Kuburikidza neHaic Attack
Kubva pane zviratidzo zvekuzunungusa mitsipa, kudedera, kutuka, uye kupera kune manzwiro ekutya, kuzvidya mwoyo , uye kunyadziswa - kutyisa kunogona kuva kwakaoma zvikuru kubata nayo. Kana iwe uri kutya kwekutambudzika, unogona kunge uine ruzivo rwekurwa kwekutarisira zviratidzo izvi. Kuvhunduka kunorwadza kunogona kuva kwakaoma zvikuru kumira zvachose. Zvisinei, pane nzira dzekudzidzira nzira yekudzikisa zviri nani uye kuderedza zviratidzo zvavo.
Rega Panic Runze Nzira Yayo
Kuvhunduka kunowanzosvika pakarepo, zvichiita kuti kuwedzerwa manzwiro ekutya uye kuzvidya mwoyo. Izvi zvinowanzotaridzwa nezviratidzo zvinotyisa, zvakadai sokukanganisika, kugwedezeka, kutengesa, kukurumidza kwemwoyo, kunetseka kumedza, nekurwadziwa kwepfuva. Munguva yekutya kusangana, iwe unogona kunzwa manzwiro ekunyadzisa uye kuderedza , mukati maunofunga kuti wakanatswa kubva iwe pachako uye nenyika yakakupoteredza. Unogona kutya kuti uri "kupenga," kurasikirwa nekutonga kwose, kana kushaya chirwere chepfungwa kana chirwere chemwoyo.
Paunofamba nekutya kunorwa, zvinogona kuva zvakaoma kutarisa pane chimwe chinhu asi zviratidzo zvako. Iwe unogona kuedza kusundira pfungwa dzako dzinogumbura uye nekunzwa kwepanyama, asi kukurira kutya kwako kunogona kuwedzera kunyanya kuzvidya mwoyo kwako. Iwe unogonawo kutya kutya kwako nokuti haunzwisisi. Nguva inotevera kushamiswa kwekutya kunotora uye manzwiro ako ekutya anowanikwa, edza kuzvipira kune zviratidzo zvako uye kubvumira kurwisa kushanda kwaro.
Yeuka kuti zviratidzo zvako hazvigoni kukukuvadza uye kuziva kuti ichakurumidza kupfuura. Uyezve, kuti ubatsire kutora kutya kunze kwekusingazivikanwi, edza kudzidza zvakawanda sezvaunokwanisa pamusoro pekutya kwekutya.
Fema Nzira Yako
Paunenge uchityisa, ungangodaro wakava nekufema kwekufema kana hyperventilation.
Zviratidzo izvi zvinogona kunyanya kuoma sezvo zvinogona kunzwa sekunge iwe usingagoni kufema. Kutya kunobatanidzwa nekupfupika kwemhepo kunogona kukonesa kushushikana kwako panguva yekutya kusangana. Kudzidza kuderedza kufema kwako kunogona kuve kwakakosha mukudzora kutya kwako kurwisa uye kuderedza kutya kwako.
Apo panic zvirwere zviratidzo zvinotanga kuwedzera, edza kufungisisa pane kufema kwako . Iwe unogona kunge uri kukurumidza kufema kufema. Isa pfungwa dzako pakuderedza kufema kwako pasi. Inogona kubatsira kuisa mavoko ako pamudumbu mako, uchicherechedza kuti maoko ako nepamusoro zvinokura sei iwe paunotora mweya wakazara mukati, uye wakaderera paunenge uchibudisa mweya wose. Kunyora kufema zvishoma nezvishoma kuchakubatsira kudzikama uye kuunza ruzivo rwako kune kufema kwako panzvimbo pezviratidzo zvako.
Sora Muviri Wako
Zvakaoma, kana zvisingaitiki, kuzvidya mwoyo kana muviri wako wakasununguka. Kurega kuenda kwekutambudzika mumuviri wako kunogona kukubatsira iwe kuramba wakadzikama panguva yekutya kusangana. Apo kutya kunotanga kumira, tanga nekufema kwako kwekufema uye kungotora humwe humwe kufema kunopisa. Zvadaro ita kuti iwe unzwe kuti muviri wako unonzwa sei. Taura nenzira yega yega yega yemuviri wako, uye nechinangwa udzore nzvimbo iyoyo. Somuenzaniso, cherechedza kuti chiso chako, fudzi, uye mutsi unonzwa sei.
Reza chiso chako. Shandura meso ako newebhu. Rega kukanganisa mumuromo, musana, uye mutsipa. Dzorera mapepa ako kumashure uye uvatendere kuti vadzoke.
Kana iwe uchitsauswa paunenge uchiedza kuporesa , zvinyoronyoro tora pfungwa yako zvakare kumweya wako uye tangazve. Ramba uchifamba neboka rimwe nerimwe remasumbu , uchiita nzira yako pasi kusvika mukati mako, maoko ako, maoko, makumbo, uye tsoka. Kana wapedza, tora zvishoma uye kufema, nguva ino inotangira patsoka dzako nekuita iwe kudzokera kune korona yemusoro wako, kusunungura zvakadzika nemhepo imwe neimwe.
Shandisa Kushungurudza
Apo panichamu zviratidzo zviratidzo zvinopinda mukati, zvinogona kunzwa sokuti kutya kwako uye kunetseka kuri kubuda kunze kwekutonga.
Paunonzwa uchinetseka nekuzvidya mwoyo, edza kukuvhiringidza kubva pane zvakaitika kwauri. Somuenzaniso, zvingave zvichibatsira kutaura nemunhu wauri pamwe naye kana kumudana mumwe munhu pafoni yako. Iwe unogona kubuda kubva kwaunenge uine uye oedza kufema kwako uye musuru yekuzorodza maitiro mune imwe nzvimbo kure uko kunotyisa zviratidzo zvakatanga.
Kukanganisa kwepfungwa kunogonawo kukubatsira kuti usapona zviratidzo zvako zvekutya. Kuverenga kunogona kunge kuri nyore uye kuri nyore zvakare. Iwe unogona kushandisa kunyange kuverenga nemafambiro ako ekufema, mupfungwa mupfungwa imwe neimwe. Semuenzaniso, inhale zvakanyanya uye pfuurira zvishoma nezvishoma, kuverenga imwe. Zvadaro, dzokorora mhepo yekufema uye kuverenga maviri. Ramba uchidzokorora kusvikira kutya kwako kunopera.
Iwe unogonawo kutamisa pfungwa yako nekudzokorora zvipupuriro zvakanaka kune iwe pachako. Munguva yekutya kusangana, iwe unogona kufunga iwe pachako "Ndinotya," "Handigoni kupfuura neizvi," "Vanhu vangafunga kuti ndinopenga." Shandisai mafungiro aya nemashoko anokukurudzira. Edza kuzvidzokorora iwe pachako, zvakadai se "Kunyange zvazvo ndinonzwa ndine kutya, ndinozvigamuchira ini," "Ndichapfuura neizvi," kana kuti "Ndine simba."
Tevera Mushonga Wako Mushonga
Kana iwe wakanga uine hurumende inopikisa, ita nechokwadi kuti uchataurirana nezviratidzo zvako nachiremba wako. Kutyisa kunowanzosanganiswa nehutano hwakakosha, asi chiremba wako achakwanisa kubudisa kunze kwehutano hwakasiyana hwehutano hwepfungwa uye hwehutano. Zvichienderana nezviratidzo zvako uye zvaunoda, chirongwa chako chekurapa chinogona kusanganisira mishonga yakanyorwa uye psychotherapy . Chiremba wako achakwanisa kukubatsira mukushandisa nzira dzinobatsira kuti utsungirire kutyisa kwako.
Zvibate zvakanaka
Kunze kwekutarisana nekutya kwekutya, iwe unogona kudikanwa kuita mararamiro ehupenyu hunochinja kuderedza pfungwa yako yose yekuzvidya mwoyo nekuzvidya mwoyo. Maitiro ekuzorora , akadai kufungisisa uye yoga, anogona kukubatsira kuderedza kuzvidya mwoyo kwako. Kuti uwedzere kugadzikana uye wakasununguka, edza kuisa maitiro ekuzorora uye chikamu chetsika yako. Kunyanya, kuburikidza nekugara uchiita maitiro aya apo iwe hausi kunyanya kunetseka, iwe unogona kunge wakagadzirira kuashandisa apo panotyisa.
Tora nguva yekuzvitarisira nekuita mumabasa anoita kuti uwane pfungwa yekuzorora, kuzorora, nekugara zvakanaka. Semuenzaniso, kugara uchirovedza muviri kwakawanikwa kuti kubatsire kuderedza kufunganya uye kuzvidya mwoyo. Iwe unogona kuongorora zvinhu zvakasiyana-siyana zvaunogona kuita kuti uwedzere kuzvitarisira kwako, zvakadai sokufamba, kutamba, kana kutengesa mabhasikoro. Uyewo, funga zvimwe zviitiko zvehupenyu zvaunogona kuisa mumutambo wako wekuzvitarisira, zvakadai sekuita zvekudya, kusadya, kana kunamata. Kuisa zvido zvako uye kusimbisa pfungwa yako yehutano kunogona kukubatsira kuti uwane zviri nani kugadzirisa kutya kwako uye zviratidzo zvekuzvidya mwoyo.
Tevedzera Zvaunofambira Mberi
Paunotanga kushanda pakugadzirisa kutya kwako, zvinogona kubatsira kutanga kutora kufambira mberi kwako. Izvi zvinogona kuitwa kuburikidza nekushandiswa kwe panic diary , magazini yehupenyu , kana mafungiro nekufunganya chati . Nyora pasi zvingaita zvinokonzera, kubudirira, uye zvipingamupinyi. Kuchengeta ruzivo rwekufambira mberi kwako kunogona kukubatsira kuti uone kuti chii chave chiri kukushandira iwe uye kuti pave neine mikana yekuwedzera.
Sources:
Bourne, Edmund J. (2005). Bhuku Rekufunganya nePobia, 4th ed. Oakland, CA: New Harbinger.
Burns, DD (2006). Apo Panike Inopesana: Mutsva WeDrug-Free Kutengesa Kunetseka Kunogona Kuchinja Upenyu Hwako. Broadway Books: New York.
Silverman, Harold M. (2012). Pill Book. 15th ed. Bantam Mabhuku: New York. 2010.