Kunyanya kukanganwa chiratidzo che ADHD chinogona kukonzera matambudziko mazhinji. Iwe unogona kukanganisa zviitiko zvinokosha, kushanda nguva dzakare, uye rega vanodiwa pasi (kazhinji nguva). Iwe unogona kunzwa zvakanyanya zvakashata pamusoro pako iwe semugumisiro.
Heano mairi manomwe ADHD-ane ushamwari nzira dzekuvandudza uye kutsigira pfungwa yako, naizvozvo hupenyu hwehupenyu hwako hunowedzera.
1. Chenjerera
Kuti uwane kukwanisa kuyeuka chimwe chinhu, iwe unofanirwa kuva nehanya nazvo.
Kuva neAdHD kunogona kuita izvi zvinonyangadza! Panzvimbo pekuedza kubhadhara zvinhu zvose, iva netsika. Sarudza zviito zvinokosha apo hupenyu hwako huchava nyore kana iwe uchigona kuyeuka kuzviita. Semuenzaniso, mabasa maviri anowanzokonzera kutambura ari kuyeuka kana iwe wakavhara suo rokumusoro kana kuchinja huni. Iwe unogona kunge uine shanduko yakasiyana, yakadai sokunge iwe wakarangarira kuti udzokere imbwa yako kumashure mumba. Chero zvaunofunga, iwe paunenge uchiita basa iri ive iripo uye unofunga; usazvibvumira kuita mabasa akawanda mukati memabasa aya. Iyi tsika yakajeka ichakubatsira kukuyeuka uye kugadzirisa mamiriro ezvinhu anonetsa.
2. Nyora Mazita
Nzira idzi dzinokosha yekuyeuka kubatsira uye sangano rekushandisa. Iwe unogona kunyora mazita ezvimwe zvose zvaunoita, kubva parwendo rwako kuenda kuresitorendi kuenda kune zvaunotakura kune imwe getaway yevhiki. Chinhu chinonakidza pamusoro pezita ndechokuti kuitira kuti unyore rimwe, iwe unomanikidzwa kuteerera uye kuronga pfungwa dzako.
Izvi zvinobatsira pakurangarira kwako uye dzimwe nguva haufaniri kutora mairi kana yakanyorwa.
3. Vitamini D
Mazinga ezasi e vitamini D ave achibatanidzwa neAdHD. Kana uri kurwisana nekuyeuka kwako, vitamini D zvichida kubatsiridza kukuru kunosanganisira muupenyu hwako hwezuva nezuva. Mukuwedzera pakutora muwedzere, kuwana mazhenje ezuva zuva rose kunobatsirawo kuti uve nechokwadi chokuti uwane vitamini D yako quota.
4. Omega-3
Omega 3 inogona kubatsira kuvandudza kutarira kwako uye kuyeuka. Kunyora kudya uye kudya kudya kunonzi Omega 3-rich, sehove, walnuts, uye flaxseeds, kunobatsira uropi hwako hushande huri nani.
5. Shandisa Zvirongwa Zvokubatsira Zvaunofunga
Hapana kunyadziswa pakushandisa zvishandiso kubatsira mutangariro wako. Vamwe vanhu vane ADHD havadi kushandisa magendas uye zviyeuchidzo pamfoni yavo, nezvimwewo nokuti vanofunga kuti "vanofanira" kukwanisa kuyeuka zvinhu izvi. Usazvirova iwe zvisina kufanira. Gamuchira zvidzidzo izvi, nokuti zvinokubatsira kuti uite zvakanaka. Iwe uchasvika panguva yekuenda kumisangano uye kuyeuka zuva rekuzvarwa kwako. Izvi zvinokubvumira kuti uwedzere kubasa uye unakidzwe nehukama hunofadza hunoita . Kana iwe uchida kuedza chiyeuchidzo chako, ita izvi nenzira dzinofadza, uko nyika dzisina kukwirira.
6. Deredza Kudzvinyirira
Paunonzwa uchinetseka, iwe unyeuka hauna kunaka. Mashoko akanaka ndeokuti mazhinji emabasa anobatsira nekunetseka mupfungwa kunobatsirawo kutarisira ADHD yako, yakadai sekugara muviri, kufungisisa, uye nguva muzvisikwa.
7. Tora Zvakakwana Kurara
Kusava nehope kunokanganisa kuveuka kwako nenzira mbiri:
a) Kurasikirwa kwekurara kunoita kuti zvive zvakaoma kutarisa pane zviri kuitika munguva ino.
b) Paunenge uchirara, ruzivo rwawakadzidza mukati mezuva runoshandiswa nekuchengetwa, saka unogona kuzvichengeta pane imwe nguva.
Inenge 75 muzana yevanhu vakuru vane ADHD vanorwisana nehope. Saka, ita kuzvipira kudzidza pamusoro peDHD uye kurara nekuwana zviito zvaunogona kuita kuti uvandudze iwe.