Ndezvipi Zvinokonzera Kushushikana Kwako?
Isu tose tinosangana nematambudziko muupenyu hwedu hwezuva nezuva kubva kune zvakasiyana-siyana: mabasa , ukama, mari . Uye kana uri kutarisana nechinetso chezuva nezuva, kushungurudzika kusingaperi , kana chinetso chikuru chehupenyu sekurwara kana kurambana, kushungurudzika kunogona kutora kuwandisa kwezvinhu zviviri iwe uye mumuviri. Iwe unoziva sei iwe uri kutarisana nehuwandu hwekutambudzika husina kunaka kune iwe?
Mhinduro yemubvunzo uyu inogona kunge yakaoma kune zvikonzero zvishoma:
- Zvizhinji zvakasiyana-siyana: Kushushikana kunokanganisa muviri nenzira dzakasiyana-siyana. Mamwe aya aya akajeka, asi mamwe angasave akaonekwa kana kuti nyore kuona kusvikira apfuura.
- Kusiyana Kwemunhu: Vanhu vakasiyana vanobatwa zvakanyanya kana zvishoma zvakanyanya uye nenzira dzakasiyana.
- Kusanzwisiswa kwezviratidzo: Migumisiro yekudzvinyirira kazhinji inoratidzika sezviratidzo zveimwe zvirwere (chikamu pamusana pokuti kuderedza kunoderedza hutachiona uye kunotitadzisa kune zvinhu zvakawanda), dzimwe nguva vanhu vanokanganisa zviratidzo zvekurwara kwekunyanya kushungurudza uye zvakasiyana.
- Nzira: Vanhu vanobudirira mukudzvinyirira vanowanzofunga sekuti vane hupenyu hwekuzvarwa , zvichiita kuti zvive zvakaoma kunzwisisa zviratidzo zvekunetseka kusvikira mushure mekunyanya kunetseka kwavo kunoderedzwa.
- Kunzwa Kuwedzererwa Kuona Kushushikana Kwepfungwa: Zvinoshamisa, apo pavanenge vari pasi pematambudziko makuru, vanhu vanowanzoona zvakaoma kumisa nekucherechedza mhinduro dzemuviri wavo. Zvinoratidzika kusinganzwisisiki kuti mumwe munhu aigona "kusimbiswa zvikuru kuti anzwe akashungurudzika," asi zvinoitika.
Apo kushungurudzika kunobata munhu wese nenzira yakasiyana, kune zvimwe zviitiko izvo zvinojairika. Kana uri kutarisana nechimwe chezvizvi zvinotevera, zvinogona kuva chiratidzo chokuti uri kutarisana nekutambudzika:
Headaches
Mimwe mhando yemusoro inogona kuwirirana nekunetseka. Kushungurudza musoro musoro kunofanirwa kunzwa sokuti iwe une bhanhire rakaputirwa kumativi emusoro wako uye kuti band iri kuomesa zvishoma nezvishoma.
Kana uri kutarisana nemusoro wepamusoro, kunyanya kushungurudza musoro, kushungurudzika kunogona kunge kuri kukanganisa.
Mamwe Makomba Akawanda kana Flu
Kune ukama hwomukati pakati pekushungurudzika uye kudzivirira, zvinoreva kukura kwako kunetseka, uye kuderedza kushanda kwemuviri wako wekuzvidzivirira, kazhinji kutaura. Izvi ndezvechokwadi kune kushungurudzika kwakanyanya kukura kana kushungurudzika kwakanyanya kusingaperi. Kupera kwekudzivirira muviri kunoreva kuti iwe unonyanya kunetseka kune zvose kubva kumapfudzi kusvika kune zvimwe zvinhu zvehutano hunokosha, saka kana iwe uri pasi pedambudziko guru, ungangodaro uchirwara kakawanda.
Kurara Matambudziko
Kune nzira dzakawanda dzinoita kuti kushungurudzika kunokanganisa kurara. Kushungurudzika kunogona kuita kuti kurara kusvike nyore uye kunogona kutungamirira kumuka usiku hwose. Kunyanya kunetseka kunogona kukubvisira kurara uye kuita kuti urope uwane zvishoma kudzokorora.
General Anxiety
Kuzvidya mwoyo kunoshumira basa rinokosha pakupona, asi kana uri kunzwa uchizvidya mwoyo nguva yakawanda, zvinogona kuva nokuti une zvakawanda zvinonetsa mumhupenyu hwako, kana zvinogona kuratidza mamiriro ezvinhu ehutano sezvakawanda zvinokonzera kushungurudzika. Kana ukaona kuwedzerwa mukuzvidya mwoyo, ungada kutaura nechiremba wako.
'Kufunga Kufunga'
Kupindura kwemuviri wako kunokonzera muviri wako nemahomoni anoita kuti zvive nyore kuti iwe urwise kana kutiza nokukurumidza.
Yakanga yakavakirwa kushungurudzika kusinganzwisisiki, zvisinei, uye kushungurudzika kwakapfupika kwenguva. Kana zvichikonzerwa zvakanyanyisa, kupindura uku kwekunetseka kunogona kuita kuti iwe ufunge zvishoma nekukurumidza.
Manzwiro ekuora mwoyo
f iwe unotarisana nemitemo yakawanda panguva imwe chete, mugumisiro wepanyama wevanhu vazhinji kuwedzera kukanganisa nekutsamwa. Izvi zvinogona kukonzera kuoma kwakawanda muhukama pamwe chete nemufaro wevanhu. Icho chinonyengera ndechokuwana nzira dzekudzivirira kushungurudzika nekudzikama nokukurumidza .
Inoderedza Libido
Kushungurudzika kunogona kuchinja bhaibheri yako nenzira dzakawanda. Kana iwe wakaneta zvekuita zvepabonde , kana kuti haugoni kuonekwa sekuwana nguva yewawakaroorana naye, izvi zvinogona kuva nekuda kwekunetseka muupenyu hwako zvakare.
Kushayikwa kwepabonde kunogona kukonzera kushungurudzika muhukama hwako hwepabonde, zvichiita kune imwezve muenzaniso wekushungurudzika kusina kunaka kunotungamirira kumatambudziko makuru ekugadzirisa.
Izvi zvinongova nzira shomanana dzenzira dzakawanda dzinokanganisa muviri wako uye pfungwa. Kuti uwane kuongororwa kwakanyanya kwezviratidzo zvekudzvinyirira iwe unogona kuva nazvo, tora test yedu yepachena, The Stress Symptom Quiz, uye uwane mamwe ruzivo kuti ubatsire nezviratidzo zvakananga zvekunetseka kwaungave uri kuitika. Uyewo, penya pasi kune mamwe masimba.