Chii Chinonzi Ukama Pakati Pokurara Uye Kushungurudzika?
Uri kutora zvakakwana here? Mikana ndeye, mhinduro yemubvunzo uyu ndeye 'kwete'. Uye kana iwe ukaona kuti hausi kuwana hope yakakwana, iwe hausi woga. Mune imwe nyika yeongororo yekurara, 40% yevanhu vakapindura vanoti havasi kuwana mari yakakurudzirwa yehope. Maererano neongororo yehope inoitwa panzvimbo ino (pakati pekuenzanisa, zvichida, avo vakamanikidzwa), kune vanopfuura 10 000 vakapindura, vanenge 3 kubva kune 4 vari kuwanda kudarika maawa 8 pausiku.
Kunyanya kunetseka, 1 mu4 vari kutora maawa mashanu kana kuti pasi-chizinga chinogona kuvaisa pangozi yakakura yehutano hwehutano uye ngozi dzemotokari. Sei matambudziko ehope?
Kushungurudzika Kwako Kupindura uye Kurara
Paunoona kutyisidzirwa kwepanyama (muviri kana mupfungwa, chaiyo kana kufungidzirwa), kupindura kwemuviri wako kunokonzera, kuumba kukonzera kwekuchinja kwemuviri kusanganisira kukurumidza kufema, kufema kunopisa; kusunungurwa kweAdrenaline, cortisol , nemamwe makemikari anopa simba guru; uye dzimwe shanduko dzinokubvumira kurwisana kana kumhanya kubva pangozi. Kubva kurwisana uye kumhanya zvose zvisingabvumirwi mhinduro kune dzakawanda zvezvinetso zvatinotarisana nazvo muupenyu hwemazuva ano ( mhirizhonga dzemotokari , vashandi vekushanda zvakaoma , kukakavadzana kweukama, nezvimwewo), kupindura-kana-kupoteredza mhinduro haisi iyo yakanakisisa kupindura nhasi inokumbira, asi inotambudzwa zvisinei-kazhinji pazuva mumatambudziko akawanda. Apo kushushikana uku kunomutsa uye kusagadziriswa kuburikidza nokuzorora , unogona kuguma nemamiriro ekusazvidzora kusingaperi , apo muviri wako unogara uri mune hukama hunoramba uchinetseka , kazhinji usina iwe kunyange uchizviziva.
Sezvaunogona kufungidzira, izvi zvinogona kuita kuti kurara kuoma kuuya, uye zvishoma zvishoma kana paine nguva inouya.
Kurara uye Kudzora
Iwe unomboti 'urasikirwa nehope' chimwe chinhu chinokumanikidza iwe here? Vakawanda vedu takave nekuwana kurasikirwa nehope pamusoro pemamiriro ekutambudza kamwechete kana kaviri. Vanhu vazhinji vanoona kuti kurara kunenge kwakaoma kuuya nekuda kwekuti vanobatwa nekuputika, kana kuti kunyange vanozviwana vachimuka usiku pakati pehope dzorara, kushushikana kwavo kunokonzerwa nokuputika kuri kuitika, uye vasingakwanisi kudzoka kurara kurumidza.
Kurara uye Kutya Vanhu
Zviri pachena kuti vanhu vakanyanyogadzikana vangave vane dambudziko kuwana kuwanika kwakakwana nokuti havazvipi nguva yakakwana yebasa racho. (Kana iwe usingaiti maawa masere ekurara, haugoni kushamiswa kana iwe uchigara uchingopera maawa masere!) Uyezve, kuva wakabatikana , zvakare, kunogona kuita kuti kugadzikana kupindure, uye tinoziva kuti chii ichocho inogona kutungamirira kune!
Zvimwe Zvimwe Zvinetso Zvokurara
Haasi matambudziko ose ekurara anokonzerwa zvakananga kana kuti zvachose kudzvinyirira. Mamwe mahomoni anoshanduka anouya nekuguma kwemwedzi kana kuti kukwegura kwepanyama kunogona kuchinja mararamiro ehope. Mamwe mishonga inogona kuva nemigumisiro yehope. Caffeine , doro nezvimwe zvinhu zvatinodya zvinogona kukanganisa kurara pamwe chete. Kunyange dzimwe zvirwere uye zvinetso zvinogona kuita kuti kurara kuome (sekusawirirana kunounza kurwadziwa kusingaperi, izvo zvinogona kukanganisa kurara!). Kana iwe ukaedza zvinetso zvehutano hwehutano huri pasi apa uye ona kuti kurara kwako hakunatsiri, iwe unofanira kubvunza chiremba wako kuti uone kana chimwe chezvikonzero izvi chinogona kunge chiri kukanganisa kurara kwako.
Kushungurudzika Kwekutarisira Kurara Kwemaitiro
Kana matambudziko ako ekurara anokonzerwa nekudzvinyirira kana matambudziko ekudzvinyirira , kurara kunowanzofanira kuuya nyore nyore nemamwe maitiro ekugadzirisa kushungurudzika.
Pamberi- kufungisisa kurara, somuenzaniso, kunogona kusunungura muviri, kubvisa kushungurudzika, uye kuunza kurara nyore nyore. (Kuti uwane mamwe mashoko, ona nyaya ino pamusoro pokuti ungafungisisa sei.) Kuisa pasi purogiramu yakabatikana kunogonawo kungogadzirisa kushushikana (izvo zvinogona kuderedza mahomoni anokonzera kushushikana) asi zvinogona kusunungura nguva yakawanda yekurara. Kunyangwe kufema kufema maitiro kunogona kuderedza kushungurudzika uye kukanganisa mumuviri, kuderedza kushungurudzika kwehomoni, uye kubatsira kubata kunouya nyore nyore. (Ona izvi pamusoro pekunetseka kupfutidza kufema .) Onai nyaya ino kuti uwedzere kunyatsorongeka kwemashoko ekurara kwehutano hwokurara , uye verenga zvakawanda pamusoro pezvakanaka zvekurara kwakanaka kweusiku.