Chimwe chezvinhu zvakanyanya kukanganiswa zvehutano hwepfungwa ndezvokudya. Zvokudya zvine basa rinokosha muupenyu hwedu hwepanyama, uyewo hutano hwedu hwepfungwa nehutano. Paunenge uchiri kutambura nekuora mwoyo , zvinogona kunzwa zvakanyanya kugadzikana kufunga nezvekudya zvakakodzera kudya. Zvisinei, zvimwe zvekuchinja uku kuduku mune zvekudya kwako zvinogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvako uye kuva nemigumisiro yakanaka muupenyu hwako hwezuva nezuva.
Ndezvipi Zvokudya Zvinogona Kubatsira Nokuora Mwoyo?
Chero zvaunofarira kudya kwako, kune zvakasiyana-siyana zvekusarudza zvinogona kupa huwandu hwekuwedzera mafungiro:
Hove
Nehove-dzakabatwa, zvikurukuru mafuta ane mafuta akawanda akadai saarimoni, mackerel, muto, sardines, uye tuna (kwete mumakedheni), masarudzo makuru ekubatsira kurwisana nekuora mwoyo. Sei? Nokuti ivo vapfumi vanobva kune Omega-3 mafuta. Omega-3 mafuta anobatsira kuvaka hukama pakati pemasero europi pamwe nekuvaka nekusimbisa nzvimbo dzinogamuchirwa dzevanodzivirira mhepo. Saka, kuwedzerwa kweOmega-3 muzvokudya zvako kunogona kutungamirira kuwedzera sarotonin yekugadzira nekuvandudza mafungiro.
Nuts
Kunyange zvazvo dzimwe nutswe dzakadai semashew, bruzi nuts, uye hazelnuts dzinobatsira pakuwedzera mafuta eOmega-3, walnuts vanoita seakakunda mune izvi. Walnuts vanozivikanwa kutsigira hutano hutano hwehuropi, kuva imwe yepamusoro-soro-yakabva kune imwe nzvimbo ye Omega-3 uye ine simba guru reproteiniti kubatsira kuchengetedza mazinga ega shuga muhutano hwakanaka.
Nyemba
Nhawani inowanzoita mapuroteni uye fiber, ose ayo anobatsira kuchengetedza hukama hwakasimba uye hunogara huri shuga. Mukuwedzera pakubatsira kuderedza shuga dzepukisi neropazi dzinogona kukanganisa mafungiro edu, nyemba zvakarewo maitiro makuru evanhu. Nyaya yeB vitamini inobatsira muviri kushandisa vitamini B12 uye amino acids, zvichibatsira muviri kuti utore masero uye kugadzira masero matsva.
Garbanzo nyemba (inozivikanwawo sechickpeas) yakakwirira zvikuru muhutatu, inopa kupfuura 100 muzana yehuwandu hwekurudziro hwezuva nezuva muhafu yehafu chete. Pinto nyeredzi imwe imwe sarudzo huru, nehafu yekapu inoshumira kupa 37 muzana yezuva rega rinoridzirwa kukosha kwehutatu.
Mbeu
Mbeu yeFlaxseed uye chia ndiyo inoshamisa yekuwedzera kune kudya kwako kana iwe uchinetseka nekuora mwoyo. Sezvimwe zvezvimwe zvekudya zvinotaurwa, idzi mbiri dzembeu inonyanya kukosha maOmega-3 mafuta. Imwe punipuni yembeu yechia inopa inenge 61 muzana yemuwandu wezuva nezuva wakakurudzirwa weOmega-3 uye imwe yepuniko yefisikisi inopa inenge 39 muzana yekurudziro yezuva nezuva. Sezvaunogona kuona, mbeu idzi mbiri dzinotakura pikisa ine simba kana uri kutsvaga nzira shoma dzokuvandudza kudya kwako uye mafungiro ako.
Mbeu yepumpkin uye squash inowedzera kuwedzera pakuedza tryptophan. Tryptophan inokosha yemamino acid inobereka niacin uye inobatsira kuumba serotonin. Kunyangwe turkey ndizvo izvo vanhu vakawanda vanofunga kufunga pavanonzwa izwi rokuti tryptophan, kune zvimwe zvakawanda zvekudya izvo zvinopa huwandu hweiyo inokosha yemamino acid. Mbeu yepumpkin uye squash pedyo nepamusoro pezita racho, neine imwe chete yaunopa kupa anenge 58 muzana yekurudziro yezuva nezuva yekuedza yepayptophan.
Puchi
Chicken uye turkey zvose zviri zviviri zvinotyisa zveproteiniti zvinogona kubatsira kusimbiswa kwehuga hwehuga, kuchengetedza mafungiro ako akaenzana mukati mezuva. Mukuwedzera kune kuvimbwa kwezvinhu zvakakosha zveproteine, huturu uye mazamu ehuchi vanozivikanwa kuti vanopa zvakawanda zve tryptophan. Zvakare, izvi zvinobatsira nekuti zvinobatsira kuumba serotonin, iyo inotibatsira mukuchengetedza kurara kwakanaka uye kuva nemafungiro akanaka. Mafuta masere echingwa yakakangwa anopa 123 muzana yekurudzirwa kwemazuva ose ekuedza kwepayptophan. Vakawanda vedu tatove tichidya mazamu ehuku nguva dzose asi tichibatanidza mapuroteni akawanda akaoma akadai sehutu uye huku mukati mevhiki rako zvinogona kukubatsira kuti uwedzere kudya kwe tryptophan.
Vegetable
Hongu, iwe unofanirwa kudya veggies yako! Kunyangwe izvi zvichikosha kune munhu wose, kudya miriwo kunogona kubatsira zvikuru kana iwe uchinetseka nekuora mwoyo. Muchengetedza michero yemichero, kunyanya, ndeyezvinyorwa zveAA (alpha-linolenic acid). ALA ndeimwe yemhando mitatu mikuru yeOmega-3 fatty acids, imwe iyo iri DHA uye EPA. Paunofunga nezvemiriwo kuti ubatsire kuwedzera yako Omega-3, vatambi vane simba vanowanzove maBrussels, masipinashi, kare, uye watercress. Huru, fiber, nezvimwewo zvinovaka mishonga, kunyanya magima ane mashizha ane mashizha, chisarudzo chakanakisisa apo tichitsvaga kudya kunobatsira kuvandudza uye kugadzikana mafungiro.
Imwe Ingredient Zvokudya
Kazhinji, zvakanakisisa kubvumira muviri wako rusununguko rwekudya zvokudya sepedyo nehupenyu hwavo hwepanyama sezvinobvira.
Zvimwe zvezvokudya zvakashandurwa kana zvinhu zvaungawana pane imwe nzvimbo yekutengesa zvizere nezvakachengetedza uye zvinopa zvishoma kubatsiro kwekudya. Muviri wako uri kuedza kunzwisisa zvaunofanira kuita nezvokudya zvakadaro, uye unogona kukanganisa zvakanyanya kana kubvarura muviri wako (uye pfungwa) yezvinhu zvinokonzera mishonga uye simba rinofanira kushanda zvakanakisisa.
Ndezvipi Zvokudya Hazvibatsiri Kuora Mwoyo?
Kana uri kurwisana nekuora mwoyo, zvinogona kunge zvakakosha kuziva kuti haufaniri kudya. Zvinosuruvarisa, zvakawanda zvekudya izvi ndezvokuti vanhu vazhinji vanotendeuka pavanenge vaine zuva rakaoma. Kuziva zvinokanganisa zviratidzo izvi zvehutano hwako zvinogona kukubatsira kuita zvisarudzo zviri nani:
Shuga
Tinoziva kuti ushuga zvokudya nekumwa hazvisi zvakanaka kumitumbi yedu. Zvamusingazivi ndezvokuti, sezvo shuga inogona kukanganisa chiuno chako, chinogonawo kuchinja zvikuru mafungiro ako. Kune zvipo zvekudya zvakatipoteredza izvo zvakazadzwa neshuga zvakadai sekeke, makiki, zviyo, zvinwiwa, uye kunyange zvinokonzerwa nebhengi sauce, mashizha, uye nezvimwe. Iwe unogonawo kushamiswa kuti zvikafu zvakadini zvinonzwisiswa se "utano," asi zvakadaro zvine zvinoshamisa zvehuga. Mienzaniso yezvokudya zvinonyangadza seyizvi mabhanana e granola, mazhenje emagetsi, marara, uye huchi hwakakangwa nemiti.
Ramba uchifunga kuti shuga haisi kuzogara ichinyorwa se "shuga" pane zvinyorwa. Kuti uve wakatarisira shuga yakawedzerwa, ungadawo kutarisa mazwi anotevera:
- Sirasi yeganda
- High fructose corn syrup (HFCS)
- Dextrose
- Fructose
- Uchi
- Lactose
- Maltose
- Sucrose
Funga nezvezvisarudzo zvako, uye urege kudya zvakakosha mune shuga, kunyanya avo vane shuga yakawedzerwa. Kuchengetedza huwandu hwehuga hweropa rako zvakanyanyisa kurongeka kuburikidza nezuva kunogona kubatsira mafungiro ako kugara zvakanyanyisa zvakaenzana, zvakare.
Yakanatswa Mbeu
Kungofanana nehuga, isu takakomberedzwa nezvokudya zvinoshandiswa zvinoshandisa mbeu dzakanatswa. Izwi rinonatswa rinoreva maitiro eashuga uye masimba asina kuwanikwa mune zvakasikwa, sezvakatsanangurwa nechepfungwa uye nyanzvi yezvokudya Dr. Georgia Ede, MD Anoenderera mberi kugoverana izvozvo, "Kana iwe uri kutarisa zvinotapira kana zvekudya zvakakwana zvekudya kuti iwe uchatarisisa zvakakwana sezvisikwa, iwe uri kutarisa kune ghaidhydrate isina kufanirwa. "
Zvakawanda zvezvokudya zvatinotsvaka kuti zvive nyore ndezvimwe zvinhu zvingave zvichiita kuti uwedzere mafungiro ako. Zvokudya zvakadai semucheka mutsvuku, pasta, crackers, chingwa, chips, uye zvokudya zvechingwa zvakazara nemakrohydrates anonatswa anopa zvishoma zvishoma zvekudya uye anokubvisirai maBiramine anokosha mukugadzirwa kwekudya. Kuchengetedza izvo zvakagadzirwa zvakagadzirwa nemakrohydrates muzvokudya zvako zvinotora shuga yako yega yega yega yega inotasva zuva rose, izvo zvinogona kuita kuti zviratidzo zvekunetseka uye kuneta.
Doro
Kwete kuti uparadze bato, asi kuderedza doro kunowedzera iwe kana iwe uchirwisana nekuora mwoyo. Doro idzvinyiriri uye rinogona kutungamirira kukusaona, kutonga, uye nguva yekuita. Zvimwe zvinwiwa zvinodhaka zvinogona kunge zvakanyanya kuva shuga izvo, sezvatave tichitaura nezvazvo, ine nzira yekuparadzanisa manzwiro ako uye kuita kuti utachiona hweropa husimudzire uye huparare. Kunyange zvazvo kumwe kutsvakurudza kwakaratidza kuti zviduku zvidhakwa zvakadai sewaini tsvuku zvinogona kubatsira, zviri muhutano hwako hwakanaka kuti uende pachena kana iwe uchinetseka nekuora mwoyo. Sezvakataurwa naDr. Ede, "Doro haringagadziri dambudziko rehutano hwako, nokuti hapana dambudziko rehutano rinokonzerwa nekushaya doro."
Caffeine
Hungu, caffeine inogona kukubatsira kutanga zuva rako nekuwedzera. Zvisinei, inogonawo kutungamirira kukuvhunduka mushure mezuva, uye kukusiya iwe kunzwa sokuti unoda zvakawanda kuti uwanezve simba. Vazhinji veAmerica vanozviwana vari pamusoro-caffeinated, sezvo isu tinonwa kabi uye zvinwiwa zvese nguva dzose. Kunyange zvazvo caffeine pachayo isina kuratidzika kuti inokonzera kuora mwoyo, inofungidzirwa kuti caffeine inofanira kudyiwa mukuenzanisa uye isingashandisi senzvimbo inopa simba. Pane imwe nzira iri nani ndiyo tei yega. Mukuwedzera kune antioxidant inobatsira, ruvara rwehute runozivikanwawo kuti runopa theanine, amino acid iyo inopa anti-stress stress iyo inogona kubatsira kune avo vanonetseka nekuora mwoyo.
Shoko Rinobva
Miviri yedu inobatana nezvokudya zvatinodya uye zvisarudzo zvatinoita zuva rega rega zvinogona kuita kuti muviri wedu uwane simba rekushanda zvakanakisisa. Kunyange zvazvo pasina kudya kwakakwana kwakaratidzwa kuderedza kusuruvara, tinogona kuona kuti kune zvakawanda zvekudya-chikafu chikafu chinogona kubatsira kuchengeta ubongo hwedu huve hutano.
Iko pfungwa yakanaka kutaura newachiremba wako asati aita shanduko huru pane kudya kwako. Yeukawo kuti uve nemwoyo murefu iwe pachako paunotanga kuedza kudya zvitsva uye kupa muviri wako nguva yekugadzirisa kuchinja kwaunoita. Kuita zvirongwa zvekudya zviri nani kunogona kubatsira utano hwako hwose pamwe nekuita kuti uite zvakanaka pane unhu hwakanaka.
> Kwakabva:
> Ede, G. (2017). Kuziva kurapa: Sayenzi yezvokudya inosangana nepfungwa. Yakadzorerwa musi waDecember 29, 2017 kubva pa http://www.diagnosisdiet.com/food/alcohol