Kuziva mupfungwa kunonyanya kukwanisa kuziva manzwiro aunoona panguva ipi zvayo. Kugadzirisa manzwiro ako zvinobudirira , kunyanya ne-post-traumatic stress disorder (PTSD), iwe kutanga unoda kuva nechokwadi sezvinobvira pane zvaunonzwa.
PTSD uye Emotional Awareness
Kana iwe wakaita sevanhu vazhinji vane PTSD , unogona kugara uchinzwa hukukutu uye kusagadzikana mafungiro ayo akaoma kuziva uye anoita seasina kudzora uye asingatarisiri.
Usingazivi zvechokwadi kuti manzwiro aunoita anoita kuti zvive zvakaoma kuzvidzora.
Ndosaka zvakakosha kudzidza nzira dzekuwedzera maitiro ako ekuziva. Iwe unogona kutanga nekudzidza kuziva kuti iwe nevamwe varipi pamusana pekunzwisisa manzwiro kana kumira.
Nhamba dzekuona Emotional
Kuziva kwako chero ipi zvayo manzwiro kunonzi kuwira pamusana kubva pakusingazivi kuziva kuzadzikisa. Drs. Lane naSchwartz vakataura kuti izvi zvinowira mumatanho matanhatu akasiyana ekuwedzera kwekunzwa mupfungwa, kusanganisira:
- Kwete manzwiro ekufunga: Hauzive zvaunonzwa kana kuti manzwiro aripo . Somuenzaniso, unogona kuti, "Ndinonzwa seanorasikirwa." Zvisinei, ichi chiongorudzo kana kutonga, kwete mamiriro emuviri.
- Kuziva nezvekunzwa kwomuviri: Une ruzivo rwekunzwa, asi zvinogona kungova nhengo dzemuviri, dzakadai sekuwedzerwa kwepfungwa yemwoyo kana kushungurudzika kwemaviri .
- Kuziva maitiro: Unogona kungoziva chete kuti ungada kuita sei nekuda kwekunzwa manzwiro. Somuenzaniso, iwe unogona kuti, "Ndinofunga kuti ndinonzwa sokusiya zvinhu izvi nekukurumidza sezvinobvira," zvichida kuratidza kutya kana kuzvidya mwoyo , kana kuti "Ndinonzwa sekuti ndinogona kumuseka," kuratidzira hasha .
- Kuziva kuti unhu huripo: Unoziva kuti manzwiro aripo; zvisinei, iwe unogona kunge wakaomerwa nekufungisisa chaizvoizvo manzwiro ayo. Somuenzaniso, iwe unogona kunge uchiziva zvakakwana kuziva kuti unonzwa usiri kana uchinetseka , asi hapana chimwe chakanaka kupfuura icho. Izvi pane dzimwe nguva zvinonzi kusasvibiswa kwepfungwa.
- Kusiyanisa pfungwa yekuziva: Tiri kutosvika kumatunhu makuru ekuziva kwepfungwa. Pano iri, iwe unonyatsoziva manzwiro aunoita. Iwe unokwanisa kuziva manzwiro aunonzwa, akadai kusuruvara, kutsamwa, kutya, kuzvidya mwoyo, mufaro, mufaro, kana mufaro, chero ipi zvayo munguva.
- Kuve nemafungiro ekunzwisisa mupfungwa: Ichi ndicho chikwata chepamusoro chekuziva manzwiro. Iwe unoziva huwandu hweshungu huripo panguva imwechete, kusanganisira manzwiro angaita seanopesana kune umwe neumwe, zvakadai sekusuwa uye mufaro. Semuenzaniso, amai vanoona mwana wavo kuenda kuchikoro kwekutanga vanogona kufara zvikuru mwana wavo asvika pane izvi zvakaoma asiwo akasuruvara kuona mwana wavo achikura nokukurumidza.
Kubva padzidziso iyi, Mazinga eEmotional Awareness Scale (LEAS) akavakwa uye anoshandiswa zvakanyanya pakuongorora uye kutsvakurudza kuziva mupfungwa mukati uye kunze kwekliniki. Mazana mashanu eEAS ndiwo mafungiro epanyama, zviito zvekuita, kushamwaridzana, manzwiro emanzwiro, uye kuwirirana kwemashoko emanzwiro.
Chengeta Manzwiro Ako
Kana iwe uchinzwa sokunge iwe une kunzwisisa kwakanaka kwehutano hwemanzwiro, edza muitiro wekucherechedza manzwiro ako- kufungisisa pamusoro pezvaunonzwa uye kutora nguva yekuzviziva iwe sezvaunofamba nemusi wako.
Sezvo neunyanzvi hupi, kuwedzera kwako kufunga kwemazwi kunogona kutora nguva nekushanda zvakaoma. Zvisinei, kunyange kana iwe usingakwanisi kugara uchitaura zvose zvaunonzwa, unogona kushandisa ruzivo rwaunofanira kuedza kuzviverenga.
Somuenzaniso, kana iwe uchiziva kuti mwoyo wako uri kumhanya, une pfungwa yokuti chimwe chinhu chakaipa chingaitika, uye iwe unoziva kuti kuzvidya mwoyo kana kutya kune mafungiro anowanzoitwa nevanhu mumamiriro ezvinhu aya, unogona kuva nechokwadi kuti unonzwa uchinetseka kana kutya.
Kana wati wapindura mubvunzo uyu, "Chii chinonzi kuziva?" iwe pachako ugova netsika yekuongorora maitiro ako, iwe unenge uchifamba zvakanaka mukuedza kwako kusimudzira manzwiro ekuziva kumatanho.
Ramba uchiyeuka, zvakare, kuti kuziva kwakanaka kwepfungwa kunogona kupa nheyo yakasimba yekudzidza dzimwe nzira dzinokosha dzekutarisira PTSD yako.
Sources:
Lane RD, Schwartz GE. Nhamba dzekufunga kwepfungwa: Inonzwisisiki-kukurudzira nheyo uye kushandiswa kwayo ku psychopathology. American Journal of Psychiatry . April 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Yunivhesiti yeArizona. Mazinga Ekuona Kuchengetedza Kwemazwi. Richard Lane / Arizona Board yeRentent. 2015.