Gadzira "Safe Space" Kwako
1 - Sei "nzvimbo dzakachengeteka" dzakakosha kuva nadzo
Nyika inogona kuva nzvimbo inodzvinyirira pane dzimwe nguva, uye inobatsira kuva nenzvimbo shomanana - nzvimbo dzakachengeteka uko iwe unogona kuva iwe uye rega kurinda pasi - kuti uzorore uye udzose simba rako. Zvakakosha kuva nemamwe nguva, nzvimbo, uye mapoka evanhu vanokurudzira pfungwa yekuzorodzwa nekuchengeteka mupfungwa kwauri, sezvo zvakaoma kugadzirisa kushungurudzika kwekutsoropodza, kusaregererwa, uye kudai paunenge wava kutengesa nekutambudzika. Hezvino nzira yekuumba mashoma akadai "nzvimbo dzakachengeteka" iwe pachako munzvimbo dzakasiyana dzehupenyu hwako.
2 - Usakanganwa Mapoka eZvitsiro
Usati wapinda munzira dzakawanda dzekusika uye dzisingaratidziki dzekuita nzvimbo yakachengeteka iyo iwe unogona kutaura pamusoro pekukudzvinyirira uye unonzwa usina rusununguko rwekuwedzera kwekutambudzika uye kutonga, ndinoda kutaura sarudzo yakajeka: marapi uye mapoka ekutsigira. Kana iwe uchinzwa kuti kushungurudzika uri kutarisana kunotyisa, kana kuti uri kutarisana nematambudziko akaoma kana mamiriro ezvinhu ayo munhu akawandisa angave asinganzwisisi, vanachiremba uye mapoka ekutsigira anogona kushamisa zvinoshamisa.
Kana uri kutarisana nemamiriro mashoma-akaoma, ungada kuedza mazano anotevera kutanga, pamwe nepfungwa yeboka rinotsigira kana mubatsiri wezvenyanzvi sekudzoka shure kana uchida.
3 - Ita Social Media Groups
Zvemagariro ehupfambamwe zvinogona kudzvinyirira mune dzimwe nzira. Kuona mumwe munhu wese zvakanakisisa (zvaanoita, zvinyorwa, nguva dzakakwirira muupenyu) uye achizvifananidza neicho chechokwadi (zvose zvezvinhu izvi, pamwe chete nezvinhu izvo vanhu vakawanda havazviisi pahuwandu hwemagariro evanhu, sekukundikana, nguva shoma, chinhu-in-the-morning mirror reflection) chinogona kuva chinokonzera kushungurudzika, uye tsvakurudzo inoratidza izvi . Zvisinei, inogonawo kuva chinhu chikuru chekutsigirwa kana iwe uchifunga nezvewe waunosvhura iwe. Iwe unogona (uye unofanirwa) kuvhara kushamwaridzana kwako nevaya vanotsoropodza, kuderedza kusunungurwa kwako kune avo vanotumira zvinhu zvinokumanikidza kunze (maonero ezvematongerwe enyika kana nyaya dzomusiya, somuenzaniso), uye edza kuisa pfungwa pazvinhu zvakatsigira uye vanofadza. Iwe unogonawo kubatanidza (kana kuumba) mapoka anotarisa kune zvaunofarira, kunyange kana kufarira kwako kuri kuwana rubatsiro nekunetseka. Chinokosha ndechokuziva zvinokonzera kushungurudzika uye kutora matanho ekugadzira nzvimbo paIndaneti apo iwe unoziva kuti hauchazoputirwa nechinhu chipi nechipi chinokonzera kushungurudzika, uye apo unogona kungofara uye kufara. (Uye kana iwe usingakwanisi kuwana izvozvi pamagariro evanhu, iwe unogona kuderedza nguva yako paIndaneti uye zvichida kuderedza matambudziko ako panguva imwe chete.)
4 - Shandisa Mazivo Okuwedzera (Especially Yoga)
Kutsvaga mapoka evanhu vakafanana nemafungiro nguva dzose haisi nyore, asi iwe unogona kutengesa kune boka revanhu vanogovana zvimwe zvaunofarira iwe, uye iwe unogona kutotanga ipapo. Ndakaona kuti maitiro emitambo, kunyanya zvidzidzo apo chinonyanya kukoshesa kuita zvakadai se yoga, pilates, kana kunyange kufungisisa , kunogona kuva nzvimbo dzakakwirira kuwana vamwe vanoda rugare rwekuvandudza. Mazhinji emakirasi aya akafanana nemasangano maduku mavari. Edza vamwe uye ona kuti ndezvipi zvinonzwa se "kumba" kwauri.
5 - Ita A Nguva Yese Musangano-Up
Icho chiri nyore kupfuura iwe ungazviona: funga nezvevanhu vako vaunoda, uye uvakumbire kuti vaungane pamwechete kakawanda! Iwe unogona kuva iwe kuti uvataurire mumwe kune mumwe, kana kuti vangave boka duku rehama dzawakasangana navo mukirasi, kuchechi, kana pabasa. Kungosangana nevamwe vanhu vanokuita kuti unzwe zvakanaka kunogona kunge kuchizadza, uye nzira yakanakisisa yekusimbisa hukuru hwemweya muupenyu hwako. Ingova nechokwadi kuti iwe unowana nguva uye unoivaka muyo purogiramu yako.
6 - Ita Kuti Imba Yako Ive Nzvimbo Yakagadzikana Inobva Pakunetseka
Kuumba nzvimbo yepanyama iyo iwe unogona kunyatsosununguka kunokosha, kunyanya kana iwe uri wekutanga. Tanga neimba yako pachako, uye uite nzvimbo iyo iwe unofara kudzoka kumba. Isa mifananidzo inokuyeuchidza nezvevanhu vaunofarira, shandisa aromatherapy nemimhanzi, uye iva nechokwadi chekuti unoedza kuita zvekunakidza. Pano pane dzimwe pfungwa dzaungashandisa kushandisa imba yako nzvimbo yako yakachengeteka. Iwe uchafara uchiita.
7 - Nzira Yokuti Unzwe Uchinyaradzwa Kwaunenge Uripo
Kushanda iwe pachako kunogona kukubatsira kunzwa uchinetseka mukati meganda rako, uye kukubatsira unonzwa uine mafungiro akachengeteka kupi zvako kwaunoenda. Dzidza kurega kwete pasina kushungurudzika, kugadzirisa miganhu ine utano, yeuka (uye itaura pachena) simba rako uye kubudirira kwako, nezvimwe. Aya mazano angakubatsira iwe kuzvivaka kuzvirumbidza uye kugadzikana kunetseka . Ivaise kuti vashandise uye iwe uchazviwana uchinzwa uine chivimbo uye uchitonga paunotarisana navanhu uye mamiriro ezvinhu anowanzokutsausa.