Kana iwe wakafanana nevamwe vedu munyika ino, dambudziko nderokugara kwezuva rako. Dzimwe nhamba dzinoratidza kuti kusvika 77 kubva muzana matiri tinonzwa kuitika kwepfungwa nguva dzose mumhando yemusoro wepamusoro, kusuruvara, kufunganya , kuwedzera kuwedzera, musimba aches uye kurwadziwa, kuoma, uye kunetseka kutarisa. Kubvisa kushungurudzika hakugoneki, asi kudzidza nzira yekugadzirisa nayo nenzira ine utano kunogona kubatsira kubatsira kubvisa zvimwe zviratidzo zvakanyanya.
Uye nzira yakanakisisa yekuita nayo ndeyekuita maitiro.
Kana tikasimbiswa, chii chinhu chekutanga chatinoita? Unonwa here? Sarudza kurwisana nemumwe wako? Bvisa mutyairi pamberi pako, uyo anongowanzoitika kuti ndiye mutyairi wakaipa munyika yose? Dzimwe nguva, kurega kushushikana kwako nenzira idzodzo kunogona kukupa rusununguko rwenguva duku, asi kune mimwe misiro, kwete iyo yakawanda yeyo mudzimai ane hasha kana kuti mutyairi akadzingwa.
Paunosvika pane imwe nguva, zvakaoma kufunga zvakanaka. Asi chinhu chakanakisisa chaungaita ndechokuti chinhu chekupedzisira mupfungwa dzako-chimisa, tora kufema kwakadzika, uye funga pamusoro pezvaunoda chaizvo munguva iyoyo. Tinogona kuisa kune chimwe chinhu chingaita kuti tigutsikane nokukurumidza (nekudanidzira kune vatyairi vakaipa zvechokwadi vanonzwa zvakanaka, handizvo here?), Asi izvozvo hazvisi kuzotipa kushungurudzika kwenguva refu.
Chii chinogona kubatsira kuita chimwe chinhu chemuviri, chimwe chinhu chinoita kuti pfungwa dzako nemuviri wako zvive kunze kwehondo iyo kana kuti kuvhara kunetseka kupindura uye kunounza izvo zvinodzvinyirira mahomoni kuti muviri wako unzwe zviri nani.
Uye kune maitiro akasiyana-siyana ezvidzidzo zvinogona kubatsira, zvichienderana nemanzwiro aunoita uye zvaunokwanisa kuita.
Zvichitevedza Zvisina Kuitwa Mabasa
Kakawanda, semuviri wako unopinda mumitambo yawo, unogona kuita kuti pfungwa dzako dziende uye dzigadzirise matambudziko, kuwana mhinduro, kana kungoita zvishoma kwenguva pfupi. Edza izvi:
- Shanda mudivi
- Tora zvishoma zvishoma kutasva mabhasikoro
- Tora kufamba iwe pachako kana neshamwari
- Shamba motokari
- Ita basa risina musoro kana rhythmic, sekufamba, rakakisa mashizha, kana kuchenesa kunze
Yakagadziridzwa Kurovedza muviri
Kukwegura kwema cardio kana simba yekudzidzira kushanda kwakakwana kuti uwedzere kudzvinyirirwa. Kuda kwemoyo wako zvichida kutokwidziridzwa kubva mukudzvinyirira uye kubasa kwakanaka kunobatsira kushandisa icho kubvisa chero kukanganisa kupi zvako uye kuita kuti unzwe wakasununguka. Mamwe mazano ekuongorora ndeaya:
- Nharaunda yekudzidzisa-Kufamba zvakaoma uye zvino kuenda zviri nyore ndiyo nzira yakanaka yekushanda zvakaoma pasina kuve nekusimudzira zvakakwirira zvekushanda kwebasa rese. Edza kushandiswa kwemasikati.
- Dunhu rekudzidzisa-Izvi zvinokurumidza kufamba, kuchengetedza pfungwa yako kubatanidzwa apo matambudziko ako anowira kumashure.
- Cardio -Zvino hapana chinhu chakanaka kupfuura chekare cardio workout yekukuita iwe kutama, kupisa makoriro, uye kukurega iwe upukunyuka hupenyu kwechinguva chiduku.
- Simba kudzidzisa-Dzimwe nguva unoda kunzwa wakasimba muhupenyu hwako uye, kana iwe usingakwanisi kunzwa kuti mumamiriro ako ezvinhu, chinhu chinotevera chakanaka chiri kunzwa mumuviri wako. Sarudza zvimwe zviyero uye kuratidza nyika kuti iwe uri simba sei. Edza simba iri rokudzidzira simba.
Pfungwa uye Muviri Mabasa
Kuwana simba rekudzidziswa uye cardio muzuva rako kunogona kukubatsira kukurira iwe, asi pano apa dzimwe nzira dzokuzvidzora iwe uye kupa pfungwa dzako nguva yekuzorora uye kunonoka zvishoma:
- Yoga -Iyo inzira yakanaka yekunyaradza pfungwa dzako uye zorora muviri wako. Pane nzira dzakasiyana dzekuita yoga, vamwe vane simba uye vamwe vanozorodza.
- Pilates-Kana mune simba rakawanda kudarika mamwe maitiro egaga, pilates inokufukidzira kuti uise pfungwa pane izvo muviri wako uri kuita apo uchikubatsira kushanda nesimba guru, kugadzikana, nekugadzirisa. Izvi zvinobatanidza kushanda kunobva kune zvose zvidzidzo.
- Kungwarira -Kuteerera zvauri kuita zvinogona kukuchengetedza munguva ino, iyo nzira yakanakisisa yekuderedza kushungurudzika.
- Kufungisisa -Kutora nguva uye kushivirira kupumha kunogona kuva noutano. Asi kufungisisa hakufaniri kuoma. Kungomira kuti ufema kwemaminitsi mashomanana kunogona kuva iwe kufungisisa kwako. Edza izvi kufungisisa kufungisisa kana uchida mamwe mazano.
- Kuseka-Nyanzvi dzave dzichiziva kwenguva refu zvikomborero zvekuseka. Inobatsira muviri wako nenzira dzakawanda. Asi, kazhinji, zvinongonzwa zvakanaka.
- Kuchengetedza-Rongedza kushambadza mune ramangwana kuitira kuti une chimwe chinhu chaunotarisira. Kana izvi zvisingaiti, tumira kumba nemudziyo unoshambidza kana kurira kumativi ose uye kuverenga bhuku raunoda kana magazini.
Kutora uye Mazano
Ita zvaunokwanisa kuti uderedze kushushikana kwako nemushonga unorwara wekurovedza muviri. Fadzwa nemigumisiro yekubasa kwakadaro, hydrate, refuel, uye uzvichengete iwe pachako. Uye funga zvinotevera paunotendeukira kune zvekurovedza muviri kuti akubatsire nekunetseka mupfungwa:
- Tora mwana matanho-Kufunga kwemaminitsi makumi matatu emubatiro unogona kunge uchinetseka kana iwe uri kupenga zvakabatikana. Sarudza kuti iwe uchangotora maminetsi mashomanana echinhu. Mikana iyo ichazonzwa yakanaka kwazvo, iwe ucharamba uchienda.
- Chengetedza zviri nyore-Dzimwe nguva pfungwa yekushandura kuita zvipfeko zvekushanda zvinogona kuita sokukwira mugomo. Sarudza zvinhu zvinoda kubhadhara zvishomanana, sekufamba, kumunda, kuchenesa imba, kana kunyorovedza.
- Kumbira rubatsiro-Kunobatsira kuva nemudzimai wekudzidzira basa kukuchengetedza wakatendeseka. Edza kuwana shamwari kana nhengo yemumhuri kuti asangane newe kamwechete pavhiki kuti ufambe muPaki kana kuti chikwata chekushaya muviri. Kuziva kuti mumwe munhu akamirira iwe kunoita kuti zvive nyore kuenda uye zvinokuita kuti uzvidavirire.
- Ita kuti shanduko ive nyore-Kana iwe uchinge uchingogara uchingogara wakanyanyisa paunenge wakamanikidzwa, kubva pane kugara kune chimwe chinhu chinoshanda kunogona kuita sekukurumidza kukuruka. Zvipe iwe mishanu kana maminitsi gumi kuti muviri wako ufambe zvishomanana usati watora muviri. Edza kuchenesa kutsva, imwe kutambanudza, kana kuti kungofamba-famba mumba.
- Zvipe iwe nguva yakawedzerwa yekudziya-Kana uchiita basa rakasimba (sekumhanya kana kuti aerobics), zvipe nguva yakanyorovesa kupfuura nguva. Kana iwe kazhinji uchitanga kutamba, tanga nekufamba zvishoma. Bvumira muviri wako nguva yose inoda kuti uwane ushamwari uye ure mwoyo wako kuti ude kukwira zvakanaka.
- Zvipe iwe nguva yakawanda yekuderedza pasi -Iyo nguva dzose iri pfungwa yakanaka yekugumisa kubasa kwako kunzwa zvakanaka. Zvipe iwe maminetsi gumi kuti uende pasi uye upedze maminetsi mashomanana kutambanudza.