Iko mafungiro ako achiita kuti iwe unetseke here?
Donald Meichenbaum ndiye chiremba wepfungwa akacherechedza nezvezvipo zvake zvekuziva nezvehutano hwehutano ( CBT ). Akatanga nzira yekurapa inonzi cognitive behavior modification (CBM), iyo inotarisa pakuona kusagadzikana kwekutaura kwekutaura kuitira kuti uchinje maitiro asina kufanira. Mune mamwe mazwi, Dr. Meichenbaum anoona mafambiro semigumisiro yedu pachedu.
Kuzvidya Mwoyo-Nhanho Dzakasvibiswa Dzinotadzisa Kuwana Kwako
Kuda kunetseka, agoraphobia kana zvimwe zvinetso zvekuzvidya mwoyo zvinowanzoguma nemafungiro akafanana uye maitiro angaita kuti kudzivisa. Somuenzaniso, ngatiti iwe unofanirwa kuenda kumusangano nebasa mangwana. Iwe unonetseka uye unovhunduka kuti iwe uchava nekutya kusangana pamusangano. Iwe unogona kuzviudza iwe, "Ko kana ndikave nekutya kusangana uye ndinofanira kusiya musangano. Ndinenge ndakanyadziswa. "Saka, iwe unodana mukurwara kushanda zuva raitevera kuti iwe ugone kudzivisa musangano.
Asi, zvakadini kana iwe ukakwanisa kuchinja pfungwa dzako? Uye, zvakadini kana nokuchinja mafungiro ako, iwe unokwanisa kuenda kumusangano webasa panzvimbo pokudzivisa?
Nzira Yokuchinja Mafungiro Ako
Kushandisa CBM, kuchinja mafungiro nemafambiro, kusanganisira kuzvidzora maitiro uye kutyisidzika kwekutya, inzira yechitatu:
Chikamu 1: Kuzviona
Ichi chinyorwa chinosanganisira kunyatsoteerera nekutaurirana mukati mako kana kuzvitaurira nekucherechedza maitiro ako pachako.
Iwe unoda kuva kunyanya kuziva chero huipi huri huno-zvataurwa zvinenge zvichiita kuti uzvidye mwoyo uye kutya kwezviratidzo .
Semuenzaniso, unozviudza iwe zvisina kunaka mharidzo, yakadai sekuti "Handisi wakachenjera zvakakwana," "Vanhu havadi ini," kana kuti "Munhu wese anokwanisa kuona kuti ini ndiri neurotic."
Kuti ikubatsire kuve wakanyatsoziva nezvekutadza kwako-kutaura, zvingave zvakakunakira kuvanyora pasi.
Kuchengetedza rudzi urwu rwekukurukurirana kuchakubatsira iwe kunyatsoziva kana zvichiitika. Kana iwe uchikwanisa, edza kuifungira pasi mubhuku rinotsvaga nokukurumidza sezvinobvira mushure mekunge kwaitika. Kana izvozvo zvisingashandi kwauri, edza kuverenga pamagumo ezuva, kunyora pasi zvose zvakaipa-kutaura iwe unogona kuyeuka. Iwe unogona kushamiswa kuona kuti iwe unowanzozviisa sei iwe nokuda kwekuzvidya mwoyo zuva rese.
Chikamu 2: Tanga Kuzvitaura Mutsva
Kana uchinge waziva kuti iwe pachako usingadi kutaura, unogona kutanga kuchinja. Sezvo iwe "uchibata" iwe pachako uchifunga mafungiro asina kunaka, iwe unodzokorora imwe itsva uye yakanaka mukati mokukurukurirana. "Handigone" inova "Zvinogona kunge zvakaoma, asi ndinogona." Bvisa zvataurwa zvisina kunaka mumagazini yako uye nyora izvi pasi panzvimbo yavo. Dzidzira kutaura kwavari kusvikira watanga kuvatenda.
Izvozvi zvitsva-zvitsva kana zvivimbiso zvino zvinotungamirira mafambiro matsva. Panzvimbo pokushandisa kudzivisa mafambiro ekutarisana nekunetseka kwepfungwa nekuzvidya mwoyo, iwe unoda kuva nemamiriro ezvinhu anokonzera kuzvidya mwoyo. Izvi zvinotungamirira kune unyanzvi huri nani hwekutarisana, uye sezvo kubudirira kwako kuduku kunovaka pane mumwe, iwe unoita zvikomborero zvakakura pakuwana kwako.
Chikamu 3: Kudzidza Unyanzvi Hutsva
Nguva imwe neimwe yamunokwanisa kuwana nekugadzirisa mafungiro ako akaipa uye kuchinja mhinduro yako kune kutya nekuzvidya mwoyo, iwe uri kudzidza unyanzvi hutsva.
Paunenge wava kunyatsoziva nezvemafungiro ako, unokwanisa kuverenga kushushikana kwako uye kuita nenzira inobatsira.
Shoko Rinobva
Kana pfungwa dzako dzisina kunaka dzichikutungamirira iwe, zvinova zvakaoma kudzora mararamiro ako emamiriro ezvinhu asingafadzi. Asi, CBM inogona kukudzorera vamwe vakarasika. Sezvo pfungwa dzako dzichichinja kubva pane zvakaipa kusvika kune zvakanaka, unotanga kuzvibata nenzira dzakasiyana mumamiriro akawanda. Uye, iwe uchaona kuti vamwe vanoita zvakasiyana ne "itsva" itsva iwewo!
Kunobva:
Corey, Gerald. (2012). Dzidziso uye maitiro ekupa mazano uye psychotherapy, 9th ed., Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.