Kufungisisa uye Zvakanaka Kurara Kunogona Kubatsira
Vanhu vazhinji vane chirwere chepfungwa chinotambudza chirwere chepfungwa (PTSD) chinogona kuva nechinetso chokuisa pfungwa kana kuti vane zvimwe zvinetso nekuyeuka kwavo, zvakadai sekuyeuka mupfungwa.
Ichokwadi, zvinorangarirwa uye zvinetso zvekutarisa zvinowanikwa zviratidzo zvePTSD. Zvimwe zviratidzo zvechiitiko chacho zvinogonawo kuva nemigumisiro yakaipa pamusoro nekuyeuka. Somuenzaniso, vanhu vane PTSD vanowanzoomerwa nekurara, uye kutadza kurara kunogona kuchinja kukwanisa komunhu kuisa pfungwa uye kuramba akaisa pfungwa mukati mezuva.
Nenzira, pane zvinhu zvaunogona kuita kuti uvandudze pfungwa dzako uye unyanzvi hwekufungisisa. Dzidza kuti ungazviita sei nemazano anotevera.
Nzira Yokuvandudza Kurara Kwako Kuti Uvandudze Zvaunofunga
Zvakajairika kuti vanhu vane PTSD vawane matambudziko ekurara. Kutaura zvazviri, kuoma kunowira kana kugara kwehope kunofungidzirwa kuti ndeimwe yezviratidzo zvehuwandu hwePTSD.
Mukuwedzera, zvidzidzo zvakawana kuti matambudziko ekurara ndeimwe evanozivikanwa zvikuru zviratidzo zvinoratidzwa nevanhu vane PTSD.
Kurara kwakashata kunogona kuva nekutadza kwakanyanya pamusana pekugona kwako kuisa pfungwa dzako uye kuramba uchifunga nezvemasikati. Nokuvandudza kurara kwako, unogona kukwanisawo kuvandudza mano ako ekuisa pfungwa uye kuyeuka mashoko anokosha uye zvinhu zvinobatsira.
Aya mazano anopa nzira dzinobatsira dzekuvandudza kunaka kwako kurara.
Kuvandudza Kuchenjerera Nokuyeuka Nokuva Kunyanya Kufunga
Zviratidzo zvePTSD zvinogona kuvhiringidza zvikuru, uye somugumisiro, kurangarira kwemunhu, kufungisisa, uye kutarisa zvinogona kutambura vose.
Kungwarira kunogona kuva nzira yakanakisisa yekuvandudza nguva yako yemazuva kuziva uye, nokudaro, kukwanisa kwako kuramba uchifunga. Aya mazano anopa urongwa hwekufungisisa kwekuita maitiro ayo munhu wese anogona kuita kuti arambe akapindira.
Zvinyorwa Online Zvinogona Kukubatsira Kuvandudza Zvaunofunga
Kana iwe uri mudzidzi uye une PTSD, ungawana zvakaoma kudzidza kana kuramba uchiisa pfungwa mukati mekirasi. Nenzira yakanaka, paIndaneti unogona kupa urongwa hwemashoko anobatsira anogona kukurudzira chiyeuchidzo chako uye kukubatsira iwe kuisa pfungwa.
Nzira dzakakonzerwa paIndaneti dzakagadziriswa mazano kubva pakuziva kwepfungwa dzepfungwa uye kupa huwandu hwemhando dzakanakisisa dzokuvandudza chiyeuchidzo, kukurudzira kuyeuka nekuwedzera kuchengetwa kwemashoko.
Mazano ekuisa pfungwa kubva kuIndaneti Zvimwe
IInternet inopa nzira dzakasiyana dzekuvandudza mararamiro ako. Aya mazano ndeokuti vanhu vose, vanhu vane dambudziko rekugadzirisa matambudziko kana kuti vanhu vakuru vanoyeuka zvinetso zvekuyeuka uye vanoda kudzidza kuti vangagadzirisa sei kukanganisa.
Hazvina mhosva kuti vateereri vateereri, mazano aya anogona kubatsira avo vane matambudziko ekurangarira kuwana nzira dzekuvandudza mano avo ekuisa pfungwa uye kuchengetedza ruzivo.
Mazano Okuyeuchidza Kuyeuka
Nzvimbo dzakasiyana-siyana dzepawebsite dzinopa rurefu rwemashoko ekuvandudza pfungwa yako. Imwe, kunyanya, inopa ruzivo pamusoro pemhando dzakasiyana dzeyeuchidzo, pamwe nekurangarira kwekuyeuka uye kuchengetwa. Iwe webhusaiti inobatanidza maitiro europi ekuvandudza pfungwa yako uye mazano ekusimudzira chiyeuchidzo nekuvandudza mararamiro ako epanyama.
Zvimwe
Mazano Okuyeuka kubva kuMayo Clinic
Mayo Clinic inopa mhando yezvinomwe nzira yekuvandudza nheyo yako kana iwe uri kurwara nekurangarira kurasika. Aya mazano anosanganisira kugara wakarongeka, kuvandudza hutano hwako hwepanyama nekugadzirisa zvirwere zvisingaperi.