Kuziva, Kutungamira, uye Kuchinja Maitiro Anokanganisa nePTSD
Kana iwe uine PTSD, unogona kunge uri pangozi yakakura yekuita maitiro akasiyana-siyana okufungidzira, akadai sekuzvivaraidza nemaune . Nokudaro, zvinogona kuva zvakakosha kudzidza nzira dzakanaka dzekugadzirisa zvinokurudzira kuita mumitemo iyi.
Ndezvipi Zvinokanganisa Zvimwe?
Maitiro ekunyengera ndeaya anoitika nokukurumidza pasina kutonga, kuronga, kana kufunga nezvemigumisiro yezviito izvozvo.
Kuzvibata kwemafungiro kunowanzobatana nemigumisiro yakanaka pakarepo (somuenzaniso, kuponeswa kunorwadziwa mupfungwa). Zvisinei, munguva yakareba, zvinogona kuva nemigumisiro yakaipa, yakadai sekurwadziwa mupfungwa kana kuzvidemba.
Zvinowanzoshushikana Zvinonyanya Kuita Mafungiro
Mukufungisisa maitiro ako, zvingave zvichibatsira kufunga nezvemwe humwe hutano hwakakomba hunoita maitiro nePTSD . Pane imwe yenzira idzi umo iwe uri kutarisana nemarwadzo ekurwadziwa?
- Kudya zvinetso
- Doro rinoshandisa zvisina kunaka kana kubhadharira (kuzviritira)
- Kushandisa zvinodhaka (mushonga wepamutemo kana kusina mutemo)
- Kuzvikuvadza
- Kuzviuraya pfungwa
- Kubhejera
Kugadzirisa Mafungiro Anokanganisa
Kune mazano akawanda ekugadzirisa anowanikwa ekudzivirira kutadza kwemaitiro. Kana iwe uchirwisana nemafungiro asina kufungidzira, edza imwe (kana dzose) yemaitiro ekugadzirisa ari pasi apa kuti uone kana iwe unogona kuwana kubata zviri nani pane zvinetso zvinotambudza.
Zvivhiringidze
Inokurudzira kuita muzviito zvekufungidzira zvingave zvakasimba kwazvo uye zvakaoma kutsungirira.
Zvisinei, izvi zvinokurudzira zvinowanzopfuura zvakakodzera nokukurumidza. Nokudaro, kana iwe unogona kuzvivhiringidza paunenge uchinetswa, unogona kukwanisa kugara nechishuvo kusvikira ichipfuura. Nenzira yakanaka, kune nzira dzakasiyana-siyana dzekuvhiringidza hutano hungave hunobatsira mukukwira kukurudzira kwakasimba kana maitiro epfungwa.
Ita pfungwa dzako mukugadzirisa maitiro , zvinyorwa nenzira yekuvhiringidza, kusvikira iwe unogona kutora mafungiro asina kufungidzira nemafambiro akanaka.
Tora Zvaunofunga Zvokuita
Kunyange zvazvo kuzvibata zvisina kufanira kunogona kutungamirira kune zvinetso kwenguva refu, panguva iyo, vari kushumira chinangwa. Somuenzaniso, vanogona kukubatsira kuti utsungirire kurwadziwa mupfungwa. Nokudaro, imwe nzira yekudzivisa maitiro ekufungidzira ari kuwana imwe, hutano hwakanaka hunogona kushanda chinangwa ichocho. Maitiro ane hutano anokwanisa kutora mafungiro ekufungidzira anosanganisira:
- Kutsvaka shamwari
- Kunyora pamusoro pemanzwiro ako (tarisai matanho ekutaura nezvePTSD yako munyaya ino)
- Rangana nehutano hweboka rako kana shamwari yako kubva muboka rako
Edza kuwana nzira ine utano yekuderedza kurwadziwa kwepfungwa kusingave nemigumisiro yakaipa kwenguva refu iwe.
Ziva Migumisiro Yakaipa
Tinowanzotungamirirwa nemigumisiro yenguva pfupi yekuzvibata. Izvi zvinoreva kuti tinowanzodzokorora maitiro anoshanda zvakanaka kwatiri panguva iyo, zvisinei nokuti chii chavanosangana nazvo kwenguva refu. Nokudaro, zvinogona kubatsira kukuwedzera kuziva kwako kwekuguma kwenguva yakaipa migumisiro yezviito. Imwe nzira yekuita izvi ndeyokutarisa zvishoma uye kwenguva yakareba zvinobudirira uye zvinotyisa zvekuita.
Shandura Migumisiro Yemaitiro
Vanhu vanoenderera mberi vachiita zvinhu zvisingakanganisi nokuti vanoita chimwe chinhu chakanaka munguva iyo (somuenzaniso, kubvisa kutya kana kutya). Imwe nzira yekuderedza mukana wekuita zvisina kufanira ndeyekubvisa mararamiro ayo emhedziso. Kungoti iwe uchinge waita maitiro ekufungidzira, pakarepo ita shanho rekutsvaga kuti ubatane nei wakaita chiito ichocho pakutanga. Mukutsvaga kweketani, unoedza kubatanidza zvose zvehukama pakati pemafambiro nemigumisiro. Matanho angasanganisira:
- Kuziva maitiro ekuchinja
- Ziva kuti chii chakaitika musati maitiro aunoda kuchinja
- Ongorora mafungiro ako nemanzwiro panguva iyoyo
- Ziva kuti mafungiro ako nemanzwiro ako akaita kuti unzwe kuitei
- Chimbofunga migumisiro yakaitika
Iyi nzira ichakudzosera zvakare mukubatana nezvose izvo zvaunenge uchiedza kubva kubva pakutanga uye kukumanikidza kutarisana uye kurarama nazvo mune imwe, nzira ine utano. Inogonawo kuva yakakunakira kuzvipira iwe pachako kana usingapindi mune unhu hwekufungidzira.
Pasi Payo Pamusoro Pokugadzirisa Maitiro Anonyanya Kuita
Kuzvibata kunokanganisa kunogona kuva kwakaoma kukunda; zvisinei, zvinogoneka. Ziva dzimwe tsika dzisina kufungidzira dzaungada kuchinja, uye nguva inotevera paunoona chido chekuita mune izvozvi mafambiro ari kuuya, edza imwe yenzira dzokugadzirisa dziri pamusoro. Zvinogona kunge zvakaoma pakutanga; asi, nekubudirira kose, kuchava nyore uye nyore kuwana nzira dzakanaka dzekutarisana nePTSD . Zvimwe zvezvirongwa izvi zvinogona kusanganisira:
- Kudzidza nezvekuongorora kwako ( kuwana ruzivo pamusoro pePTSD )
- Kuona mushonga (pano pane mamwe mazano ekuwana kwaungawana mushonga kana iwe usati uine imwe)
- Bata boka rinotsigira
- Dzidzira kufema zvakadzika muviri
- Dzidzira kuzviongorora
> Sources:
> Mukonzi, > A., Hondo, C., Forbes, D., uye J. Elhai. Posttraumatic Stress Disorder's Underlying Dimensions uye Kuwirirana Kwazvo Nezvisikwa Zvisina Mwero. Nyaya Yekutya uye Mental Diseases . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C., naG. Wrenn. Chinangwa-Kutungamira Resilience Mukurovedza (GRIT): A Biopsychosocial Model Yokuzvidzivirira, Maitiro Anotungamirira, uye Kukura Kwevanhu (Eudaimonia) muEvocative Contexts yePTSD, Kunyanya Kuwanda, uye Upenyu Husingaperi. Behavioral Sciences . 2015. 5 (2): 264-304.