Kurara Kurara Uye Kuramba Wakarara
Kazhinji, vanhu vane dambudziko rekuzvidya mwoyo vane nguva yakaoma yekuwira uye kuramba vachirara usiku. Vanhu vane dambudziko rekushungurudzika vanogona kutonyanya kukanganisa kuva nekuzvidya mwoyo nekutya pfungwa usiku. Hazvisi zvisingazivikanwi kuti kutyisidzirwa kwekutya kuve kwakanyanya kupararira usati warara, zvichidzivirira kuti urege kuzorora zvakanaka usiku.
Shandisa mazano edu ekukubatsira kuderedza kushushikana kwako kweusiku nekudzikisa hutano hwehutano hwakanaka.
Isa Nguva Yakawanda Yakawanda Yakakwana Yokurara
Vanhu vazhinji havasi kuisa nguva yakakwana pamusana pokuwana hope yakakodzera yeusiku. Ivhareji yevanhu vakuru inoda maawa anenge masere kusvika mapfumbamwe ekurara usiku. Kutsvakurudza kwakaratidza kuti kuwana mukana wekuzorora husiku humwe kunogona kubatsira kuvandudza mafungiro uye kushanda, zvichiita kuti unzwe wakasvinura, uchifara uye unozorodzwa.
Iwe unogona kutanga kutora mukana wakakwana wehope iwe unoda kuburikidza nekuedza kuenda kunorara nokukurumidza kupfuura gare gare. Kuti uwane huwandu hunozorora hwekuzorora, sarudza maawa masere musere. Vanhu vazhinji vachamirira kuti varare kurara kusvikira zvanyanyisa kuti vawane yakawanda yehope. Kuzvidya mwoyo kunogona kuwedzerwa kana iwe uchigara uchitarira nguva uye uchicherechedza kuti hauzove wakanyatsowana zororo. Semuenzaniso, vanhu vazhinji vanozovata pamubhedha uye vanofunga kuti, "Kwava kunonoka zvino ndava kungotora maawa mashanu ekurara. Kufunga kwakadaro kwakashata kunongoita kuti iwe unetseke.
Ita Nguva Yokurara Routine
Nguva yekurara nguva yakawanda inzira yakanaka yekuzorora uye kusununguka musati warara. Nokugadzira chiitiro, uri kutaurira muviri wako nepfungwa iwe uri kugadzirira kurara. Izvi zvinogona kuita zvinhu zvakawanda, zvakadai sekugeza, kusvina meno ako kana kunyengetera. Zvinhu izvi zvinoreva kuti kuve nekugadzikana uye kuderedza simba kuitira kuti iwe unokwanisa kuchinja kuhuno hwakarara.
Nzira dzekuzorora dzinoitawo nzira yakanakisisa uye inobatsira yekurega kusagadzikana musati warara. Nokuda kwekuona , kufungidzira kunogona kukubatsira kuti uise pfungwa dzako pazvinetso zvako uye uise pfungwa pane dzimwe pfungwa dzinonyaradza. Kufambira mberi kwemuviri kusununguka kana kupinda mune zvishomanana zvega yoga kunogona kubatsira muviri kuti uzorore. Dzimwe nzira dzokuzvitarisira, dzakadai sekutaura kana kuverenga, zvinogona kukubatsira kuratidza nekuderedza pfungwa dzako.
Iva Wakagadzirira Zuva Rinotevera
Chikamu chezvimwe zvingatichengetedza usiku ndezvekutya uye kutya kune zuva rinotevera. Kuti ubatsire kubvisa zvimwe zvekunetseka, zvinogona kubatsira kuti uve wakagadzirira zuva rinotevera. Semuenzaniso, unogona kuwana kuzvidya mwoyo-kuderedza kuti zvipfeko zvako zvigadziriswe zuva raitevera, nyora mhando yekunyora-kana kuve nezvinhu zvako zvebasa zvakasungirirwa uye zvakagadzirira kuenda. Iwe unogona kuita izvi kugadzirira chikamu chetsika yako isati yasara.
Ramba Uine Maawa Okurara Asingaperi
Kuti uchengetedze muviri wako nguva dzose yehope, zvakakosha kugara uchienderana nemaawa ako ekurara. Izvozvo zvinoreva kuedza kuenda kunorara usiku uye kumuka mambakwedza nguva dzakafanana zuva nezuva. Mumuviri wako uchashandiswa nguva dzehope dzaunenge uchitarisa, zvichikubatsira iwe nyore nyore kuwira uye kurara hope usiku hwose.
Vanhu vazhinji vanozviona zvakaoma kuchengetedza nguva yekurara maawa ekurara kwevhiki. Zvisinei, kana iwe uchigara uine nguva dzisina kurara dzenguva dzekurara pamavhiki ekupedzisira, iwe uri kuzviisa iwe kuti uve nehutano hwehusiku hwose. Kushandura nguva yako uye nguva dzokurara kweawa kana maviri haufaniri kukanda zvachose kurara kwako nguva yevhiki. Zvisinei, kana wakazvipira kuti uwane zviri nani nekuzorora zvakakwana, iwe uchafanira kuchengeta maawa ako sechisimba sezvaunokwanisa.
Cheka Caffeine Kutanga
Kana iwe uine nguva yakaoma kurara, zvinokosha kurega kunwa doro caffeine kare kare.
Kurumidza kucheka caffeine kunze kwekudya kwako kunogona kukonzera zvimwe zviratidzo zvekudzima, zvakadai semusoro uye kunyanya kunetseka. Pane kudaro, edza kuedza zvishoma nezvishoma kuwanda kwewaini inotinwa iwe unonwa zuva nezuva.
Pakupedzisira, iwe unogona kuderedza caffeine yako kudya kusvika mangwanani chete. Zvimwe zvinowanzogadzirwa zvekudya zvevanhu zvinowanikwa nekutya dambudziko zvinosanganisira doro uye shuga. Edza kuderedza kushandiswa kwako kwezvokudya izvi pamwe chete ne caffeine, uye cherechedza kana iwe uchinzwa uchitonhora kana kushungurudzika usiku.
Bhedha Yenyu ndeyekurara uye zvepabonde chete
Nehutano hwedu hwose uye varaidzo, vazhinji vedu tinoona zvakaoma kuchengetedza mubhedha wedu nzvimbo yakatarwa chete kurara uye zvepabonde. Zvinogona kuedza kuchinja mabhedha edu kuva mahofisi emisha, nekutumira mameseji paPhones, kupindura maimeri pamakombiyuta kana kuverenga zvinyorwa zvebasa. Umubhedha hausiwo nzvimbo yekuvaraidzwa nguva dzose, sekuona maawa ekuterevhizheni, kuverenga magazini kana kutaura pafoni.
Kuti uwane kurara kwakanaka kweusiku, bata nekutonga kwemaminitsi gumi nemashanu. Paunopinda pamubhedha usiku, ingozvibvumira maminetsi gumi nemashanu ekumuka kwake. Kana iwe usingaregi panguva iyoyo, buda kubva pamubhedha wako uye uite basa rakakosha-kiyi, sekuverenga bhuku. Usaita chero basa ripi zvingave rakanyanya kupfuura-kukurudzira, zvakadai sekutarisa nyaya kana kuita muviri .
Pashure pemaminitsi makumi maviri, dzokerazve kumubhedha uye edza zvakare. Kana mamwe maminitsi gumi nemashanu achienda uye iwe usingaregi, endazve pamubhedha zvakare udzokere kumabasa akanyarara. Izvi zvinogona kunge zvakaoma zvikuru pakutanga, asi kana zvichiitwa kwenguva yakareba, iwe uchatanga kuita kuti kurara chive chinhu chikuru uye uwane zororo rakanaka usiku.
Sources:
Carney, C. & Manber, R. "Nyaradza Musoro Wako Ugoenda Kurara: Mhinduro Dzokunyunyuta, kune Vane Kuora Mwoyo, Kuzvidya Mwoyo, kana Kurwara Kusingaperi" 2009 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Schiraldi, GR "Bhuku Rebasa Rokuzviitira" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.