwepanyama. Edza zvakanakisisa zvako. Kana iwe unogona kuparadzanisa zviitiko izvi kubva kune umwe, zviri nani iwe uchakwanisa kuzviona pazvinenge zvichiitika.