Sarudza Nzira Dzeutano Dzokurwisana nePTSD-Yakabatana Kuzvidya Mwoyo
Vanhu vane chirwere chinotambudza chirwere chinokonzera kushungurudzika (PTSD) vanowanzotambudzwa nezviratidzo zvekare uye zvakanyanya zvekuzvidya mwoyo . Izvi zviratidzo zvakasimba zvekuzvidya mwoyo zvinowanzoita kuti vanhu vane PTSD vatarise nzira dzisina kunaka dzekubata nadzo, dzakadai sekushandisa zvinodhaka kana zvinodhaka . Nenzira, kune nzira dzakawanda dzehutano dzekutarisana nekuzvidya mwoyo zvinogona kubatsira kushungurudzika kwako kuderera zvakasimba, kusanyanya kuderera, uye / kana kuwedzera kukureruka.
1 - Kudenga Kunze
Kufuridzira zvakadzika kunogona kuva unyanzvi hunokosha hwokudzidzira kudzidza. Inogona kuve isina musoro, asi vanhu vazhinji havafemeri zvakanaka. Kufema kwepanyama kunosanganisira yako diaphragm, musimba mukuru mudumbu rako. Paunofema, dumbu rako rinofanira kukura. Paunofema, dumbu rako rinofanira kuwira. Nokufamba kwenguva, vanhu vanokanganwa kufema nenzira iyi uye panzvimbo iyo vanoshandisa chifuva nemapfudzi avo. Izvi zvinokonzera kupfupika uye kusina kufema, izvo zvinogona kuwedzera kushushikana nekuzvidya mwoyo. Nenzira yakanaka, hazvina kunonoka kuti "udzidze" kuti ungafema uye sei kudzivirira kuzvidya mwoyo. Edzai basa iri riri nyore kuti uwedzere kufema kwako uye kurwisa kushungurudzika.
2 - Mushonga Wokufambira Mberi Relaxation
Kushandisa kuporesa maitiro kunogona kuva nzira inobatsira yekuderedza kushushikana kwako nekuzvidya mwoyo. Chimwe chekuzorodza muviri chinonzi kusununguka kwemisumbu yekuzorodzwa kunotarisa kune munhu anoshandura pakati pekutsvaira nekuzorodza mitemo yakasiyana-siyana mumuviri wose. Nenzira iyi, kupembera kunoonekwa sependulum. Kuwedzera kwokuzorora kwakakwana kwematumbo ako kunogona kuwanika nokutanga kuenda kune imwe yakanyanyisa (kureva, kuburikidza nekuderedza misungo yako). Mukuwedzera, nekuderedza mishonga yako (chiratidzo chinozivikanwa chekuzvidya mwoyo) uye pakarepo unovazorodza, chiratidzo chekushungurudzika kwemaviri chinogona kuva chiratidzo chekuzorodza munguva. Iwe unogona kudzidza chidzidzo chekutanga chemasuru yekuzorodza muviri munyaya ino.
3 - Kushandisa Njere Kuti Utsungirire Kuzvidya Mwoyo
Kushandisa pfungwa pakuzvidya mwoyo kunogona kubatsira zvikuru. Kungwarira kwave kwakapoteredza kwemakore. Zvisinei, vadzidzisi vehutano hwepfungwa vanotanga kuziva kuti kufunga kunogona kubatsira kune vanhu vanotambura nezvinetso zvakadai sekuzvidya mwoyo nekuora mwoyo. Nenguva pfupi, kufunga ndeyekuva kuyanana uye nekuziva nguva yemazuva ano. Saka kazhinji muupenyu hwedu, isu takanamatira mumisoro yedu, takabatwa mukutambudzika uye kunetseka kwehupenyu hwezuva nezuva. Ichi chiitiko chichakuzivisa iwe kufungwa uye zvingave zvichibatsira kukubvisa "kubva pamusoro wako" uye pakubatana nemukana wezvino.
4 - Kuzviongorora
Kuzviongorora kunogona kuva nzira inobatsira yekuwana kubata pane zviratidzo zvekuzvidya mwoyo. Isu tose tiri "zvisikwa zvemitambo." Tinowanzoenda nezuva redu tisingafungi, tisingazivi zvakawanda zvinotenderera isu. Izvi zvinogona kubatsira mune dzimwe mamiriro ezvinhu, asi dzimwe nguva, kusaziva uku kunogona kutiita kuti tinzwe sokuti pfungwa dzedu nemanzwiro hazvinyatsozivikanwi uye hazvigoneki. Hatigone kunyatsotarisa zviratidzo zvisinganzwisisiki zvekuzvidya mwoyo tisati taziva kuti chii chinokonzera manzwiro aya. Kuzviongorora ndiyo nzira iri nyore yekuwedzera izvi kuziva.
5 - Kushandisa rubatsiro rwehutano hwekufunganya
Kakawanda, zvakawanikwa kuti kuwana rubatsiro kubva kune vamwe kunogona kuva chinhu chakakosha mukubatsira vanhu kukurira mamiriro ekuvadza kwechiitiko chinotyisa uye PTSD. Kuva nemunhu waunovimba naye kuti unogona kutaura naye kunogona kubatsira zvikuru kubata kuburikidza nemamiriro ezvinhu anonetsa kana kuti kugutsikana mupfungwa. Zvisinei, kungova nemumwe munhu anowanikwa kutaura naye kunogona kunge kusina kukwana. Kune zvikamu zvakakosha zvikamu zveukama hunotsigira hungave hunobatsira zvikuru mukubatsira mumwe munhu kutarisa kushungurudzika kwavo. Dzidza zvakawanda pamusoro pezvinoita hukama hwakatsigira munyaya ino.
6 - Kudzidzira Kuzvidzora Kwekuzvidya Mwoyo
Paunenge uchinetseka nekuzvidya mwoyo, zvinokosha kuti uwane nzira dzekutarisana nemanzwiro iwayo. Semuenzaniso, kutsvaga rubatsiro rwemagariro evanhu kunogona kuva nzira yakanaka yekuvandudza mafungiro ako. Zvisinei, kuzvidya mwoyo kunobatanidza nezviratidzo zvePTSD dzimwe nguva zvinouya zvisingatarisirwi, uye rubatsiro rwemagariro evanhu haruwani nyore nyore. Nokudaro, zvinokosha kudzidza kudzidza kugadzirisa maitiro ako aungaita iwe pachako. Kukunda nzira dzinoita kuti uwedzere mafungiro ako uye kuderedza kuzvidya mwoyo iwe unogona kuzviita iwe pachako dzimwe nguva kunotsanangurwa sezvirongwa zvekuzvinyaradza kana kuzvitarisira.
7 - Kushandisa Kunyora Kunotsanangura Kuzvidya Mwoyo
Kushandisa nhau kugadzirisa uye kuratidza pfungwa dzako nemanzwiro (anonziwo kunyoresa kunyora) inogona kuva nzira yakanaka yekutarisana nekuzvidya mwoyo. Tsanangudzo yekunyora yakawanikwa kuvandudza utano hwepanyama uye hwepfungwa. Panyaya yePTSD kunyanya, kunyora kunyanzvi kwakawanikwa kuti kune zviverengero zvezvikomborero kusanganisira kuwedzerwa kukunda uye kukurumidza kuwedzera kukura (kana kukwanisa kuwana chinangwa mukati uye kuva nehupenyu hwakanaka huri shure kwechiitiko chinoshungurudza), pamwe nekuderedza zviratidzo zvePTSD, kukakavara, uye kutsamwa.
8 - Kushandisa Kushungurudza Kukunda Nekuzvidya Mwoyo
Kushandisa zvinangwa zvekuvhiringidza kunogona kunyatsobatsira mukubata nemanzwiro akasimba uye anonzwa asinganzwisisiki, zvakadai sekuzvidya mwoyo uye kutya. Kuvhiringidza chinhu chipi zvacho chaunoita kuti ucherechedze kwenguva pfupi kubva pamhepo yakasimba. Dzimwe nguva, kuisa pfungwa pamusana pekutenda kwakasimba kunogona kuita kuti inzwe yakasimba uye isingagoni kudzora. Saka, nokuzvivhiringidza kwenguva pfupi, unogona kupa mhedziso imwe nguva yekuderera mukati, nekuita kuti zvive nyore kutarisira. Dzidza matanho ekuvhiringidza munyaya ino.
9 - Kuita maitiro ekuita kuti uzvidye mwoyo
Kuzvidya mwoyo nekudzivisa kuenda mumaoko-mu-ruoko. Kunyange zvazvo kuregererwa kwemamiriro ezvinhu anokonzera kuzvidya mwoyo kunogona kubatsira kuderedza kushungurudzika kwedu panguva, munguva refu iyo inogona kutidzivirira kurarama hupenyu hune chinangwa uye hunogutsa (kunyanya sezvo kudzivisa uku kukura kukura uye kukura). Maitiro ekugadzirisa inzira yakanaka yekuwedzera basa rako, pamwe nekuwanda kwezvaunoita mumabasa akanaka uye ane mubayiro. Kuburikidza nemafambiro ekugadzirisa, iwe unogona kuderedza kuora mwoyo kwako uye kuzvidya mwoyo.