Kana Wakamanikidzwa Nezvematongerwe Enyika, Batai Mukwata!
Wakazviwana iwe wakanyanya kusimbiswa kupfuura zvawakaitwa nezvematongerwo enyika uye nyika yerudzi munguva pfupi yapfuura here? Iwe unonetseka nezvesarudzo iyo nyika inotora, zvichida kupfuura ikozvino kupfuura kare? Unofunga kuti izvi zviri kutora mararamiro pamamiriro ako epfungwa, uye kunyange hutano hwako here? Kana zvakadaro, hausi wega. Kure kure nazvo, chaizvoizvo. Uye tsvakurudzo inobva kuAmerica Psychological Association inopupura.
Uye kana iwe usingafungi nenzira iyi, mikana ndeyokuti vazhinji vevanhu vakakupoteredza vari kunzwa chirwere ichi. Chokutanga, apa pane zvishoma nezvekukakavara uye kushungurudzika, kazhinji kwekunzwisisa hutano hwezvinhu iwe kana vanhu vakupoteredza vari kutarisana nazvo.
Kushungurudzika uye Toll of Conflict
Kukonana ndechimwe chezvinhu zvinokonzera kushungurudzika kwatinosangana nazvo muupenyu hwedu, pasinei nekupesana kubva kune vashandi pamwe chete, kubva kumhuri, kubva kune vamwe vanokosha, kubva kune shamwari dzedu, kana kunyange kubva kuvanhu vatinosangana navo mumugwagwa uye vanoziva vatisingaiti muzive zvakanaka. Kurwisana kunotora nguva dzose kunotora mutoro unorema pamusoro pedu kudarika mamwe marudzi akawanda ekudzvinyirira. Haigoni kutiita kuti tive nemanzwiro evanhu vasati vatsigirwa nehutano uye kuunza pakuziva kwedu kuti pane dambudziko rinoda kugadziriswa, asi rinogona kukonzera "kudiwa kwedu kuti tive" pamwe chete, zvichiita kuti tinzwe tisingakwanise kuchengetedzwa kweboka iro tine shungu yekutsvaga.
(Ona ichi chikamu pamusoro peMaslow's Hierarchy yeZvitsva zvekuwedzera pane zvaunoda.)
Kugadzikana kwezvematongerwo enyika kunogona kunyanya kunetseka nokuti maonero ezvematongerwo enyika anogona kukanganisa, uye kusagadzikana uku kunogona kuitika kwete chete pakati pezivo asi pakati pehama dzepedyo uye kunyanya nhengo dzemhuri, iyo apo zvinhu zvinogona kuwedzera kunyanya.
Vanhu vazhinji havadi "kubvumirana kusabvumirana" asi zviri nani kuedza kugutsira vanhu vane maonero anopikisa kuti maonero avo "haana kururama," izvo zvinogona kuparadza zvikuru kana maonero ezvematongerwe enyika ari kukurukurwa. Nhau dzezvemagariro evanhu uye kukurukurirana kwepaIndaneti zvinogona kuita uye zvinokonzera kukanganisa uye kukurudzira zvimwe zvekukurukurirana kwezvematongerwo enyika. Uyezve, kune kuwanda kwakawanda kuitika munyika iyo inogona kunyanya kunetseka kune avo vane hanya nehutungamiri zvinhu zviri kutora. Izvi zvinogonawo kuunza hurukuro dzakawanda dzinogona kuparadzanisa mberi.
Chinonyanya kukosha ndechekuti kusava nechokwadi kwezvematongerwo enyika kunogona kukonzera kushungurudzika nekugadzirisa matambudziko, pasinei nokuti chii chaunotenda iwe kana kuti chikamu chipi chaunosarudza panguva yekusarudzwa. Uye vazhinji veAmerica (uye, zvichida, vanhu vari munyika yose) vari kusangana nekushushikana nekuzvidya mwoyo kwakabatana nekuchinja kwechangopfuura kwesimba uye kukurumidze kwekuchinja kwange kuri kuitika mune zvematongerwo enyika muAmerica mumwedzi ichangopfuura. Nemhaka yeizvi, vanhu vazhinji vane hanya nezvehutano hwenyika yedu uye kutungamirirwa kwezvinhu zviri kutora. Iko APA yekudzidza inotsanangura zvakawanda pamusoro peizvi.
APA Chidzidzo: Kushungurudzika muAmerica
APA's 2016 Kuzvidya mwoyo muAmerica ™ kuongorora kwakaratidza kuti vaviri muvatatu veAmerica (66 muzana) vanoti ramangwana rorudzi rwedu chinhu chikuru chinokonzera kushungurudzika kwavari, uye 57 muzana vanoti vanosimudzirwa nemamiriro ezvematongerwe enyika aripo.
Izvi, chaizvoizvo, icho chinonzi chakakonzerwa seicho chinonyanya kushungurudza kuverenga vanenge vapindura. Uku ndiko kuwedzera kune izvo vanhu vakambotaura nezvavo uye nhamba inofananidzira inoratidza vakawanda veAmerica vanonzwa kushushikana munharaunda iyi.
Zviratidzo zvekunetseka zvinogona kusiyana pakati pevanhu asi zvinowanzobatanidza kuwirirana kwekunetseka mupfungwa (manzwiro akadai kunetseka, kushushikana, kugumbuka, uye kushaya mwoyo kukuru) uye zviratidzo zvepanyama, kusanganisira misoro, kusuruvara, zvinetso zvemudumbu, uye zvimwe zvekuita.
Vanhu vanotarisana nekuzvidya mwoyo munzira dzakasiyana-siyana. Imwe nzira idzi dzakanaka uye dzakagadzikana, sekudzidzira uye kufungisisa , uye zvimwe hazvina kunaka, sekuita kumira kana kusagadzirisa mafambiro.
Kushushikana uku kunogona kunaka kana ukagadziriswa; tinoziva kuti kuderera kusvika pakuenzanisa kunetseka kunogona kutikurudzira kuti tipedze basa kana kuti tibudirire chinangwa. Kunyanya kushungurudzika, zvisinei, uye kunyanya kusagadzikana mupfungwa, kunogona kukanganisa utano hwedu hwepfungwa nemuviri nenzira dzakawanda. Marefu ekudzvinyirira akabatanidzwa nekuzvidya mwoyo, kushushikana, kuneta, chirwere chemwoyo uye kuwedzera kwehutano hweropa uye zvimwe zvinetso zvehutano zvakakomba.
Kuziva izvi kunogona kunetseka zvakare, asi pane nzira dzakawanda dzinogona kubatsira nekudzvinyirira kushandiswa muhuwandu, uye kubatsira kune zvematongerwe enyika kunyanya. Izvi zvinokosha kuti uzive, nokuti kuva nehutano pamusoro pekushungurudzika kwepfungwa kunogona kuita mutsauko munharaunda iyo kushungurudzika kwako kunotora, uye kubatsira kubvisa kuderera kwekusava netariro kunozvipa pachako.
Nenzira yakanaka, kune matanho aunogona kutora kuti upe kudzvinyirira kwako munguva dzekuchinja kwezvematongerwo enyika. Kunyange kana pasina zvinhu zvakananga zvaunogona kuita kuti uchinje pfungwa dzevaya vane simba, pane zvinhu zvaunogona kuita kuti kuderedza kushungurudzika kwaunonzwa sekuguma. Aya matanho anogona kuita musiyano pakati pekunzwa uchinetseka nguva dzose uye unonzwa uchitsigira kana unomanikidzirwa, kana kunyange usingafungi kusimbiswa zvachose.
APA inopa mazano anotevera:
- Ramba uine ruzivo, asi uzive zvaunogumira. Funga nezvehuwandu hwemashoko aunotora uye kuti ruzivo rwako rwunoita sei kwauri. Kana iwe uri kutarisirwa nezviitiko zvenyika uye zvinopesana nehupenyu hwako hwezuva nezuva, izvi zvingava chiratidzo chekuderedza shure kwehuwandu hwemashoko ako uye kugadzirisa hurukuro dzevhidhiyo. Somuenzaniso, vamwe vanhu vangawana zvichibatsira kuronga nguva shomanana mangwanani uye imwe manheru kuti vawane zvinyorwa pasina kutarisa zvese zvitsva zvinoshandiswa mukati mezuva. Panguva ye "digital breaks," tora nguva yekuisa pfungwa pane chimwe chinhu chinonakidza, chakadai sekuchivaraidza, kushandisa, kana kupedza nguva nemhuri uye neshamwari.
- Tsvaga zvinowanikwa nevamwe nevamwe. Tinosangana nevanhu zuva rega rega vanotenda zvakasiyana neyedu. Kana hurukuro yezvematongerwe enyika ikasimuka, usapinda hurukuro inopisa uye edza kuongorora zvinowanikwa mukati memaonero ako akasiyana. Dzimwe nguva maonero akasiyana anokwanisa kubva kune imwecheteyo mazano. Iva akasununguka kuti unzwe nyaya yemumwe munhu, uye zvichida kunyange kugutsikana kuti vari kunzwa sei. Apo patinoronga mafungiro edu nenzira iyi, zvinogona kuva nyore kutsungirira kana kunzwisisa vanhu vane maonero akasiyana uye kunyange, zvichida, kushanda pamwe chete kune chinangwa chakafanana. Kana iwe ukawana zvakaoma kukurukura nyaya dzezvematongerwe enyika nenzira dzakadzikama uye dzinovaka, zvingava zvakanakisisa kubvisa kubva pane hurukuro.
- Tsvaga nzira dzinobatsira dzekuita munharaunda yako. Tsvaga nyaya dzinokosha kwauri, uye sangano rekutsvakurudza rinoshanda pazvinhu izvi. Taura navo uye ona kuti unogona sei kubatana navo. Iwe unogonawo kufunga kuti iwe unobatanidzwa mune zvematongerwe enyika, uko zvingave zvichibvira kuona zvakananga zvekuedza kwako. Enda kumusangano wedare remaguta kana musangano wekuungana kweguta kuti unzwe uye ugoverana pfungwa dzako nevatungamiri vakasarudzwa. Kutora matanho anoshingaira ekugadzirisa zvinetso zvako zvinogona kuderedza kunzwa kwekunetseka.
- Tsvaka nyaradzo. Masangano anotendeseka nemamwe masangano emunharaunda anogona kupa hunokosha hwemweya uye hwemweya munguva dzekutambudzika. Kuita mabasa anozorodza, akadai kufungisisa, kufambira mberi kunofambira mberi kana kufunga, kunogonawo kukubatsira kuti ubatane panguva ino uye uwane rugare.
- Zvibate zvakanaka. Nokuti kushungurudzika kunogona kuva nehutano hwepanyama uye hwepfungwa pahutano hwako hwose , tsvaga zvinhu zvaunonakidzwa kukubatsira kuti udzorere zvakare uye kuderedza kushushikana kwako, sekuita muviri, kuteerera mitambo yako yaunofarira kana kupedza nguva nemhuri yepedyo neshamwari. Zvakakosha kuisa hutano zvakakwana pakuwana kurara zvakakwana, kudya kudya kwakanaka, uye kudzivisa kusakwanisa kugadzirisa nzira dzakadai sekudhakwa uye zvinhu zvinoshandiswa.
Kana kushushikana kunotanga kupindira nehupenyu hwako hwezuva nezuva kwenguva yakareba, kana kuti iwe usingakwanisi kutarisana nekuzvidya mwoyo iwe pachako, ingava nguva yekuona chiremba wepfungwa kana imwe nyanzvi yehutano hwepfungwa. Nyanzvi dzepfungwa dzakadzidziswa kunzwisisa hukama pakati pemafungiro nemuviri uye dzinogona kukubatsira kuti uone nzvimbo dzine dambudziko uye ugoita chirongwa chekuita kuti uchinje.
> Kwakabva: Stress in America Study, APA , 2017.