CBT kurapa zvinodhaka zvekudya nekuda kwekufunga kwepfungwa
Kana uchinetseka nekudya zvakanyanya, unogona kushamisika kana kungwarira maitiro ehutano (CBT) kunogona kukubatsira kuti usiye matambudziko ako nekuita zvinodhaka. Uyu muenzaniso unokuisa munzvimbo yemunhu anonyengera ane maitiro uye mamiriro ezvinhu anowanzowanikwa kune vanhu vanouya kuzotapwa kurapwa kwekudya . Izvi zvinogona kukuratidza kuti chii chinoitika muBBCT uye kuti chinogona kubatsira sei vanhu kurega kudya.
Kunyanya Kuita Maitiro
Iwe uri mudyi wezvokudya uyo unobata pamashizha, makiki, uye chokoti kakawanda pazuva. Kunyanya kudya kwako kwakatanga muhuduku apo iwe waizodya mashizha muchivande usiku. Iwe unotsanangura binges yako sekudya kwepfungwa nokuti iwe unodya pawakanzwa wakatsamwa.
Iwe unoita zvose zvaunogona kuti udzivirire kuwedzera kuwanda, kusanganisira kubvarura kudya nguva dzose, kushandisa maawa akawanda, uchishandisa marara kuti "uzvichenese kunze," uye pane dzimwe nguva, uzviitire kurutsa. Chiremba wemhuri yako akava nehanya nekuti iwe urikudzikisa matambudziko nekudzivirira kubva pakunyanyisa kunya, uye akakutaurira iwe kuBBC kuti ikubatsire kurega kudya.
Kudya Nokuda Kwekufunga Kwepfungwa
Unyanzvi hwako hwehutano hwehutano hunotungamira iwe mukunyora pfungwa nemanzwiro aunoona kare, panguva uye shure mushure mekudya zvokudya zvinonaka. Nokuongorora mafungiro nemanzwiro aunazvo pamusoro pezvokudya, iwe nemudzidzisi wako unosvika pakunzwisisa kuti iwe wapindwa muropa nechikafu nekuda kwerudzi rwekufunga kwakashata kunonzi kufunga kwepfungwa.
Sezvo uremu hwako hwawedzera, kuzviremekedza kwako kwawedzera. Kazhinji pazuva, iwe unogona kududzira zviitiko zviduku zvishoma sezvikonzero zvekunzwa zvakaipa pamusoro pako. Kana ukangotanga kuchengeta purogiramu yemafungiro ako, unoona kuti izvi zvinowanzoitika sei.
Somuenzaniso, kana mumwe munhu akasundira mberi kwako mumutsara, iwe unofunga kuti izvi zvinoreva kuti iwe uri munhu asina maturo, uye iwe unotengi kutenga kamwe bhitoro kune chokoti kuti udye uye uzviite kuti unzwe uri nani.
Rimwe zuva, mumwe waaishanda naye haana kupindura pawakati "Mangwanani," uye iwe wakafunga kuti izvi ndechokuti shamwari yako yaisakufarira iwe. Pamukana wako wekutanga, iwe wakaita chikonzero chekubuda kunze uye kutenga paki yekiki uye wadya iyo yose yepakiti. Kuongorora kwako kwebasa pabasa kwakarongwa "zvakanaka," uye iwe waifunga kuti chinhu chiduku pane "chakanakisisa" chaireva iwe unotyisa pamabasa ako, saka wakagara manheru manheru uchingodya keke uye ice cream.
Nguva imwe neimwe kuora mwoyo kwekuita kwakadaro kwakaitika, iyo yaive yega zuva nezuva, iwe waizoenda kunzvimbo yako yakavanzika ye chokoleti kana kuenda kunzvimbo yekudyira kune binge. Pasinei nemararamiro aya akaiswa zvakanaka, kunyange zvazvo uchida kurega kudya, iwe hauna kuziva imwe nzira yekubata nayo manzwiro ako asinganzwisisiki okusakosha.
Kuziva Njere Kurapa Kwekufunga Kwepfungwa
Muchengeti we CBT anotsanangura kwauri kuti kudya kwako kunobva pakufunga kwepfungwa, uye, kunyange zvazvo kudya kunogona kuita kuti unzwe uchingonyaradzwa kwenguva, hazvizokubatsiri kunzwa zviri nani pamusoro pako. Kutaura zvazviri, kudya kwekudya kwaiva nechinopesana uye kwakange kuchiita kuti iwe unzwe wakaipisisa pamusoro pako, izvo zvingadai zvichinyanya kuwedzera kudya kwako.
Pamwe chete, unoronga nzira yakasiyana yekubata kukanganisa.
Nekuita, iwe unokwanisa kududzira mhinduro dzevanhu zvakanyanya, saka iwe hausi kugara uchifunga kuti hauna kukwana. Iwewo unoshandisa nzira dzekuvandudza kuzviremekedza kwako . Sezvo kuzviremekedza kwako kuchivandudza, iwe wakava wakakwanisa kurega kunwa uye kunyorera uye wakatanga kudya kudya kunovaka muviri.