Nhamba dzinotitaurira kuti vanhu vakawanda vanorega kusvuta vanowana uremu pakutanga. Pakati pevhesi, iyo inowanikwa iri pakati pe 5 kusvika ku10 mapaundi. Uye nokuda kwevanhu vakawanda, ndezvenguva pfupi uye inowira mukati megore rokutanga rokusvuta kusvuta.
Kune vamwe vedu, zvisinei, uremu hunowanikwa hunoiswa uye / kana hukura. Zvikonzero zveizvi zvinogona kusanganisira zvinhu zvakadai sokuderedza kusagadzikana kwemasabolism nekuda kwekusvuta kusvuta kana kuguma kwemazuva, asi kazhinji kacho chaizvoizvo zvinongova kudya kudya kariyori mumazuva ezuva kupfuura iwe wakaita sekusvuta.
Kana usina kurega kusvuta fodya, tora nguva shomanana yekugadzira kicheni yako ine utano husina kunaka uye funga pamusoro pezvauchaita kuti urambe uri munzira nechingwa kana warega kusvuta. Kugadzirira zvishomanana kunogona kufamba nenzira yakareba kukubatsira iwe kudzivisa kudiwa kwekutsvaga mune imwe micheka yakawanda kuti uenzane nezvitsva zvako, zvisingabviri.
Ita Zvinangwa Zvechokwadi
Zvichida nzira yakanakisisa yekuchengeta musoro wako pamusoro pemvura nekurega uye kurerutsa kuve kurega kuzvisimudzira nezvimwe zvakawanda zvinotarisirwa. Kusvuta kusvuta, nepo kure nekusakwanisika, basa rakaoma kwevakawanda vedu isu kutanga. Kutanga chikafu chitsva panguva imwe chete yawakasiya kusvuta ndeyekuti uite juggle.
Vanhu vazhinji vanosimbiswa nekurega fodya uye vanosarudza kugadzirisa mamwe matambudziko aanoita muupenyu panguva imwe chete. Kana izvi zvichiitika, zvinogona kuva zvakaoma kuita zvose uye pakupedzisira, zvose zvinotambura. Isu tinotambura nekuputa zvakare zvakare uye kazhinji tinodzokera kumatambudziko asina kudya.
Ingotarisa kuchengetedza uremu hwako huripo apo iwe unotarisira nicotine kubvisa uye mwedzi inopfuura iyo. Kana uchinge wakasununguka nemamiriro ako asina utsi, iwe unogona kutarisa kuderedza chero humwe humwe uremu hwauri kutakura.
Chikonzero nei Chikafu Chikava Chirwere Chekusvuta
Kune vatsva vanoputa, zvokudya zvinowanzotora pazvinokosha zvitsva izvo zvingakurumidza kuva chinhu chisina kunaka kana tisingachenjeri.
Sei?
Mune chikamu, zvine chokuita nekunoda kuchinjwa kwechiito chekusvuta. Vakasvuta vane sangano rine simba----mouth uye kudya ndezvokuita-ruoko-kumuromo. Asi zvakare, chikafu chinongonaka zviri nani kunze kwetikiti yevharivha inovhara ruvara rwakaoma ruvara pamitauro yedu. Hazvisi zvisingazivikanwi kune vekare vachengeta kuti zvimwe zvikafu zvinonaka zvakasiyana zvakasiyana nezvavakaita pavanenge vvuta.
Uye ipapo pane chokwadi chokuti kudya chiratidzo chinonyaradza vazhinji vedu. Iko pfungwa yekunyaradza inouya kune dopamine inokurumidza muuropi , iyo inoitika kuva imwechete yekusvuta "kufara" . Vanotsvakurudza vanodavira kuti dopamine chinhu chinonyanya kukosha pakupindwa muropa, zvive iyo nicotine, zvokudya, doro kana zvimwe zvinodhaka. Hazvishamisi saka kuti tinosvika pakudya kana tichida utsi.
Kunyange zvazvo tisingakwanisi kumira kudya sekunge takarega kusvuta, tinogona kuita zvisarudzo zvichatibatsira kuti tisawane kuwedzera uye kuwedzera kutinhira kwatinoita mumuviri.
Zvokudya zvakapfuma mune zvimiti zvinotibatsira kuti tive pane zvakanakisisa mumuviri uye mupfungwa, izvo, zvinoita kuti zvive nyore kuchengetedza basa rezuva nezuva rinodiwa mumwedzi yekutanga yekurega kusvuta.
Shandisa mazano ari pasi apa kuti akubatsire kutanga kufunga nezvekushandisa nzira yekushandisa zvokudya sechigadzirwa chehutano hwakanaka panzvimbo pokutsvaga kusvuta.
10 Mazano ekuderedza kuwaniswa kwehutano hwakakoswa
- Ngwarira kune zvikamu.
Deredzai kushumira zvakakura: Shandisa chikafu chemasikati masikati pane chikafu chemanheru, uye simira mushure mekunge imwe ndiro yakazara.
- Verenga mavara.
Chinangwa chezvokudya zvishoma mumafuta uye zvakanyanya muprotheni uye fiber. Uye achitaura nezvemazana ekugoverwa, iva nechokwadi chekutarisa mavharopu ezvakagadzirwa zvekudya zvikamu zvezvikamu zvakare.
- Ramba uchiedza kunze kweimba.
Kana isipo, haugone kuzvidya. Shandisa firiji nemakatebhodi ane sarudzo dzekudya zvine hutano kuitira kuti kana chishuvo chekudya chikafu, zviratidzo zvakanaka zviri nyore kusvika.
- Ita zino rako rakanaka paresitorendi.
Usabvumira hafu-gorooni ye ice cream rakafukidzwa nzvimbo mufiriji yako. Pane kudaro, famba uchienda kuimba ye-ice cream paunenge uri munharaunda ye sundae. Kuita izvi kuchengetedza kurwisa kudzokera kune imwe scoop, kana kuipa, imwe ndiro shure gare.
- Inwa mvura zhinji.
Kana iwe une chido chokudhakwa, inwa kirasi yemvura kutanga. Ichakubatsira kukuza iwe. Iwe uchadya zvishomanana uyewo ucharova zvido zvekusvuta.
- Funga 80/20.
Kana 80% yezvokudya uye zvokudya zvinopedza kudya iwe zuva rakapiwa zvine utano uye mune zvikamu zvakarurama, unogona kuzvibvumira zvishomanana kuita pamwe chete nemamwe 20% pasina kukanda kudya kwako kunze kwekunge whack.
- Idya kakawanda.
Edza kudya zvokudya zvishanu kana 6 muzuva rako rose. Chido chokudhakwa chinonyanya kukurumidza pakuguma, naizvozvo kudya kwekudya-kukura kunogona kukodzera zvido zvako zvakakwana. Uye nhau dzakanaka ndezvokuti, kudya zvishomanana maawa mashomanana zvingaita kuti muviri wako uwedzere kukura. Ingoona makori ako uye chengetedza zuva rose rezuva mukati mechikonzero chakanaka chemuviri wako.
- Endai kufamba.
Kudzidzira muviri kuchakubatsira kuti urege kuwedzera kuwanda. Sezvishoma hafu yeawa anofamba nezuva zvinogona kukwana kukubatsira kuti urambe uine uremu hwakasimba, chero bedzi uchidya zvakanaka zvakare. Uye kurovedza muviri kunovandudza mafungiro zvakare, yakanaka yakanaka inobatsira.
- Zvivhiringidze iwe pachako.
Kuora mwoyo chinhu chikuru chekusvuta nekudya. Ita shanduko yakananga pane zvaunenge uchiita uye iwe unogona kuzvishatisa kubva pakufungidzira kusina musoro.
- Tsvaga rubatsiro.
Kusvuta kwedu kupedza forum kunotsigira mharaunda yevanhu vari kushanda kurega kusvuta. Dzoka uye uone bhodhi yemashoko eboka iri rinoshingaira semushanyi, kana kuti rejista (rusununguko) uye ubatanidze hurukuro.
Usada Rudo
Kupera kusvuta kwokutanga kushamisa, kusagadzikana kwevakawanda vedu. Wedzera kuwedzera muhomwe mukati mekuenzanisa uye isu takabikwa nokuda kwekuipa kwejunkie kufunga .
Usaedza kuedza kudzokera kune kusvuta semugadziro ekudzora uremu hwako. Kana iwe ukadaro, uchadzidza chidzidzo chakaoma. Iwe uchange uri kusvuta uyo anoda kuregera uye kuora muviri nokuti mapaundi haazogoni kutyisa nokuti iwe uri kusvuta zvakare.
Chengeta zvitsitsinho zvako uye uise pfungwa dzako pakurasikirwa nekudhakwa kwako neicotine kutanga uye uremu wechipiri. Kana uchinge wakasununguka mucheka rako risina kunyanya, unove wakagadzirirwa kunyatsoshandisa nguva yako nesimba kuti ureruke uremu kubudirira.
Uye kutaura nezvekubudirira, hapana zvachose chiri nani pane kuzvivimba kwevanhu uye kukwanisa kugadzirisa zvinetso kubudirira pane kupfuurira pakusvuta kupera.
Kusvuta Kunouraya, Nzvimbo Yakasviba uye Inyore
Ita izvo zvaunoda kuti uite kuitira kubvisa hutachiona uku kubva muupenyu hwako ikozvino . Kana izvi zvichireva kuti iwe unowana mapaundi mashomanana mumutambo, zvive saizvozvo. Kurema kunogona nguva dzose kurasikirwa gare gare, asi hutano hwako hunokosha uye husingarevi hahugone.
Kunobva:
US National Library of Medicine. Kurema Kuwana Pashure Kokurega Kusvuta: Zvaunofanira Kuita. Yakadzokororwa musi waSeptember 22, 2014.