Nyore Dzakabudirira Dambudziko-Kugadzirisa

Nzira Yokubudirira Kukunda Matambudziko Kana Une PTSD

Zviratidzo zvePTSD zvinogona kukanganisa zvikuru zvinhu zvizhinji zvehupenyu hwomunhu , uye somugumisiro, munhu ane PTSD angave achida kugovera huwandu hwakakosha hwekugadzirisa matambudziko muupenyu hwavo hwezuva nezuva.

Apo vanhu vari kutarisana nezvinetso, vangave vatanga kunzwa vachinetseka kana kuti vane ruzivo rwekushushikana nezveramangwana. Vanogona kunzwa vakanamatira uye vasingazivi kuti vangatanga kupi mukugadzirisa dambudziko racho.

Izvi zviitiko zvinogona kunge zvakanyanya kuipa kune mumwe munhu ane PTSD uyo atove angangodaro ane huwandu hwakawanda hwekutambudzika uye kuzvidya mwoyo.

Chinetso-kugadzirisa ndechekugadzirisa matanho ekugadzirisa. Dambudziko-kugadzirisa zvakare nzira yakarongeka yekugadzirisa dambudziko uye inogona kukuendesa kune imwe nzira yekugadzirisa dambudziko. Kana yaitwa nenzira yakarurama, inogona kubatsira mumwe munhu kuti ave neruzivo rwekutonga uye nekufanotaura pamusoro pechinetso. Somugumisiro, kunetseka uye kuzvidya mwoyo kunogona kuderedzwa. Kune matanho mashanu ekugadzirisa matambudziko.

Matanho Ekubudirira Matambudziko-Kugadzirisa

Kugadzirisa chinetso, zvakakosha kutevera matanho ari pasi apa.

1. Ziva Chinetso: Danho rokutanga mukugadzirisa dambudziko nderokuziva chinetso chacho. Izvi zvingaita sezvinongoita pfungwa; zvisinei, iyi inhanho inokosha zvikuru. Edza kutsanangura dambudziko racho nenzira yakajeka sezvinobvira, kunze kwekutarisa pamigumisiro inogona kuitika kana kuti zvinetso zvechinetso. Izvi zvinogona kukupa pfungwa iri nani yezvauri kunyatsobata nayo.

1. Tsanangura uye Ongorora Dambudziko: Munhanho iyi, iwe unoda kuziva kuti chii chakakonzera dambudziko, chinetso chinoratidzika sei panguva ino, uye kukurumidza kugadzirisa dambudziko racho. Munhanho iyi, unodawo kudzidza zvakawanda sezvaunokwanisa pamusoro penharo. Ita zvinoshandiswa mukutaura kwako. Tsvakurudza pane dambudziko. Tarisa dambudziko racho nenzira yakasiyana. Ongorora nzira dzose dzakasiyana-siyana umo dambudziko racho rinogona kukukanganisa iwe.

1. Ita Kuti Zvigadziriswe Zvirongwa: Pano unoda kufunga uye kuuya nemhinduro dzakawanda sezvaungaita nechinetso. Iva neunyanzvi uye usazvifungira pachako parizvino uye kuti zvinoita sei zvinogona kugadziriswa. Iwe unoda dzimwe nzira dzakasarudzwa dzaunogona kusarudza kubva. Iyi nzira yekugadzirisa mhinduro inogona kukubatsira iwe kutarisa dambudziko kubva kune dzimwe nzira. Ramba uchiyeuka kuti zvingave zvisingaiti kugadzirisa nzvimbo dzose dzechinetso. Kana izvi zvikaitika, bvisa dambudziko iri pasi uye edza kuita mhinduro dzezvikamu zvechinetso (kusiyana nechinetso chacho chose). Zvinogona kuve zvakakosha kutsvaka rubatsiro nechikamu ichi chekugadzirisa dambudziko.
2. Kuita Zvisarudzo: Munhanho iyi, unoda kuongorora mhinduro dzawakasangana nayo muchikamu chechitatu. Chengetedza zvishoma uye kwenguva refu zvinowedzera uye zvinoshandiswa mune imwe sarudzo. Mukuwedzera, mune danho iri, unoda kutanga kutarisa kuti zvinoita sei sarudzo imwe neimwe. Ndiko kuti, iwe unogona sei nyore nyore kugadzirisa chinetso chechinetso?
3. Shandisa Sarudzo uye Ongorora Kubudirira Kwaro: Muchitsauko ichi chekupedzisira, unoda kusarudza mhinduro uye kuigadzirisa. Tora chiito. Mukusarudza sarudzo, unoda kuongorora kubudirira uye kukanganisa kwega rega inogona kugadziriswa, uye inowanzova pfungwa yakanaka yekutanga nemhinduro inosanganiswa nehuwandu hwehutano uye iyo inowirirana nezvamunotanga kuita uye zvinangwa zvemunguva yemberi. Kana uchinge wanyatsogadzirisa mhinduro, nyatsoongorora kuti yaive sei uye haina kubudirira. Kana mhinduro yacho isina kugadzirisa zvachose dambudziko racho, unogona kudzokazve kuburikidza nedzimwe nhanho dzakasiyana-siyana kuti ugadzirise dzimwe nzvimbo dzechinetso.

Kusangana Nenzira

Dambudziko-kugadzirisa inokosha yekugadzirisa hurongwa hunova hunobudirira mukugadzirisa nzvimbo dzakasiyana-siyana dzekunetseka. Sezvo nehupi hupi hwekugadzirisa hurongwa, zvingave zvakakosha kuti uzvibatanidze pamwe nemamwe mazano ekugadzirisa, zvakadai sekugadzirisa kuderedza kuzvidya mwoyo kana unyanzvi hwokugadzirisa nekugadzirisa zvinangwa .

Nokutora matanho ari pamusoro apa, unogona kuderedza huwandu hwako hwekutambudzika uye kuwedzera simba rako mukugadzirisa zvinetso muupenyu hwako. Sezvo neipi yekugadzirisa hurongwa, zvakanakisisa kuti tishandise unyanzvi uyu kutanga nechinetso chaicho kana chisingaiti chinotyisa. Nenzira iyo unogona kugadzikana nematanho usati wavashandisa nematambudziko akaoma.

_Sources:

_{Dobson, KS (2010). Bhuku rekufungisisa-maitiro ekurapa. New York, NY: Guilford Press.}

_{Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Chinetso chekugadzirisa kugadzirisa kwekubata: Kuongorora, kutsvakurudza, nekukosha kwekenza. Muna AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), Kubatsira varwere vechikwere kukunda: Kutarisana nematambudziko (pp. 29-68). Washington DC: APA.}