Tsvaga Kuvaka Kuporesa Kutsamwa Kubatsira muPTSD
Kutsvaga kutsamwa kutsamwa kunogona kubatsira mukurapa, mberi mberi, nekudzoka. Izwi rinotsamwa rinogutsa rinobva pakutsvaga Safet y , kurapa kwakanaka kwePTSD nekushandisa zvinodhaka.
Saka Hasha Hasi Hasi "Yakaipa" Nguva Dzose Here?
Kana. Kana uine posttraumatic stress disorder (PTSD), unoziva kuti hasha inowanzoonekwa nePTSD chiratidzo . Iwe unozivawo kuti kutsamwa kunoparadza kunogona kuva kwakanyanya uye kunetseka.
Kana izvi zvave zviri zvaunogara uchiita nekutsamwa, iwe hausi woga: Vanhu vazhinji vanofunga kutsamwa nguva dzose kusina kunaka uye kukuvadza.
Asi hazvisi. Hasha ndechimwe chinhu chakanaka chinogona kuva nemigumisiro yakaipa kana yakanaka, zvichienderana nekuita kwako.
Unogona Kukonzera Hasha Dzinopedza Kuvaka Here?
Kazhinji, kana bedzi paunosarudza kushandisa hutano, nzira dzakawanda dzinobereka, dzakadai sekutsamwa kunovaka , kuti vamwe vanhu vazive zvaunoda. Funga nezvazvo: Mukunyaradza nguva, zvinogona kunge zvaitika kwauri kuti hazviitike kuti kuchema, kutsoropodza, uye kurwisana nevamwe zvichakuwana iwe zvaunoda. Zvakangoita kuti zvive nyore kwazvo kupenga!
Asi paunoita, mumwe munhu anonzwa chete kutsamwa kwako, kwete shoko raunenge uchiedza kutaura. Mhinduro yomumwe munhu ndeyokupenga, zvakare, saka hapana munhu anopindura. Zvakaipisisa, nharo imwechete inogona kuitika kazhinji, nechinetso chinokonzera chakafanana.
Chii Chinokonzera Kukonzera Hasha Kuvaka?
Kungoita kuti iwe usati utaure kutsamwa kunoparadza mumamiriro ezvinhu anorwadza kunovaka. Pamusoro pe:
- Kuratidza kutsamwa kunovaka kunoratidza kuremekedza iwe uye munhu wauri "kukakavara" naye.
- Chinonyanya kukosha, kushandisa hasha dzinokurudzira kukuita kuti unzwike sezvaunoda kunzwika-panzvimbo yemumwe munhu anogumbura, anotsoropodza, uye asingadi kunzwa kana kutarisa maonero eumwe munhu.
Zvadaro kune nguva refu inobatsira:
- Sezvaunotsvaga nekuvandudza mano ako ekupedza zvinoparadza-kutsamwa kunokurudzira kune imwe nzira inogutsa, unogona kutarisira kuwana ruzivo rutsva rwehupenyu hwako nemamwe manzwiro.
- Nokufamba kwenguva, sezvaunoita kutsamwa kwakagadzikana, unogona kuwana hukama hwako huri nani - uye hunogara kwenguva refu.
Nzira Yokushandisa Kushandura Kunaka
Sezvimwe mumamiriro ezvinhu apo iwe unoda kudzivisa chimwe chinhu chakaipa kuti chirege kuitika uye nechivimbo kuti uchinje mamiriro acho ezvinhu, chinokosha pakuita kutsamwa kunogadzirisa kushanda kune zvigadziro zvaunoda paunozvida.
Somuenzaniso, iwe pachako unonzwisisa. Ngatiti iwe unonzwa kutsamwa kunyura mukati nokuti unofunga kuti wakarapwa zvisina kunaka kubasa. Usati wanyanyisa Tumira nemamwe maiyo e-mail asingatauri, usati washatirwa kunzwa iwe unogona kusimba zvakanyanya, uye kunyanya usati wapinda "chiso chomumwe munhu" pamwe nechepamamiriro ako ezvinhu - STOP. Zviyeuchidze 1) kuti kusawirirana kusina maturo kunogona sei uye 2) kuti hazviiti kuti iwe uwane zvido zvako zvinosangana nenzira iyo.
Iye zvino, nemafungiro ako akafanana achitora kubva pane kutsamwa kwako, iwe unofanirwa kuona vamwe, kusatonga (kusataura zviduku zvinotyisa uye nzira) nzira dzokutaura zvakanaka pamusoro pekuti iwe unonzwa sei uye uchiri kunzwisisa chinangwa chemumwe munhu kuona pairi.
Semuenzaniso wehasha dzakagadzikana, ngatiti shamwari inogona kubvisa zuva rinokosha remasikati newe pamusi wekupedzisira, uye kwete nekuda kwechikonzero chakanaka. Kutanga kwako kutanga kutsamwa: Iwe wese wakagadzirira kuenda, uye zvino, hapana! Asi, panzvimbo pokuratidza kutsamwa kunoparadza, iwe unoisa manzwiro ako parutivi mukuda kwekupindura kwakagadzirisa, izvo zvinokutendera kuti utaure manzwiro aunoita kunze kwekukuvadza ushamwari hwako.
Iwe unoronga zvirongwa neshamwari yako kusangana neimwe nguva munguva pfupi. Pamusangano iwoyo, iwe wakadzikama uye usina kutsoropodzwa uchitaura pamusoro pokuti nzira yekuregererwa kwemaminitsi ekupedzisira inokugumbura sei.
Shamwari yako inokunzwa iwe zvakajeka, usinganyadziswi kana kutongwa, uye inopindura nokuzvidemba pamusoro pekunzwa kwako. Nezvo, "kukakavara" kwanyanyisa, iwe uri shamwari, uye mikana iwe uri pedyo nekusingaperi - nekuda kwehasha dzako dzinovaka.
Kunobva:
Shpungin E. Kubva kuparadza nekukurukurirana kunovaka mumatanho matanhatu (2010). New York, NY: Psychology Today.