Kuzvifadza: Kushungurudzika Kwekununura, Kukurudzira Kwekuchengetedza, uye Kururamisa Kwakanaka!
Kuzvivaraidza kunowanzofungidzirwa semabasa kune vanhu vanotungamirira hupenyu hwakanyarara, vakasununguka. Zvisinei, vanhu vane zvizere, vakabatikana, kunyange vanotambudza hupenyu vanogona kudikanwa kune vanhu vanowanzopfuura, uye vanobatsirwa zvikuru nekuva nekunakidzwa muupenyu hwavo. Kuzvivaraidza kunounza zvikomborero zvizhinji zvinowanzoita kuti zvive zvakakosha kupfuura nguva yavanoda. Heano zvimwe zvezvakanaka zvekuzvivaraidza.
Kumbozorora
Kuzvivaraidza kunopa chikamu chekusashanda-kusina uye nguva isina mutoro mune purogiramu yako. Izvi zvinogona kugamuchirwa zvakanyanya kune vanhu vanonzwa vachinetseka nezvose zvavanofanira kuita, uye vanoda kubhadhara mabhatiri avo nekuita chimwe chinhu chavanofarira. Kune avo vanonzwa vachidzvinyirirwa nemutoro, zvingave zvakaoma kuwana nguva kana kuzvipa mvumo yekutora purogiramu kubva pane purogiramu yakabatikana uye kungogara uye kurega. Kuita zvinhu zvinokuvaraidza, zvisinei, zvinogona kupa kupera nechinangwa, icho chinogona kubatsira vanhu kunzwa kuti havasi 'kugara pese', asi vari kushandisa nguva yavo yepasi kune chimwe chinhu chinobudirira. Chero nzira, zvinokuvaraidza zvinopa kupera kwakanaka muvhiki inopatika.
Eustress
Kune avo vasina kunyanya kunetseka, uye vangave vasiri kuomeswa, zviitiko zvinokuvaraidza zvinopa nzvimbo yakanaka ye eustress , rudzi rwakanaka rwekudzvinyirira isu tose tinoda kugara tichifara pamusoro pehupenyu. Kana hupenyu hwako hwose husiri hutsinye kana husingafadzi, zvinokuvaraidza zvinogona kupa chinangwa uye zvinonakidza , uye zvinogona kuputsa purogiramu inofadza, pasina kunzwa semabasa.
Mune mamwe mazwi, zvinokuvaraidza zvingapa huwandu hwakakwana hwekuoma.
Social Outlet
Zvizhinji zvekuzvivaraidza zvinokweretesa kumabasa emapoka: kutenderera kwegorofu, kuisa mitsindo, uye maumbirwo ekunyora ekugadzira mienzaniso yakanaka. Kuzvivaraidza kunokubatanidza nevamwe kunogona kuunza humwe humwe rubatsiro rwekusimbiswa kwevanhu , izvo zvinogona kuunza kushungurudzika uye zvinoreva upenyu nenzira inofadza.
Shamwari dzaunofara nadzo dzinogona kuva dzevamwe shamwari dzako dzepamusoro, saka zvinokuvadza zvinokuendesa kune vamwe zvakakodzera nguva yako.
Mufaro
Pfungwa yepfungwa dzakanaka , bazi idzva rezvepfungwa dzinoongorora zvinoita kuti hupenyu huve zvakakosha, rakaona kuti mafaro-zviitiko zvinoita kuti zvinakidze muupenyu-zvinogona kuva zvakanaka zvekuzorora uye kufara kwenguva. Zvinonakidza zvinogona kuunza kusimudzira kumanzwiro ako. Nokuti zvinokuvaraidza zvinowanzobatanidza mafaro muhupenyu hwako, kuchengetedza zvinokuvaraidza zvinogona kuva zvakanaka kune pfungwa yako yese yekufara muupenyu.
Gratifications
Uyewo kubva pakufunga zvakanaka, kugutsikana kunokosha mabasa anoita kuti zvinoreva uye zvinakidze muupenyu. Kugutsikana kunopa mhando yematambudziko iyo inoda kuti tishandise humwe unyanzvi hwedu hwepamusoro, uye inotitungamirira mune imwe pfungwa yekuyerera, iyo inogona kutiisa mune pedo-kufungidzira nyika apo tinorasikirwa nenguva uye tinonzwa takabviswa kubva pamatambudziko hupenyu, uye kunyatsopindira mune zvatiri kuita. Kugutsikana kunogona kutungamirira pakuderedza kudzvinyirira uye pfungwa yekugara zvakanaka, uye zvinokuvaraidza zvinowanzotaridzirwa sekugutsikana. Kana iwe uchida mamwe mararamiro uye zviitiko zvishoma zvinoshungurudza muupenyu hwako, zvinokuvaraidza zvinopa nzira yakananga yekugutsikana kunogona kutungamirira kune izvi.
Ramba Uchiisa Burnout
Kuzvivaraidza kunounza pfungwa yekuseka uye rusununguko kuhupenyu hunogona kubatsira kuderedza zvinetso zvekusagadzikana kusingaperi . Vaya vanonzwa vakapererwa nebasa, somuenzaniso, vanogona kubatsirwa nekuzvivaraidza nokuti vanopa ruzivo rwekutambudzika uye chimwe chinhu chavanotarisira shure kwezuva rakaoma (kana vhiki) mubasa rakaoma. Imwe tsvakurudzo inoratidza kuti avo vari mumabasa anoshungurudza izvo zvinowanzowedzera kutyisa (pasi-control, high-demand jobs, somuenzaniso) vanonzwa vasisina chido chekuti 'vadzore' kubva pazuva ravo panguva yekurara kana vane zvakawanda zvekunyama kana zvemagariro miitiro isiri yebasa-yakabatana-zvimwe zvinhu zvinokuvaraidza.
(Muchidzidzo ichi, avo avo vaine chido chekuti 'vadzore' panguva yekurara vainyanya kutambura nehutano husina kunaka uye hukama hwakanaka sekunyunyuta kwepfungwa nekunyanya.) Nemamwe mazwi, kuzvipira kunogona kubatsira kubvisa migumisiro yebasa rakaoma, uye kuderedza zvinhu zvinokonzera kupisa.
Utano Hutsva yeHabbies
Chimwe chidzidzo chakawana kuti avo vanoita basa rekuzorora kwemuviri kwemaminitsi makumi maviri kamwe kamwe pavhiki havangakwanisi kuneta. Mimwe tsvakurudzo yakawana kuti mabasa anofadza akaitwa panguva yekuzorora yaibatanidzwa nechechi yeropa, cortisol yakazara, chiuno chechiuno, uye nhamba yemuviri, uye pfungwa dzehutano hwakanaka. Mabasa akadaro akabatanawo nehupamhi hwehutano hwakanaka hwehutano hwehutano hwehutano uye hutsika hwekuora mwoyo uye kuipa kusingaiti.
Zvinyorwa zveHabbies
Kana iwe wakanga uchida kutenderera kuti unakidzwe nechido chinowanzofarira asi usina kuwana nguva, zvichida kuzvikudza kunokosha kupfuura iwe waifunga, nekuita nguva iri nyore nyore kupfuura iwe unofunga. Kana uri kutsvaga zvinokuvaraidza kuwedzera muupenyu hwako, zvinotevera zvinogona kukupa pfungwa.
- 10 Kushamwaridzana kwekutambudzika kwepfungwa
- Nzira Yokuva Nayo Zvimwe Nyara
- A rt Therapy: Bvisai Kushungurudzika Nekushanda
Sources:
Erikson, W. naBruusgaard, D. (June 2004). Iko nguva yenguva yekuzorora miitiro inodzivisa kuneta here? Mwedzi gumi nemashanu unotarisira kudzidza vanachiresi. Brazilian Journal of Sports Medicine . 38 (3): 331-336.
Peterson, C. A primer in positive psychology. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Seligman, MEP Ichokwadi chekufara: Uchishandisa hutano hutano hwakanaka kuti uone kuti iwe unogona kuzadzika nekusingaperi. New York: Free Press, 2002.
Pressman, SD et. al. (Sept. 2009). Sangano Rinofadza Mitambo Yekuzorodza Nepfungwa Nehupenyu Hwakanaka. Psychosomatic Medicine , 71 (7): 725-732.
Sonnentag, Sabine. (Mar 2006). Maitiro aJobho uye mabasa asiri kunze kwebasa seanofanotaura nezvekuda kupora, hukama hwakanaka, uye kuneta. Nyaya yeApplied Psychology , Vol 91 (2).