Kushungurudzika uye Tsanangudzo Yako
Tsanangudzo yako inobata mararamiro ako nenzira dzausingazivi. Inogona kuderedza kushungurudzika kwako kana kuidzikisa. Inogona kuita kuti iwe unzwe wakachengeteka mumamiriro ezvinhu ane ngozi munharaunda, kana kuti pangozi mune zvisiri nyore. Inogona kuita kuti iwe uwedzere kukurudzira kana kukusiya iwe uchinzwa uchinetseka pane zvose.
Chii, iwe ungashamisika, inotsanangurwa maitiro?
Izwi iri rinoreva kuti vanhu vanotsanangura sei zviitiko zvehupenyu hwavo. Apo chimwe chinhu chinoitika muhupenyu hwedu, tsanangudzo yedu ndiyo chikamu chekuti tinoiita sei, zvinorehwa zvatinosunga nazvo, uye kuti tinozviongorora sei sekutyisidzira kana dambudziko muupenyu hwedu. Icho chikamu kuzvitaurira , kugovana kuzviona, uye kunokanganisa kushushikana kwako mumatambudziko akawanda.
Nhengo dzeKutsanangurwa Kwaunoita
Apo patinotsvaga kuti kutsanangurwa kwako kunobata sei kushushikana kwako, kunobatsira kuziva kuti tsanangudzo inotsanangurwa inowirirana sei. Kune zvikamu zvitatu zvekuti vanhu vanogona sei kutsanangura mamiriro ezvinhu anogona kuvimba kune tariro kana kuti kusava netariro:
Yakatarisana neyokusagadzikana : Ndiyo mamiriro ezvinhu achichinja nguva yose kana kusinganzwisisiki nguva yose here? Unotarisira kuti zvinhu zvive nani here kana kuti zvakanyanya? Kana iwe unotarisira kuti varambe vakagara sezvavari kwenguva yakareba here? Izvi zvinogona kuita mutsauko mune chinetso chinokonzera chinoratidzika. Kana uri kutora chikamu chinonetsa mupachikoro, zvingabatsira kuziva kuti kirasi ichave yakapera mumwedzi mishomanana asi basa rinonetsa rinogona kuva chinhu chaunogona kubata naro kwemakore kana makumi emakore. Izvi zvinogona kukanganisa kushungurudzika kwemamiriro ezvinhu.
Mhirizhonga vs. Mharaunda : Ndizvo zvinonetsa mupfungwa yese muupenyu hwehupenyu kana kunyanya kune chikamu chehupenyu hwomunhu here? Muenzaniso wakanaka weizvi ndiwo manzwiro ekuva "neropafadzo" kana "nhamo yakaipa." Kana iwe uchinzwa iwe pachako usingadiwi, chimwe chiitiko chakaipa chinogona kuita sechinhu chisina kunaka kuti zvimwe zvinhu zvakaipa zvinouya. Saizvozvowo, kana iwe uchifunga kuti kusagadzikana kwebasa kushanda sekuda kwechimwe chinhu chepasi rose sekuonekwa kusakwanisa kuita basa zvakanaka, kukundikana kumwe kunogona kuita sechiratidzo chekukundikana kwekuuya, asi mumwe munhu anoona imwe kushata kushanda sechiratidzo zvezuva rakashata kana kushaiwa kwekurara - chimwe chinhu chinowanikwa munzvimbo uye pasi pepasi rose - kuti kukundikana kumwe kunenge kuri nyore kuzunungusa.
Mukati vs. Externa l: Ndicho chikonzero chechiitiko sekuti iwe pachako kana kuti kunze kwewe? Kana iwe uine zuva rakaoma uye iwe uchiona se "mhosva yako," iwe uchanzwa uchinetseka kupfuura iwe kana uchiona sezviri pamusana pezvinhu zvimwe kunze kwako. Saizvozvowo, paunotarisana nharo nevamwe, kuona dambudziko sekudzika midzi mune chimwe chinhu chiri "dambudziko ravo" kwete "mhosva yako" inogona kukubatsira kutora zvinhu zvishoma uye kunzwa usiri kukuvara. (Kana iwe unotarisana navanhu vakawanda vane zvikwanganiso zvakafanana pamusoro pako, zvinobatsira kutarisa zvavari kutaura kuti uone kana pane chimwe chinhu chaungada kuchinja, asi kazhinji, zvinobatsira kuziva kuti vazhinji vekuchema kwevanhu vanogona kuva nezvakawanda ita navo kupfuura iwe.)
Tsananguro Yemaitiro uye Nhamo Dzokunyanya Kushushikana
Tsanangudzo dzemaitiro dzinochinja maonero atinoona nyika, izvo zvingakanganisa maitiro edu ekudzvinyirira pamwe nekugadzirisa kwatinoita kuzvidya mwoyo. Kana tine tsanangudzo yakajeka, tinogona kunzwa tisinganyanyi kunetseka nemafungiro akaoma nokuti chirevo chinotsanangurwa chinogona kuderedza kunzwisisika kwezvinokonzera kushungurudzika-zvinoita sokuti haisi chinhu chikuru chakadai, chichave chapera, hachisi isu kukanganisa, uye hazvizoiti kuti idzoke zvakare.
Nzira dzisinganzwisisi temaitiro dzinowanzoita kuti dambudziko rehupenyu riwedzere uye rinogona kuita kuti dambudziko redu rinzwe richiwedzerwa.
Sezvaungangodaro wakafungidzira, tarisiro inowanzova nemafungiro akanaka - izvo zvinoderedza mamiriro ekumanikidzika seasina kugadzikana, nzvimbo, uye kunze uye kutora chikwereti kune zvakaitika zvakanaka sezvinowedzera zvakasimba, pasi rose, uye mukati. Vanyengeri vanowanzoona zvinhu nenzira yakasiyana, izvo zvingaita kuti kudzvinyirira kuite sechinhu chikuru pane zvingada kuva, uye kunowedzera kuora mwoyo manzwiro.
Verenga pamusoro pezvakanaka uye zvisina kunaka tsanangudzo dzemaitiro. Uyewo, verenga pamusoro pezvinobatsira zvekutarisira uye dzidza zvakawanda pamusoro pekusiyana kwemashoko anotsanangurwa .
Tsanangudzo dzemaitiro dzinogona kuchinjwa, nekucherechedza nekuita. Zvinhu zvinotevera zvinogona kutungamirira kuchinje chemashoko anotsanangurwa - kubva pane tsanangudzo isina kunaka kune imwe yakanaka:
- Ziva Kushandura Kwako Kuziva
- Unhu Hwakanaka: Unotaridzirwa Kuine Chivimbo Here Kana Kuti Usingafungi?
- Nzira Yokuva Nayo Yakawedzerwa Kune Unyanzvi
- Edza Tsanangudzo idzi dzeCognitive Restructuring Techniques