Imwe nzira yekukubatsira kuti uchengetedze mafungiro asina kunaka uye kushungurudzika kunowanzoperekedzwa nenyonganyonga , kushungurudzika, uye agoraphobia inonzi "kufunga kumira." Nheyo yemugadziro iyi ndeyokuti iwe unonyatsobudisa mutemo wekuti, "Mira!" Paunoona zvakare zvakaipa, zvisina kufanira, kana kukanganisa pfungwa. Iwe unobva watsiva pfungwa isina kunaka nechimwe chinhu chinokurudzira uye chaicho.
Ziva Matambudziko Ako Anokanganisa
Tanga nekuongorora zvaunofungidzira uye zvisingabatsiri pfungwa. Nyora pasi pfungwa dziri kukukonzera dambudziko guru uye sarudza chimwe chaunoda kushanda. Tanga nemafungiro ari nyore kuoneka uye kunyatsogadzirira kushanda; iwe unogona kutora zvinorema zvakanyanya kana zvisinganzwisisiki zvinokonzera pfungwa sezvo unyanzvi hwako netsika hunobudirira.
Gadzira Zvakanaka Mafungiro Okugadzirisa
Nyora pasi mazwi akanaka uye kuvimbiswa pedyo nepfungwa yako inonetsa. Semuenzaniso, unogona kutora pfungwa inonetsa, "Ndiri kunetseka, ndinotanga kutanga kutya uye kunyadziswa ini kana ndikabvuma kukokwa kuenda kukonti," ne:
- Ndakanga ndiri mukutambudzika mamiriro ezvinhu uye ndapedza kubudirira .
- Ndine chivimbo chokuti ndinogona kudzora kushungurudzika kwangu uye kuvhunduka nekushandisa nzira dzekuzorora dzandakadzidza .
- Ndinoziva kuti mishonga yangu iri kushanda kuti ndidzivirire kuti ndive nekutya kukuru kwekutya .
- Ini ndichaenda ku konsti uye nenguva yakawanda!
Dzokorora uye Tsiva
Svinura meso ako uye fungisisa nezvekufungidzira kunonetsa. Edza kufungidzira uri mumamiriro ezvinhu umo pfungwa yacho inogona kuitika. Chidzokorora mupfungwa dzako kwemaminitsi matatu uye mudanidzire "Mira!" Kudanidzira uku ndokwekuita kwako kwekuita kuti pfungwa dzako dzive kure nemafungiro ako uye kune nzvimbo yekunyengera mupfungwa.
Rega pfungwa dzako dzive dzakadzikama uye dzisati dzisina chinhu kweminiti imwe chete. Kana pfungwa yacho inopinda, danidzira "Stop!" Zvakare. Dzokorora mashoko ako akanaka ekugadzirisa uye kusimbisa. Dzokorora izvi zvinotsiviwa kwemaminitsi matatu. Fungidzira iwe kubudirira kwako mumamiriro ekumanikidzwa apo iwe unodzokorora mafungiro ako.
Sezvaunodzokerazve kushanyira pfungwa iyi isina kunaka, kudanidzira kunofanira kupera kune izwi rinowirirana, iro rinowedzera kuveveza. Mushure mekunyunyutira, unofanira kufunga kuti "Mira" mupfungwa dzako.
Kufunga Kukosha
Nokuda kwekufunga kumira kuti uite zvinobudirira, unofanira kuzviita zuva rose kwemazuva mazhinji. Mifungiro isingadiwi inogona kuramba ichidzoka mumazuva ekutanga emabasa aya. Vanofanira, kunyange zvakadaro, zvishoma nezvishoma zvishoma nezvishoma.
Kufunga kumira kungasashanda kune umwe neumwe, uye vamwe vanofunga nezvepfungwa vanofunga kuti nzira yacho inogona kuita kuti chinetso chiwedzere. Kana iwe ukaona kuti pfungwa dzako dzinodzvinyirira dziri kuramba dzichiwedzera kana kana kurovedza muviri kuri kuita kuti uwedzere kuzvidya mwoyo, rega kuita izvi uye utaure nachiremba wako kana mushonga.