Kuedza Kuita Kuita Kuti Udzidzise Kunyanya Kufunganya
Maitiro ekuzorora ndeye nzira dzinoshandiswa kubatsira mukutarisa zviratidzo zvekutyisa, kuderedza kushushikana , nekuita kuti pfungwa dzinyarare. Nzira dzakadaro dzinogonawo kushandiswa kubatsira pakubvisa kunyanya kushungurudzika nekupinda mukutya kwekutya. Zvinotevera zvinotsanangura nzira yekuzorodza yekufema zvakanyanya. Tanga kuita maitiro aya nhasi kuti utange kunzwa kunzwa wakasununguka.
Kubatsira Kwakazara Kufuridzira Kuita
Kuporesa ibasa iro isu tose tinoita zvisizvo uye tichiziva zvishoma. Kufuridzira zvakadzika, kunonziwo kufema kufema, zvinosanganisira kuisa pfungwa kune kufema. Kuchenjerera uye kuedza kunounzwa kumweya mumwe nomumwe, zvichibvumira dumbu uye ribcage kuzadza zvizere nemhepo imwe neimwe inoputika, inoteverwa nemhepo yakakwana, ichibvisa mhepo yose.
Kudzidzira kufema kunowanzova nyore kudzidza uye kunogona kubatsira nokukurumidza kuderedza kutya. Izvi zvinogonawo kuva nekuchenesa, zvichiita kuti uchinzwe wakasununguka, wakagadziridzwa, uye wakagadziriswa. Kufema kwakanyanya kunowanzova nheyo dzeimwe nzira dzakawanda dzekuzorora, dzakadai sokufambira mberi kwemasimba kunonoka ( PMR ), kufungisisa , nekuona .
Kufema kwako kunobata basa rinokosha pakugadzirisa zviratidzo zvekutyisa chirwere . Kunyangwe iwe unogona kunge usingazivi kufema kwako, zvinogona kunge iwe kufema kwako kunowedzera kana iwe uchitya kutya kana kutya.
Chifuva kufema, izvo zvisingabvumi kuti zvizere, kufema zvakakwana, zvinowanzobatanidzwa nekuwedzera manzwiro ekuzvidya mwoyo. Zvechokwadi, kupera kwepfufu , kana hyperventilation, ndeimwe yezviratidzo zvinowanzovhiringidza zvekutya .
Kutora kufema kwakakwana kukubvumira kuti unzwe wakanyarara uye uri kutonga apo watarisana nekutya uye kuzvidya mwoyo.
Kudzidzira kupfutidza kunogona kukubatsira kuti utsungirire kupfupika kwemweya, pamwe chete nezvimwe zvinokonzera kuzvidya mwoyo-uye zviratidzo zvinotyisa-zvakabatana, zvakadai sokuderedza kuwedzerwa kwepfungwa yemwoyo nekudzivirira kukanganisa kwemisimba. Uyezve, kuwedzera kufema kwekufema kunoshanduka kunotarisa kune rwiyo rwekufema kwako, kubvisa pfungwa yekuzvidya mwoyo, kutya, uye kufunga zvakaipa.
Kufuridza Kwakadzika Kuedza Kudzidzira
Kufema kwakadzika kunongoda nzvimbo yakanyarara uye maminetsi mashomanana ezuva rako. Izvi zvinotevera matanho ekunyatsodzika kufema kwekuita kufema:
- Tanga uri munzvimbo yakasununguka nechepamusoro-soro, yakadai yakagara yakamira pachigaro kana kuti yakarara pasi kumusana wako.
- Vhura meso ako kana kutarira pasi kuti ubatsire mukuratidza mukati uye kuisa pfungwa.
- Tanga kungoona kungofema kwako. Uri kufema mukati uye kubva kunze kwebhokisi here? Uri kufema nokukurumidza kana kuti zvishoma nezvishoma here?
- Kuchengeta mapepa ako akasununguka uye achiripo, tanga kufema nechinangwa. Inhaling zvakadzama uye zvishoma nezvishoma kuburikidza nemhino dzako, kunzwa kuti nzvimbo yako inokura sezvo iwe uzadza muviri wako nokufema. Zvishoma nezvishoma ubudise kunze nemuromo wako, urege mhepo yose yakabuda kunze.
- Ramba uchitarisa pane kufema kwako, uchicherechedza kuti nzvimbo yako inokwira sei uye inowira nefema imwe neimwe yaunotora. Dzorerai kune mashanu kusvika gumi mamwe mabheji ekufema.
- Sezvaunofema zvakasimba, cherechedza manzwiro aunoita mumuviri wako wose. Kune dzimwe nzvimbo dzinonzwa dzichiwedzera kupfuura dzimwe here? Nechimwe chemafuridziro fungidzira kuti muviri wako unodzinga kushungurudzika uye kukanganiswa.
- Usati wapedza basa rako, tora nguva shoma kuti uone kuti unonzwa sei mumuviri, mupfungwa, uye mupfungwa.
Mazano Okuwedzera
- Kufunga nezvekufema kwako panguva yekutya kusangana hakusi nyore sezvazvinogona kuonekwa. Kuti uwane zvakanyanya mukufema kwakadzika, zvakakosha kuti iwe uite tsika nguva dzose uye pane dzimwe nguva iwe usinganzwi uchizvidya mwoyo zvakanyanya. Kana ukaitwa kakawanda, iwe uchange uchishandisawo nzira iyi kana kushungurudzika kukuru kana kutya kunowanzoitika.
- Kana iwe uri kutambudzika uchifunga nezvekuwedzera nekuputika kwepakati pako, zvingave zvakakosha kuisa maoko ako padumbu rako kana kuti ribcage. Sezvaunoita kufema kwakadzika, cherechedza kuti nzvimbo yako inowedzera sei uye iwe paunowedzera uye zvibvumirano mukati nega roga kufema kunze.
- Paunenge uchiita kufema zvakadzika, nguva dzose ita kuti ushande uye kuisa pfungwa pakuchinja kubva muchifuva kusvika pamimba yekufema.
- Tora kufema kufema maitiro kunonoka uye kumira kana iwe uchinzwa uchitowedzera. Zvinokwanisika kuti kutarisa pamweya wako kunogona kutanga kuwedzera kushushikana. Kana kuita izvi kuchiita kuti unzwe uchitya, edza kutora humwe humwe humwe hufema hwakadzika uye zvishoma nezvishoma ita nzira yako kusvika kune imwe.
- Chinangwa chekuita zvishoma nemaminitsi mashanu kusvika masikati pazuva uye sarudza nguva inofanirana nemararamiro ako. Dzidzira mangwanani kuti utange zuva rega rakasununguka, masikati kuti udzorere, kana manheru kuti uwane zororo rakanaka usiku .
- Nokuda kwekuzorora uye kunyanya kuzvidya mwoyo-kukanganisa ruzivo, kufema muviri kunogonawo kushandiswa nekuona.
Sources:
McCall, T. (2007). Yoga semishonga: Yogic Chirongwa cheUtano uye Kuporesa. New York: Bantam Dell.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: Kuziva zvidzidzo. Honesdale, PA: Himalayan Institute.