Kuzvibata Nokuzvichengetera Kana Mumwe Waunoda Anwa
Uri kushamisika kuti unogona kutsungirira sei amai vakadhakwa munguva dzezororo, kana kuti iwe ungamubatsira sei? Ita shamwari dzakuudza kuti iwe unobatsira mumwe wako here? Iwe unozviona uri kutambura nemigumisiro yechinetso chedhakwa wewadikanwa here? Zvinogona kuva zvakaoma kunzwa kuti unofanirwa kuzvishandura iwe pachako iwe waunoda ari kurarama nekudhakwa. Pashure pezvose, ndiro dambudziko ravo, handizvo here? Zvinosuruvarisa, iwe unogona kungochinja iwe pachako, uye iyo chete nzira yaunokwanisa kupindurudza uye kuchinja nzira yezvino yekushamwaridzana kwako nevanhu vane zvinetso zvekushandisa zvinodhaka ndiko kushandura maitiro ako.
Vaya vanogara kana vakararama nevaya vanodhakwa zvinodhaka kana ani zvake ari kurwisana nemishonga inowanikwa kuti vakave vakagadzikana zvikuru nezvakaitika. Kazhinji, kushungurudzika uye kushushikana kunogona kukonzerwa nezviito zvako uye zvisarudzo. Nokugadzirisa nzira yako uye mafungire ako pamusoro penhamo, unogona kuisa nenzira yakasiyana kuitira kuti irege kutonga pfungwa dzako uye hupenyu hwako. Mune dzimwe nzira, kuziva kuti iwe unogona kuchinja nzira yako uye mafungiro ari kukupa simba. Iwe hausati uchida kuramba uchiita zvimwe zvezvinhu zvaunoita mukudha kwako nemunhu ane chinodhaka.
Hezvino zvinhu gumi zvaungagona kurega kuita izvo zvinogona kubatsira kubvisa kukanganiswa.
1 - Kuzvidza iwe pachako
Izvo zvinowanzoitirwa vakadhakwa kuti vaedze kupomera kunwa kwavo pamamiriro ezvinhu kana vamwe vakavapoteredza, kusanganisira avo vari pedyo navo. Zvakajairika kunzwa anodhakwa achiti, "Chikonzero chete chandinonwa ndechokuti iwe ..."
Usatenga mairi. Kana mudiwa wako ari doro zvechokwadi, ari kunwa zvisinei kuti unoitei kana kutaura. Haisi mhosva yako. Akave akazvipira kune doro, uye hapana chichava pakati pake nemishonga yake yekusarudza.
2 - Kuzvitora Munhu
Apo vanodhakwa vanopikira kuti havazombomwi zvakare, asi nguva pfupi gare gare ivo vadzokera kunwa kunwa zvakanyanya sekugara, zviri nyore kuti nhengo dzemhuri dzitore zvipikirwa zvakaputsika nenhema pachavo. Iwe unogona kufunga kufunga, "Kana iye achindida zvechokwadi, aisazoreva nhema kwandiri." Asi kana akave akapindwa muropa newaini, uropi hwake hwemakemikari hunogona kunge hwakashanduka kusvika pakukanganisika zvachose nezvimwe zvezvisarudzo zvaanoita. Anogona kunge asingakwanisi kuzvidzora pakuita kwake zvisarudzo.
3 - Kuedza Kuitonga
Nhengo dzakawanda dzemhuri dzedhakwa zvinowanzoedza zvose zvavanokwanisa kufunga kuti vadiwa vavo vasiye kunwa. Zvinosuruvarisa, izvi zvinowanzokonzera kuregera nhengo dzemhuri dzedhakwa dzichinzwa kusurukirwa uye kuora mwoyo. Iwe unogona kuzviudza iwe pachako kuti pane chimwe chinhu chaunogona kuita, asi chokwadi ndechekuti kunyange kunyange doro rinogona kudzora kunwa kwavo, edza sezvavanogona.
Kunyangwe uchiziva kuti iwe unogona kunge uchida kubatsira rubatsiro rwako rune rudo kana ari pakati penhamo. Muzvokwadi, iyo inowanzo nguva iyo mhuri isingaiti chinhu.
Apo munhu anodhakwa kana kuti zvinodhaka anosvika padambudziko rematambudziko, dzimwe nguva ndiyo nguva iyo munhu anozopedzisira achibvuma kuti ane dambudziko uye anotanga kuedza kubatsirwa. Asi kana shamwari kana mhuri dzinomhanyira mukati uye "dzikinura" munhu kubva mumamiriro ezvinhu akaoma, inogona kuderedza chisarudzo chekuwana rubatsiro.
Rega Matambudziko Aite
Kune avo vanoda chidhakwa, zvakaoma zvikuru kugara pasi kubvumira dambudziko racho ritambe rakakwana. Kana vanodhakwa vachisvika pakusvika pakudhakwa kwavo kwepamusoro apo vanowana DUI, vanorasikirwa nebasa ravo, kana kuti vanokandwa mutirongo, iyo pfungwa yakaoma kune vadikanwa vavo kugamuchira kuti chinhu chakanakisisa chavanogona kuita mumamiriro acho ezvinhu ndechokuti musaita chinhu . Zvinoratidzika kuti zvinopesana nezvose zvavanotenda. Zvinosuruvarisa, izvi zvinokonzera mhirizhonga kudzokorora ... nokusingaperi.
Iwe haufaniri kuumba dambudziko, asi kudzidza kudzivirira kuchakubatsira iwe kubvumira dambudziko-iyo ingangodaro ndiyo nzira chete yekugadzirisa-inoitika.
4 - Kuedza Kurapa
Usaita kukanganisa pamusoro payo, kudhakwa, kana kunwa doro , chirwere chepakutanga, chisingaperi , uye chinopfuurira izvo dzimwe nguva zvinogona kuuraya. Iwe hausi nyanzvi yehutano, uye kunyange iwe uripo, haufaniri kutakura mutoro wekurapa shamwari kana nhengo dzemhuri. Iwe hausi mudzidzi wakadzidziswa-kushungurudza mazano, uye zvakare, kunyange iwe uri, basa rako harifaniri kuva mazano. Iwe unongoitika kuti ude mumwe munhu angave achida kunyanzvi kurapwa kuti awane utano zvakare. Ndiyo mutoro wewadhakwa, kwete wako. Iwe haugoni kuporesa chirwere. Hazvina mhosva kuti mamiriro ako akaitika sei, unoda rubatsiro rwekunze.
Zvinodhaka zvinowanzoenda mumatanho mashomanana vasati vagadzirira kuita shanduko. Kusvikira mudhakwa anotanga kufungisisa kurega, chero zviito zvaunotora kuti "mubatsire" iye kurega kazhinji zvinosangana nekurwisana.
Kunyange zvazvo iwe hausi mutoro wako we "kuporesa" kudhakwa kwewadikanwa wako, unogona kunge uchida kuziva zvimwe zvezvinhu zvinoita kuti vanonwa zvinoda kumira , uyewo zvimwe zvezvinhu zvinowanikwa munzira yekudhakwa kunodhakwa . Iwe ungada kufunga kuti mhuri inopindira . Usati watarisa munzira dzekugadzirisa kupindira, tora nguva yekuverenga zvakanyanya pamusoro pokuti ungazvitarisira sei-kwete iwe pachako asi nokuti kazhinji ndiyo nzira chete iyo munhu ane chinodhaka achawana rubatsiro rwavanoda.
5 - Kuifukidza
Pane husekwe mumakumbo ekudzoka pamusoro pewadhakwa mukuramba uyo anodanidzira, "Handina dambudziko, saka usaudza munhu!" Doro kazhinji haadi kuti chero munhu azive nhamba yeaini yekudhakwa nekuti kana mumwe munhu akawana zvakakwana dambudziko racho, vanogona kuedza kubatsira. Kana nhengo dzemhuri dzichiedza "kubatsira" (kubvumira doro) kuburikidza nekuvhara nekudhakwa kwavo uye kuzvipa mhaka, ivo vari kutamba muchidhakwa chekudhakwa. Kutarisana nechinetso pachena uye kutendeseka ndiyo nzira yakanakisisa.
6 - Kugamuchira Kusawirirana Maitiro
Kugamuchira tsika isingagamuchirwe kazhinji kunotanga neimwe chiitiko chiduku chekuti nhengo dzemhuri dzinovhiringidza, "Vakanga vaine zvakawanda zvokunwa." Asi nguva inotevera, mufambiro unogona kuwedzera zvishoma uye zvakatoipisisa. Iwe zvishoma nezvishoma unotanga kugamuchira unhu hwakawanda hunogamuchirwa. Iwe usati wazviziva, iwe unogona kuzviwana uri muhukama hwakashata hukama. Kushungurudzwa hakubvumirwi. Iwe haufaniri kubvuma maitiro asingagamuchirwi muupenyu hwako. Iwe une zvisarudzo.
Zvakakosha kudzivirira vana vako kubva pamitemo isingagamuchirwi zvakare. Usaregerera chero chero chinhu chipi zvacho chinokuvadza kana chakaipa chinotaurirwa vana vako. Aya mazwi anogona kukonzera kukanganisa kusingaperi kwepfungwa yengwana. Chengetedza vana vako, uye usanonoka kuchengetedza mwana wako kubva kune mumwe munhu anonwa uye asingaremekedzi miganhu yako. Kukura mumusha unodhakwa kunogona kusiya misi inogara kwenguva refu.
7 - Kuva Nenguva Isingatarisirwi
Imwe dambudziko rekubata newadhakwa ndeyokuti izvo zvingaita sekutarisira kunonzwisisika mune mamwe mamiriro ezvinhu, zvingave zvisingafungi zvachose nemishonga. Apo vanodhakwa vanopika kwauri uye ivo pachavo kuti havazombogoni rimwezve doro, iwe pachako unogona kutarisira kuti ivo vakatendeka uye havazombomwi zvakare. Asi newadhakwa, tarisiro iyoyo inotanga kuva isina musoro. Zvine musoro here kutarisira mumwe munhu kuti ave akatendeseka newe kana munhu wacho asingakwanisi kunyange kutendeseka naye pachako?
8 - Kurarama Kare
Chinokosha chekutarisana nekudhakwa mumhuri chiri kuramba chichifunga nezvemamiriro ezvinhu sezvazviri nhasi. Kunwa doro ndiro chirwere chinopfuurira . Iyo haisviki pane imwe nhanho uye inogarapo kwenguva refu; inoramba ichingowedzera kusvika iyo doro inotsvaka rubatsiro. Iwe haugoni kubvumira kuora mwoyo uye zvikanganiso zvekare zvakakanganisa zvisarudzo zvako nhasi nokuti mamiriro ezvinhu angave akachinja.
9 - Kubvumira
Kazhinji, vadikanwi vane rudo, mukuedza "kubatsira," vachaita chimwe chinhu chinoita kuti vakadhakwa varambe vachifamba munzira dzavo dzinoparadza. Tsvaga kuti chii chinoita kuti uwane uye unova nechokwadi chokuti hausi kuita chero chinhu chinokurudzira kudhakwa kwekudhakwa kana kuvadzivisa kutarisana nemigumisiro yemigumisiro yezviito zvavo. Vakawanda vanodhakwa vakazopedzisira vatsvaka rubatsiro pavakaona hurongwa hwavo hwekugonesa hwakanga husisipo. Tora kanguva kutora mibvunzo iyi kuti uone kana iwe uchigonesa doro.
Chii chinoitika kana iwe uchibvumira doro? Mhinduro chaiyo inobva pane imwe mamiriro ezvinhu, asi izvo zvinowanzoitika ndezvokuti:
- Anodhakwa haambofi anonzwa kurwadziwa
- Zvinotora kutarisa kwechidhakwa chekudhakwa
Somuenzaniso, kana mudikanwa wako achibuda kunze, uye iwe unonyatsomubatsira mumba uye mumubhedha, iwe chete unonzwa marwadzo. Chinonyanya kukosha zvinova izvo zvawakaita-zvakamuita iye-panzvimbo pane zvaakaita, iri kupfuura. Kana ari mumamiriro ezvinhu aya, anomuka pamusana mangwanani nevanosangana navo vachiona firati, uye achipinda mumba apo iwe nevana vari kufara kudya kudya kwekudya, iye akasara kuti atarwe nemarwadzo. Chinhu choga chakasara kwaari kuti atarisana nacho ndechekuita kwake. Mune mamwe mazwi, maitiro ake, panzvimbo pezvaunoita kune maitiro ake, anova chinangwa. Ndizvo chete apo paanoona kurwadziwa kwake kwaanozoona kuti anoda kuchinja.
Migumisiro yemagumisiro inogona kureva kuti iwe unoramba kushandisa chero nguva nemunhu ane doro. Izvi hazvirevi kana kuti hazvina tsitsi kune vakadhakwa, asi pane kuzvidzivirira iwe pachako. Haisi basa rako "kuporesa" kudhakwa kwewadikani wako, asi kubvumira migumisiro yezvakaitika kuitika chimwe chezvinhu zvinogona kukonzera munhu kubva pachigamba chekufungisisa asati afungisisa nezvekutsvaira zvinodhaka . Chirongwa chekufungisisa chinoguma nechisarudzo chekuita shanduko, asi dzimwe nhanho dzakadai sekugadzirira, chiito, uye gare gare kugadzirisa uye zvichida kudzokazve kunowanzodiwa musati mishonga yacho ichitungamirirwa.
10 - Kurega Kuwana Rubatsiro
Pashure pemakore ekufukidzira kune doro uye kwete kutaura nezve "dambudziko" kunze kwemhuri, zvingaratidzika zvakaoma kuti tibvunze rubatsiro kubva kune boka rekutsigira, rakadai seAl-Anon Family Groups . Asi mamiriyoni akawana mhinduro dzinotungamirira kurugare mukati memisangano iyoyo. Kuenda kumusangano weAl-Anon ndeimwe yezvinhu izvo zvawakamboita, unoti, "Ndaifanira kunge ndaita makore ano apfuura."
Chirongwa Chigadziriswa Chekudzorera
Nyaya yeChirungu yaJuly 2013 ye "DMC Campfire" inobudiswa nyaya yakagadzirirwa kumhuri yevakwegura yakanzi "Ndingabatsira Sei?" Nyaya yacho yaisanganisira izvo DMC inodana "Chirongwa Chigadziriswa Chekudzorera. Zvinhu zvaunogona kutanga kuita kuti ubatsire waunoda."
Mazano anotevera akashandurwa kubva kuDunklin's prescription kuti awanezve. Kunyange zvazvo iri chinangwa kumhuri dzechiKristu dziri kurwisana nekudhakwa, mitemo inogona kushandiswa nemunhu wose:
Kurapa pachako kunosanganisira kukwanisa kutaura zvinhu zvakasiyana kusanganisira:
- Iwe hauchazofaniri kuramba kuvapo kwekusvuta mumhuri yako.
- Iwe hauchafaniri kutora mishonga yekushandisa.
- Iwe haufaniri kusunungura muropa.
- Iwe haufaniri kuve uchida kufarira zvikonzero zvepindwa muropa zvekushandisa.
- Iwe hauchafaniri kubvuma kana kubvisa zvipikirwa.
- Iwe hauchafaniri kutsvaga mazano kubva kune vasingazivi.
- Iwe hausati uchitofanira kunetseka, kuparidza, kunyengedza, kana kuita.
- Iwe hauchazofaniri kubvumira kusagadzikana kukuitira utsinye iwe kana vana vako.
- Iwe haufaniri kuve uchida kukuvadza.
Tarisa Pashure Kako
Panove pane zvishoma zvingaita kuti ubatsire doro kusvikira agadzirira kuwana rubatsiro, asi iwe unogona kurega kurega dambudziko rekunwa kweumwe munhu richikurira pfungwa dzako uye hupenyu hwako. Zvakanaka kuita zvisarudzo zvakanaka kune utano hwepanyama uye hwepfungwa.
> Sources:
> McCoy, T., uye W. Dunlop. Pasi Pasi Kumusoro: Rudzikinuro, Kuputika, uye Sangano muHupenyu hweVakuru Vana veAdha. Memory . 2017. 25 (5): 586-594.
> Timko, C., Halvorson, M., Kong, C., naRo Moos. Maitiro Anzanga Maitiro Anotsanangura Zvakabatsiro zveAl-Anon Kubatanidzwa. Psychology of Addicted Behaviors . 2015. 29 (4): 856-63.
> Timko, C., Laudet, A., naRo Moos. Al-Anon Vatsva: Kubatsirwa Kwekuenderera Mberi KweMwedzi mitanhatu. American Journal of Zvinodhaka uye Kunwa Doro Doro . 2016. 42 (4): 441-9.