Basa rinogona kukonzera kukanganisa kwakawanda kune avo vane ADD / ADHD . Kuwana mazano anobudirira ekukubatsira kukunda nharaunda dzeutera unogona kuita kusiyana kukuru mubasa rako kubudirira uye mufaro mukuru. Heano mamwe mazano uye mazano ekuita kuti upenyu hwebasa hwako huve nyore uye hunobudirira.
Nzvimbo dzepamusoro dzebasa Dambudziko
Nei nzvimbo yebasa yakaoma zvikuru kuvanhu ADD / ADHD?
Heano mamwe ematambudziko makuru angawana pakati pako nekubudirira kwebasa:
- kuramba uchifunga nezvemabasa,
- kugadzirisa zvipingamupinyi,
- kusawirirana,
- kutora mabasa akawanda uye kusavapedzisa,
- kukundikana kusangana nemitambo yakatarwa,
- kunyatsoteerera mumisangano mirefu,
- kusava nemashoko anokosha mukukurukurirana,
- kusuruvara,
- kukanganwa,
- kukurukura nevamwe nenzira inobatsira,
- kunzwa kunzwa kusakosha
Dzivisa Multitasking Kuti Urambe Uchitarisa
Kuramba wakanyanyisa uye pane basa zvakafanira kuitira kuti basa ripedzwe. Vamwe vanhu vanoona kuti izvi ndezvokuti kusangana kwevanhu vakawanda kunotambudza . Panzvimbo pokugara pane chimwe chinhu, mumwe munhu anovhiringidzika nemabasa akawanda asi hapana akambopedza.
Apo pfungwa dzomunhu dzinotanga kudzungaira uye dzinoparadzaniswa, kwete chete basa rinotadza kuitwa, vanhu vakawanda vanoona kuti vanopedzisira vachishanda nguva pfupi kana kutora basa kumba usiku kana kuti pakupera kwevhiki kuti vawane. Izvi zvinowanzokonzera kushungurudzika uye nguva shoma yekudhura.
Inokanganisawo upenyu hwemusha uye inoita kuti zvive zvakaoma kuchengetedza basa rakanaka-upenyu hutsika.
Kuputsa Zuva Rakava Zviduku Zvenguva Yokushanda pamabasa
Iwe unogona kusiyanisa marongerwo aya aya ehofisi:
Ronga zuva rakakwana mu 4 maawa-2 maawa makumi mashanu, 45 min, uye 30 min. Zvadaro, simba pasi pane rimwe purogiramu kwemaminitsi makumi mashanu, zvino shandura kuisa kune imwe nzvimbo yepurogiramu kwemaminitsi 45 uye wotora maminitsi makumi matatu ekuputika. Izvi zvinovimbisa zvakasiyana-siyana uye mukana wekumuka nekufamba-zvose nzira mbiri dzekuzadzisa mabasa pasina kurwadziwa kukuru!
Kuputsa Basa Rokuita Zvishoma, Zvimwe Zvinotarisirwa Zvinyorwa
Kuputsa mabasa kusvika muzvikamu zviduku kunogona kukubatsira kuti urege kunzwa uchinetseka nezvose zvaunofanira kuita. Apo basa rinonzwa risingakwanisi, kudzivisa kungakurumidza kutora uye zvingava zvakaoma kutanga pamabasa chero zvachose. Kushanda basa mumaduku maduku, matanho anogadziriswa anobatsira.
Shandisa Nguva
Pane nzira imwechete yekushandisa timer. Kune vamwe vanhu, kuisa timer kwemaminitsi makumi mana emabasa ekuteverwa nemaminitsi gumi nemashanu kunogona kuita kuti zvive nyore kupinda zuva racho. Shorter work / break times dzinogona kushanda zviri nani kune vamwe vanhu. Kunyengedza ndechekuti uve nechokwadi chokuti nguva yaunobvumira basa inokosha zvakakwana kuti upedze chikamu chebasa riripo-uye kuti nguva inopedza yakareba zvakakwana kuti unzwe wakagadziriswa asi kwenguva pfupi kuti urege kupinda mune rimwe basa.
Shandisa Zviyeuchidzo Zviratidzo
Heino nzira yekusika uye inofadza yekugara yakangwarira uye yakatarira pamabasa: mavara mazita akasiyana-siyana mukati mehofisi kuti zviyeuchidze nezvemagariro evanhu uye emabasa ayo achakubatsira kutarisira zuva rako. Mazano mashoma:
- TTF - Nguva Yokutarira
- LABP - Teerera uye Iva Nhasi
- CTT - Verenga kune gumi
Kubatana Nevakanaka Co-workers
Mumwe mushandi wekushanda anonzwisisa nyaya dzako nekugara pane basa angave rubatsiro rwakakura mukukudzosera iwe.
Vamwe vanhu vakaona kuti zvave zvichibatsira kugovana ruzivo pamusoro peAdD / ADHD nevashandirwi avo uye pamwe chete vanouya neimba dzakagadzikana kuitira kuti basa ribudirire. Kune vamwe, zvisinei, izvi zvakave nzvimbo yekudzivisa kana zvichibvira.
Shandisa Ruoko-Rwakagadzirirwa "Fidgit" Kuti Rubatsire Kuisa Pfungwa Pamisangano Yenguva refu
Uya nechimwe chinhu kwauri mumisangano - bhora duku kuti rigumburuke mumaoko ako, tactile Koosh ball kuti idimbise, ipeni kuenda kumataundi neminwe, pepa rekugadzirira. Peni nepapepa zvinobatsirawo kushandisa zvinyorwa kana kuisa pasi pfungwa, mibvunzo, kana pfungwa dzinopinda mumusoro wako panguva yemusangano.
Tarisa mukati kuti uve nechokwadi kuti une mharidzo
Kana iwe uchinge uchingorasikirwa nekutarisa apo mumwe munhu arikutaurira, edza kufungidzira zvakare zvinotaurwa panguva nenguva munguva yehurukuro. Izvi zvinoita kuti iwe ushingaira uye unobatanidzwa uye unobatsira kuvimbisa kuti uri kuwana uye kunzwisisa zvirongwa zvinokosha izvo munhu ari kuedza kutaura.
Iwe unogona kuita izvi ne email kana memo kana zviri nyore uye zvinobudirira. Zvimwewo, kana iwe uchizvibata iwe uchikurira panguva yekukurukura uye unoziva kuti hauna zivo izvo zvave zvataurwa, kungokumbira kuti idzoke zvakare.
Chengetedza Noise Kudzivisa Zvinokanganisa
Kana zvichibvira, kukumbira hofisi yega yega uye upfige mukova wokuvhara kunze kwezvinhu zvinokanganisa kubva kune vamwe. Kana izvi zvisingaitike, kumbira kuti uiswe kune imwe nzvimbo kure nemhepo yakakura yebasa guru. Zvechokwadi, izvi zvinosarudzwa hazvisi nguva dzose zviripo. Vakawanda vakawana nzeve dzekunzwa, ruzha ruchena, uye mimhanzi inonyorera kuti ibatsire.
Shandisa Vanogadzirira Kudzivisa Kusakanganiswa uye Kukanganwa
Iva netsika yekushanda nesimba kushandisa makamendari makuru, zuva varonga, PDAs, zuva nezuva kuita zvinyorwa, uye zviitiko. Gara nezano rinokubatsira iwe.
Shandisa Nzira Dzokunyaradza Kuti Urambe Uchidzora Paunenge Wakanganiswa
Tora miniti kuti udzoke pasi uye uunganidze pfungwa dzako. Kana manzwiro akawedzerwa zvakanyanya, zvibvunze iwe kubva pakukurukurirana kusvikira wava kutonga zviri nani. Nyora zvinhu pasi kuti uzvigadzirire zvaunofanira kutaura. Dzokorora.