Zvakanyatsoita Maitiro Ako Akanaka Anogona Kurwisa Kushungurudzika
"Chinhu chakanaka" chinoreva kushanda kwomunhu kuti ave nemafungiro akanaka uye kubatana nevamwe uye nezvinetso zveupenyu nenzira yakanaka. Kukanganisa kunosanganisira kusangana nenyika nenzira yakaipa, kunzwa manzwiro asina kunaka nekuwedzera kusagadzikana muhukama uye zvakakomberedza. Izvozvi maviri maviri akazvimiririra kune mumwe, asi akabatana; mumwe munhu angave akakwirira mune zvakanaka uye zvakaipa zvisingaiti, zvakakwirira mune imwe chete, kana kuti pasi mune zvose zviri zviviri.
Zvose izvi zvinoshandura hupenyu hwedu nenzira dzakawanda, kunyanya kana zvinosvika pakunetseka uye kuti tinozviita sei.
Chinhu Chinobatsira uye Chinetseka
Chinhu chakakanganisika chinosanganiswa nemamwe maitiro evanhu vanofarira kuva vanofara, sekutarisira, kuwedzera, uye kubudirira. Zvisinei, chiitiko chakanaka hachisi chimwe chete ne-chibereko cheupenyu hunofadza, hwakanyanya hunoomesa; chinhu chinokurudzira. Mune mamwe mazwi, hazvisizvo chete kuti avo vane tariro uye vanobudirira vanowedzera ruzivo runobatsira nekuda kwekuti vane zvakawanda zvokufara nazvo, uye zvinongoitika kuti hazviregi kudzvinyirirwa nekuda kwezvose zvinokura muupenyu hwavo; izvo zvavanoita zvinogona kuunza huwandu hunokonzera kushushikana pachahwo. Avo vane upenyu hushoma-hwakakwana vanogona kuva nekugadzikana kwakanyanya kudzvinyirira kungoita kukurudzira kunobatsira kana kutora matanho ekuzviita kuti vave nemafungiro akanaka pane dzimwe nguva. Heino chikonzero.
Inopararira uye Inovaka Dzidziso
Nyanzvi yezvepfungwa Barbara Fredrickson akanyatsotsvakurudzwa nemigumisiro yezvakanaka inobata mukudzvinyirira uye yakauya nemuenzaniso wekuti kunaka kunobatanidzwa sei nekugadzikana, kunozivikanwa se "kuwedzera nekuvaka" dzidziso yezvakanaka zvepfungwa.
Fredrickson nevamwe vakaona kuti patinenge tichizvipira mumanzwiro, izvi zvinogona kuwedzera (kana kuwedzera) maonero edu kuitira kuti tione mikana yakawanda muupenyu hwedu, uye izvi zvinoita kuti tikwanise kushandisa ( kuvaka pamusoro) idzi resources. Izvi zvinosanganisira zvinotevera:
- Zvigadzirwa zveMweya : Izvi zvinosanganisira simba, simba, utano, hutano, uye hutano hwakakwana. Nemuenzaniso, kana iwe uri mune mafungiro akanaka, iwe unogona kunge uchikurudzirwa kuenda kumitambo yekudzidzira nekuvaka zvinhu zvako zvepanyama.
- Psychological Resources : Izvi zvinosanganisira kukwanisa kusarudza dzimwe maonero akanaka, kuzvikwevera kunze kwekusimudza, kana kumira purogiramu yakawanda pasina kutyisa, somuenzaniso. Kana uri kutarisana nemafungiro akanaka, somuenzaniso, iwe unogona kunge usingadi kugara pane zvakaipa uye unogona kutarisa pane zvaunokwanisa muupenyu hwako.
- Social Resources : Izvi zvinoreva ukama hwakatsigira, shamwari dzinopa mazano makuru kana iwe uchikumbira, kukukwereta pafudzi kuti ucheme, kana kukuunza casserole kana uri kutarisana nenguva yakaoma. Kana iwe uchigumburwa nguva dzose, unogona kutyaira avo vanogona kutsigira muupenyu hwako, asi kana uri kunyunyuta kune zvaunoita, unogona kuva shamwari yakaisvonaka.
Izvi zvinowedzera ruzivo zvinogona kutungamirira pakugadzirisa kukuru kune kushungurudzika. Chaizvoizvo, inogona kushanda se "kukwira kumusoro" ye positivity apo kunobatsira kunobatsira kuwedzera kugadzikana kunokonzerwa nekushungurudzika uye zvakanyanya kunaka. Zvinosuruvarisa, zvakaipa zvinogona kushanda nenzira imwechete.
Ichi ndicho chikonzero zvinobatsira chaizvo kukudziridza mafungiro akanaka uye kufara muupenyu; haisi chimwe chinhu chinotungamirira kune mamwe manzwiro akanaka munguva ino, asi inogona kuva nzira yekuderedza kushungurudzika uye hupenyu hunofadza zvikuru.
Nzira Yokuwedzera Nayo Zvakanaka Zvaunofunga
Chinhu chakanaka chinogona kugadziriswa uye kukurudzirwa. Kunyange zvazvo kushungurudzika kunenge kuchizvarwa, zvinoreva kuti vamwe vanhu vanongoberekwa nechinangwa chikuru chokuva nemafungiro akanaka sechikamu chehupenyu hwavo, kune zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuti uite mutsika kana uine maitiro akanaka pane dzimwe nguva muupenyu hwako , uye kugadzirisa mafungiro ako zvakanaka.
Zvakawanda zvezvinhu izvi zvinosanganisira kuchinja mafungiro edu uye kuchinja zviitiko zvatinozviisa. Heano zvimwe zvezvinhu zvaunogona kuita kuti uwedzere ruzivo rwako rwezvakanaka runoita.
- Ramba Uine Gwaro Rokuonga Kutsvakurudza kunoratidza kuti kunyora pamusoro pezvaunofarira muupenyu hwako kunogona kuunza hukuru hwehutano hunobatsira, uye kubatsirwa uku kunotora kwechinguva. Verenga zvakawanda nezvekuchengetedza bhuku rekuonga .
- Ita Zvose Mufaro Woupenyu Kana ukaronga zviitiko zvinonakidza muupenyu hwako, iwe unogona kugara uchingowedzera ruzivo rwako rwezvakanaka runobatsira uye zvinobatsira zvinouya naro. Ingoyeuka kuwedzera mafaro matsva nguva dzose kuitira kuti urege kunetseka. Verenga zvakawanda nezvekuwedzera "mafaro" muupenyu.
- Shingaira muHabbies Vakawanda vedu hatina nguva yakawanda yekuzvipira sezvatinoda, asi zvakakosha kuita nguva. Izvi hazviiti kungowedzera maitiro ako akanaka, zvinogona kubvisa pfungwa dzako pane izvo zvingave zvinokumanikidzira, uye kukusiya iwe nepfungwa yekuita. Verenga zvakawanda pamusoro pekushungurudzika-kubvisa zvinokuvaraidza pano.
- Iva Nomutsa Une Rudo Kufungisisa Kufungisisa, kazhinji, kwakakosha pakugadzirisa kushungurudzika, asi mutsa worudo-kufungisisa kunonyanya kunakira, kunyanya pakuti kunogona kuwedzera maitiro ako ezvakanaka uye kukubatsira iwe kunzwa uchinetseka. Dzidza kuti ungatanga sei nemutsa worudo kufungisisa kwekutambudzika.
- Dzidzira-Uye Ita Kuti Ufare! Chiito chekuita muviri chinhu chakasimba chekugadzirisa mupfungwa zvakare, uye pane nzira dzakawanda dzekudzidzira iwe unogona kupinda, iwe unogona kuwana mabasa akawanda anonakidza zvakare. Kutamba, yoga, mabhasikoro, kufamba neshamwari? Funga pamusoro pezvipi zvingakufadza iwe, uye zviite! Verenga zvakawanda nezvekudzvinyirira uye kurovedza muviri.
- Yeuka uye Iva Nezvakaitika Zviitiko Zvokutsvakurudza zvinotsigira izvo zvingangove zvichinyatsozivikanwa kare: kuti kufarira zviitiko zvakanaka zvinogona kupedzera mufaro waunowana kubva kwavari! Uye izvi zvinogona kuwedzera zvakanaka zvinoitawo, zvichiita kuti ufare zvikuru muupenyu uye uwedzere kugadzikana kunetseka. Wadii kuwana zvakawanda kubva kune zvikamu zvikuru zvehupenyu hwako nekuvatsvaira zvakasimba? Heino nzira.
Sources:
Fredrickson, Barbara L.Chiito chemashumo akanaka mune zvepfungwa dzakanaka: Iyo yakawedzera-uye-kuvaka nharo yezvakanaka manzwiro. Nyanzvi yePfungwa dzeAmerica, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S ;; Penn, David L. Mipurudzo yakakwirira yezvakanaka manzwiro ekupikisa kumira kwemaitiro ekusava nehanya: Insights kubva pakuwedzera-uye-kuvaka dzidziso uye maonero ehutano neuroscience pakucherechedza manzwiro ekuvhiringidzika uye kukanganisa mu psychopathology.Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Zvinyorwa, Careen M .; Almeida, David M. Inoshandisa Nguva Yenguva Yakanaka Here Kana Kuti Yakaita Mukana weKunetseka Kwezuva Nega kune Zvakanaka? Nyaya Yokutsvakurudza Kwokufambisa 2014, Vol. 46 Nyaya 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Izvozvo zvinoshandiswa pakuvandudzirwa kwezviwanikwa: Kutsigira kwemuenzaniso wakakura-uye-kuvaka. North American Journal of Psychology. 2012, Vol. 14 Nyaya 3, p569-584.