Kusununguka Kubva Kudzvinyirira Kwemari
Kunyanya kushungurudzika kwezvemari chiitiko chakapararira. Maererano neAmerican Psychological Association (APA), 72 muzana veAmerica vanomanikidzwa nezvemari nguva nenguva uye 22 muzana vanonzwa vakashungurudzika zvikuru nezvemari yavo. Izvi zvakakosha zvikuru nokuti mari yekushungurudzika inobatanidza nezvinetso zveutano zvakadai sekuora mwoyo uye matambudziko ekurara .
Nekuwedzera kwemari yekurarama, vazhinji veAmerica vari kunzwa kutambudzika kwemari yekushungurudza.
Kunyanya Kushungurudzika Kwemari Kunobatsira Sei Utano Hwako
Kuzvidya mwoyo pamusoro pemari kunogona kukukanganisa utano hwako nenzira dzakasiyana siyana:
- Maitiro asina kunaka ekutevedzera mafungiro : Vanhu vane dambudziko rezvemari vangangoderedza kushungurudzika kwavo nekunwa, kusvuta, kudya, kana kuita mamwe maitiro asina kunaka ekutevedzera mafungiro . Izvi, zvakare, zvinotungamirira kune zvimwe zvinonetsa.
- Pasina mari yekuzvitarisira: Nemari shoma mubhajheti, vanhu vakatova nekunetseka kwemari vanowanzocheka munharaunda munzvimbo dzakadai sehutano hwehutano kubhadhara zvinhu zvinokosha zvakadai sekudya. Zvinetso zviduku zvinogona kuenderera mberi zvisingaoneki uye zvinoshanduka kuva matambudziko makuru. Izvo zvinotungamirira kune zvimwe zvinonetsa.
- Vakarasikirwa nehope: Pavanenge vari pasi pedambudziko rezvemari, vanhu vanowanzotambura nenhamo yekurara , izvo zvinogona kuwedzera kusvika pakurara kwehope, kuora mwoyo maitiro ekudzivirira muviri uye kugona kunzwisisa uye kukonzera kufara.
- Mhedziso isina kunaka: Chikwereti chekwereti chikwereti chinogona kukonzera kushushikana kwemazwi kunogona kutora mararamiro pane hutano hwako. Vanhu vanogona kunetseka, kushungurudzika, uye pfungwa yokusava netariro sezvo chikwereti chiri kukanganisa uye kuwedzerwa mari yakawanda kunoda kungobhadhara chido. Izvi zvinokonzera kushungurudzika kwakanyanya, kunobatanidza kushungurudzika kwekutadza kubata nekuzvitarisira, kuva dambudziko rinotyisa rekutambudzika.
Nzira Yokugadzirisa Nayo Matambudziko Ezvoupfumi
Hezvino zvaunogona kuita kuti ushandise mamiriro ako emari uye uchinzwa zviri nani mukudzora hupenyu hwako, kuderedza kushungurudzika kwako, nekuvaka ramangwana rakachengeteka:
- Kunzwisisa chikwereti. Kudzidza kuzvinzwisisa chikwereti uye kuti tinopinda mairi sei danho rekutanga rekuzvibvisa pamusungo uyu. Izvi zvinogona kukubatsira iwe kuti urege kungonzwisisa chete kufamba kwakanaka asi kuti uzvidzivirire kubva pauri. Kana uchinge waziva kubuda, iwe unogona kushanda kuti uzvibvise kubva pakudzvinyirirwa kwekuva mune chikwereti, uye kutanga kuvaka kuvaka ramangwana rako nenzira yakajeka nemitemo isina nyore iyo iri nyore kuchengetedza.
- Ziva kana iwe uchida mari uye kuti ungaitora sei. Kana iwe uchinetseka nezvemari, iwe unogona kunge uchinzwa uchida mari yakawanda mubhajheji yako. Zvisinei, kuziva kuti kuwedzera sei mari yako yekubhadhara kunze kwekuumba dambudziko guru iwe pachako kunogona kunge kwakaoma, zvakare. Heano mamwe mazano anobvumira kuti uwedzere mari yako, iyo ndiyo nzira yakanaka yekugadzirisa dambudziko.
- Dzidza kurarama zvishoma. Kunyatsogadzikana nekugadzirisa bhajeti uye kurarama pane zvishoma kunogona kukura mari yako. Heano mamwe mazano akajeka, akadzika-kudzvinyirirwa ekudzidza kuchengetedza bhajeti ichakuchengetedza kurarama mukati mezvinhu zvako. Paunenge uine chirongwa, iwe unogona kunzwa zvakanyanya mukudzora kwemari yako, uye izvi zvinogona kukubatsira kuti uchinzwe usina kudzvinyirirwa.
- Usakanganwa zvakanyanya kushungurudza kushandiswa. Sezvaunoshanda mukuvandudza mararamiro ako emari, unogona kuderedza kushungurudzika nekuita unyanzvi-kuderedza kushandiswa uye kuita zvimwe shanduko kugadzira mararamiro ekuderedza .
Nokutevera mazano anowanikwa munyaya dziri pamusoro apa uye kuita kuti mararamiro aya achinje, mutoro wekushungurudzika kwezvemari inogona kunge yava chinhu chekare.
> Sources:
> American Psychological Association (APA). Kubhadhara Neutano Hwedu. Yakabudiswa February 4, 2015.
> Hall M, Buysse DJ, Nofzinger EA, et al. Mari Yezvemari Inokosha Correlate yekuvhiringidza Kurara Kuenderera mberi Muupenyu-Hupenyu. Biological Psychology . 2008; 77 (2): 217-222. doi: 10.1016 / j.biopsycho.2007.10.012.