Kushanda kubva Kumba: Zvimwe Zvinonetsa Kupfuura Iwe Ungafunga!
Kunyange zvazvo vanhu vakawanda vachiona kushanda kubva kumusha sechinangwa chekuita basa rose rehupenyu , avo vanozviwana ivo pachavo vachiita basa ravo kubva kumusha vanorondedzera huwandu hwehutano hwekushungurudzika, maererano nekuongorora kwe 2017 kwakaitwa neUnited Nations . Nekudaro, mune ino yekuongorora nyika 15, kusanganisira US, UK, Japan, Belgium, Finland, France, Germany, Hungary, Italy, Netherlands, Spain neSweden, yakawanikwa kuti 41 muzana ye "vanofambisa zvikuru" vashandi (avo vaiwanzoshanda kubva kumba) vaifunga kuti vakanyanya kusimbiswa zvakare, vachienzanisa ne 25 muzana chete yevaya vakashanda chete panzvimbo.
Chikamu cheizvi chinogona kunge chiripo nekuda kwekuti avo vanoshanda kubva kumusha vanotarisana nematambudziko anowanikwa pane izvi zvakagadzirwa. Zvisinei, chikamu chinokosha chekushungurudzika uku kunokonzerwa nokushandiswa kwepamusoro kwezvigadzirwa zvemagetsi, izvo zvichida zvisina chokwadi mune imwe tsvakurudzo inobatanidza mazinga ekudzvinyirirwa kune tsika yekugara achitarisa foni yako . Zvinofadza kuti pane zvinhu zvakasiyana zvinobatanidzwa nekushanda kubva kumusha kuti zvose zvinowedzera nekuderedza kushungurudzika.
Ichokwadi kuti vanhu vazhinji vanofarira kuchinja kunouya nekushanda kubva kumusha: kumuka uye kuenda kunorara pane dzimwe nguva zvinowanzotaurwa nezvimwe muviri wewaini yako uye zvinonaka zvinogona kusunungura zvinoshamisa. Inogonawo kubuda kunze uye kunzwa kunetseka, zvisinei, kusununguka kubva pakurongeka kwaimbova kuvhara. Saizvozvowo norusununguko rwekubata nevanonyanya kushamwaridzana nevashandi . Kunyange zvazvo vanhu vazhinji vachigona kuva nerusununguko rwokusarudza avo vanobatana navo zuva rimwe nerimwe (uye kuda kurega kuteerera kuhofisi makuhwa, zvipomera, uye zvezvematongerwe enyika), vangave vakashamiswa nekuparadzanisa ivo vanonzwa apo kushamwaridzana kwavo hakusi nyore uye ivo unoda kuisa mukuedza kuona munhu zvachose.
Zvakawanda zvezvinhu izvi zvinogona kuenzanirana kunze kwekunetseka-kuchenjera, asi kuongorora kweUN munguva ichangopfuura kunoratidza kuti kuwedzera kwekuvimba nemafoni efoni kunogona kukonzera basa-kubva kumusha boka revanhu kusvika pamucheto kusvika munharaunda yakamanikidzwa. Kutendeseka uku kwakanyanya pamafoni efoni uye laptops kunobatanidza nepamusoro pekunyanya kunetseka pane kuwedzera kwekusurukirwa kwevanhu uye kunyange kusuruvara, izvo zviri zviviri zvakabatanidzwa zvakanyanya nekunetseka kukuru.
Izvi zviitiko zvinogona kuuya semushamisi kune mumwe munhu ari mutsva kubasa pamba, asi ivo vanowanzoziva. Izvowo zvinowanikwa zvinowanzoshungurudza. Pano pane zvimwe uye zvakapararira zvinokonzera kushungurudzika kune avo vanogara kwavanoshanda, vane nguva yekutengesa nguva, uye vangave vasingazivi kuti havasi ivo voga mune zvinoshamisa zvinotyisa zvinosangana navo.
Chii Chinonyanya Kunetseka Nekushanda Kubva Pamba?
Vanhu vazhinji vanoshamiswa nekushungurudzika kwavanonzwa kana ruzivo rwokushanda kubva kumba ruchibva uye kushungurudzika kwezvinetso zvaro kunova pachena. Kunyange zvazvo izvi zvinodzvinyirira zvingave zvisingaenzaniswi nenguva dzinoshandiswa nguva refu, hutsinye hwekushanda-co-worker, kana kunzwa kwekusambova wega, vanoramba vachitora. Heano mamwe emamwe maitiro ekudzvinyirira ayo vazhinji vanoshanda-pa--homeri vanotarisana.
Kusava Nehutano
Kunzwa kusava nemiganhu apo iwe unoda kutanga kushanda (uye mira!), Apo iwe unoda kusimuka uye unoenda kunorara, nguva yekuvhara mune zvekugarisana nevamwe uye zvimwe zvinogona kunzwa sekusununguka kwechokwadi. Uku kunzwa, zvakadaro, kunogona kupera zvishoma nezvishoma kuve nemanzwiro ekusava nekutonga kune vakawanda vasingatarisiri. Basa rekushanda zvakaoma rinogona kuva nguva yakawanda yebasa kana uchiedza kurwisa zvipingamupinyi uye kuwana mabasa ako ese akaitwa, kana kuti anogona kunge ariwo-nguva pfupi yekushanda sezvo vamwe vanofunga kuti vane kodzero yenguva yedu nokuti havazivi kuti vari kukanganisa "kushanda maawa" kwatiri.
Gare gare nguva dzekurara dzinogona kupera muzvirongwa zvishoma zvekurara kwehutano. Uye nhepfenyuro yehupfumi inogona kukonzera maawa ekubudirira apo tinoziva kuti pane ngozi shoma yevamwe vanouya munzvimbo yedu yebasa uye vachida kuziva kuti nei tichiri ku Facebook kana Twitter.
Kune vanhu vazhinji, chimiro icho chaimbova chisinganzwisisiki chinogona kunzwa sechikafu pane chatinogona kugadzirisa hupenyu hwedu; Zvinogona kuva zvakaoma kuumba chimiro chakafanana kudai isu tisingazivi kuti inoda kuzvipa. Iyo inogonawo kuva yakaoma zvikuru kuita zvakanaka zvakakwana pasina iyo.
Zvipingamupinyi Zvizhinji
Sezvakataurwa, vanhu vakawanda vanokanganwa kuti avo vanoshanda pamba vachiri kushanda kushanda- kusanganisira, dzimwe nguva, avo avo vanofanirwa kunge vachiita basa!
Izvi zvinoreva kuti vanhu vanogona kudana maawa ose ezuva uye vangave vasinganzwisisi kuti, "Ndine urombo, ndinofanira kushanda ikozvino," inoshanda seyoyo, "Ndine urombo, ndichakudana iwe kana ndaenda basa, "pavanoziva kuti iwe unotora maawa ako. Dambudziko nderekuti kunogona kuve kukanganisa zuva rose, uye maawa ekushanda anofanira kuve maawa uye kwete kutevera kwemasumbu mashoma emaminitsi mashomanana nenguva, sevashomanana vedu vanoshanda zvakajeka nenzira iyi.
Izvi zvinogonawo kureva kuti vanopinda usiku vese vanogona kusanzwisisa kuti vanhu vanoshanda kubva kumusha vangada kusimuka nekushanda mangwana pane kutora nguva isina kunaka, kana kuti vangada nzvimbo yega yega yekuisa pfungwa kana kuti havagoni kushanda zvakajeka apo pavanotanga kutarisa pamabasa avo emabasa. Vanokumbira, nhengo dzemhuri (kunyanya vana), shamwari dzinofunga zvakanaka uye vavakidzani vese vanogona kupa zvipingamupinyi zuva rega rega, asi izvozvo hazvigumisi ruzivo rwezvinhu zvinogona kuvhiringidza.
Imeyili, terevhizheni, uye rwiyo rwemhare rwemagariro evanhu vose vanogona kutirasira sezvo zvingaratidzika sezviri nyore kuti tive nemaminetsi mashomanana asi zvinonyanya kukanganisa maawa nezvinhu izvi. Nhau dzezvemagariro evanhu dzinogona kupa zvokudya zvisingagumi zvekufambisa. Kana tikangotarisa kumusoro, zvingava zvinoshamisa asi zvachose zvichibvira kuona kuti maawa awa apfuura asina zvishoma kubereka, kuisa zvakanyanya kushungurudza pane zverimwe zuva.
Kuoma Kuisa Zvikwereti
Kuisa miganhu kunokosha pakushanda kubva kumba. Izvi, zvisinei, zvinogona kuva zvakaoma zvikuru izvo vanhu vazhinji vanotarisira. Kuisa miganhu nevamwe , sezvakataurwa, zvinogona kuva zvakaoma apo vanhu vanotarisira kuti iwe unofanira kuva nenguva yekukurukura pavanoita. Kuisa miganhu iwe pachako kunogona kunyanya kuoma kana iwe uchinzwa kusava nekukurudzira. Paunoshanda kubva kumba kuitira kuti ugone kutarisira vana vako masikati kana masikati, zvinogona kuva zvakaoma zvikuru sezvaunogona kunzwa uchidzungurudzika pakati pekukwikwidzana nekuvimbika uye uchideredzwa nemabasa emabasa ako akasiyana. Zvakare, zvinogona kuva zvakaoma kugadzirisa miganhu mumamiriro ezvinhu aya, uye iyo miganhu inogona kuramba ichinetseka.
Social Isolation
Avo vanoshanda pamba vanogona kuwana kuti kusara kunogona kuva munondo unocheka kaviri. Icho, chokwadi, zviri nyore kuisa pfungwa paunenge uri pamba pako pachako pasina vashandi vashandi vanouya patafura yako kuti vataure nenguva dzisina nguva. Asi kana izvi zvisinganzwisisiki pane dzimwe nguva, patinenge tisina mvumo yekushandurana kwevanhu mumusi webasa-apo isu tisingazombotamburi kune vamwe kunze kwevaya vatinogara navo-tinogona kusurukirwa tisati tazviona.
Nhau dzezvemagariro evanhu dzinogona kunzwa sehupenyu hwevamwe kune vamwe, asi rudzi urwu rwekukurukurirana dzimwe nguva runogona kunzwa ruchizviparadzanisa pamwe chete, sezvo izvi zvinopindirana zvinogona kunzwa zvisingasviki pachedu pane kusangana-ne-chiso musangano uye kukurukurirana. Kunyange zvazvo isu tisingadi kutora kuisa chiso pamusoro pevolleyball nekutaura nayo, manzwiro ekuzviparadzanisa anogona kupera uye tinogona kunzwa tisingatauri kupfuura zvatinotarisira. Uye kupa ruzivo rwekusurukirwa , izvi hazvisi nguva dzose kunzwa zvakanaka. Kusiyanana kwevanhu kwakange kuri chimwe chinhu chakataurwa mumusangano weUUN waive wakabatana nekuwedzera kudzvinyirira kwevashandi vekumba.
Kusakwanisa Kukurukurirana
Kunyange zvazvo vanhu vazhinji vanoita kubva kumusha vanozvishanda, zvinogona kunge zvakaoma kuti ugare wakatendeka kune zvinangwa zvako pachako kana uine zvipingamupinyi zvakawanda uye simba rinopisa . Kuramba uchiisa pfungwa pane ramangwana kunokosha kana une zvinangwa zvekuchinja iwe unoda kuzviita, asi kugara uchikurudzirwa paunenge uchiita mabasa akawanda kunogona kuva dambudziko pachako. Kana iwe ukawana kutsunga kwako kushaya simba, unogona kutanga kurasika tariro kuti iwe uchazadzisa zvinangwa zvawakazvigadzirira iwe pachako.
Kushungurudzika Kushamwaridzana Nemafoni Mafoni
Kunyange zvazvo zvose izvi zvinokonzera kushungurudza zvakakosha, kuongorora kweUN kwakawana kuti kushanda kubva kumusha mukati uye pachako kungasave kwakanyanyisa kunetseka kudarika kushanda pa-site, asi kuwedzerwa kwekuwedzera kubva kushandiswa kwemafoni emaselula kunoratidzika kuva chinhu chikuru wewedzerwa kudzvinyirira. Chikamu chechikonzero ndechokuti avo vanoshandisa zviyero zvemafambisi manheru, sevaya vanoshanda kubva kumba vanogona kunge vachida kuita, vanogona kukuvadza nguva yavo yekurara.
Zvechokwadi, chidzidzo ichi chakawana kuti chakanga chichibatanidzwa nekugara chichimuka usiku: 42 kubva muzana yevaya vanoshanda kubva kumusha wehupfumi vanowanzova usiku vachimuka apo 29% chete yevashandi vehofisi vakataura zvakafanana. Izvi zvinonzwisisika nokuti kurara kwakanyanya kunogona kuumba kudzvinyirira kukuru zuva rose nekuda kwezvikonzero zvakawanda. Chimwe chidzidzo chakawana kuti kushandiswa kwevashandisirwo emagariro evanhu kwakakonzera kushungurudzwa nekuda kwekuwedzera kufanana kwevanhu uye zvimwe zvinhu zvaunogona kuverenga pamusoro apa. Chimwe chimwe chinhu chakaita sechisarudzo chaiva basa guru; Vaya vaishanda kubva kumusha vaida kuva nemabasa makuru, aida. Izvi zvinogona kuva chikamu chekuti sei avo vanoita pa-site vangasave vakamanikidzika-zvichida mabasa avo haana kunyanya kuoma. Pasinei, izvi zvinyorwa zvekushungurudza zvinotora.
Nzira Yokushandisa Nayo Kushushikana Kwepfungwa Kubva Kushanda Pamba
Nenzira yakanaka, pane zvigadzirwa zvakawanda zvaunogona uye iwe hausi woga unonetseka nekushanda kumba. Nepo vanhu vanoshanda pamwechete vanogona kuunganidza nekukurukurirana matambudziko ekushanda munzvimbo dzavo dzekugara, avo vanoshanda kubva kumusha vanogona kunge vari kunyanya kushanda pakuwana nzvimbo yekupa nekugamuchira rubatsiro, uye kukurukura matambudziko avanosangana navo. Zvinogona kuva zvakaoma kuziva kuti hausi wega pane zvauri kuita.
Iye zvino zvaunoziva kuti zvakajeka sei zvimwe zvezvipingamupinyi izvi, iwe unganzwa usisina kurega pane zvaunosangana nawo. Iwe unogonawo kunzwa uwedzerwa simba mukugadzirisa matambudziko aya musoro-on uye kuderedza zvimwe zvezvinetso zvinouya nazvo. Heano dzimwe nzira dzakaratidza kuti dzinoderedza kushungurudzika kwekushanda kubva kumba.
Isa Gwaro
Kunyange zvazvo zvinoshamisa kusununguka kuisa purogiramu yako pachayo, zvinokosha kuti iwe ugadzire purogiramu panzvimbo yekushanda paunowana nguva. Kana ukamirira kusvikira iwe uchinzwa sokuda kushanda, zvipingamupinyi zvichauya kubva kumativi ose uye kumedza nguva yako, saka kuisa purogiramu nekunamatira kwacho chinhu chinokosha chekushanda kubva kumba kuvanhu vazhinji. Kune mazano akawanda anobatsira pakuita zvakadaro, zvisinei, kubva pamakendendende nemaitiro ekunyatsotarisa kuita zvinyorwa. Heano zvimwe zvinhu zvinofanira kuchengetwa mupfungwa kana uchitarisa kuti iwe unoshanda rini:
- Shanda paunoshanda zvakanaka. Vanhu vazhinji vanoona kuti kushanda mambakwedza pavanonzwa vazorodzwa kunogona kupa ruzivo rwunobatsira kupfuura kutanga kutanga kwemazuva mashure mushure mekuchenesa imba nekuita mamwe mabasa asina basa. Izvi hazvisi zvechokwadi mune zvose zviitiko, saka inzwa wakasununguka kuedza kana mazano aya asingaiti seechokwadi kwauri.
- Ita zvinhu zvakakosha pakutanga. Panzvimbo pokurega mabasa asina kufadza kana kuti akaoma akaturika pamusoro wako uye achiita kuti unetseke paunofunga pamusoro pavo, kuzvikurudzira kuti uwane mabasa akaoma zvikuru akaitwa pakutanga anogona kukubatsira kubvisa ndiro yako yezvinhu zvisinganyanyi kufadza, uye unonzwa kunzwa zvekuzadzikisa uye kuwedzerwa simba uye kugutsikana zuva rese.
- Ita kushandisa teknolojia. Pane mapurogiramu anogona kukubatsira kuti utarise kushandiswa kwako kwehutano hwemagariro (kuti uzvibatsire kushandisa zvishoma), zviyeuchidze kuti ushande kana iwe uchivhiringidzika kwenguva yakareba, tanga kuita-zvinyorwa, nezvimwewo. Dzidzai zviripo uye shandisa zvishandiso izvi kuti zvive zvakanaka.
Gadzira Cohort uye Ramba Wakabatana
Kana iwe uchinzwa uri woga, zvinogona kuva zvakaoma kuva nesimba rakakura kuti ribudirire. Kunyanya, zvinogona kunge zvisina kufadza uye zvakaoma kuchengetedza hupenyu hwehupenyu hwako. Kana ukashanda kubva kumba uye uchinzwa uchinge uri woga, zvakakosha kuti utore mutoro wehupenyu hwako hwemagariro evanhu. Iwe unogona kuumba iwe pachako unotsigira hutano hwevamwe pamwe navo, vashandi pamwe navo-kumba-shamwari, kana kufanana-vanhu vane pfungwa dzakangoita zvese kuburikidza nemapoka ezvehuwandu hwemagariro evanhu, mazano ekugadzirisa, kana kunyange mapoka ekukurukurirana. Iwe unogonawo kuwana kare-maitiro akagadzirwa kuburikidza nehuwandu hwemagariro evanhu kana paIndaneti
Chinangwa ndechokuziva vanhu vanogovana zvaunoda kana maonero, kuvananidza muboka, uye kubatsirwa neboka iroro! Iko boka rinogona kunzwa semuviri wehupenyu kana uchida mumwe munhu anonzwisisa kana anoda kunzwa sechikamu chemusha unotsigira. Zvose zvakakwira kwauri.
Zvikomborere Iwe pachako
Kuti uchengetedze chinangwa chako, zvakakosha kuumba yako pachako mibayiro. Kutaura zvazviri, kutora danho shure, ichinangwa chikuru chekuputsa mabasa kusvika mudiki, matanho anoshanda. Zvisinei, pfungwa yacho ndeyekuti iwe uri kuita kuti basa rako rive rakanaka, kuti iwe uzvichengete uchinzwa uchikoshesa (kunyange iwe iwe pachako iwe chete unokukoshesa), uye iwe unotanga kuwedzera hupenyu hwako nguva dzose. Iwe unogona kuita izvi nokuputsa mabasa ako kuita zviduku zvishoma uye kuzvipa iwe pachako nokutora danho rimwe nerimwe. Izvi zvinoita kuti vanhu vave nekukurudzirwa uye kufara kurega kuenda kune nyaradzo voenda kuhupenyu hwavanonyatsoda, kunyange kana zvichitora kushanda nesimba kuti uende ikoko. (Zano: mibayiro haifaniri kuva zvokudya-yakagadzirirwa kuva mubayiro!)
Wana Unonyaradza Kutaura Kwete
Iwe uchasangana nezvikumbiro zvakawanda, zvizhinji zvaunofanira kuramba kana iwe uchida kuva nenguva yakakwana yekuita zvose zviitike. Zvinogona kushamisa zvakaoma kurega kwete kune vanhu iwe haufaniri kuwana nguva yako, nekuda kwekuti vazhinji vedu tinogona kuwana zvikonzero nei "hongu" inopindura zvine musoro. Tingafunga nezvezvinodiwa zvavo uye tinozviona semhinduro huru kwavari, uye tisingazivi kuti kureva kwavari kunoreva kurega kwete kwatiri. Isu tinogona kunge tiri vedu vedu vanobatanidzwa. Chero chero chinetso ichocho, ona kuti kungoti kwete kusvika panguva inokukura iwe usina kuronga kuti kazhinji zvinoreva kuti hongu kune hupenyu hwaunoda zvechokwadi, imwe danho panguva.
Chengetedza Kurara Kwako, uye Usashandise Mafaira Mafambisi Pakupedzisira pausiku
Iwe unogona kunge watoziva kuti iyi haisi-kwete asi iwe unozviita zvakadaro, kana iwe ungasave uchiziva, asi kushandisa mashizha munguva dzeusiku kunogona kuchinja mararamiro ako ehope uye kuita kuti zvive nyore kuenda kurara. Inogonawo kuita kuti iwe uwedzere kupenya usiku. Nokuti kurara kwakakwana kunokosha pakuita kwako, ita izvo zvaunoda kuita kuti udzivirire kurara kwako. (Izvi zvinosanganisira kuisa nguva yokurara uye kubatana nayo.) Izvi zvinogona kunge zvakaoma, asi zvakakodzera kukosha.
Shoko Rinobva
Apo kushanda kubva kumusha kunogona kupa pfungwa inoshamisa yekusununguko uye kushanduka kwepamusoro pamwe chete nekusabhadhara mari, pane zvipfeko uye zvakavanzika zvinokonzerwa kuti zive. Nokuisa pfungwa pane zvaunogona kuita kuderedza kushungurudzika uku, iwe unogona kufadzwa nezvimwe zvikomborero zvebasa-kubva kumusha mamiriro asina kunyanya kuwedzera. Iyi inhanho huru pakuwana basa rakanaka-hupenyu hwehutano.
> Sources:
> Eurofound uye International Labor Office (2017), Kushanda chero nguva, chero kupi zvako: Migumisiro pamusoro penyika yebasa , Publications Office yeEuropean Union, Luxembourg, uye International Bureau of Labor, Geneva.
> Kushungurudzika muAmerica Survey , American Psychological Association, 2017.