Maitiro Akajairika Anogona Kukuvadza Utano Hwako uye Kuratidza Kuzvidya Mwoyo Kwako
Kana iwe uine chirwere chekushungurudzika kwevanhu munzanga (SAD), iwe unogona kunge uine maitiro anokwanisa kukuvadza kuporesa kwako uye kuita kuti kunyanya kwako kuwedzere. Nokuva kuziva nezvezviito izvi nekushanda kuti udzimise, iwe unogona kuzvibatsira kuti uwane munzira yekudzorera.
Rega Kudzivisa
Kudzivisa kunogona kuuya nenzira dzakawanda. Zvichida unonwa pamapati kuti upinde usiku.
Zvichida unoverenga hurukuro shoko neshoko kana kuti usatora maziso kana iwe uchitaura nevanhu. Kune nzira dzakawanda dzekudzivisa, dzimwe dzacho dzakangwarira iwe unogona kunge usingazivi kuti ndizvo zvavari. Kuzvidzivirira kunoita kuti kunyanya kuwedzere kuipa mukufamba kwenguva nokuti haufaniri kutora mamiriro ezvinhu aripo.
Regai Kufunga Nezvakaipa
Kufunga kusina kunaka ndiko kunokonzera kushungurudzika kwevanhu. Mimwe yemishonga inobatsira zvikuru yeSAD, yakadai sokufungisisa-behavioral therapy (CBT) uye Acceptance uye Commitment Therapy (ACT) inobva pakushandura nekushanda kuburikidza nemafungiro asina kunaka. Kana iwe usingazivi kuti unotangira kupi, funga kuchengeta diary yepfungwa kuti uwane pfungwa iri nani yekuti iwe unofunga kakawanda sei.
Rega Kuisa Kurega Kubatsirwa
Kana iwe usina kuonekwa kuti une chirwere chekunyanya kushungurudzika, inguva yekuedza kubatsirwa. Kunyangwe zvichange zvakaoma kutora danho rokutanga, iro richava rimwe richachinja hupenyu hwako.
Nzvimbo yakanaka yekutanga ndeyokutsanangura mamiriro ako kune chiremba wemhuri yako. Kana iwe uchinzwa sokuti kushushikana kwako kwepabonde kukuchengetedza iwe kubva pakuita izvozvo, nyora nhoroondo yenyaya uye upe mharidzo yakanyorwa mukugadzwa.
Rega Kufunga Kuti Hapasisina Tariro
Zvichida unonzwa sokuti mishonga haikwanisi kana kuti kurapa hakuzoshandi .
Chii chaunofanira kurasikirwa nacho? Iko kune hutano hwakanaka hweSAD uye iwe unofanirwa iwe pachako kuti uvape kuedza.
Rega kuzvienzanisa nevamwe
Kuzvifananidza iwe nevamwe kunoita kuti unzwe wakasununguka paunenge uchiita zviri nani kudarika vamwe vose. Ikoko pachava nemumwe munhu anonyanya kuvimba, ane hukama hwevanhu, kana kuti ndiani ane boka guru rehama. Pane kuzvienzanisa nevamwe, tanga kuedza kuzvivandudza iwe pachako. Nzira yekubudirira kwako ndeyekuti uri kuita sei iye zvino zvichifananidzwa negore rakapfuura. Kwete kuti unoenzanisa sei nevamwe vose.
Rega Kunzwa Sezvausingagoni Kuchinja
Zvimwe unonzwa sekunge iwe wakabatwa noruoko rwakashata. Pamwe unofunga kuti iwe wakwegura zvikuru kuti ubatsirwe. Chero chero chikonzero chako chekufunga iwe haugoni kuchinja, chiise kuti ugare. Dzidza kuchinja zvinhu zvaunogona, uye kugamuchira izvo zvausingagoni. Iwe unogona kuvandudza unyanzvi hwako hwemagariro nemuitiro. Iwe unogona kuva wakasununguka mumamiriro ezvinhu nekutaura kwakakodzera. Pane nguva dzose nzvimbo yekuchinja.
Rega Kufanotaura Kusakundikana
Rega kufunga pamusoro pezvausingadi kuti zviitike. Pane kudaro, tanga kufunga pamusoro pezvaunoda kuita kuti zviitike. Nzira yakatendeseka yekugutsikana kukanganisa ndeyokutarisira. Kana iwe uine hurukuro inouya, fungidzira iwe pachako semukurukuri ane chivimbo.
Kana iwe uchienda kune rimwe mutambo, fungidzira kuva weveflyfly. Zvinogona kunge zvisingaiti, asi iwe unenge wazvipa iwe mukana. Kufanotaura kukanganisa uporofita huri kuzadzika.
Rega Kushaya kunze kweMikana
Wakambopedza basa rekusimudzira basa, rakasiya kirasi yekoroji kana kuti haisi kubuda kunze kwemba mumavhiki? Kana zvakadaro, uri kubvumira kushushikana kwako kwepamagariro evanhu kuumba mikana isina kukwana muupenyu hwako. Iwe unowanzozvidemba zvinhu zvausina kuita kana kuedza kupfuura zvikanganiso zvawakaita. Shingairira kusarega kushungurudzika kwevanhu mumagariro kukumisa iwe kubva pane zvaunoda kubva muupenyu.
Rega Kuichengeta Chakavanzika
Nekushushikana kwevanhu munzanga kunouya kunyadziswa kukuru.
Kutya kwako kwakanyanya ndechokuti vamwe vanhu vachaona kuti unozvidya mwoyo sei mumagariro evanhu. Wadii kutanga kungotendeseka? Iwe haufaniri kuuya kunze uye kutaurira vatorwa vakakwana kuti unotambura nekushungurudzika kwakanyanya kwevanhu, asi iwe unogona kutanga maduku uye utaure kune avo vari pedo newe kuti mamwe mamiriro ezvinhu anoita kuti unetseke. Nokufamba kwenguva, iwe ungatove wakasununguka zvakakwana kuti ugovere nyaya yako yose.
Rega Kufunga Kuti Uri Woga
Imwe yezvinetso nekuve nehanya nehuwandu ndeyekuti unowanzopedza nguva shoma uchitaura nevamwe uye uchidzidza kuti vane matambudzikowo. Zvinogona kutarisa kuti vamwe vose vanogara vaine chivimbo mumagariro evanhu, asi havakwanisi. Kunewo vanhu vakawanda vari kurwisana nematambudziko akafanana newe. Enda kunzvimbo dzemapurisa emashoko kana kuverenga nyaya dzevamwe vanhu dzekushungurudzika kwevanhu kuti usimbise chokwadi chokuti hausi wega.
Kunobva:
American Psychiatric Association. Kuongorora uye Statistical Manual yeMental Illnesses , 5th edition. 2013.