Vanhu vazhinji vanofunga nezvekunzwira tsitsi sekuzviitira mutsa. Kunyangwe izvi zviri chikamu chechirevo chacho, kuzvidzora kunosanganisira nzira yekuzvidzivirira iwe nenzira iyo inokubvumira kuti uwedzere kuva nemanzwiro akaoma, unokwanisa kutarisana nemanzwiro akaoma, uye kusimbisa ukama hwako kune iwe nevamwe. Kukwanisa kuzviratidzira isu nenzira inonzwira tsitsi kunogona kunzwika zviri nyore asi, chaizvoizvo, zvinogona kunge zvakaoma.
Unogona kuwana zviri nyore kuva netsitsi kune shamwari kana mudiwa kana vauya kwauri nehondo yako pachako kana mamiriro ezvinhu akaoma. Mhinduro yako kune avo inogona kuva imwe yekunzwisisa, tariro, kutungamirirwa nekukurudzirwa.
Zvisinei, patinotarisana nematambudziko ehupenyu hwedu, tinowanzove tisingatyi kana kutsoropodza isu pachedu. Tinoongorora pfungwa dzedu nemafambiro nenzira inogona kutisiya isu tisingakodzeri, kunyara uye kuora mwoyo nesu pachedu. Muchiedza chekuenderera mberi mberi, tinogona kuzvitaurira kuti "buck up," kana "kutora." Kunyangwe chinangwa chirikubatsira kutitungamirira mberi panguva dzenharo dzepfungwa, nzira iyi yekuzvidzivirira isu inogona kuumba kuwedzera kwekushungurudzika uye kuva chipingamupinyi chinokosha mukukwanisa kwedu kuwana mufaro mune isu uye nevamwe.
Zvinhu Zvitanhatu Zvokuzviitira Tsitsi
Dr. Kristin Neff, nyanzvi yepfungwa uye mupayona wekupayona munharaunda yekunzwira tsitsi, anotaura zvinhu zvitatu zvekunzwira tsitsi:
- Kuzviitira mutsa: Apo vanhu vanozviitira tsitsi vanozviwana ivo mumamiriro ezvinhu akaoma, vanoziva kuti kuva vasina kukwana kana kupererwa pane dzimwe nguva chikamu chekurarama. Kukwanisa kuongorora zviitiko izvi pasina kuzviisa pasi chinhu chekunzwira tsitsi.
- Vanhu vakajairika: Patinotarisana nematambudziko, zvinogona kuva nyore kunzwa sega mune zvakaitika kwatiri, sekunge vamwe vasingazokwanisi kurondedzera kune zvatiri kuitika. Vanhu vanozviitira kunzwira tsitsi vanonzwisisa kuti mamwe ematambudziko aya chikamu chehupenyu hwevanhu.
- Kungwarira : Kuzviitira kunzwira tsitsi kunosanganisira kukwanisa kuchengeta manzwiro edu asinganzwisisiki pasina kuwedzeredza kana kusazvidza. Iyi fungiro inoyeuka uye yakanyatsotibatsira inotibatsira kuti tisava nemanzwiro evanhu vanoita basa.
Nzira Yokudzidzira Kuzviitira Tsitsi
Pane maitiro akasiyana-siyana anonzi Dr. Neff anokwanisa kutibatsira kudzidza tsika yekuzviitira tsitsi:
- Fungidzira kuti ungataura sei neshamwari. Tinogona kazhinji kutaura mazwi ane mutsa, tariro uye kukurudzira shamwari kana vadiwa. Paunenge uchitarisana nenguva yakaoma, tora nguva yekufunga kuti ungapindura sei kune shamwari yepedyo kana vakatarisana nemamiriro ezvinhu akafanana.
- Iva mucherechedzi. Munguva dzenguva apo tinonzwa tisinganzwisisiki kana kuti tichinetseka mupfungwa, inogona kunzwa sokuti tiri kungoita uye kuedza kuti tifunge mupfungwa panguva iyoyo. Nokuderedza zvishoma, tinogona kutora danho duku kudzokorora zvatinowana. Kutarisa pamufananidzo mukuru kunogona kutibatsira kuchengetedza zvinhu nenzira yakajeka uye kutibatsira kuona ruzivo rwakakosha ruve rwakarasikirwa zvimwe.
- Shandura kuzvitaura kwako. Cherechedza kuti iwe unotaura sei iwe pachako apo iwe uri kuora mwoyo. Ita kuti urambe uchiratidza kuzvidzora kwako-zvinyorwa mune imwe nzira yakajeka, yekukurera. Izwi iri idzva ringaita sezvinongoita mutungamiri kana murevereri, panzvimbo peanotsoropodza kana mutongi.
- Chengeta bhuku uye nyora. Tora nguva zuva rega rega kunyora zvimwe zvezvinetso zvauri kutarisana nazvo. Cherechedza nguva apo pfungwa yako inowanzodzungaira mumatauriro anokosha kana iwe unotanga kunzwa uga muzviitiko zvako. Sezvaunoda nehurukuro yako, nechinangwa chengetedza zvinyorwa zvakakosha zvakataurwa nekunonoka, kunzwisisa kutaura kuti uone kuti ingave yakanzwa sei yakasiyana.
- Iva pachena pamusoro pezvaunoda. Sezvaunoita nzira dzekudzorera pfungwa dzakakosha mukuwedzera kukurudzira hurukuro, unogona kutanga kuzarura zvinyorwa pamusoro pezvaunoda uye zvaunoda. Tora nguva yekufungisisa zvaunoda, zvaunoda kana kuti zvinoshuva muupenyu hwako. Kujekesa zvido izvi kuchakubatsira iwe kuisa pfungwa pane kwaunoda kufamba uye zvaunenge uchishandira, zvichibatsira kuwedzera kukurudzira uye mufaro.
- Zvichengetere iwe pachako. Dzimwe nguva tinotarisira vamwe uye hatina hanya, kana kuti hatina hanya zvachose, chikonzero chekutarisira isu pachedu . Paunenge uchizviitira tsitsi-uchiziva kuti iwe unofanirwa kusangana zvakare uye unofanirwa kubatanidzwa mune izvozvi maitiro ekuzvitarisira. Kukwanisa kuumba maitiro ekuzvitarisira kunogona kubatsira kuderedza chishuvo chekuita zvisina kunaka mararamiro ekubata kana paine matambudziko uye kushungurudzika.
Kubatsira Kuchengeta Manzwiro Asina Hanya
Muitiro wekunzwira tsitsi-kufunga kwekunzwira tsitsi-kunyanya kuwanikwa kunobereka kuchinja kwepfungwa kunobatsira pamusana pemafungiro asina kunaka . Kushandisa unhu hwekunzwira tsitsi kunogona kubatsira kudzivisa kusangana nemafungiro asina kunaka uye kubvumira vanhu kuti vayeuke kuti havasi ivo voga mune zvakaitika kwavari zvinokuvadza, kurwadziwa, uye kurasikirwa. Muitiro wekutaura netsitsi uye kuongorora zvakare, manzwiro ekusafunga mafungiro anogona kunzwa akaneta, achiita nzvimbo yekucherechedza pfungwa uye kugadzirisa kuita sarudzo. Kudzidzira kuzvimunzwira tsitsi kunogonawo kubvumira kuitika kwekugadzirisa nekukurudzira.
Kubatsira Kuwedzera Maonero Akanaka
Kuzviitira tsitsi kunowanikwa kukudziridza mafungiro akanaka, kunyanya kunetseka, kudziya, uye kunzwa kwakachengeteka. Kunyangwe izvi zvinogona kubatsira munguva dzekutambudzika, zvinogonawo kubatsira mumaitiro edu ezuva nezuva. Tinotarisana nekushanda kwezuva nezuva muupenyu hwedu hwega, kubasa, kana kunyange nevasingazivi, izvo zvinogona kukurudzira kugadzirisa pfungwa mupfungwa. Kushandisa nzira dzekuzviitira tsitsi kunogona kutibvumira kuti tizvifungisise isu pachedu uye kuita kwedu zvisarudzo, zvichiita kuti tive nekubatana kwakanaka uye kwakanaka nevamwe.
Shoko Rinobva
Sezvo Dr. Neff anotsanangura, mutsika wekunzwira tsitsi unogona kunge wakasiyana zvikuru pane zvawakaita kare. Kunyange zvazvo nzira idzi dzinoshandiswa kutibatsira kuti tirondedzere zviri nani kune isu pachedu uye kuti tifambe zvakanaka pane zvakaitika mumatambudziko, zvinogona kunge zvisinganzwisisiki sezvaunotanga kuita dzimwe nzira idzi. Iva nemwoyo murefu iwe pachako uye rangarira kuti hatikwanise kudzora zvinhu zvose zvehupenyu hwedu, kusanganisira nekukurumidzira isu tinokwanisa kushandura chekare, kuzvitsoropodza, tsika mutsva, utano hwakanaka uye tsitsi.
Kutsvaka mufaro mukuru kuburikidza netsika yekuzviitira tsitsi ndeye chipo kwauri uye kune avo vanokupoteredza. Mukuzviitira unhu-urombo, unogona kuona kuti kushamwaridzana nevamwe kunoderedza uye kusanyanya kuita zvekuita, iwe unogona kuzviwana uchida kuenda mberi kune imwe nzvimbo yawakambonzwa yakambomira. Ichokwadi, iwe unogona kutanga kuwana mufaro apo iwe uchitsvaga nzira itsva, hutano hwakanaka hwehupenyu uye uchitaura iwe pachako.
> Sources:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Migumisiro yekufunga kwetsitsi pamanzwiro asina kunaka. Zvinyorwa zveCognition uye Kusuruvara.
> Neff, K. (2017). Zvinhu zvitatu zvekunzwira tsitsi. Yakadzorerwa February 26, 2017 kubva http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements