Iyi "matanho ekushandura" kana kuti "chengetedzo" muenzaniso ndiyo nzira yekutsanangura nzira iyo vanhu vanokunda kusagadzirisa. Zvikamu zvekushandurwa zvinogona kushandiswa kune humwe hutsika hwemamwe maitiro ayo vanhu vanoda kuchinja, asi vane kuoma kuita zvakadaro, asi kunonyanya kuzivikanwa kubudirira kwahwo mukurapa vanhu vane zvinodhaka. Yakagadzirwa kubva pakutsvakurudza kutarisa kuti kuchinja kunowanikwa sei "kuporeswa kwepanyama" kubva pakudhakwa uye kwakagamuchirwa nekutama kubva kunopikisana uye nzira dzekutenda, kune zvinokurudzirwa uye zvinotarisana nevanhu, zvakadai sekukurudzira kubvunzurudza .
1 - Muenzaniso Wokukurira Utachiona
Pane zvikamu zvina zvakakosha: kufungisisa, kufungisisa, kugadzirira, nekuita. Zvimwe zvikamu zvekuchengetedza uye kudzokerazve dzimwe nguva zvinosanganiswa.
Iyi nhanho inogona kumira semhepo, uye inoratidzirwa kuti vanhu vanofamba nepakati pezvikamu izvi muchienderana. Muzvokwadi, vanhu vanogona kutamba pakati pezvikamu, kuenda kumashure uye mberi, uye kunyange kuva mune imwe nhanho panguva imwe. Asi muenzaniso wekuenzanisa unopa nzira inobatsira yekunzwisisa nzira yekushandura, uye inopa chimiro chekuti chinoshandura sei muzvipembenene zvinokanganisa zvinogona kukurudzirwa nekugadzirirwa.
2 - Mutungamiri wePamberi
Kutengesa mutemo ndiyo danho rokutanga mu "matanho ekushandura" kana kuti "chetstheoretical" muenzaniso wekudhakwa nekuchinja kwehutano.
Apo vanhu vari mukutangira-kufungidzira, havawanzofunga kuti maitiro avo ari dambudziko. Izvi zvingave nokuti havana kumbova nemigumisiro yakaipa yemafambiro avo, kana zvinogona kuva mugumisiro wekuramba pamusoro pekushaya hanya kana kuoma kwemigumisiro yavakawana.
Vanhu pavanenge vachifungisisa zvishoma, havawanzofariri kunzwa nezvemigumisiro yakaipa kana mazano ekurega kubatwa kwavo. Vanowanzoona maitiro avo ekunyadzisa semukana wakanaka kana unofadza panguva ino.
Zvisinei, migumisiro yakaipa inoguma inobata vanhu vanoita zvinodhaka, zvichida semugumisiro wemishonga yekutsvaga inokura (iyo, nedudziro, inopindira kune dzimwe nzvimbo dzehupenyu), kana sechikonzero chemamwe matambudziko sechiitiko chimwechete che uchiita unzenza. Izvi zvinokonzera zvakaipa zvinogona kukonzera munhu mu "fungiro".
3 - Kutengesa Matambudziko
Izwi rokuti kufungisisa rinoreva kurega kufunga kana kufunga pamusoro pechinhu chakanyanya. Muchirevo che "zvikamu zvekuchinja" muenzaniso wekusagadzikana uye kushanduka kwehutano, kufungisisa kunotaura zvakananga kumatanho apo munhu anenge ari muitiro wekutsvaira anotanga kufunga pamusoro pekuchinja, kuderedza, kuenzanisa kana kurega kuita zvinodhaka.
Mumatanho ekushandura kana kuratidzira, mutambo wekufungisisa wakasiyana nechigadziro chekugadzirira kana danho rekuita, kuitira kuti mumwe munhu anofungisisa zvinyorwa anowanzozarurirwa kugamuchira ruzivo pamusoro pemigumisiro inokonzerwa nehutano hwavo. Vangave vakasununguka kudzidza nezvemaitiro akasiyana-siyana ekudzora kana kurega kuita zvinodhaka, pasina kuita kune imwe nzira kana kuti kuita shanduko.
Vanhu vane zvinodhaka vanogona kunge vari mumatanho ekufungisisa kwemakore mazhinji. Vanogona kuenda mberi kunzvimbo inotevera, gadziriro yekugadzirira, kana kuti vanogona kudzokera kumashure ekufungisisa kwekutanga. Vaongorori vanowanzobatsirwa nekusatonga-ruzivo-kupa uye nzira dzinokurudzirwa kukurudzira shanduko (panzvimbo pane nzira dzekupikisa). Iko kufungidzira kunopedzana nechisarudzo chekuchinja maitiro ekurwisa.
4 - Gadziriro Yokugadzirira
Kugadzirira kwemashure ekugadzirisa (transtheoretical) muenzaniso kunoreva munhu akafambira mberi pakugadzirira nekugadzirira kuita shanduko dzavanenge vafunga. Nezvinodhaka zvinodhaka, kunyatsogadzirira uye kugadzirira-kugadzirira kunogona kuva kwakakosha kubudirira.
Mienzaniso yemhando yezvinhu izvo munhu angaronga, kuita kana kusarudza pamusoro penguva yekugadzirira inosanganisira:
- Iko rudzi rwekushandurwa kugadzirwa : Unofunga kuderedza, kuderedza kukuvara, kana kusiya zvachose?
- Nzira yekuita shanduko : Somuenzaniso, kana iwe uchida kuderedza kusvuta fodya, unofanira kuderedza kusvuta kwako zvakadini?
- Kuwana zvinodiwa : Somuenzaniso, kana iwe uchida kushandisa nicotine patches, iwe uchadikanwa kutsvakurudza rudzi rwakakodzera kwazvo rwechikwata, kurukura nachiremba wako chirongwa chakanakisisa (vanhu vakawanda havashandisi simba rakakwana, uye vanopedzisira vava kuda ); uye chaizvoizvo, kutenga zvigadzirwa zvemavara. Kana chinangwa chako chiri kuderedza dambudziko rekutapurirwa kweTV, iwe uchada kutenga kana kuwana zvigadzirwa zvemakondomu.
- Kubvisa zvinokonzera : Zvinokonzera zviyeuchidzo zvekudhakwa kwako zvinogona kukonzera kuda uye kuita kuti zvive zvakaoma iwe kurwisana kudzokera kumararamiro ako. Zvinokonzera zvinogona kusanganisira kudengenyeka kwemishonga kana zvinodhaka zvinoshandiswa nemushandisi wezvinodhaka; mabhodhoro ezvinwiwa kune anonwa; ashtrays uye lighters for smoker; zvinonyadzisira kune mumwe munhu ane hutano hwepabonde. Kurega kuenda kwezviyeuchidzo izvi kunogona kunge iri nzira yakaoma mukati mawo, asi kuburikidza nekugadzirisa dambudziko kunogona kuomesa kusarudza kwako kukunda kusvuta kwako panguva ino.
- Kuisa rubatsiro munzvimbo : Kutsigira kunogona kusanganisira marudzi ose ekusigirwa kwevanhu, kubva pakuzivisa shamwari neshamwari dzinoda kuti iwe usakure mishonga yako yekugadzirisa nzvimbo mune detox uye / kana nzvimbo yekurapa, kuti uwane boka rekutsigira. Inogona kubatsira kutaurira kukanganisa kwako buddies (vamwe vashandisi vezvinodhaka, vanonwa, nezvimwewo) zvezvirongwa zvako, uchivakumbira kuti varemekedze nzira yako uye kuti usapindira mune zvaunenge uchitarisana newe.
Panogona kuva nezvimwe zvakawanda zvakagadzirirwa zvinoda kuitwa mumamiriro ako chaiwo, zvakadai sekuwana nzvimbo yakachena, yakachengeteka kutanga hupenyu hwako hutsva . Kana iwe uchida rubatsiro kubva kumurangi kana mushandi wepabonde, ino ndiyo nguva yekuitora. Angavewo akakwanisa kukubatsira nemamwe magadzirira.
Zvakakosha kuyeuka kuti usakurumidza kugadzirira gadziriro. Ichava yakasiyana kune vose. Kune vamwe vanhu, vakadai savo vane mhuri neshamwari vave vachinyengeterera kuti varege kurega kwemakore, zvese zvinotsigirwa zvinodiwa zvinogona kuwanika nyore nyore. Kune vamwe, zvakadai sekusiya kushambadzira zvepabonde, nzvimbo itsva itsva uye chiziviso zvingadiwa.
Kana imwe nguva kugadziriswa kwakakosha kwave kuri kuitwa, munhu anowanzogadzirira kuenda kune rimwe danho rekuita.
5 - The Action Stage
Chiito chekuita chinangwa chevanhu vazhinji vanoedza kukunda kusvuta. Iyi ndiyo nheyo apo kuchinja kwechokwadi - kuchinja kwehutano-hunoita kuitika. Chikamu chekuita chinowanzokonzera, asi nekugadzirira kwakanaka, inogona kuva nguva inofadza iyo inopa nzira yezvitsva zvitsva.
Kune vanhu vazhinji, danho rekuita rinotanga mune detox kana kuti chirwere chekurapa, uko kune vadzidzisi vakadzidziswa panzvimbo kuti vatsigire iwe kuburikidza nekutanga kwekutanga kwekurega kuwandisa. Kune vamwe, kunyanya avo vane zvinangwa zviri kuenzanisa kuenzanisa kana kudzora mufambiro (pane kurega zvachose), zvinogona kunge zvakafanana nemararamiro ako ehupenyu, asi nekudzivirira kukuru uye zvichida kudiwa kukuru kwekutsigirwa uye dzimwe nzira dzokugadzirisa dambudziko .
Zvichienderana nezvinangwa zvaunenge uchitarisa mukufungisisa, uye zvirongwa zvawakaita mugadziriro yekugadzirira, danho rekuita rinogona kuitika mune zviduku, zvishoma nezvishoma, kana kuti zvinogona kunge zvakakwana kuchinja hupenyu. Inogona kunzwa inoshamisa uye kunyange isina chinhu kurarama hupenyu pasina dhiyabhorosi yekudhakwa kwako. Zvinotora nguva kuti uzvienzanise nehupenyu usina kukanganisa, kunyange kana rubatsiro rwako uye nzira dzakasiyana dzekuita nadzo zvakanaka.
Kuziva uye kukudziridza nzira dzinobatsira dzekugadzirisa kushushikana kunokosha panguva yekuita basa. Izvi zvinokubvumira kuti uende zvakanaka kune imwe nzvimbo yekuchengetedza, pasina kuona nguva yekudzoka.
6 - Maintenance Stage
Nzvimbo yekuchengetedza yaProchaska uye DiClemente's transtheoretical model of change inofanirwa nekuenderera mberi kubudirira kufambira mberi kwakatanga mubato rekuita. Kune vanhu vane zvinodhaka, izvi zvinoreva kutsigira zvinangwa zvakagadzirwa panguva yekugadzirira gadziriro uye maitiro aunotanga muchiito chekuita.
Kazhinji, izvi zvinoreva kugara uchirega kunwa doro kana kushandisa zvinodhaka, kuchengetedza kurara kwemaitiro ekurwisa, kunonamatira kumiganhu yakagadzirirwa-sekutevera hurongwa hwekushandisa kubhejera kana kutengesa kutengesa kana kuramba uchitsvaka zvinetso zvekunonoka, sekuchengeteka zvepabonde.
Nzvimbo yekuchengetedza yakaoma zvikuru mushure mekunge imwe nguva yasvika uye chinangwa chekusvika pakisvika chinangwa chakakanganisika. Vanhu vanogona kuva vasina hanya panyaya iyi, uye vanogona kutanga kufunga kuti kuderera kuduku hakuzoiti misiyano chaiye.
Kugadzirisa kunogonawo kuva kwakaoma apo kushungurudzika kwehupenyu kunobata iwe uye yekare, nzira dzese dzekugadzirisa - kushandisa shanduko yekuita-zvakare-pamusoro. Ndicho chikonzero nei zvakakosha kudzidza nzira itsva dzekutarisana nekushungurudzika panguva yechirongwa chekuita kuitira kuti dzimwe nzira dzichawanika iwe panguva yekuchengetedza.
Kunyange zvazvo vanhu vakawanda vachibudirira pakuramba kuzvidzivirira kubva pakuita zvepabonde, kunyorerwa kunodzora uye kushandisa zvishandiswa, uye kuenzanisa mune mamwe maitiro ekurwisa, kudzokera zvakare kunowanzoitika. Nokuda kwechikonzero ichi, "kudzokerazve" dzimwe nguva kunosanganiswa sechando mukati mematanho ekuchinja muenzaniso.
7 - The Relapse Stage
Kudzokazve dzimwe nguva kunowanikwa mumatanho ekushandura muenzaniso, mukuziva kuti munhu angave ane zvimwe kana zvimwe zviduku zvishoma, kana kuti kunyange kudzoka - nguva apo kuora mwoyo kunotorwazve - kusati kwatanga kugadziriswa. Muzvokwadi, mugumisiro wegadziriro yekushandura ndeye munhu mumwechete - vamwe vanhu vanogona kugadzirisa kunwa kunodzora , kushandiswa kwezvinodhaka kana kushaya mishonga yekuita mishonga pasina kudikanwa. Kune vamwe, kuzvidzora ndiyo nzira chete iyo munhu anogona kuchengetedza kukanganisa kwake pasi pesimba. Dzimwe nguva zvinongova zvakare shure kwekuverengeka kwekudzoka zvakare kuti munhu wacho anoona kuti chii chinoitika kubva kune zvinodhaka zvinoreva ivo.
> Sources:
> Hartney, E., Orford, J., Dalton, S., Ferrins-Brown, M., Kerr, C. & Maslin, J. "Vasingatauri Vanonwa Zvakanyanyisa: Chidzidzo Chakanaka uye Chinokwana Chekuvimba uye Kugadzirira Kuchinja." Addiction Research & Theory, 11: 317-337. 2003.
> Prochaska, J., Velicer, W., Redding, C., Rossi, J., Goldstein, M., DePue, J., Greene, G., Rossi, S., Sun, X., Fava, J. , Laforge, R., Rakowski, W. & Plummer, B. "Matongerwo akadzivirira maitiro ekutungamirira vanhu vepachikoro vanotarisira kurega kusvuta, kudya utano, kudzivirira kenza yeganda, uye kugamuchira mammograms nguva dzose." Mishonga Inodzivirira, 41: 406-416. 2005.
> Segana, C., Borlanda, R. & Greenwood, K. "Chimiro chegadzirisiti chetestamoretical chinogona here kufanotaura kutorazve kubva pane chiito chekuchinja pakati pevaimbova fodya vakasiya mushure mekudana kuregera?" Mupombwe Behav. 31: 414-428. 2006.
> Velicer, WF, Hughes, SL, Fava, JL, Prochaska, JO & DiClemente, CC "Chimiro chechimiro chezvidzidzo zvemashure mekushanduka kwekuchinja." Mupombwe Behav. 20: 299-320. 1995.